预防肥胖心得(预防肥胖的论文)

• 1、坚持科学运动 让孩子们告别肥胖
• 2、一些实用的减肥心得与经验，让你重获小蛮腰、巴掌脸
• 3、35家宝妈怕肥胖和身材臃肿和衰老的个人心得锻炼分享

坚持科学运动 让孩子们告别肥胖

党和国家高度重视儿童青少年肥胖问题。2020年10月，国家卫健委、教育部等6部门联合印发《儿童青少年肥胖防控实施方案》，提出了“超重肥胖”防控的总体目标，即以2002年—2017年超重率和肥胖率年均增幅为基线，2020年—2030年0至18岁儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅比基线下降70%。同时，以强化家庭、学校、医疗卫生机构、政府责任为核心，提出了一系列重点任务。

01

适量运动增肌减脂

肌肉是消耗能量的，脂肪是储存能量的。通过运动增加肌肉，就能增加能量消耗，减少脂肪，从而降低体重。

“老爸，太累了，歇会儿吧！”“加油！再坚持5分钟，我们就歇。”晚上，一对父子在北京市一个寂静的社区里慢跑。他们已经坚持快半个月了。

近两年，不爱运动的儿子小明越来越重了。2020年疫情防控期间，他“宅”在家里上网课、玩手机，户外活动大减，体重又上升几斤。小明才13岁，身高为155厘米，但体重已经超过130斤，超重约40斤。

“从2020年6月起，基本上隔一天跑一次，一般都是在晚上8点左右。”家长说，看到儿子越来越胖，他越来越着急。此前，专门带儿子去看医生，医生说孩子的血糖、血压偏高，身体健康状况比较差，建议尽快改变生活方式，将体重减下去。为了帮助儿子减肥，家长制定了严格的运动计划，并亲自示范，户外跑步就是其中之一。经过4个月的坚持，小明成功减重20多斤。当他回到学校时，同学们差点没认出来。

“体重下降后，孩子身体明显好转，精神也好了，学习也更专注了。”家长说，要想保持体形，必须长期坚持运动。天气转凉后，这位爸爸又给儿子制定了室内运动计划。现在，每个周日，他会带儿子去附近的体育馆打羽毛球。“孩子在球场上跑跑跳跳，挥拍打球，全身都得到了运动，体重进一步下降，已经告别‘小胖墩’了！”

“运动不足或不锻炼的孩子更容易超重，因为热量消耗太少。”专家分析，孩子学习之余，长时间坐着看电视，玩电脑、手机等电子产品，运动量很少，容易造成肥胖。据调查，坐着看电视平均每增加一小时，肥胖的概率要增加1.5%。

肥胖会给儿童青少年造成一些健康问题。专家介绍，肥胖的儿童青少年可能会有高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝。在她接诊的肥胖患儿中，有的10岁就出现了高血压，有的13岁就得了糖尿病。除了身体疾病，肥胖会造成孩子生长发育异常，比如性早熟或者发育迟缓，都会影响到生活和学习。如果体重过高，还会影响孩子的骨骼，出现脊柱侧弯等畸形体形。此外，肥胖也会导致孩子产生自卑、孤僻等心理障碍。

专家发现，胖孩子都是脂肪超标，肌肉很少。“肌肉是消耗能量的，脂肪是储存能量的，只有能量消耗多了，脂肪才会少。通过运动增加肌肉，就能增加能量消耗，减少脂肪，从而降低体重。”专家说。

专家建议，家长带孩子适当参加体育锻炼，增加户外活动。由于儿童年纪较小，自律性较差，家长尽量选择娱乐性较强的运动，比如跳绳、跳舞、游泳、打羽毛球等活动。运动的时间不宜过长，使得孩子运动后有轻松、愉悦的感觉就好。适量运动，不仅有利于帮助孩子养成健康的生活习惯，也能强健体魄、增强自信。

02

合理膳食控油少糖

健康的家庭饮食是关键。家长在做饭时保证少脂肪、少油炸、少盐，让孩子少吃零食、少喝饮料。

“一些小孩爱吃快餐等垃圾食品、各类甜食、甜饮料，体重很容易超重，如果家长再过度宠爱孩子，不管住孩子的嘴，很容易产生肥胖问题。”专家介绍，2岁至6岁年龄阶段的孩子，体重增长速度最快，如果家长过度喂食，孩子就会超重。

“产生肥胖不是孩子个人的问题，健康的家庭饮食是关键。”专家认为，一些孩子之所以超重，是因为家里的饮食就是大鱼大肉、多油多糖。孩子跟着父母一起吃，容易胖起来。专家建议，父母要以身作则，做到健康饮食。健康饮食的原则是适量适度、营养均衡。家长在做饭时保证少脂肪、少油炸、少盐，让孩子少吃零食、少喝饮料，孩子就不会发胖。

不当饮食习惯是儿童青少年肥胖最突出的原因。家长可以参考《中国居民膳食指南（2016）》，掌握健康饮食方法，为孩子搭配营养餐。《指南》由国家卫健委疾控局发布，可以帮助居民做出健康的饮食选择。

“有的小孩子体重快速增加，不一定是因为吃多了，有可能是疾病，应该及时就医。”专家认为，一些遗传性疾病和内分泌系统疾病可能导致肥胖。例如甲状腺功能减退，会引起患儿代谢减慢，体内脂肪在皮下堆积，从而造成肥胖，如果不及时干预，可能会影响孩子的生长发育和智力。甲状腺功能减退如果早发现，只要及时、定期到医院内分泌科治疗，吃药就能治疗到几乎不影响生长发育的程度。

03

积极行动预防肥胖

解决儿童青少年肥胖问题不是孩子个人的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等形成合力，营造健康生活的社会氛围。

专家认为，解决儿童青少年肥胖问题不是孩子个人的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等形成合力，营造健康生活的社会氛围。

“孩子超重问题，越早干预越好。家长是孩子最亲近的人，应该从小坚持做好孩子体重的监测。”专家建议，家长在给孩子建立健康档案后，应该保存好生长发育手册，并定时监测孩子生长发育情况，做好记录和对比。如果孩子体重超过同龄标准，建议及早干预或者就医。2018年国家卫健委发布了《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，列出了6岁至18岁不同年龄男生、女生超重肥胖的判定标准表，家长可以根据孩子的年龄和性别对照进行判定。

学校是儿童青少年最主要的学习场所，在预防改善肥胖问题上扮有重要角色。将合理膳食营养和运动知识融入幼儿园、中小学校常规教育，促使儿童青少年从小养成健康的生活方式。学校给食堂配备营养健康管理人员，改善烹调方式，保证新鲜蔬菜水果、粗杂粮及适量鱼禽肉蛋奶等供应，避免提供高糖、高脂、高盐等食物，让学生吃得更加营养和健康。学校要严格落实国家体育与健康课程标准，按照有关规定将体育成绩纳入中考等考核。保证幼儿园幼儿每天的户外活动时间在正常的天气情况下不少于2小时；中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时，保证每周至少3小时高强度身体活动，促进肌肉力量和强健骨骼锻炼。

“当前，一些经济相对发达的地区，儿童青少年肥胖问题较为突出。”专家建议，有关部门应该将工作重心转到开展多渠道、形式多样的健康促进和倡导活动，提高儿童青少年及其家长的健康素养和自我保健意识，养成健康的生活习惯，远离肥胖，为孩子营造一个健康成长的社会大环境。

来源：人民网

一些实用的减肥心得与经验，让你重获小蛮腰、巴掌脸

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是一件让人惶恐的事情。以前吃对于自己来说是快乐享受的，现在吃却变成了罪恶感，身材的发胖让自己自信心下降。

当你决定减肥的时候，就意味着要远离各种美食了。但是，减肥的道路艰难无比，没有多少人能够坚持下去。很多人一次次尝试，却又一次次放弃。

你喜欢吃炸鸡、披萨、手抓饼、薯条、爆米花、雪糕、香酥鸡排、奶茶、可乐、雪碧，但是为了减肥，你需要戒掉这些美食。

因为肥胖，会让错过更多美好的东西。比如，你穿不上一件喜欢喜欢的衣服，你的颜值被肥胖摧毁了，你的体育课总是不及格。。。

中学时代，因为肥胖，你会被嘲笑，被同学疏远，只能默默暗恋心仪的男生。大学时代，本想付出行动，好好改变一番，享受大学生活，谈一场轰轰烈烈的爱情，却没有忍住炸鸡汉堡薯条的诱惑，减肥只能宣告失败。

面对男神，他却说：对不起，你不是我的理想型，你太胖了。

不知道多少次听到别人说：你要是再瘦一点就很漂亮。

这一刻，是不是觉得好遗憾？

因为肥胖，我们会错过了很多美好的东西，

甚至有时候自甘堕落，连生活的热情都没有了。

看到别人拥有一副小蛮腰，巴掌脸，你会不会羡慕他人就是，懊悔自己的生活身材？想要做出改变，必须要有足够的自律，给自己足够的动力，端正心态，才能让自己浴火重生，拥有小蛮腰、巴掌脸。

下面小编给想要改变的人，分享一些实用的减肥心得以及减肥的经验，只要坚持下来，你就能变成更优秀的自己。

1、在减肥过程中，比运动更重要的是，拥有有一颗正确看待减肥的心态。你需要有一个正确的方向，坚持做够的时间。如果你急于求成，如果你总是自暴自弃，那基本上都是迈向减肥失败的门槛。

2、减肥的时候，不要总是盯着体重秤，一周称1-2次就可以了。有的人觉得自己都没有多吃，也在加强运动，觉得体重应该会下降很快，但是一上称后，有的人会发现体重改变不大，有些人的体重甚至没有改变。这一刻，你的心态就崩了，觉得为什么做出了改变，体重却没有产生任何变化，你的减肥心态之路就走向了下坡路。

3、体重只是一个参考值，不是一个绝对值。我们不要被体重影响了减肥的心态。这个时候你更应该保持一个积极乐观的心态。减肥计划应该以4周为小目标，3个月是为大目标，坚持运动以及保持合理饮食，身材就会慢慢改善。

4、选择合适的运动。推荐几种卡路里消耗比较理想，也比较容易坚持减肥运动，每周至少运动4次以上。

第一种、慢跑（30分钟以上）

第二种、快走（60分钟）

第三种、打球（50分钟）

坚持4-8周体重就会产生很大改变，体重下降10-20斤。

5、如何突破减肥瓶颈期？

每个人身体都有一个平衡点，减肥到了后期，体重下降速度就会变慢，甚至停滞。这个时候，我们应该及时做出计划的调整，才能促进身体继续燃脂。那么你该怎么办呢？

饮食方面：在控制热量范围的前提下，进行多样化饮食，保证身体营养均衡，保证身体代谢水平。

运动方面：我们可以更改运动时间，改运动方式，提高运动强度，让身体不再适应原来的运动模式。分享几组高强度燃脂训练动作，快速提高心率，促进身体燃脂。

1、登山跑（20秒，重复3组，间歇30秒）

2、波比跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

3、深蹲开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

4、高抬腿（20秒，重复3组，间歇30秒）

5、冲刺跑（50米，两次，间隔30秒）

这组燃脂训练，会打破身体的平衡点，促使体重继续下降，帮你突破减肥瓶颈，同时增加身体线条美。

35家宝妈怕肥胖和身材臃肿和衰老的个人心得锻炼分享

我觉得每天早起运动暴汗一小时，跳操或者瑜伽难度比较大的。运动最少每天早晚各一个小时，运动完练30分钟到一个小时的深呼吸冥想，这就是防治我们肥胖和衰老，让你变健康。变开心，变年轻。变快乐最好的方式，我觉得这就是35家宝妈每天要做的事，个人生活心得分享感觉不锻炼身体总是爱焦虑，爱烦躁，脾气大，跟家里人也会吵架，每天运动完感觉就是能能量满满，感觉特别开心和快乐。不容易给家里人有冲突，如果不运动就是烦恼特别多，不知道为什么？所以建议35家的宝妈们一定要好好运动。就是唯一让我们变优秀，变好的方式，我觉得我个人这几年的运动来说感觉改变了很多。解决了烦恼，解决了身材臃肿，解决了各种焦虑，感觉真正这些可以真正属于我们。希望更多35家以上的在家带小孩儿的宝妈妈好好运动，练深呼吸，冥想啊，还有我们的操，还有我们的瑜伽，还有我们的拍打经络。八段锦这些都是很好的，锻炼身体，让你心静下来。我们的情绪状态稳定，和平和养生最好的方式，我觉得我们的身体健康，每天精气神很足，精神状态很饱满的时候，就让我们减少很多烦恼，我们可以更用心，更专注的做自己该做的事情，也会做的更加完美。我觉得姊妹们说我说的对不对？这就是个人的。亲身感受。个人亲身感受生活的锻炼和不锻炼的区别，给更多宝妈姊妹们分享确实有用，太好用了，而且让我们会越来越变得更好的一种蜕变自己最有用的方式分享让我们身材变得更加完美，我们情绪状态更加饱满，我们就会有很多的能量，让我们有一个更专注，更高的能量来做自己该做的事情，做有意义的事，让我们每天都会变得更好的一种。锻炼给我们拿来的好处，给更多姊妹们分享这个人几年的经历和亲身感受过的东西分享，希望更多35家宝妈们受益