肥胖屁股(肥胖屁股疼)

• 1、屁股大防范糖尿病？专家称有种“肥臀”会起反作用
• 2、性感特大臀部，比你个子还长，你见过吗？
• 3、如何提升臀围，练出饱满翘臀？一组臀腿训练，提升身材比例

屁股大防范糖尿病？专家称有种“肥臀”会起反作用

受访专家：天津市泰达医院肾内科主任医师 李青

环球时报健康客户端记者 任琳贤

近期，《糖尿病护理》杂志上发表一项研究称，脂肪因子vaspin水平每增加1标准差，就与2型糖尿病风险升高16%有关，而遗传决定的臀部肥胖与较低水平的脂肪因子vaspin有关，内脏或皮下脂肪则未能发现与vaspin有关。换句话说，臀部大与2型糖尿病风险降低有关。

研究样本来自前瞻性城乡流行病学（PURE）研究和ORIGIN试验。PURE是一项国际性的队列研究，中位随访时间9.8年。ORIGIN则是一项甘精胰岛素对2型糖尿病、糖耐量受损以及有其他心血管危险因素人群的干预试验，中位随访6.2年。本次则分别从这两项研究中选取了10052和7840名参与者的数据进行分析。

其实，早在2013年，《国际肥胖症杂志》刊登过牛津大学一项研究发现，臀部丰满的人可能更加健康。该研究由英国新陈代谢与分子成像专家吉米·贝尔教授领导，他指出，脂肪有“好”与“坏”之分。臀部脂肪属于“好脂肪”，腹部脂肪（内脏脂肪）属于“坏脂肪”。臀部脂肪可以降低坏胆固醇（低密度脂蛋白）水平，提高好胆固醇（高密度脂蛋白）水平，有助防止血管硬化，降低糖尿病危险，进而促进心血管健康。此外，由于臀部脂肪的分解速度相对较慢，产生的炎症细胞因子也较少，而炎症细胞因子与糖尿病、心脏病和肥胖症等疾病的发生和发展密切相关。

“臀部大更健康的结论有待商榷。”天津市泰达医院肾内科主任医师李青说，有些种族人群天生臀部较大，如白种人，即使臀部大，也不会很胖。但对亚洲人而言，臀部很大常常也伴随一些肥胖问题，尤其是腹部肥胖，这样的身材并不健康。

李青表示，肥胖超重的发病率不断上升，糖尿病等代谢性疾病的防治要点中，控制健康的体重指数【BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方）】是关键之一。过量的脂肪积累，特别是腹部脂肪，是公认的代谢性疾病、心血管健康风险因素。因此，为了健康，一定要控制肥胖，除了关注BMI，还要关注腰围，体重指数高于28，男性腰围大于90厘米、女性大于80厘米，腰臀比大于0.8时，均视为肥胖。需要提醒的是，现在久坐一族越来越多，臀部压力大会导致脂肪堆积，增加肥胖风险，建议生活工作中每隔2小时就要站起来活动一下，空余时间试着稍微下蹲走走“螃蟹步”等，都可以有效减少久坐危害。▲

性感特大臀部，比你个子还长，你见过吗？

迈克尔斯·鲁菲内利（MikelRuffinelli），美国落砂机女性，身高160厘米，体重420磅（约为190公斤），拥有世界最大臀部，臀围为2.4米！是不是比你身高还惊人！同时还创下了世界上最大的臀部的吉尼斯世界记录！

迈克尔斯·鲁菲内利并不是天生就拥有如此巨大的臀部，而是在其生产完第一个孩子之后，身型才逐渐的发生变化，而她称自己能够拥有如此“丰满”的身材，全部归功于4次怀孕。

由于她的特殊臀围，家里也定制了特大号椅子。但是在日常生活中可有点难为她了，每次开车出行对于她来说就很不容易了，每次她在驾驶位坐下时，无论如何调整都无法将座椅调整到舒适的状态，由于臀围的限制，她必须将座椅放倒最后面，否则无法坐下。可是座椅调到最后面，她的腿便无法挂挡，所以这是一个尴尬的问题，因此迈克尔无法驾驶手动挡汽车。

迈克尔的臀部脂肪虽然堆积厉害，但是她丝毫没有减肥的欲望，即使是在路边，她也会吃一些高热量的食物，为的就是维持臀部的性感。迈克尔斯·鲁菲内利称并不在意外界的眼光，反而对自己如此巨大臀部非常的满意，非常喜爱如此完美的曲线。据悉她为了保持“丰满”的身材，每天基本要消耗掉3000卡路里的食物。

虽然迈克尔斯·鲁菲内利的身材有点过于丰满，但是老公却十分沉迷于她的臀部，为了保持如此性感的臀部，迈克尔斯·鲁菲内利每天要消耗掉将近4000卡的食物。迈克尔斯·鲁菲内利说自己在生下男孩之后开始发胖的，曾经的她也试图减肥，可因为老公说很性感，她就停止了减肥计划，现在她对自己的身材很满意。

如何提升臀围，练出饱满翘臀？一组臀腿训练，提升身材比例

原创内容，擅自搬运者必究！

每个女生都希望自己的身材苗条，同时拥有凹凸有致的身材曲线。但是，大多数女生的身材不是过于肥胖，就是过于干瘪无形，魅力指数不足。

对于久坐不动的人来说，平时缺乏锻炼，臀肌容易退化，臀部会松弛、下垂，背影看起来会如同大妈一样。因此，加强臀部力量训练是很有必要的。

而女生饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，是好身材的标准。这样的女孩穿什么衣服都会很好看，性感指数飙升。

不过，好身材需要足够的自律，打造翘臀身材的前提是保持低体脂率，同时进行力量训练提升身材比例，身材才会变得紧实好看起来。

不过，对于肥胖的人来说，你需要进行刷脂，减掉身上多余赘肉，才有机会练出好看的身材。

如何科学地进行减脂？女生的体脂率超过24%的时候，意味着身材肥胖，你需要通过饮食管理跟运动锻炼提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，告别肥胖问题，远离肥臀的困扰。

运动方面，可以选择跑步、骑行、有氧操、打球等有氧运动，每天1小时来提升卡路里消耗，每周坚持4次以上的锻炼，可以促进脂肪的分解。

饮食方面，我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，三餐规律，多吃一些高纤维蔬菜，保证低油盐饮食，这样才能真正控制卡路里摄入，保证燃脂速度。

在身材瘦下来后，想要收获出色的身材曲线，我们要加强臀部力量训练，才能提升臀腿比例，塑造饱满、浑圆的翘臀。

如何科学地练臀，提升臀围？我们可以进行深蹲、弓步蹲、臀桥等臀部训练来强化臀部肌群，提升臀线，改善臀部扁平、下垂的问题，让双腿看起来显长，腰腹看起来更显细，从而塑造好看的腰臀腿比例。

如果你不知道怎么练，可以模仿下面这组臀腿训练，学习动作标准，可以有效强化臀肌。

动作一：臀桥（15次，重复4组）

动作二：俯卧滑步交替提膝（15次，重复4组）

动作三：跪姿后抬腿（15次，重复4组）

动作四：侧卧髋外展（15次，重复4组）

动作五：宽距深蹲（15次，重复4组）

动作六：跪姿后踢腿（15次，重复4组）

6个练臀动作，一周锻炼3次左右即可，每次训练后要休息1-2天时间，才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能更加高效生长。