脂肪型肥胖减肥原理(脂肪型肥胖运动减肥效果好吗)

• 1、了解脂肪的分解原理，减肥路上不迷茫
• 2、『吃五花肉减肥』的原理，关于脂肪的几个真相，希望有人能看懂。
• 3、脂肪是怎么分解出体外的？2个途径提升燃脂效率

了解脂肪的分解原理，减肥路上不迷茫

减肥、减脂肪的原理就是在体内形成负能量平衡的状态，当摄入能量小于消耗能量的时候，体内储存的脂肪就会得到动员和分解，进而达到减脂、减肥的作用。如果吃进来的能量大于消耗的能量，过多的能量都会以脂肪的形式储存在体内，会引起脂肪的蓄积和肥胖。所以要想让体内储存的脂肪得到很好的分解，达到减肥的目的，非常重要的原理就是要在体内形成摄入能量小于消耗能量的负能量平衡的状态，就能达到很好的减肥、减脂肪的作用。

减肥、减脂肪没有先后顺序，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用。脂肪的分解原理告诉我们，脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部。只不过小腹上的脂肪最顽固，相同的消耗脂肪的情况下，小腹上的脂肪相对慢一些。坚持下去就会有成效，同时需要加强小腹位置的专项锻炼。

同时还要注意减肥期间的饮食安排：1、要做到定时，因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。2、要做到主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。3、要做到辅食当中的荤素搭配，适当增加植物性的食物，减少动物性食物的摄入，在有效控制过多能量摄入、促进脂肪分解、有利于减肥的作用非常明显。

『吃五花肉减肥』的原理，关于脂肪的几个真相，希望有人能看懂。

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“注意饮食要清淡，一定要少油少盐”

“脂肪吃多了会长胖，要吃西兰花鸡胸肉”

“吃动物脂肪，会堵塞血管，引发心血管疾病”

……

这些年，有关脂肪的流言，我们听过很多了，大部分人恐惧脂肪。

营养学抹黑脂肪的方式有很多：

首先，脂肪的能量密度高，它被认为是高卡路里食物，容易导致肥胖。

第二、传言说它会阻塞血管，提高心血管疾病的风险，实际上，越来越多的研究发现，脂肪只是在背黑锅。

华盛顿邮报曾经有一个，脂肪和心脏病没有关系，面包和意面才是主要原因，高碳水化合物食物正在杀死我们。

所以，问题来了：

脂肪真有那么恐怖吗？它真的那么容易长胖吗？我们真的需要少油少盐吗？我们人类真的必须要吃糖吗？

为什么高脂饮食还可以减肥？

今天这篇文章，相信你看完后，你会从整体上认识人的能量代谢，产生新的见解。

首先，我们都知道，人体的主要能量来源有3种——糖、脂肪、蛋白质，但为什么食物吃多了就只长脂肪（肥肉）？

→为什么人要储存脂肪？

人的身体经过长期进化，是一个复杂而精妙的系统，能高度适应人的生存需要。

蛋白质是人体重要的结构材料，是构建人体的一砖一瓦，人要靠肌肉中的蛋白质活动。

所以，身体会把它的能量留在最后用，不到迫不得已，不会动用蛋白质。

剩下的就是糖原和脂肪了，总体来说，相比于糖原，脂肪在储存能量方面，具有3大优势：

1、能量密度大

就拿棕榈酸来说，一个棕榈酸能产生129个ATP，1g脂肪能储存9大卡的热量。

而一分子葡萄糖，只能产生30-32个ATP，1g碳水化合物储存的热量也只有4大卡，不到1g脂肪的一半。

2、占用空间小

除了能量上的巨大差异以外，同样能量下，脂肪在身体里占用的空间，也比糖原更小。

糖原的结构与淀粉相似，只是比淀粉分支更多，糖原以b-颗粒形式储存在肝脏和肌肉中。

据记载，这些b-颗粒长度为42nm①，如果结构再大的话，细胞就装不下了。

糖原是由位于中心的核心蛋白及大量围绕其分布的葡萄糖所构成，整个球状复合体可能约含有3万个葡萄糖单位

脂肪以甘油三酯的形式，储存在脂肪细胞的液泡中，由于甘油三酯在液泡中没有共价连接，它们可以紧密地聚集在一起。

而且，随着脂肪的积累，这些脂肪细胞可以变得很大，人长胖的过程，就是脂肪细胞不断扩大的过程。

总之，相比于糖原，脂肪在细胞里的分布更紧凑，占用空间更小。

所以，身体更喜欢用脂肪的形式储存能量。

3、脂肪储存能量，更轻便

糖原在储存过程中，要与水结合，1g糖原要与约3g的水连在一起，b-颗粒越多，糖原就越重。

所以，能量以糖原形式储存时，还会带来水的重量。

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而脂肪是不溶于水的，能量以脂肪形式储存，不会掺进水的重量。

综合能量来看，1g糖原结合3g水分子，产生4大卡的热量，而脂肪不用结合水，单单1g脂肪就能提供9卡路里的热量。

这样计算下来，脂肪的储能效率，就能达到糖原的9倍。

如果一个人体内总共能储存100,000大卡的热量，如果全部以脂肪形式储存，只重27斤左右，而如果以糖原形式储存，则重达约245斤。

所以，脂肪是人体最有效的储能形式，人剩余的能量以脂肪形式储存起来，就能以最轻便的体重，储存最多的能量。

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而如果把大部分能量储存为糖原，那人就太笨重了，可能随便动一动都费劲。

因此，综合各种因素，身体最终选定脂肪为主要的“能源库”，人以脂肪形式储存的能量比糖原多得多。

一个重65公斤，体脂约为10%的男运动员，如果以32km/h的速度骑行，靠储存的碳水化合物能骑行80km，而靠脂肪能骑2000km。

大部分长跑等耐力运动员，喜欢补充碳水（糖分）作为热量来源，但是，国外有很多人靠补充脂肪打破很多记录。（run on fat）

→碳水vs脂肪，谁才是真正的王者燃料？

书本上、网页上的绝大多数的信息都在说，糖是人的主要能量来源，大脑只有靠葡萄糖才能运作。

不吃主食，大脑就会变笨，这是真的吗？

的确，糖是一种重要的供能物质，但传统观念以碳水化合物为主食，并不意味着碳水化合物就是主要燃料。

血糖升得快，降得也快，身体最先处理糖，并不是因为它最重要，而是因为身体知道，高血糖很危险，必须先消耗它。

大脑也不是只能靠葡萄糖供能，当人长时间不吃饭时，身体会燃烧脂肪，产生酮体，这时，酮体就是大脑的主要能源。

当然，在有些情况下，身体确实不能没有葡萄糖。

比如，断食期间，大脑25%的能量需要葡萄糖提供，红细胞由于没有线粒体，只能靠糖酵解供能。

但整体上，身体对碳水的需求量不会很大，即使人不吃糖，也能从脂肪和蛋白质中转化一部分葡萄糖来用（糖异生）。

相关阅读→不吃主食后，感觉变笨了？

另外，脂肪除了提供能量以外，还具有重要的生理作用，大多数脏器只有在脂肪供能的时候才工作更好。

很多人怕吃脂肪，觉得低脂更健康，他们每天的饮食中，脂肪量可能不会超过10%。

当脂肪不够用时，身体就会将碳水化合物转化为脂肪，借碳水发挥脂肪的功效。

→吃脂肪会长胖吗？

不管什么样的饮食比例，身体中，任何多出来的能量，都主要以脂肪形式储存。

如果在高碳水饮食的基础上，再吃大量脂肪，人很容易长胖。

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因为在高糖饮食的情况下，大量葡萄糖经胰岛素扫荡以后，血糖降低，人很容易发饿。

胰岛素本身也是一种储存脂肪的激素，高碳水、高脂肪，两面夹击，一起储存脂肪，高脂高糖的饮食只会让人胖得更快。

而在低碳饮食的情况下，始终保持血糖和胰岛素的稳定，这时适当多吃点脂肪，不仅不容易胖，可能还有减肥的效果。

高脂肪往往能让人吃到满足，产生更持久的饱腹感，最终使人自然少吃，身体的脂肪利用率也会大大提高，可以让你的身体变成一台燃脂机器。

再配合断食，减脂变得易如反掌，更简单。

所以，一般来说，适度的低碳高脂肪饮食，是不太可能引起肥胖的。

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→脂肪不刺激胰岛素的分泌，高碳水才是胰岛素抵抗的主要原因

人吃进去的脂肪，会被胰酶脂肪酶，分解成甘油和短链脂肪酸。

它们最终进入肝脏、肌肉和脂肪细胞中，分解为小分子，用于供能及其他生化过程，多余的脂肪储存在脂肪组织中。

可能有人觉得，既然吃脂肪吃碳水都长脂肪，那为何单单不能多吃碳水呢？

与碳水化合物不同，脂肪基本不刺激胰岛素的分泌，对血糖的影响很小，它不会引起餐后血糖剧烈上升，又剧烈下降的情况。

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过高或过低的血糖，都可能引起昏迷，对大脑非常危险。

而且，不稳定的血糖，也容易引起人情绪上的不稳定，进一步加大暴食的欲望。

所以，当高碳水引起高血糖时，身体进入紧急状态，必须用大量胰岛素来调节血糖。

而长期大量刺激胰岛素，身体里的细胞就不干了，“我这儿塞的脂肪已经够多了，希望胰岛素不要再来烦我了。”

接下来，它们会把大门堵住，不让胰岛素进去，以这种方式“抵抗”胰岛素。

这样，血液中就会滞留大量无处安放的胰岛素，这些胰岛素再多，也不起作用。

因为细胞已经对胰岛素发出了禁行令，产生了胰岛素抵抗。

从另一方面来说，脂肪比碳水更能抑制人的食欲，使人产生持久的饱腹感，即使一天少吃一顿饭，甚至只吃一顿，也能轻松度过。

所以，低碳高脂肪的饮食，整体上对胰岛素的刺激会小很多，脂肪并不是导致胰岛素抵抗的主要原因。

由于脂肪轻便又高效，自然界各种生命形态也利用这种优势，来适应生存的需要。

动物和植物有个巨大的区别，动物要活动，植物要稳定。

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植物根植在地里，不会移动，它们通过光合作用，将合成的能量（碳水化合物）储存在体内。

同样的热量下，碳水化合物所占的空间最大，这样，植物就能在一个地方，把根扎稳。

所以，对于整个植株来说，储存能量的方式主要为碳水化合物。

而种子的使命就大不相同了，种子必须首先脱离母体，被风或动物携带进行传播。

种子只有具备足够的灵活度和可移动性，才能大大提高植物的传播和繁殖能力，提高生存的可能性。

种子一旦落在一块新的土地上，还必须有足够的能量生根发芽，这样才能长成新的植株。

种子的使命，要求它必须具备体型小、能量紧凑密集，依附性或可移动性强的特点。

它需要一种轻便的、能量密集型材料，所以，植物种子里一般脂肪含量比较高。

而动物为了活动方便，就把大多数能量转化为脂肪储存起来。

储存脂肪的能力，对动物的生存至关重要，它使动物能在食物匮乏的时候，得以生存下去。

在野外，动物只有在特殊情况下（如冬眠、御寒），才会储存脂肪。

动物会在冬天来临之前，吃大量的水果，吸入大量的果糖，转化为脂肪储存能量，方便过冬。

（熊吃蜂蜜准备冬眠）

而现在，人类不会冬眠，一年四季都有充足的水果、果糖等其他充足的食物，这直接导致了很多肥胖问题。

人类也是一个特殊的物种，以前我们都不胖，现在就慢慢都变胖，很多人都被食物控制。

在很多国家，由于不良的生活和饮食习惯，肥胖已经变得非常普遍，世卫组织已将肥胖视为一种全球性的流行疾病。

营养学是一门复杂的科学，很多权威专家的话都是由以往的研究得来的，而科学本身是不断推翻发展的过程。

所以，我们要敢于提出质疑，努力不断向真理靠近。

绝大多数人身上的肥肉，其实是糖转化来的，而脂肪却无端背了黑锅，它真的很冤枉。

脂肪作为一种储能形式，具有能量密度大、占用空间小、轻便的特点，所以，任何多余的能量，人体都喜欢以脂肪的形式储存起来。

由于高血糖很危险，身体一般最先处理葡萄糖，长期高碳水饮食很容易产生胰岛素抵抗。

与葡萄糖不同，脂肪的代谢几乎不刺激胰岛素的分泌，不仅有利于血糖的稳定，还能维持更为持久的饱腹感，使人自然少吃。

所以，适度的低碳、高脂肪饮食一般不会引起肥胖，脂肪虽然好处很多，但都得基于一个前提——要吃对脂肪。

好的脂肪是天然的，像脂肪鱼、牛肉、猪肉、黄油等动物脂肪，还有某些坚果、牛油果、椰子油、橄榄油等植物中的脂肪。

好的脂肪，不刺激血糖、不刺激你的食欲，它缓缓给你供能，饱腹感很强，你不会因为单纯的吃脂肪而变胖。

让我们长胖的，是那些容易刺激血糖的食物，还有那些容易刺激食欲的食物，包括加工食品、水果，而不是天然的脂肪。

可惜，我们还经常看到很多低脂或脱脂产品打着健康的旗号，卖得还很火热，实际上很多低脂产品都加糖了，都是垃圾食品。

脂肪很重要，它只是被妖魔化，我们不能因为它热量高，就害怕它，它不会刺激你的食欲，饱腹感很强，只要你不吃其他刺激血糖和食欲的食物，你不会吃多。

（叼叼完了，是不是又说多了？）

脂肪是怎么分解出体外的？2个途径提升燃脂效率

原创内容，擅自搬运者必究！#脂肪燃烧后怎么排出体外的吗#

你为什么会发胖？肥胖主要是脂肪堆积的原因。脂肪分子是比较臃肿肥胖的，是同等重量肌肉的3倍大。女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%的时候，身材就会慢慢变得肥胖起来。

减肥的关键是减脂，而不是减重。只有搞清楚对象，才能避免减肥盲区，提升减肥成功率。

那么，你知道脂肪是怎么分解出体外的吗？

只有了解脂肪分解的过程，你才能做到更高效的减脂。脂肪是由甘油三酯组成的，很多人以为汗水是脂肪的眼泪，流汗意味着脂肪在燃烧。其实，这样的认知是不正确的。

研究发现，脂肪的分解不是流汗，而是呼吸。脂肪在脂肪酶的作用下，会分解为甘油跟脂肪酸，被身体循环利用，最后会氧化转化为二氧化碳和水，通过呼吸作用排出体内。

所以，通过流汗来减肥的方法是不靠谱的。夏天天气太热的时候或者去蒸桑拿的时候，你的身体会流汗，这是身体调整体温，保持恒温的一种表现。

在这个过程中，身体的水分会有所流失，体重也会下降，但是脂肪是没有分解的，身材是没有瘦下来的。当你及时补充水分后，体重就会回升起来。

想要提升脂肪分解效率，促进体脂率的下降，我们需要通过两个途径来实现：

第一个途径是：加强运动锻炼。

健身运动可以提升身体的活动代谢，运动的过程中，你的呼吸效率也会提升，心率也会加速，这样身体会调动更多的脂肪来参与供能，你才能有效降低体脂率，让身材慢慢瘦下来。

局部运动的热量消耗不如全身性的有氧运动，我们需要选择慢跑、跳绳、开合跳、游泳、爬山、骑行之类的运动来提升卡路里消耗，每天坚持1小时锻炼，可以加速脂肪的分解。

如果你没有时间出门锻炼，也可以利用琐碎时间在家训练，比如：在家进行开合跳、高抬腿、波比跳、俯卧撑、深蹲跳跃等自重训练，这些动作每次30秒*4组，每次只需20分钟就能调动身体肌群，燃脂的同时锻炼肌肉，有效提升身体基础代谢值，达到燃脂塑形的目的。

第二个途径是控制卡路里摄入。

减肥期间，你要管理好饮食，才能科学、快速地瘦下来。我们要戒掉各种过度加工的垃圾食品，避免各种煎炸类的食物，远离各种奶茶、蛋糕、巧克力等高糖分食物。

我们要学会规律三餐，自己做饭，不吃外卖，多吃蔬菜少吃肉类食物，饭吃八分饱，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度。