激素肥胖怎么减肥(激素肥胖怎么减肥最有效)

• 1、两招教你改变激素型肥胖！调理好激素才能让减肥事半功倍
• 2、红斑狼疮，吃激素长胖怎么办？
• 3、激素瘦身的6大法则

两招教你改变激素型肥胖！调理好激素才能让减肥事半功倍

说到激素型肥胖，很多人都认为自己是激素型肥胖，所以别人激素正常就不胖，这么说有一定的道理，那么真正的激素型肥胖是什么样的呢？

激素型肥胖也叫激素分泌紊乱型肥胖，这种肥胖主要表现在以下这几个方面，看看你们有没有中招？

1. 吃的感觉不多，但腰围一直在变粗

如果你的腹部在一定年纪之前大部分时间里保持平坦，但是有一天，突然间出现了腰部的赘肉，这很可能是胰岛素分泌功能紊乱造成的。随着年龄的增长，饮食摄入的高糖精细碳水过多，胰岛素抵抗增强，会容易让身体更容易堆积脂肪。

2. 压力增大，情绪不稳定

年纪不断的增大，人体内的性激素分泌水平有涨落不定，随着生活压力的增加，情绪会很容易波动，这样会导致上腹部堆积大量顽固的脂肪，由于女性更年期的存在，雌激素波动会更加频繁，会使女性比男性更容易患上情绪障碍和腰腹部肥胖！

压力增加还会皮质醇分泌的增加，而导致腹部脂肪增多的另一个参与者是皮质醇，它通常被称为应激激素。当你感到极度焦虑时，皮质醇分泌量就会增加，进而导致体重增加，大量的压力和极度焦虑会使身体进入“生存”模式，即增加皮质醇的分泌量，向身体发出存储更多脂肪的信号。皮质醇储存脂肪的受体更多的在腹部上，所以会导致腰腹肥胖！

3. 对糖的渴望更大

当我们的胰岛素由于饮食习惯，导致胰岛素抵抗后，会对其他重要的激素有继发效应。比如对瘦素产生连锁反应。瘦素主要可以在你吃饱了的时候向身体发出停止进食的信号，胰岛素水平升高最终会导致瘦素水平也升高。不过瘦素水平的升高也不代表你更有可能停止吃饭。长期持续升高的瘦素水平会导致瘦素受体功能障碍。不再向大脑发送停止进食的信号，饥饿素水平直线上升，从而更想吃甜的！

由于大脑对于激素的调控以及敏感度出现了问题，确实可以导致身体的肥胖，这个时候我们需要重置大脑的激素水平，我们使用的方式无需吃药无需打针，呼吸法和水断食！

呼吸法调整皮质醇的分泌水平

在压力大和情绪波动很大的时候，体内的皮质醇分泌会急剧上升，此时血糖升高，更容易囤积脂肪，而通过呼吸法来激活身体的副交感神经，降低皮质醇的水平，从而不再容易堆积脂肪。

使用方式：

腹式呼吸，吸气4秒，呼气8秒。

适用人群：

压力大，情绪波动大，有小肚子，容易犯困感到劳累的人群。

呼吸法可以很好的调整身体的状态从而达到降低皮质醇水平的效果！从而减少肥胖的概率。

水断食调整瘦素和饥饿素的水平

饥饿素和瘦素敏感度改变后，大脑难以接受停止进食的信号，从而更想吃东西，导致肥胖。而水断食的方法可以很好调节瘦素和饥饿素的敏感度。

使用方法：

晚上6点以前吃完晚餐，6点以后到第2天下午1点前，只喝水不吃饭，在下午1点后开始午餐。

频率一周最多2次，每次使用要隔2天以上。

适用人群：

较为肥胖，食欲旺盛，常规手段减脂效果差。

另外饮食和锻炼到配合也是必不可少的。在饮食中加入大量的蔬菜、瘦肉蛋白、复合碳水化合物和健康的脂肪。这些食物不仅饱腹感强，能抑制饥饿感，还能提供合适的营养物质，以避免与年龄相关的胰岛素抵抗和肌肉流失。

增加运动量可以更好的保存肌肉，提高基础代谢，并且消耗多余的热量，造成热量缺口，从而达到减脂的效果！

祝大家减脂成功！真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，我是Chris，关注我的人身材都变好了！

红斑狼疮，吃激素长胖怎么办？

红斑狼疮患者最常用的药物，就是激素，而激素最困扰患者的副作用就是长胖。吃激素为什么会长胖？怎么能最大程度的减少长胖？长胖了能恢复吗？谢医生这篇文章会给你答案。

本文中“激素”特指“糖皮质激素”，包括：泼尼松、甲泼尼龙、地塞米松等

风湿科最常用的几种激素。一般名字中含有XX松、XX龙的，可能是激素

一，激素为什么会长胖：

人体每天吃进去的东西，经过胃、肠道的消化，就变成了糖类、脂肪（脂质）、氨基酸等被吸收。然后分门别类合成人体所需要的物质，储存起来或被利用。而激素，是人体中最重要的，可以调节这些物质代谢、储存的“信号器”。激素，直接参与脂肪摄入、合成、分布的调节。

一方面，激素可以让你的食欲变得更好，胃口大开，吃得更多。另一方面，激素可以让脂肪合成增加，也就是吃进去的东西，更容易变成脂肪存储起来。因此，容易让你发胖。

同时，激素会影响脂肪存储的位置，使人腹部、面部和颈部的脂肪增加。还会增加体液潴留。也就是说，不仅脂肪变多，人体内水含量也会增加，同时在更容易看起来发胖的地方堆积，因此会让你看起来变得更胖。

激素对各组织代谢的影响

二，怎么样才能最大程度的减少发胖的问题呢？

首先，最重要的就是应该通过合理的药物治疗，在能够控制病情稳定的情况下，协助激素撤减。因为：激素用量越小，发胖程度越低。 以往，风湿科医生，会使用环磷酰胺、环孢素、他克莫司、吗替麦考酚酯等免疫抑制剂，羟氯喹等免疫调节剂，来协助激素的撤减。这些药物的优点是，可以协助稳定SLE病情，同时不会具有发胖、骨质疏松等代谢方面副作用（其他优点还有很多，不一一列举）。

近些年，生物制剂治疗红斑狼疮也逐步兴起。包括“1.0版本的”贝利尤单抗，和“2.0版本的”泰它西普两种。它们更加精确，不仅可以帮助激素撤减，而且对正常免疫力影响更小，感染、肝肾功能损伤、免疫抑制等不良反应发生率也较传统免疫抑制剂更低。成为协助狼疮撤减激素、控制病情的帮手。

泰它西普，目前最新的双靶点生物制剂，2021年批准上市。能够帮助狼疮激素撤减，控制病情稳定。

● 因为治疗红斑狼疮的生物制剂还算“新药”，很多患者还不了解，可以参考我下面的文章：

《治疗红斑狼疮的生物制剂有哪些？说说泰它西普、贝利尤单抗》

通过这些药物的联合应用，在控制病情稳定的情况下，激素可以越用越少，发胖的问题就会得到“根本性”好转。

除了减激素的根本性的问题，我们还可以做到以下几点，来减少发胖的难题：

1. 如病情允许，每餐都有优质蛋白质来源，如鸡蛋白，不含糖的奶制品。不仅能增加饱腹感，而且不容易长胖。
2. 每餐包含较多的蔬菜，且先吃蔬菜，最后吃米饭、面条等淀粉类食物。可以减少碳水化合物的摄入，减少发胖可能。
3. 减少升糖指数快的精粮，增加富含纤维的粗粮。如不喝粥，用糙米替代白米等等。
4. 不喝奶茶，不喝含糖饮料。总之，减少不健康的“快碳水”的摄入
5. 在病情稳定的情况下，做合适的运动锻炼。如饭后散步、慢走、慢跑等

三，长胖了能恢复吗？

随着激素的撤减，很多SLE的体重可以减轻。库欣面容可以随之好转。正如上文反复强调的：激素引起的肥胖严重程度，是和激素剂量相关的。

有时候，我们虽然不能把狼疮患者的激素完全减光、停用。但是，让SLE患者长期保持小剂量，甚至超小剂量服用，很多患者是能做到的。这时，患者的肥胖，和面容会有显著的改善——不少患者，你完全看不出他吃过激素。

更多红斑狼疮知识，欢迎关注谢医生

激素瘦身的6大法则

接前一篇《让身体变肥的六大凶手》，今天我们继续阅读《瘦身，重启人生》，作者，骆宁。

激素虽然是让我身体变胖的凶手，但是我们并不是限制我们热量的摄取，虽然节食可以让体重短期内得到减轻，但是我们体内的激素分泌可能仍然是紊乱的，所以最终我们可能会回到以前的饮食模式，体重出现反弹。

这里作者给我们提供了21天瘦身修心大法，让我们知道吃什么什么不吃，不论从精神上还是身体上都得到满足。

法则1：断糖，平衡胰岛素的分泌

戒掉精制的米，面，糖，这些让你发胖和对食物上瘾的“凶手”。

糖会让人的心情变好，会促使多巴胺的分泌，而多巴胺是传递愉悦和幸福的感觉。麻烦是多巴胺会让人上瘾，糖吃得越多，大脑自然分泌的多巴胺就越少，你需要摄入更多的糖，才能产生原来相同的快感。而糖的大量摄入进而影响胰岛素的分泌，不断地堆积脂肪，从而形成恶性循环。

戒糖，我们需要戒掉会让人上瘾的精制糖和代糖，抱愧添加糖味的食品。如红糖，白糖，蜂蜜，玉米糖浆，木糖醇等。代糖是指从天然植物中提取出来的糖，比如甜菊糖，甘露醇等。

法则2：断水果，平衡瘦体素的分泌

戒掉果汁，水果，含糖的加工食品，果糖才是导致发胖的最危险的糖类。

果糖不像葡萄糖那样能够被人体所有的器官代谢，而是直接进入肝脏，如果摄入太多的果糖，当他们被肝脏转化成脂肪，送进血液成为甘油三酯，会囤积在肝脏和腹部。现在的水果更加香甜，就好比一个个披着健康外衣的糖球。只吃水果减肥的各位注意了，你有可能从一个坑里掉到另一个坑里。

还有不要以为除了水果之外就没有果糖了，蜂蜜，面包，饼干，可乐，奶茶......都是，那种标不含糖的饮料，是拿我们智商开玩笑，用脚指头想想都不会没有糖的。

还有作息紊乱，睡得晚睡得少会影响瘦体素的分泌，晚上10点到凌晨3点是瘦体素分泌的高峰期。如果连续睡得晚睡得少，会明显测到瘦体素分泌水平下降，同时饥饿感上升。

法则3：断红肉，平衡雌激素的分泌

戒掉传统的谷饲红肉，注意选择个人护理用品，避免雌激素水平偏高。

红肉不是指红色肉，像牛肉，猪肉，羊肉属于红肉，但红色的三文鱼不是，它是白肉。优质的白肉主要是鱼类，尤其是野生的深海鱼，比如鳕鱼，三文鱼，沙丁鱼等。还有带壳的贝类，如虾，贝壳类，以及科学健康饲养的土鸡，土鸡蛋等。

护肤品也需要注意，含有邻苯二甲酸二乙酯，领苯二甲酸，领苯二甲酸丁乙酯，领苯二甲酸二异壬酯，双酚S等，需要重点关注。

邻苯二甲酸是国际上重点监控的内分泌干扰素。

法则4：断谷物，平衡甲状腺激素的分泌

从小吃到大的精制主食，其实它们不但扰乱了胰岛素和甲状腺激素的分泌平衡，还会引发肥胖和疾病的风险。

戒掉精制谷物，不仅可以瘦身，也会改善你对食物上瘾的程度，使你注意力更集中，精力更充沛。

吃进去较大比例的谷物，相当于吃进去大量的碳水化合物，会刺激血糖迅速上升，导致胰岛素分泌大量的胰岛素，最终可能还会导致糖尿病。

法则5：断乳制品，平衡生长激素的分泌

戒掉乳制品，并不需要蛋白质和钙的流失，可以让血脂效率大大提高。

牛奶补钙，美白，有营养，这只不过是心里印象，大量地摄入牛奶这些正是你瘦不下来的原因。晚上只喝酸奶，是会瘦下来，但这样的减肥无法长期坚持，对健康也没有好处。

乳制品包括，牛奶，酸奶，奶油，奶酪，奶粉等，不管他的成分是低脂的，脱脂的，还是无糖的，芝士也不行。

法则6：断咖啡因，平衡皮质醇的分泌

戒掉咖啡因和酒精，让皮质醇恢复平衡的状态，才能解决情绪饮食的问题。

压力大导致皮质醇上升，由于我们管不住自己的嘴，又吃下了很多高糖高脂的食物，造成血糖和胰岛素的水平急剧上升，感觉疲劳乏力，困意十足，进而依靠喝咖啡，茶来提神，从而导致咖啡中摄取的咖啡因，又会导致皮质醇继续上升，再回到管不住自己的嘴的状态......

六大法则是21天瘦身修心大法极致减肥的需要禁止掉的食物类别，而循序减肥则需要注意每种禁止物品的摄入量，这样会让身体和心理承受的压力更小，减肥的道路也更长久，状态能够保持的更长久。

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