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肥胖肚子大的危害(胖了,肚子大了有可能得什么病)
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腹部肥胖增加很多疾病风险
有道是“胖先胖肚子”，当人们的内脏脂肪过多时，腰围就会增长起来，甚至有些人四肢很瘦只胖肚子。这就是“腹部肥胖”。
腹部肥胖会增加很多慢性病风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等等。
怎么才能减掉小肚腩、维护身体健康呢？其实不用很复杂，日常生活中，采用中低重量或依托自身体重，加强腹部肌肉力量训练，对局部塑形有一定作用。
下面这几个动作，堪称“肚腩拯救者”，小伙伴们可以练起来啦。
（健康中国）
来源： 国是直通车
注意！胖肚子的人，容易有心脏问题
肥胖，分为很多种。有人全身胖，有人胖大腿，有人胖屁股，还有一种人，就爱胖肚子。而这种胖肚子的现象，就是「腹型肥胖」，也叫「向心形肥胖」。
腹型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、血脂异常、高血压等疾病的风险明显高于皮下脂肪型肥胖者和混合性肥胖者。除此之外，还有两个你想不到的危害：
危害一：肚子越大，心脏越差。
美国心脏协会发表在《循环》上的一份科学声明显示：腹部肥胖或身体中段、器官周围有多余脂肪的人，患心脏病的风险增加，即便他们并不胖（BMI 在正常范围内）。
而除了心脏问题，腹部肥胖还与肝脏周围的脂肪堆积有关，这往往会导致非酒精性脂肪肝，增加心血管疾病的风险。
危害二：肚子越大，脑子越小。
一项超 9000 人的大规模人群成像研究发现：肥胖与大脑萎缩存在正相关性。
BMI 越高，大灰质（大脑信息处理中心）部分越小
数据来源：参考文献
而如果肥胖的同时还肚子大，脑中灰质部分就会更加萎缩。这也意味着……肚子越大，脑子越小，人也越笨。
肥胖是一种慢性疾病，能导致一系列严重的健康问题，如果有肥胖问题，要及时进行体重管理。想要有效减肥，做好饮食管理很关键，具体应该如何搭配每日饮食才能保证营养均衡、吃得开心、瘦得健康？
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百科作者
孟令夫 内分泌科 主治医师
百科作者
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梁茵 内分泌科 主任医师
审核专家
丁超 肿瘤妇科 主治医师
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参考文献
[1] 曲伸, 陆灏, 宋勇峰. 基于临床的肥胖症多学科诊疗共识（2021年版）[J]. 中华肥胖与代谢病电子杂志, 2021, 7(04): 211-226.
[2] Tiffany M. Powell-Wiley et al， Obesity and Cardiovascular Disease：A Scientific Statement From the American Heart Association， Circulation (2021). DOI：10.1161/CIR.0000000000000973
[3] Hamer M, Batty GD. Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure: UK Biobank study. Neurology. 2019 Feb 5;92(6):e594-e600. doi: 10.1212/WNL.0000000000006879. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30626649; PMCID: PMC8093082.
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男性肚子变大，到底有多危险？内脏脂肪，或会导致认知年龄衰老！
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
小时候，长辈总爱拍着小孩的肚子，笑着说：“有肚子，才有福！”
长大后，许多男生依然抱着这样的想法，甚至把肚子当作“成功人士”的象征。
可现实却是——这个“福气”，很可能是一颗无声的定时炸弹。
你有没有发现，自己的腰围越来越大，裤子越来越紧，稍微吃多一点就觉得肚子胀得难受？
有人调侃：“这不是胖，这是岁月的沉淀。"可医生却告诉你：这不是普通的胖，而是“内脏脂肪”在
偷偷侵占你的身体。
更可怕的是，研究发现，内脏脂肪每增加0.27kg，大脑的认知
年龄就会衰老0.7岁！
换句话说，肚子越大，脑子可能就老得越快。
为什么内脏脂肪会影响大脑？它到底有多危险？
如果你也觉得自己“肚子大点没关系”，请一定要往下看。
许多人以为，胖只是外在的事，顶多影响形象。
但真正危险的，不是皮下的“救生圈”，而是藏在身体深处的内脏脂肪。
什么是内脏脂肪？
简单来说，它不是你能用手捏到的脂肪，而是包裹在肝脏、肠道、胰腺等重要器官周围的脂肪。
它就像一张无形的“网”，悄悄地包围着你的器官，让它们透不过气。
这张“网”越厚，健康风险就越大。
科学家发现，内脏脂肪会分泌大量促炎因子，这些炎症物质会伤害血管，让血液流向大脑的通道变得狭窄，导致大脑供氧不足。
结果就是——记忆力下降、注意力涣散，甚至增加阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险！
有研究显示，腰围每增加10厘米，患认知障碍的风险就增加13%！
这意味着，肚子变大，是影响身材的问题，而是在悄悄偷走你的思维能力。
想象一下，一个人背着沉重的沙袋爬楼梯，走几步就气喘吁吁。
你的心脏就是这样，被内脏脂肪压得喘不过气。
研究显示，内脏脂肪过多的人，心血管疾病的风险会大大增加。
高血压、冠心病、心梗……这些“老年病”，正在悄悄找上越来越多的年轻人。
你是否发现，自己越来越容易疲劳，精力不如从前，甚至连肌肉都变得松松垮垮？
这不是“年纪大了”，而是内脏脂肪正在降低你的睾酮水平。
睾酮是男性活力的关键，负责维持肌肉、精力和性功能。
但研究发现，腹部肥胖的男性，睾酮水平比正常人低了30%以上！
这意味着，你的“男人味”正在被肚子里的脂肪一点点吞噬。
3.“我只是有点小肚腩，没那么严重吧？”很多人对着镜子，看着自己微微隆起的肚子，安慰自己：“还好吧，没那么夸张。"
可事实是，内脏脂肪的危害，远比你想象的更隐蔽、更致命。
你是否有以下情况？
明明没吃多少，肚子却总是感觉鼓鼓的？
体重不算特别重，但腰围却越来越粗？
每天坐着的时间超过8小时，运动时间少于30分钟？
熬夜、喝酒、吃高热量食物成了日常？
如果你中了两条以上，说明你的内脏脂肪可能已经超标了！
它不会立刻让你生病，但它会一点点腐蚀你的健康，直到某一天，问题彻底爆发。
4.如何甩掉内脏脂肪，让身体“重启”健康？好消息是，内脏脂肪是可以逆转的！
只要采取正确的生活方式，你的身体就能慢慢“清理”掉这些危险的脂肪。
减少精制碳水（如白米饭、面包、甜点），改吃糙米、全麦、蔬菜。
多摄入优质蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、豆类），让肌肉更强壮，提高代谢率。
戒掉含糖饮料和酒精，它们是内脏脂肪的“帮凶”。
2.运动，不只是减肥，更是“救命”每天至少30分钟的中等强度运动（快走、骑车、游泳）。
增加抗阻训练（如深蹲、俯卧撑），帮助身体燃烧脂肪。
减少久坐，每小时站起来活动5分钟，让身体保持活力。
长期熬夜，会让身体分泌更多的皮质醇（压力激素），让内脏脂肪更容易堆积。
保证每天7小时以上的高质量睡眠，能有效减少腹部脂肪。
5.结尾：你选择做“时间的朋友”，还是“脂肪的奴隶”？想象一下，五年后的你，会是什么样子？
是一身轻盈，精力充沛，头脑清晰？还是挺着大肚子，步履沉重，健忘迟钝？
你的身体，就是你过去生活方式的总和。
如果你现在不改变，未来的你，将为今天的选择买单。
现在就是最好的开始！
别等到医生拿着化验单告诉你问题严重了，才匆忙后悔。
每天一点点小改变，五年后，你会感谢今天的自己。
健康，从减掉那一圈内脏脂肪开始！
参考文献《TheJournalofClinicalEndocrinology&Metabolism》-研究表明内脏脂肪与认知衰退之间的联系。
《Circulation》-讨论内脏脂肪对心血管健康的影响。
中国营养学会-《中国居民膳食指南（2022）》提供了科学的饮食建议。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。