加班导致肥胖(为什么加班会胖)

• 1、为什么上班族工作越来越忙，体重却不降反增？
• 2、加班加到废寝忘食，为何体重不降反升？
• 3、忙出来的胖“过劳肥”怎样预防？医生：可以这样做

为什么上班族工作越来越忙，体重却不降反增？

工作压力大和长期睡眠不足易导致发胖

专家介绍，虽然目前医学上还没有确切解释“越忙越胖”产生的原因，但从各种人群出现“过劳胖”的表现看，“过劳”后之所以会“胖”，主要原因多是由工作压力、长期睡眠不足、缺乏运动、饮食不规律等引起。

“人体如果长期处于紧张的工作状态下，会引起内分泌紊乱。”专家指出，工作压力可导致人体肾上腺激素分泌增加，从而引起人体食欲的增强。此外，工作压力越大，人们越喜欢摄入甜品、奶油类食物等，这些食物可在一定程度上缓解压力，但也在一定程度上会增加体重。上班族由于工作繁忙，早饭不吃，午饭从简，而晚上参加应酬或加班后再去吃夜宵，暴饮暴食。晚上进食过多，又缺乏运动，造成剩余热量囤积储藏，久而久之就会形成肥胖。

另一方面，科学研究证实，睡眠不足影响人体瘦素分泌，瘦素分泌不足，可导致体重增加。据悉，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。若在此情况下又缺乏运动，肥胖的发生率就会增加。

劳逸结合健康生活，远离“越忙越胖”

对一些职场人士存在的“越忙越胖”问题，刘璠认为，当尽早采取干预措施，养成合理膳食、适量运动、控制体重的健康生活方式。

健康合理饮食。改变“过劳胖”首先从饮食做起，专心用餐，细嚼慢咽，避免边吃边工作。三餐定时，营养均衡，选择低糖、低脂、高纤食物，多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜等。少喝饮料，适量饮水；

其次，坚持运动。将运动融入生活细节。运动是“越忙越胖”最好的解药，既可缓解压力，又可燃烧脂肪，塑造体形，例如上下班可改为徒步或者骑车，上下楼可以多爬楼梯、少乘电梯等；

第三，戒烟限酒。吸烟百害而无一利，不仅影响自身健康，二手烟还会影响他人健康，增加肺癌的患病率；

第四，保证睡眠，作息规律。睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力，消除疲劳、恢复体力；

最后，要学会劳逸结合，享受“慢生活”。每日留出运动的时间和空间。假期回归自然，外出走走，调节身心，减少心理压力。定期进行心理上的自我整理。给自己做一顿好饭、看一本喜欢的书、给喜爱的花浇浇水，甚至坐着发呆，都是一种自我调节，人们可以在这些细节中感受到生活的幸福。

加班加到废寝忘食，为何体重不降反升？

编辑 | 晴晨

很多人一天忙的脚不沾地，甚至忘记了吃饭。按理说，在这样的境况下，人应该会变得憔悴清瘦，但不少上班族发现自己反而越来越胖，体重蹭蹭往上涨，怎么回事？

这种现象很常见。《北京晨报》曾刊登过某人力资源服务机构发布的一组白领健康数据：据介绍，在随机调查的数千名白领中，超过六成的白领认为自己“越忙越胖”，这种现象我们称之为“过劳肥”。

过劳肥是什么意思？从字面意思上来理解，过劳肥就是指过度劳累而导致的肥胖，造成过劳肥主要有四个原因：久坐不动、压力过大、睡眠不足、不良的饮食习惯。

久坐不动

久坐是上班族的常态。上班时间坐着，就算是午休刚吃完饭也马上坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。《生命时报》曾联合新华网进行的一项调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

压力过大

工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线，让人感觉压力山大。美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称，职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。

睡眠不足

睡眠对人的肥胖情况影响很大，在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙—“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多，人也就是胖起来了。加拿大科学家曾就睡眠时间和体重，进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。

不良的饮食习惯

人在长时间紧张工作状态下，压力过大，体内会分泌更多的胃促生长素，让人胃口大增。同时，工作忙，睡得少，也会增加血液中的饥饿激素，让人过量进食。另外，不少上班族午饭以高油高热量的外卖为生，夜里加班时又和宵夜为伴，还往往没有时间运动，这能不胖吗？再加上，很多人一忙起来，往往就长时间没有吃东西，这会使身体的新陈代谢进入“休眠”状态。新陈代谢变慢了，体内脂肪就越囤越多。

通过上面的内容我们不难了解，过劳肥绝不仅仅是看起来胖那么简单，折射出的是我们的生活现状、身体状况，甚至和职业息息相关。某家网站曾调查了约15000名职场精英，探求职业与肥胖间的联系。调查结果显示，某些职业确实更易引起员工变胖，排名前三的过劳肥行业分别是互联网、广告媒体、金融，其余依次为零售、汽车及零配件、化工、房地产、医疗、生产制造、电子半导体。

如何摆脱过劳肥？

养成良好的饮食习惯。培养良好的饮食习惯至关重要，一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物，晚上睡觉前1、5～2小时最好不再进食。

饭后散步运动。可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒。

纠正不良恶习生活。无规律、好吃懒做、不活动、吃饭没规律、暴饮暴食、自暴自弃、没有自信等坏习惯一定要改掉。养成良好习惯是脾虚肥胖者减肥的首要问题。

总之，过劳肥不是什么病，但胖起来可真要命。如果你已经属于过劳肥，应当尽早采取干预措施，管住嘴、迈开腿、养成良好、健康的生活方式。

（参考来源：腾讯、搜狐、科普中国、39健康）

忙出来的胖“过劳肥”怎样预防？医生：可以这样做

红网时刻7月10日讯（通讯员 高洁）生活中我们常常看到这类人，每天生活忙忙碌碌，加班乃是家常便饭，但是越忙反而越胖，这是什么原因呢？其实这类肥胖者属于“过劳性肥胖”也就是我们常说的“过劳肥”，简单地说，“过劳肥”是因为身体元气的过度消耗，导致的身体消化机能下降、代谢混乱的现象，部分“过劳肥”还表现为食欲不振，但是很喜欢吃零食。

那么针对“过劳肥”如何提高代谢健康瘦身呢？脂玫乐瘦身专家顾问、中医师李望辉给到大家这些建议：

一、合理饮食：均衡饮食搭配，按时吃饭，少吃零食，多吃蔬菜和优质蛋白。千万不要用零食代替主食！少吃高热量的食物，对于腌制类的食物和甜食要少吃，对身体健康十分重要。

二、规律作息：保持充足睡眠，不要熬夜。每天给自己定一个时间表，让自己的身体形成一个生理作息，保证自己“到点就睡”。

三、适当运动：能站着就别坐着，能坐着就别躺着。注意饭后多走走，或者慢跑半个小时以上，促进血液循环，提高代谢。

四、早睡早起：尽量不要熬夜通宵，充足的睡眠有助于缓解心理压力，对焦虑的情绪也能适当缓解。同时可以帮助身体维持正常的新陈代谢，这也是避免引起浮肿的条件之一。

五、不要心急：“过劳肥”不是一朝一夕形成的，所以在减肥的时候不要操之过急，要遵循正确的减肥方法，坚持运动和饮食相结合，适当的缓解工作和生活带来的压力，找到一个有效的减压方法。

长时间过度劳累肯定不是一个好的状态，只有调整工作思路和方法，提高效率，注意保持足够的休息，劳逸结合，才能快乐工作，快乐生活，健康瘦身哦。