全身肥胖怎么办(全身肥胖怎么办才能瘦)

• 1、肚子大、内脏肥、全身肥，3种肥胖问题都解决，不用节食也能瘦！
• 2、长期肥胖不掉秤，三个方法降下来！比吃减肥药还管用！
• 3、肥胖——我有3个方法，立竿见影，一举搞定掉秤难、湿热重的问题

肚子大、内脏肥、全身肥，3种肥胖问题都解决，不用节食也能瘦！

大家好，我是中医黄威，今天继续和大家聊聊中医减肥。

如今肥胖的人越来越多，主要有这么几个原因。

一是饮食习惯不好，爱吃高热量、高脂肪的食物，吃多了身体消耗不完，就转化成脂肪堆积起来。

二是运动量太少，平时上班大多坐着，出门就坐车，一天下来活动量严重不足，热量就变成肥肉。

三是压力太大，工作生活压力大，身体内分泌容易失调，影响情绪也影响代谢功能，脂肪代谢变慢，进而发胖。

中医讲究对症下药，对于肥胖也是如此。

今天就说3碗中医掉秤水，针对3种不同的肥胖情况，一一解决！

一、茯苓白术荷叶茶

脾虚湿盛型：这种是因为脾胃不好，不能正常消化食物和代谢水湿，身体里就有了很多湿气。所以常疲倦乏力，感觉身体沉重，舌苔白腻。

做法：茯苓 、白术、荷叶一同用开水冲泡，焖泡 15 分钟左右即可饮用。

茯苓利水渗湿、健脾宁心，白术健脾益气、燥湿利水，荷叶升清降浊、清暑利湿，三者搭配能有效健脾利湿，助力改善脾虚湿盛导致的肥胖。

二、玫瑰陈皮山楂茶

胃火炽盛型：这种就是因为胃火太大，特别能吃，总觉得吃不饱，还容易便秘、口臭。

做法：将陈皮、山楂洗净与玫瑰花一同用开水冲泡，焖泡 10 - 15 分钟后饮用。

玫瑰花疏肝理气、活血化瘀，陈皮理气健脾、燥湿化痰，山楂消食健胃、行气散瘀，可疏肝理气、调节气血。

三、金银花决明子茶

肝郁气滞型：因为心情老是不好，生闷气，时间长了就影响脾胃消化，气血也不通畅，就胖起来了，女性可能伴有月经不调。

做法：将金银花、决明子洗净，与绿茶一同用开水冲泡，焖泡 10 分钟左右。

金银花清热解毒，决明子清肝明目、润肠通便，绿茶清热降火，能清胃火、润肠通便。

为什么不放克数？

我在后台收到很多私信，问我为什么不告知具体克数，说我是骗子，在这里我和大家做一个说明：

从医这么多年，我给患者开方，一定是会给到具体克数的，否则如何抓药调理？

但在互联网上不一样，我不知道你姓甚名谁，不知道你的年龄，不知道你的身高体重，更不知道你的肥胖具体是什么样的表现！所以我没办法给到你具体的克数，否则是不负责！

中医自古就讲一人一方，辨证施治，就算是情况非常相近的2个人，但只要有一点点的差别，比如二便情况不一样，方子的用药和克数都是需要改变的！

长期肥胖不掉秤，三个方法降下来！比吃减肥药还管用！

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你是不是也有这样的困惑：明明每天少吃多动，体重却纹丝不动，甚至还往上蹿一蹿？**就像银行卡里的余额，怎么省都不见涨，反倒是账单越积越厚，压得人喘不过气。肥胖这件事，真是让人心累。

有些人尝试了各种方法，节食、运动、甚至吃减肥药，可就是瘦不下来。这到底是怎么回事？难道身体也学会了“赖账”，不愿意消耗脂肪了吗？

今天，我就站在医生的角度，给你讲清楚“长期肥胖不掉秤”的真相，并送上三个比减肥药还管用的方法，让你的体重真的降下来。

讲个真实案例：一位40岁的男性患者，身高175cm，体重接近100公斤。他试过节食，每天只吃蔬菜和水果，甚至连续几天只喝水，但体重一开始掉得很快，后面怎么都下不去。

后来他尝试跑步，每天5公里，坚持了一个月，体重依旧纹丝不动。最后，他开始服用市场上的减肥药，结果体重没降多少，反而出现了心悸、失眠、胃口失控的问题，最终不得不来医院求助。

这并不是个例，很多人都经历过类似的减肥“瓶颈期”。从医学角度来看，人体并不是一台随意操控的机器，而是一个复杂的生物系统，它有自己的“生存策略”。

当你长期处于极端节食或高强度运动的状态，身体就会误以为遭遇了“饥荒”，于是开启“自保模式”——降低基础代谢，减少能量消耗，甚至增加脂肪储存。

简单来说，你的身体觉得：“你不给我吃的，我就少花点能量，甚至囤点脂肪以备不时之需。”这就是为什么很多人越减肥，身体反而越顽固地保持体重。

肥胖不仅仅是“吃多了，动少了”这么简单，它涉及到多种因素：

• 基础代谢下降：年纪越大，身体燃烧热量的效率就越低，像一辆老旧的车，油耗越来越高，但动力却越来越差。

• 胰岛素抵抗：长期高糖饮食会让胰岛素变得“迟钝”，导致糖分无法有效利用，转化为脂肪储存。
• 慢性炎症：肥胖本身会引发低度炎症，导致身体分泌更多的皮质醇（压力激素），它会让脂肪更加顽固。
• 睡眠不足：睡不好，瘦不了。研究表明，睡眠质量差的人，更容易肥胖，因为缺觉会让饥饿激素飙升，让你忍不住吃更多高热量食物。

所以，减肥不只是“少吃多动”这么简单，而是要调整身体的代谢状态，让它愿意主动燃烧脂肪。

三个方法，让你的身体主动“放弃”脂肪

如果你还在靠节食减肥，那就大错特错了。节食只会让身体更节能，甚至让你掉肌肉，基础代谢越来越低，最终进入“喝水都胖”的恶性循环。

正确的方法是调整饮食结构，而不是单纯减少热量。

怎么吃？

• 减少精制碳水化合物（白米饭、白面包、糖果、甜饮料），改吃全谷物、糙米、燕麦、藜麦。
• 增加优质蛋白质（鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉、豆类），蛋白质不仅能增加饱腹感，还能提高基础代谢。
• 控制好脂肪的种类，多吃健康脂肪（牛油果、坚果、橄榄油），减少反式脂肪（油炸食品、加工食品）。
• 多吃蔬菜，膳食纤维能帮助稳定血糖，减少脂肪堆积。

这样吃，不仅不会让你饿，还能让身体“误以为”自己过得不错，自然不会拼命囤积脂肪。

很多人觉得减肥就该拼命跑步、跳绳、做瑜伽，结果练了半天，体重没掉多少，关键在于你选错了运动方式。

最有效的减脂运动是力量训练 高强度间歇训练（HIIT）。

为什么？

• 力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是“燃脂机器”，肌肉越多，基础代谢越高，即使你躺着不动，也能消耗更多热量。
• 高强度间歇训练（HIIT）能在短时间内激活身体的燃脂机制，让你在运动结束后，仍然持续燃烧热量。

怎么练？

• 每周3~4次力量训练（深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上）。
• 每周2~3次HIIT训练（波比跳、跳绳、冲刺跑）。
• 每天保持6000~10000步的日常步行，增加日常消耗。

这样练，不仅燃脂效果好，还不会让身体进入“省电模式”。

睡眠不足，是肥胖的隐形杀手。研究发现，每天睡眠少于6小时的人，肥胖风险比正常人高55%以上。

为什么？

• 睡眠不足会影响瘦素和饥饿素的分泌，让你更容易感到饿，特别是对甜食和高热量食物欲望更强烈。
• 长期熬夜会让皮质醇（压力激素）升高，它会让脂肪更容易囤积在腹部。
• 睡得好，代谢才会好，身体才能更高效地燃烧脂肪。

怎么调整？

• 每天尽量在晚上11点前入睡，保证7~8小时的高质量睡眠。
• 睡前减少蓝光（手机、电脑、电视），可以用冥想、阅读代替。
• 规律作息，避免熬夜、昼夜颠倒。

体重管理不是短期任务，而是长期的生活方式调整。减肥的关键，不是让自己“饿瘦”，而是让身体愿意“主动瘦”。

• 调整饮食，减少精制碳水，增加蛋白质和健康脂肪。
• 高效运动，结合力量训练和HIIT，提高基础代谢。
• 改善作息，优化激素水平，让身体更愿意燃烧脂肪。

瘦下来，不是靠意志力硬扛，而是让身体回归健康的自然状态。当你真正掌握了这些方法，体重的下降，只是时间问题。

参考资料：

《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会

世界卫生组织（WHO）《肥胖与代谢综合征研究报告》

《睡眠与体重管理的关系》中国医学科学院

肥胖——我有3个方法，立竿见影，一举搞定掉秤难、湿热重的问题

我们都知道，肥胖体型的人都会有较差的体质，特别是湿热体质较为常见，并且大多数的湿热体质的人都或多或少有肥胖的体型，不仅易胖，而且身体较虚。

那么，湿热型肥胖的特征都有哪些呢？

1、五心烦热，午后潮热

2、口干舌燥，眼睛干涩

3、大便干结，小便短赤

4、舌红少苔，脉象细数

患者李女士找到我时，身高160cm，体重150斤，自述尝试了很多种减肥方法，但是效果不佳，综合她的情况来看，属于典型的湿热伤阴型肥胖。

我根据她的情况，写出了三个方法，目的在于：滋阴清热、清脂减肥。

一：中药调理体质。湿热伤阴是掉秤慢的原因之一，想要成功减重，需要把体质问题解决掉，改善体内环境。可选用一些滋阴清热、利湿的中药，如知母、黄柏、生地、麦冬、泽泻等。

二：调整饮食结构。少吃辛辣、油腻、口味重的食物，选择一些滋阴清热、利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、百合、银耳等。

三：可以通过适量的运动来改善湿热伤阴体质。每天坚持半小时左右即可，尽量选择一些力量型的运动，如深蹲、哑铃等。

综合调理了几个月，李女士的体重从150斤下降到110斤，湿热型的体质也得到了改善，大小便恢复正常，没有其他不适。

这个案例分享给大家，只是作为参考，因为每个人的体质不一样，中医讲一人一方，对症下药，如果对自己的体质不太了解，可以找专业医师辨证。