如何判断肥胖体质(如何判断肥胖体质的原因)

• 1、肥胖也分体质，看看你是哪种“胖”
• 2、看一眼大拇指就知道你是易胖瘦还是易胖体质，这个方法不试试吗？
• 3、真有“易瘦、易胖体质”？9大体质自测来了！

肥胖也分体质，看看你是哪种“胖”

本刊记者 / 孙学达

采访专家 / 俞若熙

北京中医药大学国家中医体质与治未病研究院 副研究员

很多肥胖的人喜欢吃肥甘厚味，嗜好以高油、高盐、高糖为特征的饮食，如烧烤、火锅等。再加上饮食不节，脏腑运化失调，导致痰湿内聚，从而形成肥胖。

虽然“吃”与“肥胖”之间有着直观的因果关系，但基因调控在肥胖的遗传传递中也发挥着重要作用。先天遗传与后天环境因素共同决定了肥胖的发生与发展。

中医自古以来强调个体差异性，因此，干预肥胖应遵循因人制宜的原则。

从体质角度分，肥胖最常见的3种体质类型分别是痰湿质、气虚质及痰湿挟瘀质。

痰湿质肥胖：以困重、身倦、嗜睡为主要表现，以喜食肥甘、睡眠打鼾为次要表现。

气虚质肥胖：以乏力气短、懒言、动则汗出为主要表现，以头晕、心悸、容易感冒为次要表现。

痰湿挟瘀质肥胖：以健忘、面色和口唇颜色偏暗为主要表现，以皮肤粗糙、身体某处疼痛为次要表现。

健身减肥的原理之一，是通过一定的运动，消耗身体多余的热量和脂肪，促进新陈代谢，进而达到减肥的目的。最常见的有竞走、游泳、慢跑等有氧运动；中国传统功法里也有相当一部分可以达到减肥的目的。

中国传统特色的功法如太极拳、八段锦、易筋经等“寓动于静”的有氧锻炼方式，非常注重呼吸与运动的配合与协调，具有调畅气机、促进气血循环的作用。这些功法不仅能减肥，还具有锻炼心肺功能、愉悦心情、帮助睡眠等作用。

一般认为，运动时流汗是燃脂的表现，但出汗过多也会导致身体电解质失衡。中医讲“血汗同源”。汗液也是人体的精微物质化生，出汗过多也会对人体造成损害。出汗过多，减少的只是水分，不仅伤身，同时也达不到减肥的作用。

运动燃脂速度与年龄有一定关系。随着年龄的增加，人体代谢能力变差，体内痰湿瘀血加重，势必会影响到脂肪正常代谢。年龄越大，脂质周转率越低，即脂肪新陈代谢的速率降低，减肥会变得越来越难。

来源：综合自《中医健康养生》杂志2021年6月刊

编辑：李思涵

看一眼大拇指就知道你是易胖瘦还是易胖体质，这个方法不试试吗？

前两天有一条热搜，K酱 看了简直两眼冒光，这不就是我嘛！

来来来，话说到这儿，不妨大家先来一起测下自己究竟是「易胖体质」还是「易瘦体质」？

第一步：伸出你的大拇指

第二部：对照下图

学废了嘛？哈，逗你的，下面这个测试才是。请用「是」或「否」回答以下问题，并牢记自己说了多少个「是」。准备好了吗？3 2 1 ， G O ！

1、身体不胖，但却有小腹。

2、上身瘦，下身胖的梨形体型。

3、身体容易疲倦，精神不好。

4、不容易流汗。

5、经常性便秘。

6、容易有浮肿情况，尤其是脸部和脚。

7、走路速度慢。

8、手脚在冬天特别冰凉。

9、胃口常常不好，喜欢挑食。

10、早晨很难清醒，晚上很难入睡。

11、月经不规律，经常觉得腹部很冷。

12、皮肤容易长粉刺和痤疮。

13、常常感到口干舌燥。

14、尿液少而且颜色偏黄。

结果分析

5 个以下的「是」：说明你的身体代谢能力还不错，基本上是个不容易吃胖的体质，但是要注意营养均衡、规律作息，保持基础代谢。

6 — 9 个「是」：说明你的身体代谢能力偏慢，如果是年纪在 28 岁以下的你有这个问题，那么你的代谢慢的原因可能不只是年龄增加的自然现象，而更多地是全身肌肉比较少，生活习惯不好等原因。

9 个以上的「是」：说明你的基础代谢能力非常地弱，是个“易胖体质”。而且身体也出现比较多的健康问题。必须尽快改变饮食习惯，增加运动，提高身体的代谢能力，这样才能解决你的肥胖难题。

上面的小测试纯属娱乐，但真的有「体质」这回事吗？人们常说的「易胖体质」和「易瘦体质」是科学还是玄学？今天这一篇给你解释清楚么样！

01为什么人的体质会有不同？

现实生活中，我们经常会听见两种抱怨：

‍♀️我怎么喝凉水都胖啊？

‍♀️我太瘦了，吃多少都胖不起来！

那究竟为什么会存在「易胖体质」和「易瘦体质」呢？这一切，或许都与基因有关。

美国疾病控制与预防中心的研究显示，到目前为止跟肥胖相关的基因超过 400 个，这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面而让人更容易发胖。在这些基因中，最著名的是一个叫 FTO 的基因。多项研究显示，FTO 基因变异会让人食欲大增，机制可能是 FTO 基因变异会导致体内胃饥饿素高于正常水平。

正常情况下，餐前胃饥饿素水平升高，餐后则会降低，人也就感觉吃饱不饿了。可是胃饥饿素高于正常水平时，进食后仍容易饥饿，而且还会对高能量的食物强烈感兴趣，所以 FTO 基因变异的人更容易发胖。

如果真的存在「易胖体质」，那么，那些干吃不胖的「易瘦体质」是不是也理所当然的存在了呢？先别着急，我们先来看一组实验。

图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片

此前 BBC （英国广播公司）就拍过一部纪录片实验：《为什么瘦子吃不胖？》。节目组找了 10 个声称「吃不胖」的人，每天让他们吃下 5000 千卡的食物，但却每天最多走 5000 步，四周以后这 10 个都胖了

比如增重最多的这位小哥

足足增加了 9.5% 的体重

▼

图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片

而增重最少的

也增加了 5.5%

▼

图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片

所以你看，只要摄入的卡路里超过日常所需，又没有办法运动把他们消耗掉，是个人都会胖的。

02「易胖体质」真的没救了吗？

如果自己是「易胖体质」，是不是真的无药可救了呢？其实，只要我们调节饮食模式、改变生活习惯，「易胖体质」也未必只能「听天由命」。

调节饮食模式

对于「易胖体质」的人来说，调节饮食模式是必须的。如果从前你的饮食方式是：热衷汤泡饭、零食不离手、喜欢喝风味饮料……那么，不妨试试

1️⃣餐前喝点水。这样做可以增加饱腹感，避免感受不到「饱」的信号而放肆吃很多。

2️⃣每餐的主食尽量选择粗粮薯类，比如芋头、山药、燕麦、糙米、全麦等。粗粮薯类富含纤维，可以增加饱腹感，相对减少大餐食物的摄入。

3️⃣多吃蛋白质。这是因为减脂期间适当增加蛋白质的摄入，能帮助人控制食欲，缓解想吃不能吃的痛苦。记住，蛋白质的摄入量是你体重（ kg ）乘以 1.5 。如果你是 50 公斤，那就要吃够 75 克蛋白质。

图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片

改变生活习惯

美国减肥领域中三位最著名的权威 George Bray 、Claude Bouchard 和 W.P.T.James 共同编写的《肥胖手册》的也说过：减少热量、单纯控制卡路里并不是减肥的长久之计。要知道，良好的生活习惯同样可以帮助我们获得不错的减脂效果。

图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片

1️⃣好好睡觉，答应我，尽量少熬夜。此前英国伦敦国王学院的研究显示：每天晚上睡眠不足 7 小时的人，第二天会多吃约 385 卡的热量，长期睡眠不足，一周会胖一斤左右。

2️⃣减少久坐不动的情况。尤其是学生党、白领，经常瘫在椅子上一动不动，「久坐」不仅会让脂肪堆积，更会导致肌肉劳损，增加心血管疾病的风险。

不要忽视每天简单的「动一动」，充分的运动和适当的力量训练，可以让我们肌肉量增多，体脂率降低，不光是提高了每日的能量消耗，还会让我们的身材看起来更紧实漂亮。

总之呢，还是那句老话，管住嘴，迈开腿，科学饮食，规律锻炼。易胖体质又如何？靠锻炼和饮食调整同样可以改善，你才是自己身材的主宰。

《哈利-波特与密室》

真有“易瘦、易胖体质”？9大体质自测来了！

为什么有的人怎么吃都不胖

有的人“喝口水都能胖几斤”？

真的有“易胖体质”“易瘦体质”之说吗？

怎么判断自己是哪种体质？

快来测测

真有“易瘦体质”“易胖体质”吗？

其实，所谓“易胖/易瘦体质”

在医学上并没有明确的概念

如果你觉得自己天生就有变胖的“潜质”

可能和这几个方面有关↓

01

爱吃碳水

碳水进入体内后会被分解为葡萄糖，一旦摄入过量，无法被人体消耗完时，就会转化为脂肪，囤积在体内。

02

基因

研究发现，载脂蛋白基因APOA2在不同人的体内有不同的表现，这决定了人们对脂肪、蛋白质、碳水化合物的不同选择偏好。除此之外，人体内还有一系列基因可能影响你的食欲、食量以及人体燃烧热量、控制脂肪的能力。

03

肠道微生物种类

有研究发现，较瘦的人群，肠道微生物种类较广泛；而较胖的人群，肠道微生物种类相对较少。

你是哪种体质？

九大体质自测表请收好！

“体质九分法”

在中医临床诊疗过程中被广泛运用

你属于哪种体质？

一起来自测↓

01

判定方法

回答《中医体质判定自测表》中的

全部问题

每一题按照5级评分

计算原始分和转化分

依标准判定体质类型

原始分=各个条目的分值相加

转化分=[（原始分-条目数）/（条目数×4）]×100

02

自测表格

填表过程不应过多思考

以第一反应为主

气虚质

阳虚质

阴虚质

痰湿质

湿热质

血瘀质

气郁质

特禀质

平和质

注：标有*的条目需先逆向计分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式转化分。

03

判定标准

平和质为正常体质

其它8种体质为偏颇体质

判定标准如下

小提示

如果觉得以上方法太麻烦

也可以根据“体质辨识简易歌诀”来判定

一起来看看你属于哪种体质吧

气虚质：

易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。

阳虚质：

畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。

阴虚质：

两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。

痰湿质：

满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。

湿热质：

油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。

血瘀质：

面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。

气郁质：

闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。

特禀质：

冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。

平和质：

精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘，适应外界能力强。

九大体质养生攻略

快来“对号入座”！

气虚体质

调补方：吃参、芪来益气

取8g黄芪、10g党参、2枚红枣

100g鸡肉、25g瘦猪肉、3g龙眼肉放入砂锅

加适量水，微火炖汤

可以起到补气养血、宁心安神的功效

阳虚体质

调补方：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤

可以多吃羊肉、韭菜、茴香等

温补脾肾的食物

少吃生冷黏腻食物

此外，还可以通过

晒太阳、泡脚、按摩穴位来养生

阴虚体质

调补方：银耳莲子汤

取10g莲子、15g银耳

莲子去掉莲心，银耳洗净泡发

一起加水炖煮

可以滋阴润肺、养阴润燥

痰湿体质

调补方：茯苓、荷叶泡水喝

茯苓、荷叶具有健脾、利湿功效

可取15g茯苓或干荷叶

用开水冲泡后饮用

湿热体质

调补方：凉拌马齿苋

将马齿苋去根洗净

焯水1分钟后捞出过凉开水

再沥干水分盛盘

可根据个人口味加入适量香油、酱油等拌匀

能起到清热解毒、止痢止泻的功效

此外，湿热体质人群可多吃

芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等

健脾利湿、清热化湿的食物

血瘀体质

调补方：当归田七乌鸡汤

取乌鸡1只、当归10g

田七5g、生姜1块

将当归、田七放入清水中浸泡20分钟

先将乌鸡放进煲汤的容器

再把其余食材一起放在乌鸡上

可加入适量的盐，倒入清水没过乌鸡

等水开后再小火焖3个小时

鸡肉烂熟即可食用

气郁体质

调补方：黄花菜炒菜或泡水

建议食用晒干的黄花菜

食用前先用水泡开，再进行炒制

也可取处理过的黄花菜泡水喝

能清热除烦、疏肝理气

特禀体质

调补方：固表粥

取乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅

煎成浓汁，将药汁取出后

再加水煎开后取汁

最后用汁煮粳米粥，可加冰糖趁热食用

可以养血消风、扶正固表

此类体质人群平时也要少吃辛辣食物

腥膻发物及含致敏物质的食物

平和体质

调补方：粗细搭配，不挑食

这种体质的人群需要平衡膳食

过辛辣、过酸、过咸等都可能把体质调坏

建议这类人群合理搭配粗细粮食

饮食节制

你是哪种体质？

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来源： 央视一套