腿肥胖怎么减肥(腿肥胖怎么减肥最有效)

• 1、虚胖，腿粗，肚子大不用愁，这道减脂餐超级瘦肚子，快试试
• 2、大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧
• 3、如何消除大腿处的肥胖，告别大象腿只需2步，赶紧来看看

虚胖，腿粗，肚子大不用愁，这道减脂餐超级瘦肚子，快试试

大家好，我是小静

腿粗肚子大正在减肥的朋友看过来，今天用海带给大家分享一道超级低脂，超级好吃的减脂餐

吃上几天，腰围都会小一圈，一起看一下做法吧

首先先把海带清洗一下

海带的热量非常的低，并且含有丰富的膳食纤维，所以对减脂非常有帮助，清洗海带的时候，我们把它抓洗一下洗去海带表层的粘液，这样海带吃起来就没有那么多的腥味啦，清洗干净的海带把它改刀切成小段

接着再准备一块冬瓜，把冬瓜瓤去掉，把冬瓜皮也去下来。 然后再把冬瓜切成薄片，

现在大多数人都是虚胖，所以要多吃一些冬瓜，冬瓜热量不大，含有丰富的纤维素，尤其是在夏天可以多吃一些冬瓜。

接着再准备一块内酯豆腐，

内酯豆腐，蛋白质含量比较高热量非常的低，就跟豆浆一样，并且吃起来细嫩丝滑特别的好吃

接着再准备20个虾皮，把虾皮放入平底锅中翻炒一下

不用放油炒一下虾皮，一方面去除虾皮的腥味儿，另一方面，虾皮炒一下它的鲜味会更加的浓郁。

炒至虾皮的鲜味释放出来之后，我们加入适量的清水

先开大火把水烧开，水开之后把浮沫撇一下，然后再把海带和冬瓜放进去。

把它搅拌一下开中火煮上十分钟的时间。 十分钟之后我们再把豆腐倒进去倒进去之后先不要翻动，让它煮上一分钟的时间豆腐定型之后再慢慢的翻动

内脂豆腐非常的柔软，所以我们在翻动的时候要小心，要不然就煮成一锅浆糊啦，豆腐煮上两分钟的时间就可以出锅啦，这道减脂餐不需要加任何的调料，因为虾皮和海带都有一定的盐味儿，不像其他的减脂餐那样寡淡无味儿，这道减脂餐吃起来海味十足，非常的鲜美

想要瘦下来的朋友可以把它当作晚上的代餐非常的低脂，低热量饱腹感也极强，吃完了基本不用吃其他的东西，像这样吃上一段的时间，你就会发现肚子上的赘肉少了大腿也细啦，皮肤也越来越好了。 但是一定要坚持哦。

喜欢的朋友可以收藏起来试一下，今天的就分享到这里啦，看到这里的小伙伴帮忙点个赞吧，我每天都会分享养生美食喜欢我的记得关注我哦，我们下期见拜拜。

大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧

当你感觉到自己腿粗的时候，坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉，此时你一定会感到非常的难受，因为腿粗会毁掉所有的好身材。

不管自己的身体哪个部位感到胖了，你如果想要减掉这个部位的赘肉的话，都要从全身的减脂入手，不要仅仅想着去局部减肥，这样会让给你步入歧途的，即使下了很大的努力去局部减肥，却看不到自己想要的效果，这是因为，你是无法控制身体去燃烧某个具体部位的脂肪的，脂肪的燃烧供能是全身性的消耗。明白了这个道理我们就不会走弯路了，减脂的道路上是没有捷径的。只有全身瘦了，你的那个肥胖的局部才能跟着瘦下来。

你通过饮食控制和有氧运动进行全身减脂的基础上，我们也需要对你需要瘦身的部位进行局部塑形，通过训练让局部肌肉紧实起来是我们可以做到的。今天我们就针对大腿的内侧部位进行塑形训练，这套大腿内侧燃脂塑形训练方案共包括5个动作，循环训练3-5组。

训练动作1

① 侧卧在地面，下方的手屈肘垫在头部下方，托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上，上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。

② 双腿用力夹紧普拉提球，向上抬高双腿，然后再慢慢放低双腿。

③ 训练时注意保持头部在中立位。

④ 每侧训练12次。

训练动作2

① 侧卧在地面上，下方的手屈肘支撑住头部，上方的手屈肘放到身前扶住地面维持身体平衡，上方的腿屈膝踩在身前，下方的腿保持伸直。

② 将下方的腿直腿向上抬高，稍稍放低一些后，再次向上抬高，然后再将该腿向下放低到地面。

③ 训练时注意使头部与上身呈一条直线。

④ 每侧训练12次。

训练动作3

① 屈膝仰卧到地面上，双手在身体两侧打开，按压在地板上维持身体平衡，在双腿的膝盖之间夹住一个普拉提球。

② 收紧臀部，用力向上推高臀部，直到大腿与上身呈一条直线，然后再慢慢向下放低臀部。

③ 推高臀部时，注意保持上身平直。

④ 训练15-20次。

训练动作4

① 双腿与髋同宽站立，在双腿膝盖之间用力夹住一个普拉提球。

② 双腿向下屈膝，上身向前俯身保持身体平衡，双手屈肘举在身前，双腿用力向中间挤压普拉提球，同时将脚后跟抬起，然后再将脚后跟放低。

③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。

④ 训练15次。

训练动作5

① 双腿之间夹住一个普拉提球，屈膝向下半蹲，上身向前稍稍俯身，双手屈肘举在胸前。

② 双腿用力向中间夹紧普拉提球，同时双腿向下半蹲，稍稍起身后再次下蹲下去。

③ 注意膝盖要对准脚尖，背部保持平直。

④ 训练20次。

如何消除大腿处的肥胖，告别大象腿只需2步，赶紧来看看

导语：很多人都会面临着腿部肥胖的困扰，造成腿部肥胖的原因有很多，最常见的原因是久坐、坐姿不良、运动量不足、摄入热量过高等。今天就让我们一起看看如何消除大腿的赘肉，这么做轻轻松松消除腿部的肥肉，让我们拥有修长、苗条的双腿。

通过本文你可学到：

1、运动可瘦腿；

2、生活习惯可瘦腿

（一）选择适合自己的运动

想要消除大腿处的肥胖，我们需要进行适当的运动，在这里我建议大家选择适合自己的运动。运动可以从力度方面分为有氧运动与无氧运动，有的人进行有氧运动减肥效果比较好，有的人进行无氧运动减肥效果比较好，所以我建议大家选择适合自己的锻炼方式，进行腿部的减肥。

接下来我以自己为例，说说我平常的运动项目。我最喜欢尽情的运动是慢跑，除此之外还会进行一些深蹲和弓步跳，这些运动对于大腿都有着非常深的刺激，可以帮助我们消除腿部的脂肪。

（二）保持固定的运动次数

我们需要保持固定的运动次数，帮助自己的双腿得到充分的锻炼。我们可以以周为单位作为计算运动频率的方式，我们可以选择一周三练，可以选择一周四练，可以选择一周五练，也可以选择每天都练。

有的人三天打鱼，两天晒网，想起来了就练一练，想不起来了，动都不动一下，这样的运动方式不仅会影响到自己减肥，还会影响到我们的自信心以及对于生活上进的态度。我们在刚开始的时候可以选择比较小的运动力度，到了后期，随着身体素质的提高，可以慢慢提升自己的运动力度。

（三）不要运动过度

很多人在进行减肥的过程中会大量运动，实际上运动过度也会对身体造成一定的负面影响，所以我们一定不能运动过度。

在这里，我建议大家选择适合自己的运动力度，每个人的身体基础都有所不同，在这里我不做具体要求，我就说说我自己的情况，给大家做一个参考。我每周会进行三次运动，一次不少于40分钟，其中有20分钟是有氧运动，20分钟是无氧运动。最近我打算提升运动力度了，我的目标是每周进行四次锻炼，一次不少于一个半小时。

我们需要保持良好的生活习惯，帮助自己消除大腿处的肥胖。通常来说，如果你只有大腿处发胖，而其他的部位都非常匀称，引发你肥胖的原因可能是来源于久坐。久坐是一个非常普遍的坏习惯，我们需要避免这个坏习惯，时不时就起身进行适当的活动，避免脂肪在腿部沉积，从而引发肥胖问题。

​结束语：看到了这里，我们对于如何解决大腿处的赘肉已经有所了解了，如果你想要瘦大腿，一定要通过本文所介绍的方式方法，好好地践行起来。如果你肯坚持进行锻炼，并且保持良好的生活习惯，一定可以顺利解决掉大腿的肥胖问题，拥有一双苗条又匀称的美腿，我看好你哟。