向心性肥胖怎样减肥(向心性肥胖怎样锻炼)

• 1、如何减脂不减肌？“管住嘴迈开腿”是真理
• 2、经方临证减肥——向心性肥胖
• 3、科普 | 女性的“苹果腰”应该怎么减？

如何减脂不减肌？“管住嘴迈开腿”是真理

肥胖容易引起冠心病及高血压、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多种并发症，加速衰老和死亡。不过，减肥也要科学，有些人一味盲目节食，致使机体开始消耗蛋白质供能，导致一系列的不适，如乏力、贫血、脱发，尤其部分女性甚至发生闭经。

对此，北京市疾控中心官方微信发文指出，减肥是减脂肪，不能减肌肉。减肥和保持体重并没有捷径，“管住嘴，迈开腿 ”是真理。建议从健康饮食、吃动平衡、充足睡眠等方面入手，科学减脂。

如果是肥胖或严重肥胖的，应该就要去正规的医院（不要盲目信广告去街边的减肥商店、按摩店或美容店，更不要网店）检查，医生会根据情况辅以药物或手术治疗。

肥胖的判断标准

北京疾控部门介绍，目前公认的判断标准为体重指数（BMI），体重指数（BMI）=体重(kg)/身高2（m2）。我国的BMI分类标准：BMI(kg/m2）＜18.5为体重过低；18.5～23.9为体重正常；24～27.9为超重；≥28为肥胖。

较为简便的衡量指标是腰围（WC），测量方法：身体直立，双臂自然下垂，两脚分开约25～30cm（与肩同宽），把软尺放在髂嵴与第十二肋骨下缘连线的中点（即腰部最窄部位），沿水平方向围绕腹部一周测量的长度（在呼气末）。

腹型肥胖（向心性肥胖）判断标准为，男性腰围≥90cm（即２尺７寸），女性腰围≥85cm（即２尺５寸５）。

吃动平衡和充足睡眠

减肥的正确方法有哪些？

北京疾控部门建议，在平衡膳食的基础上，控制进食总量，采用低热能、低脂肪饮食、高膳食纤维，避免摄入高糖类食物，使每日摄入总热量低于消耗量，可根据不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表来进行食物搭配。另外，积极运动，多作体力劳动和体育锻炼，选择自己喜欢的运动方式，使体重逐渐减轻达到正常标准体重。

有研究显示，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。

对此，北京疾控部门解释称，生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH 只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡 90 min 以后分泌量最旺盛。

人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。（记者孙红丽）

来源： 人民网

经方临证减肥——向心性肥胖

减肥一则

病人60岁，三月份脑中风住院。

​内分泌失调以后，逐渐肥胖，最后向心性肥胖，经过针刺，汤药治疗，目前肚子逐渐减小，走路身体平衡性恢复正常，目前脑中风后遗症恢复性治疗中，力量还没有恢复正常。

住院期间白天安静，夜晚加重。身体不耐寒，比正常人畏寒。都是非常重要的症状。就根据这二个特征处方。一周后服药。二味中药材的经方。

​针刺治疗一天后排泄顺畅。

​针对夜重处方，服药后一个半小时，排泄。

二次处方针对颈椎病。六味中药材处方。

这个方还是经方原方，不示！

再次更方，针对肥胖。就是肚子大，四肢不发达。间日服药。

所用经方都在太阳病篇内。原来处方比例不变。服法按照桂枝汤服法。

目前肚子减小。不上图了。

肥胖就是代谢率低，促进排泄，还要保证健康。

不说脑中风后遗症恢复性治疗，只说减肥。为什么减肥重要？肢体功能障碍，减重，可以最大限度减轻体重过大带来伤害。

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科普 | 女性的“苹果腰”应该怎么减？

医学减重专家陈伟 2022-03-18 今天

女性肥胖的特征绝大多数是以腰腹部脂肪堆积为主，也就是俗称的“苹果腰”，在医学上被称之为中心性肥胖。

世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。

中心性肥胖又称为腹型肥胖、向心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，少量内脏脂肪对周围脏腑能起到一定的支撑和固定作用，但过多的内脏脂肪会引发高血脂、高血压、脂肪肝等慢性疾病。那中心性肥胖的人群，应该如何减脂呢?

养成健康饮食习惯

按照《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》改变膳食习惯适当减少食量：尽量减少暴饮暴食，吃七分饱，不给内脏添负担。

餐前半小时喝大杯水，细嚼慢咽以延长进食时间，餐后加点水果可满足进食欲望。

能量不变的基础上，增加蛋白质食物的摄入比例，比如：豆腐、鸡蛋、鱼虾肉等。

含糖饮料、加工食品、香肠、腌肉、薯片、方便面要尽量少吃或者不吃。

坚果类，比如花生、瓜子、开心果、腰果， 还有肉汤、肉皮、排骨、千岛沙拉酱、奶香沙拉酱、火锅麻酱料，平时要控制摄入量。

最好在家里吃饭，不过要注意烹调方式，建议生吃、拌菜、蒸煮、涮为主；煎炒点缀即可，油炸要尽量避免。

三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%最佳 。

全身性有氧运动

想减少腹部脂肪应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，每天累计运动60分钟为宜，每周5天以上。

在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量，减脂又健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

收腹快走：在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动。

仰卧卷腹：仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

仰卧举腿：仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

日常首先应该减少酒肉的摄入，同时加强腰腹部锻炼，这不仅是为了减肥，也是为了预防疾病的发生。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com