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胸口下方肚脐上方肥胖(胸口下面肚脐上面)
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内脏脂肪——腹型肥胖元凶，医生简单3步，教你减脂！
今日头条朋友们，你们好，我是首都医科大学附属北京安贞医院临床营养科主任医师夏萌。
现代社会“啤酒肚”好像成为了中成老年人的标配，不管是男性还是女性，肚子上几乎都是一圈圈的肥肉。当然，对于久坐的上班一族，肚子上的肉肉也跑不掉。大家可以掀开衣服看看，肚子上有几层肉了？
当我们出现腹型肥胖，人经常感到疲惫，这提示可能是内脏脂肪超标！
我们平常减肥减下来的更多的是皮下脂肪，所以很多人减肥的人四肢纤细，却出现大腹便便的现象。
今天就带你们来认识一下内脏的危害，以及如何区分内脏脂肪和皮下脂肪，对于内脏脂肪我们又该如何减，一文给大家说清楚！
一、腹型肥胖的元凶——内脏脂肪，会增加引起身体多种问题
内脏脂肪是一种围绕肝脏、肾脏等器官生长的脂肪，主要存在于整个腹腔，肉眼是没有办法看到的，而皮下脂肪就是我们可以用手戳到、捏到的脂肪，主要储存在皮肤下面。
我们可能认为内脏脂肪只会让人出现腹型肥胖，但据美国发表的《神经学》杂志上的一项研究显示：内脏脂肪超标更容易导致大脑萎缩，会影响人的智力还有我们的认知水平。
此外，内脏脂肪超标还会引起许多其他问题。
1.导致血脂升高，出现脂肪肝
我们的脂肪沉积腹部，不仅会造成腹型肥胖，还会出现脂肪肝，影响肝脏的代谢、排毒功能，还会进一步导致肝纤维化、肝硬化等风险。此外，内脏脂肪超标还会引起血脂升高。
2.增加心脑血管的风险
内脏脂肪也是心血管疾病的独立危险因素，因为肚子上的脂肪细胞会分泌大量的促炎因子，可直接或间接性产生炎症，就会导致血管内皮出现损伤，加速动脉粥样硬化斑块的形成。
3.增加糖尿病的风险
大家都知道，肥胖的人容易患糖尿病，而腹型肥胖更会降低人体胰岛素的敏感性，发生胰岛素抵抗，引起高血糖！
4.增加癌症的风险
根据《英国癌症杂志》上的一项研究显示：腰围每增加11cm，患相关癌症的风险就会增加13%。
此外，该研究还指出，腰围每增加8厘米，患肠癌的风险就会提升15%！
- 我们可根据腰臀比判断内脏脂肪是否超标！
由于内脏脂肪主要生长在腹腔内，所以意味着腰围越大，内脏指标超标的风险更大，我们可根据腰臀比来判断。
腰臀比=腰围÷臀围，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米，就存在内脏脂肪超标的可能。
具体测量方法：首先要准备一把软尺，笔直站立，用软尺测量肚脐上方与臀围最突出的部位，根据得出的数据进行判断。
二、医生教你简单3步，管理超标的内脏脂肪
1.运用腹式呼吸法
在日常生活中，我们可以多运用腹式呼吸的方法，既可以提升我们的心肺功能，还有助于减掉内脏脂肪。
进行腹式呼时，保持胸部不动的前提下，可以采用打坐的姿势，或者平躺，吸气要最大程度的扩张腹部，呼气时，要最大限度的收缩腹部，每天可3-5次，每次做15-20分钟。
2.调整饮食结构
我们可以改善自己的饮食结构，减少精细米面，增加膳食纤维的摄入，比如燕麦，玉米等也可作为主食的一部分。
3.避免久坐
程序员、设计师等靠一部电脑就可以完成的工作，避免不了久坐，脂肪就会全堆积在腹部。还有一些中老年人，由于代谢比较慢，也容易出现腹型肥胖。
对于此类工作的人建议吃完饭以后可以站立10分钟左右，晚上或者周末可以增加腹部锻炼，比如仰卧起坐、平板支撑。中老年人则建议每天运动半小时，可以打羽毛球，或者跳广场舞等。
这篇文章主要给大家介绍了内脏脂肪超标的危害，除了内脏脂肪还有血脂超标也会对身体造成很大的危害。
在我开设的《解码血脂》这门课里，我还会讲解内脏脂肪产生的原因，以及高血脂症的饮食调理。这次课程主要分三个部分：
第一部分讲解食物中的脂类物质如何进到身体当中，如何在身体中发挥作用，带大家区分“坏的脂肪”和“好的脂肪”，同时还会讲解脂肪酸、胆固醇、磷脂之间的关系，以及它们各自在人体中的作用等。
第二部分讲解的是食物中的脂肪、身体中脂肪、肝脏中的脂肪、血液中的血脂，它们之间的关系，讲解身体中脂肪的来源。会给你讲解内脏脂肪增多的原因，食物中的胆固醇和肝脏合成的胆固醇之间的关系。
第三部分主要是教大家看懂血脂报告，学会高脂血症的饮食方法，怎样有效利用食物，理解胆固醇对身体的作用，理解化验中胆固醇升高的意义以及其它可能产生的后果。
我的这门课程不论你是健康人群，还是高血脂人群或是肥胖人群，都能够帮助到你，这门课程是我临床几十年经验的总结，非常具有实用性价值。
我是夏萌，点击下方卡片，即可获得我的课程，期待与你在课程中相见！
治疗肥胖，2个很好用的穴位，1个中脘穴，1个丰隆穴
肥胖是全球范围关注的健康问题。世界卫生组织（WHO）在2014年8月的报道中指出，超重与肥胖是全球第六大死亡风险。每年都有340万以上的成人因肥胖和超重而死亡，且44%的糖尿病负担、23%的缺血性心脏病负担以及7%-41%的某些癌症负担均是有超重和肥胖造成的。
成年人的单纯性肥胖病变与脾虚关系尤为密切，它的根本原因以气虚为主。主要表现为脾肾气虚，可兼见心肺气虚及肝胆疏泄失调。
其外在原因以痰浊膏脂淤堵经络腧穴为主，兼有水湿、瘀血、气滞等。
所以要想减脂肪，并有效维持体重，健脾、化痰是根本。中脘穴和丰隆穴配合，可健脾胃、利肠腑、化痰浊、消浊脂，有效治疗肥胖之症。
第一个：中脘穴
出自《黄帝明堂经》，本穴内应胃中，靠近胃小弯，中脘是胃的募穴，何为募穴。募穴是脏腑之气输注于胸腹部的腧穴，又称为“腹募穴”。“募”，有聚集、汇合之意。也就是说中脘穴是胃气最富有的地方。所以能治疗和胃相关的所有疾病。《难经》谓：“府会太仓，滑伯仁曰。”，太仓这里指中脘，按太仓为纳谷之器，在人身唯胃为然，故名中脘，中脘穴，属于奇经八脉之任脉，又是胃之募，腑中会穴，可通力肠府，降浊消脂。
它的位置
首先找到中脘穴的位置，该穴位于人体的上腹部，前正中线上，肚脐上四寸，即是此穴（简便取穴法：心口窝与肚脐连线的终点）。
如何刺激它
- 用拇指指腹按住中脘穴
- 按摩时指腹用力深压
- 有酸胀感即可，停止用力
- 然后放松，再按压
频次：每次10分钟，每天5次，15天为一个疗程。
另外，家里如果有拔罐器的，也可以用一个中号罐拔在中脘穴，频次和上面一样。
第二个：丰隆穴
出自《灵枢-经脉》，是足阳明胃经的穴位，丰，即丰满；隆，即微微隆起，由于丰隆穴恰好在两条肌肉之间丰满而隆起，故名丰隆。玉龙歌中载：“丰隆治一切痰饮”。取丰隆穴，可分利水湿，消化痰浊，所以丰隆穴常用于治疗痰湿、肥胖等症。
它的位置
再来找到丰隆穴的位置，其位于小腿外侧，外踝尖上8寸（国横纹与外踝尖的连线的中点），腓骨外2寸处。即是此穴。刺激丰隆穴。
如何刺激它
- 除了可以采用与中脘穴相同的按压法和按揉法外
- 还可以采用艾灸法，点燃艾灸，对准穴位，距离皮肤表面约2到3厘米，以感到皮肤温和但无灼热痛感为度。
- 每次艾灸10分钟左右，以穴位局部皮肤有红晕即可。
频次：每日睡前1次，每周3-5次。
结论刺激中脘穴和丰隆穴，可以有效改善肥胖体质，想要减肥的朋友，可以按照上面方法多多刺激这两个穴位，一定会取得不错的效果。
腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络
减肥，已经是现代社会一个永不降温的话题，其中腹部肥胖最为多见，也最为棘手。大家都知道减肥需要做有氧运动，消耗热量，也知道肥胖很多都是湿重引起的，需要服用祛湿的中药或食物，然而寒气却被忽略了。
今天为您推荐适合你的健康膳食方
李女士，28岁，主要问题如下：
1、腹部肥胖
2、手脚冰凉，怕吹空调。
3、容易疲劳
4、喜喝温水热水，进食生冷食物易不适
分析：
腹部肥胖，手脚冰凉，平素喜温饮热饮，进食生冷食物易不适，舌头稍紫暗，基本上可以判断是阳气不足，脾肾虚寒引起的。舌苔不厚腻，体内湿气不重，但仅用祛湿化湿的药物，难以达到预期的效果，这时以温补脾肾，散寒通络为则才是首选。
白胡椒煲猪肚汤
材料：
猪排骨150克，猪肚1只。
白胡椒30~40粒（小孩减量）。
生姜3片，腐竹30克，食盐、生粉、生抽、白芝麻适量。
做法：
（1）将猪肚内外翻转，加食盐与生粉反复擦拭3次以上，再用水反复冲洗干净后，焯水备用。
（2）把白胡椒打碎，将所有材料放入锅内，加适量开水，文火煲1.5小时，至猪肚酥软，再加食盐调味。
（3）将煲好的猪肚切条装盘，再撒上白芝麻，蘸生抽食用即可。
专家点评：
本品具有良好的食疗效果。猪肚性温。
《本草经疏》曰：“猪肚，为补脾之要品。脾胃得补，则中气益，利自止矣... ...”所以猪肚多适合于胃寒脾虚泄泻的人群食用。
汤中胡椒香辣辛温，温中散寒，醒脾开胃，胡椒气味还能够增进食欲。生姜温中和胃，对胃寒、心腹冷痛、肠鸣腹泻有很好的缓解作用。
小贴士：
（1）胡椒性温热偏燥，故咳嗽咯血、痔疮、咽喉炎急性发作期、眼疾患者及阴虚有火者慎食。
（2）高脂血症人群可饮汤，少食肉。
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