工作压力 肥胖(工作压力太大怎么办?)

• 1、打工人过度劳肥，压力型肥胖的代谢陷阱
• 2、越忙越胖，职场压力肥背后的原因竟然和它有关
• 3、惊！上班竟成‘发福’魔咒？

打工人过度劳肥，压力型肥胖的代谢陷阱

打工人的"腰围危机"：你减不掉的不是脂肪，是失控的皮质醇！

凌晨两点改PPT，咖啡续命配炸鸡，腰腹"救生圈"越勒越紧？这不是懒，是高压下的代谢叛变——长期熬夜焦虑触发皮质醇警报，身体误判"生存危机"，疯狂囤积内脏脂肪，形成吃草也胖的死亡闭环！

破解密码：每天10分钟，高压逃生术碎片化爆发训练，特定氨基酸补充，切断压力-肥胖神经链，让代谢重回燃脂模式。打工人的腰，不该是老板的KPI！

越忙越胖，职场压力肥背后的原因竟然和它有关

自从毕业进入职场后，工作越来越忙，钱包越来越瘪，体重却“水涨船高”，一年更比一年胖……很多打工人都在面临这种“越忙碌越肥胖”的困境。

如果是荒岛求生或末日来袭，厚厚的脂肪层还能帮我们硬抗饥饿，提高在极端环境下的生存几率。

但是，对朝九晚五的打工人来说，膨胀的腰围只会带来各种各样的健康问题。

而这种肥胖大多和压力、焦虑有关，所以又被称为“压力型肥胖”，简称“压力肥”。

一切还得从“压力激素”——皮质醇说起。每当人们面临压力或焦虑时，肾上腺会分泌皮质醇来维持正常的生理活动，具体表现为：

（1）促使蛋白质分解为氨基酸，氨基酸再在肝脏中转化为葡萄糖，从而升高血糖；

（2）调动身体里的能量储备，抑制免疫系统的功能，减少炎症反应；

（3）提高警觉性、增强注意力，让人保持清醒。

当职场人遭遇压力“暴击”时，皮质醇会误以为主人要参加“荒岛求生”，于是瞬间把血糖调成“备战模式”，让身体疯狂囤积储备粮，产生对高糖高脂食物的渴望。

我们的食欲就像被压力绑架了一样，“薯片.exe已启动”、“奶茶.dll正在加载”……大脑不断收到“快吃东西”的神秘代码，堆积的压力慢慢转化成了成吨成吨的食欲，不知不觉间，肥胖就这么诞生了。

如果皮质醇水平偏高，可能会带来很多方面的危害，这些危害不仅影响身体的各个系统功能，还会影响日常生活质量和长期健康。

一般来说，皮质醇水平高的人会有这些特点：

①向心性肥胖→简而言之就是四肢相对瘦小，躯干比较肥胖，也就是大家常说的“苹果型”身材；

②糖尿病→由于皮质醇会让体内的血糖水平升高，所以可能会导致糖尿病的发生；

③高血压→皮质醇作用于肾小管，容易导致体内的水钠潴留，从而引起高血压；

④免疫系统受损→皮质醇会抑制机体的免疫功能，所以患者容易发生感染，并且伤口不容易愈合；

⑤心血管疾病→皮质醇具有收缩外周血管的作用，长期高水平会增加患心血管疾病的风险；

⑥精神心理问题→皮质醇是伴随着压力和焦虑产生的，长期过高水平，说明存在情绪低落、抑郁等情绪。

假如你发现自己的皮质醇水平疑似偏高，建议去医院做个体检，在医生的帮助下积极治疗，早日脱离皮质醇的“控制”。

在日常生活中，大家可以用这几个方法来撕掉“压力肥”的标签：

1.一日三餐要吃好，把“报复性进食”改成“战略性投喂”，用低脂低糖的食物代替高脂高糖，多吃蔬菜和水果；

2.培养“菌菌护卫队”，喝低糖酸奶或适当食用益生菌，改善肠道菌群；

3.空闲时间做一些运动，瑜伽、健身操、跑步等都可以，运动能提高免疫力和代谢水平哦~

惊！上班竟成‘发福’魔咒？

曾经的小蛮腰、筷子腿，在踏入职场后渐渐消失不见，‘过劳肥’悄然来袭！你是否也深陷其中，苦不堪言？别慌，今天咱们就来深挖上班后发胖的根源，并且送上超实用的应对秘籍！

1. 久坐成习

办公室工作往往要求长时间安坐于办公桌前，此种静态的生活模式会迟滞新陈代谢，致使能量消耗减缓，脂肪更易积聚。

2. 工作压力致食欲猛增

长期承受工作压力会刺激皮质醇的分泌，此激素会增进食欲，尤其对高糖、高脂肪食物的渴求更为强烈。再者，压力亦会使人漠视健康饮食，转而选取快餐或零食。

3. 饮食规律紊乱

上班族时常因工作繁忙而难以按时就餐，时而饥饿难耐，时而饱腹过度，容易择取高热量的快餐或外卖。此类食物通常蕴含大量糖分与油脂，极易造成热量摄取过量。

4. 运动匮乏

下班后，人们往往由于疲惫而选择休憩，而非运动。缺乏充足的体力活动会致使基础代谢率降低，多余的能量遂被储存为脂肪。

5. 睡眠欠缺

加班与熬夜已成职场常态，这会搅乱生物钟，影响身体的代谢与消化机能。睡眠不足会干扰瘦素与饥饿激素的平衡，导致食欲上扬，进而引发体重上升。

6. 社交活动中的高热量饮食

商务宴请、同事聚餐等社交活动常常伴有大鱼大肉和酒精，这些高热量食物极易致使体重增加。

1. 合理规划膳食

尽力自行筹备健康的午餐，规避外卖和快餐，多食蔬菜水果，把控糖分和油脂的摄取。

2. 定时定量用膳

尽量按时进餐，并掌控每餐的食量，防止暴饮暴食。

3. 增添身体活动

利用工作间隙开展简单的伸展运动，下班后选取散步、跑步、游泳或瑜伽等运动，助力消耗多余热量。

4. 确保充足睡眠

每日保证 7 - 8 小时的高品质睡眠，有益于维系正常的激素水平和新陈代谢。

5. 减少高热量零食

尽量不在办公室存放高热量零食，拣选坚果、酸奶等健康食品当作小吃。

6. 调整心态，舒缓压力

探寻健康的应对压力之法，如读书、听音乐、冥想等，避免借进食来缓解压力。

归根结底，战胜“过劳肥”需要我们的决心和行动。相信自己，只要勇敢地迈出第一步，坚持下去，我们就能重塑身材，提升生活品质，在职场与生活中绽放更加绚烂的光彩！