孕期肥胖如何减肥(怀孕胖怎么减肥)

• 1、【首都除夕护卫健康】过年长胖了吗？孕期营养配比最重要！
• 2、产后肥胖如何重拾健康与美丽？绿瘦来支招
• 3、300斤孕妈冒险产子，而我孕期仅增10斤！瘦身秘诀大公开！

【首都除夕护卫健康】过年长胖了吗？孕期营养配比最重要！

孕妇饮食管理

孕 | 期 | 健 | 康 | 饮 | 食 | 指| 导

不知从何时开始，孕期发胖和哺乳期减肥逐渐成为了公认的“铁律”，但实际上，这两个阶段的体重变化千差万别，关键还是在于营养配比！

孕

期并非“猛吃”的理由

孕妈咪们，你们可能经常听到“现在可以随便吃了，你是两个人的营养需求”。但是，慢着！虽然孕期确实需要增加一些热量，但其实并没有我们想象中那么多，尤其是在孕期前三个月，胎儿很小，所需的能量基本不变，只是对维生素、微量元素的需求稍有增加。如果此时孕妈放开肚子吃，势必会造成能量过剩而发胖，反而会对胎儿发育造成影响。

高质量而非高数量

孕期的增重应该是缓慢而稳定的，质量上的选择比数量上的增加更为重要。所以，别只盯着体重秤上的数字，要更关心你摄入的食物是否包含了足够的营养素。

营养配比的艺术

适量的蛋白质、充足的纤维、必要的脂肪以及维生素和矿物质，构成了孕期营养的五大基石。适当的碳水化合物是能量的来源，但过量则可能导致体重过快增加。

哺乳期瘦身不是自然而是人为

哺乳期的妈妈们也许会发现，尽管母乳喂养确实可以帮助消耗热量，但很多人并没有想象中的那样快速恢复身材。

01 营养而非热量的游戏

哺乳期间，妈妈的身体需要更多的营养来保证母乳的质量。事实上，哺乳时的热量需求比孕期还要高，如果盲目节食，不仅会影响乳汁质量，还会损伤母体，所以现在绝不是节食的时候。

02 均衡才是王道

母乳的主要成分为蛋白质，因此消耗的蛋白质较多，想要保证母乳质量，同时又控制体重，均衡的饮食至关重要。高蛋白、低糖、适量健康脂肪以及丰富的维生素和矿物质，应该是每餐的标配。

体重管理的小贴士

01

孕期

跟踪增重：定期监测体重，确保增重在医生推荐的健康范围内。

五颜六色的餐盘：多样化的蔬菜和水果能提供丰富的营养素。

高质量蛋白质：鱼类、肉类、蛋类和豆制品是优质蛋白的良好来源。

健康的脂肪：如鱼油、橄榄油和坚果，可以提供必需的不饱和脂肪酸。

合理的碳水化合物：全谷类食品、燕麦和薯类比精制糖和面粉更为健康。

02 哺乳期

不要急于减重：给身体时间，慢慢调整回孕前的体重。

加餐也要健康：哺乳期间可能会更饿，但加餐也要选择营养丰富、热量低的食物。

足够的水分：保持充足的水分对产生母乳至关重要。

继续补充维生素：孕期吃的维生素和矿物质补充剂，哺乳期很多情况下也需要继续。

无论是孕期还是哺乳期，体重管理都不应该是一个单纯的数字游戏，而是一个关乎健康和营养的平衡艺术。通过合理的饮食和适当的运动，保持健康的体重增长或减重，不仅能够确保宝宝的健康，也能让妈妈保持活力和美丽。记住，这不仅仅是为了体型，更是为了两代人的健康和幸福。所以，拒绝盲目的“胖”和“瘦”，拥抱科学的营养配比，让我们在这个特殊的人生阶段，光彩照人，健康生活！

参考文献

[1]郎景和.中华医学百科全书临床医学妇产科学2[M].北京：中国协和医科大学出版社，2022：48-50

[2]赵文秀,熊筱燕.家庭营养膳食与保健[M].上海：上海远东出版社，2021：115-117

产后肥胖如何重拾健康与美丽？绿瘦来支招

新手妈妈的生活充满了挑战，尤其是在产后，不仅要应对繁琐的育儿事务，还要面对体重增加的困扰。某知名主持人在10月通过个人社交平台讲述其减重故事，她在产后体重飙升，但通过不懈的努力，成功地从最胖时的160斤减至如今的105斤。产后减重并非易事，但只要有决心和正确的方法，就一定能够实现目标。

产后超重是许多新手妈妈都会遇到的问题，主要是因为孕前超重、孕期增重过多以及产后体重滞留。绿瘦认为，为了宝宝的健康成长，孕期适当增重是必要的，但如何有效地控制体重增长，避免产后超重，则是每位新手妈妈都需要思考的问题。

那么产后多久适合减重呢？产后1年内是体重恢复的关键时期，但绿瘦建议不要操之过急，产后身体机能恢复期很重要，也就是俗称的坐月子要调理好，一般为6周左右。在此期间产妇应注意休息，避免过度劳累。同时，需要增加营养，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。

对于刚刚分娩不久的新妈妈来说，盲目节食瘦身是万万不可取的。此时身体尚未完全恢复，且需要为宝宝提供充足的营养。如果是母乳喂养，绿瘦建议在孩子出生6-8周之后再逐步开始尝试积极瘦身运动。

当新手妈妈逐步调理好身体、适应新角色的转变后，绿瘦推荐产后6个月开始进行体重管理。产后6个月左右被视为体重控制的黄金时期，在这段时间内，如果能够恢复到孕前体重，将大大降低后续10年超重的风险。

然而，值得提醒的是，产后减重并非一蹴而就，需要循序渐进，每周下降0.5公斤被认为是安全而有效的目标。过快减重可能会影响产后恢复及母乳分泌，因此新手妈妈们需要耐心和坚持。

产后减重对于新手妈妈来说，无疑是一项艰巨的任务。但是绿瘦坚信，“管住嘴、迈开腿、睡好觉”，只要产后重视这三方面，妈妈们可以在不减损健康的前提下，逐步恢复曼妙身姿。

饮食调整是产后减重的第一步。新妈妈们需要注意饮食摄入均衡，减少重油、重盐食品的摄入，保持荤素食物的均衡比例，但总摄入量不宜减少过多，以免影响哺乳。同时可以控制碳水化合物的摄入量，减少高能量和高脂肪食物的摄入，多吃富含蛋白质的水果和蔬菜，多喝水以促进新陈代谢。

运动也是产后减重的重要一环。新妈妈们应选择适合自己的有氧运动，如散步、瑜伽等，帮助身体消耗多余的热量，加速新陈代谢。需要注意的是，运动应适量、适度，避免过度劳累，以免影响身体健康和哺乳。

良好的睡眠对于产后减重同样至关重要。新妈妈们应保持良好的情绪，在感到有压力时可以寻求家人的帮助，减轻带娃的负担，确保充足的睡眠时间。优质的睡眠有助于放松身心，提高新陈代谢率，从而助力减重。

最后，绿瘦需要强调的是，产后减重并非一件轻松的事情，需要新手妈妈们付出努力和坚持。但只要方法得当，就一定能够收获健康与美丽。记住，意志决定减重的效果与质量，让我们一起为健康和美丽加油吧！

300斤孕妈冒险产子，而我孕期仅增10斤！瘦身秘诀大公开！

你好，这里是缄默的个人空间，一位90后两个娃的妈妈，致力于自身成长与修行，每天分享日常生活和亲身经验。喜欢我的话点“关注”，可以了解更多内容。

近日，一则“300斤孕妈高危产子”的新闻引发热议。这位妈妈因过度肥胖，背部脂肪厚达8cm，生产过程险象环生，最终在医护人员的全力救治下才母子平安。这则新闻在让人感叹母爱伟大的同时，也给予了我们警醒：孕期控制体重，不仅是对自己负责，更是对宝宝的健康负责。

看着新闻中这位妈妈疲惫却幸福的脸庞，我不禁回想起自己怀孕时的点点滴滴。和许多准妈妈一样，我也曾经历过孕吐、水肿、腰酸背痛等各种不适，也曾对肚子里的小生命充满期待和忐忑。但不同的是，我始终坚持着一个信念：爱自己。妈妈不是超人，妈妈也需要被爱。在爱孩子的同时，别忘了爱自己，因为只有好好爱自己，才能更好地爱孩子，才能拥有一个健康快乐的孕期，才能成为一个自信美丽的妈妈！

怀孕不是放纵自己的借口，相反，它更需要我们科学地管理自己的身体。我深知过度肥胖对孕妇和胎儿的危害，所以在孕期，我严格控制饮食，坚持少食多餐，选择高蛋白、低脂肪、富含维生素和矿物质的食物，并尽量避免高糖、高盐、高油的食物。

孕期运动不仅可以帮助控制体重，还能增强体质，缓解各种不适，为顺产打下良好的基础。我选择的是的瑜伽和散步，每天坚持锻炼，即使是在孕晚期，我也坚持每天散步，直到生产前一天。

受孕激素影响，孕期情绪波动大是正常的，但我尽量保持乐观积极的心态，听音乐、看书，户外吸氧，做一切让自己开心的事情。我相信，妈妈的心情会直接影响宝宝的性格发育，所以我要做一个快乐的妈妈。

按时产检是监测胎儿发育和母体健康的重要手段，我每次产检都准时参加，认真听取医生的建议，并根据医生的指导调整饮食和生活方式。通过定期产检，我知道自己血糖有点高，所以每天坚持先喝汤，再吃菜，最后加入一点主食的吃饭顺序，并且不碰糖分高的食物。

怀孕身体会发生很多变化，比如妊娠纹、水肿、皮肤变黑……这些都是正常的生理现象，我坦然接受，并把这些变化看作是成为妈妈的勋章。

终于，在经历了十个月的辛苦孕育后，我顺利生下了一个健康可爱的宝宝，而我的体重也只增加了十斤。看着怀里熟睡的小天使，我无比庆幸自己在孕期做出的每一个选择。

你孕期是如何控制体重的呢？欢迎在评论区分享你的经验！喜欢我的分享，可以点“关注”，下期见[比心]