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肩膀肥胖怎么减肥(肩膀肥胖怎么减肥最快)
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怎样减肩上的赘肉才好呢？
有的人肩上的赘肉很多，尤其是穿衣服西服的时候，总是穿在自己身上显得很难看，肩上有赘肉确实也是需要好好的减减的，如果说是要保持原状的话，很多衣服自己都会穿的一点型都没有，甚至在工作的时候尤其是职业装，穿在自己身上显得很奇怪，下面小编就给大家说说怎样减肩上的赘肉。
1、吃瘦臂食品
瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
2、中医推拿瘦臂
中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
3、家居小动作
中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？
4、抓背拉伸
右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。
肩上的肉肉一般和手臂上的肉肉是一起的，如果肩上的肉瘦下来了，自己的手臂也会变得又细又长又好看，生活中的很多小细节都有减肥的作用，平时做家务的时候不要当成是一种重担，其实也是减肥的好方法，平时对于自己的吃的也要注意，多吃一些具有瘦身作用的食物。
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宽大的肩膀，让你穿衣有型！6个肩部训练动作，练出强壮的虎头肩
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健身五分化训练，胸背肩腿腹，你最喜欢哪一个部位的训练？
有的人说最爱练胸，因为它的感觉最好找，并且效果也十分明显；有的人说最爱练背，因为宽厚的倒三角是男人性感的体现；有的人说最爱练腹，因为巧克力腹肌让女生毫无抵抗力；有的人说最爱练腿，即使它在摧残意志，但是它能让我们变得强大。
然而，小编最爱练的就是肩膀，因为它从上至下，都能让身体变得宽厚，让穿衣更加有型。
当一个人的肩部训练出一定水平的时候，就会被人误认为打了药，因为他的肩部外翻了、拉丝了，这是对一个自然训练者最高的赞誉。
因此，小编始终朝着这个方向前进，如果你也想得到自然训练出外翻、拉丝的肩部，那么我想这8个动作，你得好好练了！
动作1. 坐姿推举（4组，10次）
毫无疑问，推举一定是让肩部发展最全面的一个训练动作，训练的开始时，是我们力气最充足的时候。因此，将它排在第一个动作是为了让整个肩部迅速充血，选择最大的重量有助于肌肉的突破性生长。
动作2. 阿诺德推举（4组，两个重量，10次-10次）
自信的女人举起哑铃的合成图像
这是一个进阶型动作，能够训练到前中束，训练时选择2个重量作为金字塔组训练，目的是为了让前束进入一个疲劳阶段，使得后续的动作不受前束发力影响。记住一点，快上，慢下，才能刺激到位。
动作3. 前后推举（4组，10次）
选择一个能够完成12次的训练重量做坐姿杠铃推举，动作为一前一后，属于前束的结束性训练，最好保持宽距抓取。
动作4. 俯身飞鸟（4组，10次）
因为前面一个动作用到了后束的刺激，因此我们先进行后束的锻炼。俯身飞鸟最重要的一点是切勿使用身体借力。例如：将头抬起或者手肘位置过低，我们训练的时候要将头部紧贴大腿，利用双臂与后背形成一条直线做提拉，肩胛骨尽量放松。
动作5. 斜板飞鸟（4组，10次）
俯身在一块斜板上，头部依靠在板凳，两臂张开做开合运动，此时是力臂最大的时候。因此，训练的重量不需要太大，小编使用5kg或者7.5kg，同样的肩胛骨也是保持不动，并在最高点保持1秒后慢放。
动作6. 侧平举（4组，两个重量，10次-10次）
当我们完成了上述5个动作，前后束已经进入了疲劳期，仅剩的中束训练便大大减少了借力的行为，因此能很好地孤立中束的训练。
侧平举训练中束，依然是使用金字塔组训练，哑铃的启动位为盆骨两侧，中束发力，手肘启动抬至与肩同高1秒后慢放，每组10次，两个重量。
训练完6个动作后，根据自己的训练状态选择拉伸动作，放松肩部，防止肌肉紧张造成酸痛。每周两次肩部训练，外翻、虎头肩等你哟！
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膀大腰圆你占了几条？坚持4个动作，瘦腰瘦肩膀帮你纠正垮体态
虎背熊腰这个词本来说的是人的身体很强壮，看起来会给别人满满安全感，但是挪用到形容女生的身材上面就会显得特别打击人了。没有一个女生想被人用强壮来形容，在我们的印象里，女生通常都是温柔可爱、小鸟依人的形象，和虎背熊腰实在沾不上边。
但是由于工作原因，很多小姐妹必须长时间保持一个姿势，身体不自觉地就会变得歪歪扭扭，呈现出来各种奇怪的坐姿。比如翘二郎腿、双脚内八外八、身体扭向一侧，这些姿势不仅容易让脊椎受伤还非常影响我们的体态。
有的小伙伴不但要上班还经常性的加班，肩膀和手臂的肌肉总是处于紧张僵硬的状态，甚至睡觉时也没有很好地放松。结果第二天起床发现自己还是很累，长时间下去就造成了斜方肌紧张、富贵包突出，等等问题来得让你应接不暇。
有很多小伙伴问我有什么好办法吗？答案当然是有了，我们可以用上瑜伽辅具来帮助缓解肌肉紧张、实现拉伸背部肌肉、起到薄肩美背的效果，弹力带就是一个很不错的选择。下面就分享几个结合弹力带的瑜伽体式，让你的背影看起来更加迷人。
动作一：大臂内侧
动作详解：首先保持自然站立的姿势，双脚打开和髋关节保持同等宽度，膝盖可以略微向内微微弯曲，有助于保护膝盖不受伤害。随后将弹力带的两端分别缠绕在手掌上握住，手臂向前伸出，运动大臂内侧发力，呼气时双手向两侧拉动弹力带到极限位置，吸气时再慢慢收回。重复练习12次为一组，共练习3组。
动作二：大臂外侧
动作详解：双手分别握住弹力带放在身体前侧，随后向上平移高高举过头顶，这个时候手心朝前肩膀向外，随后呼气肩关节发力带动手臂下移，使之呈W状落在身体后方，吸气时手臂上移举到头顶。手臂移动的时候眼睛可以看向手臂肌肉的方向，感受发力点的位置。重复这个动作12次为一组，共练习3组。
动作三：后背部
动作详解：自然站立的姿势，双手分别握住弹力带的两端。随后将弹力带的中间部分绕至肩膀后侧，放在肩胛骨的位置，此时双臂向前伸出、手臂保持平直拳心向下，两手臂放在一起。随后用肩关节发力，呼气带动手臂向两侧打开至自己的最大限度即可，吸气两手臂慢慢回拢，恢复原来的位置。动态练习12次为一组，共练习3组。
动作四：完整手臂
动作详解：将弹力带的中间部分放在地面，双脚踩在上面压实地面，双脚中间的距离和髋关节保持同等宽度。两只手握住弹力带的两端向上提拉、向下放回，吸气时双臂向上，注意用手肘内侧上方的位置发力，而不是手腕。每组练习12次，共练习2组。
这几组练习分别针对手臂的不同部位，可以达到全方位瘦手臂的目的。同时弹力带本身的功能也比较多，除了瘦手臂还能瘦大腿甚至翘臀，有了这样一个多功能的瑜伽辅具，再也不用担心被脂肪和赘肉困扰了，特别适合上班族的小伙伴哦。