肥胖人什么不能吃(肥胖者不宜吃哪些食物)

• 1、高血脂不能吃土豆？医生提醒：生活中这6种常见食物，要少吃
• 2、肥胖的人真的不能碰这5种食物，一吃就胖，想瘦下来真...
• 3、这些美食不宜大量吃

高血脂不能吃土豆？医生提醒：生活中这6种常见食物，要少吃

随着年龄的增长，我们体内的血管健康不可避免地会遇到各种问题，其中最常见的就是高脂血症。尽管高脂血症在早期可能并不会对人类健康产生过大影响，但随着病情的发展，就会对患者的血管、身体健康造成严重损害。因此，高脂血症是一种必须引起患者注意的疾病。

相信很多高血脂患者，在网上看到一些文章说高血脂患者必须清淡饮食，最好选择柔软烂、易消化的食物，可以选择那些维生素和膳食纤维含量高的蔬菜水果，它们不仅可以帮助我们吸收血液中多余的油脂，避免脂质物质的过度积累，还具有一定的降脂作用。而 对于高脂血症患者来说，饮食控制也是控制血脂水平的重要手段之一。

1、 土豆

好多高血脂患者认为高血脂的发生是因为吃肉太多导致的，但殊不知一些蔬菜也会增加甘油三酯，导致高血脂的出现。而土豆就是一种会增加甘油三酯的蔬菜。

这是因为土豆中含有大量的淀粉，而这些淀粉被身体吸收后会转化为碳水化合物和其他物质，不仅会影响血管的功能，而且为了使土豆味道鲜美，许多人在烹饪土豆时也会添加大量的油、盐，这会导致身体摄入过多的油，进而增加体内的甘油三酯，不利于对高血脂的控制。

2、 茄子

茄子是生活中一种非常常见的蔬菜，无论是红烧茄子、肉末茄子，还是炸茄盒，都是非常美味的食物。但由于茄子的内部结构比较特殊，不仅气孔众多且疏松。在加热后，茄子就会在收缩过程中会吸收大量的油。这也就导致了食用茄子的人往往会摄入过多的脂肪，久而久之，就可能会增加自己的血脂水平，利于对血脂的控制。

3、 植物性乳制品

尽管与动物乳制品相比，植物乳制品的脂肪含量较低，但仍会含有一定量的碳水化合物和脂肪。因此，高脂血症患者在平时也要需要注意控制植物性乳制品的摄入，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪，这样才能更好的帮助自己控制血脂的稳定。

4、 腌制类蔬菜

为了保证风味和便于储存，腌制食品在生产过程中都会添加大量的盐，从而产生亚硝酸盐。这种物质进入体内后很容易转化为亚硝胺，而亚硝胺是一种强致癌物质，对健康危害很大。此外，亚硝酸盐进入体内也会对血管壁的健康产生影响，使其变窄，并进一步加剧高脂血症的症状。

5、 花生

花生虽然体积小，但脂肪含量并不低，而且花生中的脂肪含量可以达到其总营养含量的40%至50%。一般来说，一个健康的成年人每天摄入的花生不应超过16粒。但大多数人在食用花生时无法将每天的花生摄入量控制在这个范围内。此外，花生的烹饪方法往往依赖于油炸的方法。这种烹饪方法往往会使脂肪含量已经很高的花生变得更加不健康，尤其是对那些血脂高的人来说，吃花生对控制他们的血脂非常有害。

6、 甜品

吃甜点可以让人快乐，但甜点的热量很高。如果血糖本身有问题，那么吃甜点会增加自己血糖水平。而且如果摄入的糖不及时消耗，就会转化为脂肪，使人更加肥胖，并导致自己的血脂升高。而高血糖和高血脂总是密不可分的，因此，为了保持正常的血糖水平，不要将甜点作为一顿饭来吃或过度食用。

我相信每个人都希望自己的身体一直健康，因此，在我们的身体出现异常时，要及时到医院进行检查，做到早发现、早治疗。

肥胖的人真的不能碰这5种食物，一吃就胖，想瘦下来真...

肥胖的人真的不能碰这5种食物，一吃就胖，想瘦下来真的很难：

第一种：粽子

第二种：螺蛳粉

第三种：炸鸡

第四种：披萨

第五种：汉堡

这五种食物都是热量特别高的，而且营养单一，很容易让我们发胖，如果你现在体重超标了，真的要忌口，不要觉得这几种食物好吃就放开了吃。

✅给大家推荐一款【减脂食谱】，按照这个吃，一周瘦5斤没问题：

早餐：黑咖啡☕️➕蔬菜三明治➕火龙果

午餐：糙米50g➕牛肉80g➕芦笋200g

加餐：香蕉1根（缓解食欲）

晚餐：玉米50g➕虾仁80g➕冬瓜200g

✅【食谱参考二】

早餐：黑咖啡☕️➕鸡蛋三明治➕苹果

午餐：意面50g➕鸡肉80g➕娃娃菜200g

加餐：核桃2个（缓解食欲）

晚餐：红薯50g➕鸡腿1只➕菠菜200g

✅给大家推荐一款【无糖酸奶】，减肥的姐妹可以喝：

1⃣️无糖酸奶的好处：

（1）喝无糖酸奶可以促进消化，改善便秘。

（2）喝无糖酸奶可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。

（3）喝无糖酸奶可以提高免疫力，预防感冒。

2⃣️如何选择无糖酸奶：

（1）看配料表：选择只有生牛乳的无糖酸奶。

（2）看热量：选择100g低于140大卡的无糖酸奶。

（3）看口感：选择口感醇厚，不酸不涩的无糖酸奶。

3⃣️无糖酸奶的吃法：

（1）搭配水果一起吃，口感更好。

（2）代替零食喝，可以减少热量摄入。

（3）制作低脂美食时加入，可以增加口感。

✅给大家推荐一款【无蔗糖豆浆粉】，适合减肥期间饮用：

1⃣️无蔗糖豆浆粉的好处：

（1）豆浆含有丰富的营养成分，可以补充身体所需的营养。

（2）豆浆热量低，喝了不容易发胖。

（3）豆浆可以促进消化，改善便秘。

2⃣️如何选择无蔗糖豆浆粉：

（1）看配料表：选择只有黄豆的无蔗糖豆浆粉。

（2）看热量：选择100g低于300大卡的无蔗糖豆浆粉。

（3）看口感：选择口感细腻，不涩不腥的无蔗糖豆浆粉。

3⃣️无蔗糖豆浆粉的吃法：

（1）搭配面包一起吃，方便又美味。

（2）代替奶茶喝，可以减少热量摄入。

（3）制作低脂美食时加入，可以增加口感。

✅给大家推荐一款【无糖酸奶水果杯】，低卡又美味：

食材：无糖酸奶1杯➕草莓8个➕蓝莓8个

做法：

1⃣️将草莓和蓝莓洗净，切成小块备用。

2⃣️将无糖酸奶倒入杯中，加入切好的水果，搅拌均匀即可。

这款水果杯既可以当早餐吃，也可以当下午茶吃，还可以当晚餐吃，非常方便。

✅给大家推荐一款【无糖酸奶蔬菜沙拉】，低卡又健康：

食材：无糖酸奶1杯➕生菜叶1拳➕圣女果10个

做法：

1⃣️将生菜叶洗净，切成小块备用。

2⃣️将圣女果洗净，对半切开备用。

3⃣️将无糖酸奶倒入碗中，加入切好的蔬菜和水果，搅拌均匀即可。

这款蔬菜沙拉既可以当晚餐吃，也可以当午餐吃，还可以当零食吃，非常健康。

✅给大家推荐一款【无糖酸奶燕麦粥】，低卡又饱腹：

食材：无糖酸奶1杯➕燕麦片50g

做法：

1⃣️将燕麦片倒入碗中，加入适量的开水，搅拌均匀。

2⃣️将无糖酸奶倒入燕麦粥中，搅拌均匀即可。

这款燕麦粥既可以当早餐吃，也可以当晚餐吃，还可以当下午茶吃，非常饱腹。

㊙️给大家推荐一款【无糖酸奶紫薯球】，低卡又美味：

食材：紫薯2个➕无糖酸奶1杯➕蓝莓适量

做法：

1⃣️将紫薯去皮，切成小块备用。

2⃣️将无糖酸奶倒入碗中，加入切好的紫薯和蓝莓，搅拌均匀。

3⃣️将搅拌好的紫薯球放入烤盘中，放入预热好的烤箱中，烤20分钟即可。

这款紫薯球既可以当零食吃，也可以当下午茶吃，还可以当晚餐吃，非常美味。

这些美食不宜大量吃

【来源：今晚报】

冬季是山楂、柿子、黑枣、螃蟹等美食大量上市的时节，这些美味虽好，但吃多可能引发危险。

大量食用山楂、柿子、黑枣容易长结石

冬季是山楂、柿子、黑枣等成熟上市的季节，这些果实中含有大量的鞣酸、树胶、果胶及膳食纤维。鞣酸可以与蛋白质结合形成鞣酸蛋白，当胃酸较多时，鞣酸蛋白会和食物中的果胶、纤维素等成分聚合成团，形成胃石。

医生表示，是否产生结石在很大程度上受个体差异和食用量影响，而且通过脱涩处理的山楂，鞣酸含量会降低。对健康的人而言，即使产生少量鞣酸蛋白沉淀物，也可随着胃肠蠕动排出体外。 但秋冬季，进食高鞣酸食物仍需多加注意。

如何避免胃里“长石头”？食用鞣酸含量高的食物时，谨记“四不要”：

1.不要空腹食用。

2.不要大量食用。

3.不食用未成熟的果实。在选购山楂、柿子、黑枣等食物时，应确保其果实已成熟，以降低鞣酸含量。

4.有胃手术史者、糖尿病患者、甲减患者，以及老人和儿童，应适量或减少摄入鞣酸含量高的食物。

此外，还要提高胃动力：规律饮食、适当运动、保持心情愉悦，以增加胃的蠕动，提高消化能力。

这几类人群不宜过量吃螃蟹

《中国居民膳食指南》建议，成人每周吃300~500克水产品，平均每天吃40~75克水产品，约1个螃蟹。如果觉得不解馋，健康成人可酌情食用 不超过2只。

以下人群不宜大量吃螃蟹：患有基础疾病的人群，如胆石症、肥胖、血脂异常、糖尿病等，应避免过量进食螃蟹，尤其是蟹黄和蟹膏。

螃蟹属高敏食物，有吃蟹过敏史或过敏体质的人群不建议食用。

脾胃虚寒人群、孕妇、儿童、老人也应控制螃蟹摄入量，以免影响肠胃功能，引发腹泻、腹痛、呕吐等症状。

螃蟹属于高嘌呤食物，高尿酸血症患者、痛风发作期患者不建议食用。 （摘自央视新闻）

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