关肥胖

• 1、《侯卫东官场笔记》中的生活常识
• 2、7个习惯可能是导致肥胖的“元凶”，现在改还来得及
• 3、调理脾胃可以赶走“大肚腩”

《侯卫东官场笔记》中的生活常识

在《侯卫东官场笔记》中，小桥局长不自觉地把他认为正确的一些生活常识灌输给读者，希望对大家的健康有所帮助。

本人整理了一下，第一小节是生活小常识，第二小节是如何对待酒的问题，第三小节是关肥胖和高血压，这一小节说说喝茶、抽烟、听力等问题。

一、好多人认为撒了化肥的粮食不好吃，打了农药的茶喝不得

1、没有打农药的茶叶好喝？

（1）在屋里，侯卫东已放弃了轻易纠正其语音的幻想，他就拿起课本，逐个单词，逐句话地教铁端青读书。一个小时以后，侯卫东结束了课程，他头上已冒了一圈汗水，铁柄生脸面春风地迎了过来，手里提着一个纸包。

“我家里有两盘音标磁带，等回家的时候，给铁端青带过来，铁端青基础不好，这二十多天，我主要纠正她的语音，从基础抓起，益杨一中的老师水平还是可以，以后跟着老师走就行了。”

铁柄生不断点头，他将纸包递给侯卫东道：“这是青林的野茶，没有打过农药，你就带回去喝。”

（2）她有意无意地问道：“从党校毕业这么久了，工作调整没有？”

“都说党校毕业要升官，我估计是被组织部遗忘了，两年时间，终于混成了国土办办事员。”侯卫东自我调侃了两句，顺手倒了一杯热茶，递给郭兰，道：“不说这些，这是益杨今年的明前茶，我这茶是最顶级的，都是茶农送给我的，欢迎品尝。”

郭兰吹了吹水汽，喝了一道，就赞道：“好香的茶。”然后解释道：“组织部的培训很多，党校的各种班也多，参加培训班，并不是表示要升官，还要等待机遇。”

两人聊了几句，郭兰告辞的时候，侯卫东从茶柜里取过一个茶盒，道：“这是青林的明前茶，一点农药也没有，送给郭教授。”

郭兰也没有推辞，道：“我爸爸就好这一口，谢谢了。”

2、茶叶不能久存，否则会吸味

周永泰与侯卫东寒暄了几句，道：“小宁，你给侯主任拿点新茶叶来，以前的茶叶放了几个月了，拿出去扔了，这茶味啊，最喜欢吸味了，新茶叶多放几天就不好喝了。”

3、袋装茶难喝，要喝新茶

进了房间，洪昂第一个动作就是到柜台拿起茶叶，闻了闻，道：“这种袋装茶，真是喝不下去，我去买点新茶。”长期从事文字工作的人，烟和茶是必备品，特别是深夜磨脑袋之时，烟茶就是极好的提神品，洪昂这个习惯亦是早年养成的，形成以后便伴随了二十来年。

侯卫东同样也有这个习惯。每次出差都要为自己准备些好茶叶，他将小罐子递给洪昂，道：“秘书长。我带了茶叶，是上青林的土茶叶。”

洪昂赞道：“好茶，味道很纯正。”他又细细地嗅了嗅，道：“这茶炒得稍微有些焦，火再嫩一些就好了。”

侯卫东有些惊奇地道：“秘书长，你还真是内行，这茶叶是上青林老乡炒的。他们炒菜没有什么标准，全凭感觉，手上的感觉，眼的感觉，鼻子的感觉，这和中国大多数传统工艺一样，都没有什么工式可谈。全凭感觉。”

4、明前茶又叫做姑娘茶，明后茶叫媳妇茶，再往后就叫婆婆茶

“这茶稍稍差了些，应该是隔年龙井，周记只喜欢喝明前茶，你得让益杨送一点保过鲜的明前茶。”侯卫东喝了一口楚休宏泡了茶，善意地提醒了一句。

楚休宏吓了一跳，连忙到柜子里把茶叶拿出来，放在鼻前嗅了嗅，不好意思地道：“我很少喝茶，对这方面不太懂。”

“你熬夜喝什么？”

“喝咖啡。”

侯卫东笑道：“周记从来不喝咖啡，只喝绿茶，你平时要做些准备，特别是在出差的时候，用铁盒子装些好茶，随身带着。”他用手指了指茶叶柜子，说道：“我走之前，特意将小盒子放在茶柜里。”

楚休宏从柜子里拿出了那个小铁盒子，铁盒子很精致，上面写着沙州益杨茶厂建厂二十周年纪念，他有些汗颜地道：“多谢侯兄，以后一定注意这个细节。”

二、烟最好不抽，但是实在要抽的话，呵呵

1、高端品牌假烟还不如低端真烟好抽

对于女儿小佳的行为，父母视若不见。

等到侯卫东坐下之后，小佳主动地递了一杯水过来，侯卫东喝了一口凉水，快要燃起来的心肺舒服无比，从裤子口袋里取过红塔山，抽了一支出来，递给坐在沙发上的小佳爸爸，道：“张叔，抽烟。”

张远征抬头看了一眼侯卫东，这个结实的男孩子，从相貌到谈吐都还是不错，没有想象中那么糟糕，只可惜他是吴海人，就冲着这一点，他就不可能成为乘龙快婿。

小佳是独女，两人已为她联系了建委下面的园林所，园林所虽然是一个关乎于花草的事业单位，可是效益也还是不错，又属于建委系统，干上几年，找机会还可以调到建委机关去。

有一个好工作，找一个好丈夫，一家人生活在经济发达的沙州市，就算得上其乐融融。可是，侯卫东突然到来，打乱了夫妻俩人编织的完美计划。

张远征夫妻俩人都是厂里的中层干部，虽然在沙州市有些熟人，可是毕竟不是手握权柄的人物，办事就需要处处求人，他们为了小佳的分配已经充分调动了所有的关系，身心疲惫，实在没有能力再办一个从益杨到沙州的调动。

这番朴实的道理，两年前，在发现小佳的情书之时，就已经给小佳讲得明白，小佳当时也答应和侯卫东分手，但是两年过去了，张远征夫妻俩都以为女儿已经与那个吴海人侯卫东断绝了关系，谁知，小佳却搞了一个突然袭击，将那个成天打架、惹事生非的吴海人侯卫东带到了家中。

更何况，从女儿简短的介绍中得知，侯卫东确定在益杨县工作。

张远征是资深烟民，看着侯卫东递过来的香烟，他靠在沙发上，瞟了一下香烟牌子，见是红塔山，心道：“这小子抽的烟，比我的还要好，这些学生，哼。”他扭头看了一眼妻子陈庆蓉，见陈庆蓉盯着电视，没有反对，也没有赞成，再看了看女儿殷切的目光，也就接过了侯卫东递上来的红塔山。

侯卫东早就有了准备，他取过一次性打火具，九三年，一次性打火机还没有普及，这种一次性打火机还是高中同学从广东带过来的，他“啪”地一声打燃火，恭敬地递到了张远征面前，侯卫东在沙州学院是学生干部，深得系主任的赏识，也正是和系主任的接触中，他学会了为人点火。

这几个动作做下来，张远征从直观上对侯卫东的印象略有好转，但是，和在益杨工作的人结婚，绝对不允许，这是原则性问题，而原则性问题不容商量。

工厂里的人，除了一些头头脑脑，平时都是抽二元一包的烟，过年过节才偶尔抽一包十元钱的红塔山，他接过红塔山，深深地吸了一口，只觉入口处有一丝怪味，便道：“假烟。”说话间，就把烟扔在了烟灰缸里。

侯卫东偶尔也抽两颗烟，但是他没有烟瘾，说实话，也不太分得出好烟和假烟的区别，这包红塔山，是他在莲池买来孝敬未来岳父的，谁知买到了假烟。想起了莲池老板热情的笑脸，侯卫东在心中恶狠狠地骂道：“知道老子要离校了，就卖假烟给我，真她妈的无奸不商。”

“还是我的红杉抽起舒服。”张远征自顾自点燃了香烟，终于说出了侯卫东进屋的第一句话。

2、一文价钱一文货，价格贵点焦油含量低点？

两口子下了楼，一群老头老太婆在拐角处聊得兴高采烈，一位瘦老头主动招呼道：“老张，到哪里去？”

“出去走走。”张远征递给瘦老头一支烟，又随意聊了几句，眼见着陈庆蓉走得远了，便与瘦老头打了招呼，快走几步，这才与陈庆蓉平行。

瘦老头抽了口烟，又仔细看了看香烟的牌子，道：“嘿，张远征现在发达了，抽的是红塔山，我看味道和红梅烟也差不了多少。”旁边一人笑道：“红塔山十块钱一包，红梅才三块，差三倍的价钱，我就不信比红梅烟还要好抽一些。”

3、为什么要抽烟呢？

侯卫东习惯性地摸出香烟，扔了一支给刘坤。道：“现在抽不抽烟？”

在读大学之时，刘坤是寝室里唯一不抽烟的人，工作这么多年了他仍然将这个好习惯保持了下来。迟疑了一下，他接过侯卫东扔过来的香烟，又抓过放在桌上的打火机，“啪”地一声点燃，也使劲地吸了一口。

“这烟，抽起来难受，真不知道你们为什么这么喜欢。”刘坤在数年前就表达了这个观点，此时仍然未变。

4、心里有事的时候，不自觉地抽烟

拿着手机，进了小会议室的门，烟气呛人，侯卫东背靠着椅子，烟头正一闪一闪，正在沉思，或者说是在发楞。

小佳用手扇了扇满屋的烟尘，道：“你怎么一个人在这里？少抽几枝，手指头都被熏黄了，牙齿也不白了。”

侯卫东此时才注意到空调屋里的烟味，他不想在小佳表现得过于沉重，把烟摁灭，

三、祝梅生下来就耳聋，但有一丁点残存的听力，有钱，可以恢复听觉，还可以训练说话

1、只有残存的听力就有希望治好，关键是-----钱

带着祝梅玩了一天，侯卫东心情很轻松，但是身体却有些乏了，回到新月楼，就开始泡澡，泡着泡着，突然想起了一个细节：当那一声惊天动地的爆炸声响起以后，祝梅无意识地向爆炸方向看了一眼。

“难道祝梅还残存着一些听力吗？是否还有治愈的希望。”侯卫东随后又想起祝焱似乎也说过此事，但是随后又在心里想道：“祝焱是何等精明的人，蒋院长又是医术很好的大夫，如果祝梅还能治好，肯定早就治了。”

2、对很多人来说，钱不是问题，问题是没钱

下午的检查持续时间很长，到了五点半才结束。

五位省人必医院的专家围坐在小会议室里，经过了激烈地讨论，基本形成了一致的意见，等到侯卫东坐定，梁进文简单地将讨论情况作了介绍。

一大堆的医学名词将侯卫东弄得云里雾里，等到梁进文讲完，侯卫东问道：“梁博，在医学上我是外行，我想问一句，祝梅有治愈的可能性吗？”

梁进文扭头看了看旁边一位头发花白的老医生，这位老医生道：“从现代医学理论来说，这位病人有百分之五十的康复可能，从具体实践来看，她有百分之三十到四十的康复可能。”

侯卫东态度明确地道：“只要有百分之一的可能性，都要争取积极医疗。”

“很遗憾的是，省人民医院甚至全国所有的医院都没有具体成功的案例，目前全世界只有美国的一家研究院有成功的例子。”老医生摇了摇头，道：“这种手术费用很高，一期费用在三十万到四十万美元，一般人难以承受。”

“钱的事情不用操心，我来想办法。”

老医生道：“既然钱不是问题，治疗就不是问题，至少有百分之三十到四十的康复可能。”

3、有了听力，还得训练把听到的信息和语言的意思和发音结合起来，难度大啊

（1）祝焱小心翼翼地喊道：“梅梅。”他的神情充满着希望。有着说不出来的紧张。

祝梅点了点头。又摇了摇头。

祝焱的心情随着祝梅的点头和摇头飞上了高峰又落入了深谷。

李晶笑道：“祝书记，小梅能听见声音了，但是她听不懂你说的话，要真正能听懂，还得经过训练，不过。”

祝焱急道：“不过什么？”

李晶道：“最好的训练医生说的是英语。”

祝焱有些傻眼，道：“如果祝梅说一口英语回来，我还是听不懂。”

李晶开了玩笑，道：“那祝书记抓紧时间学英语。”

祝梅成功恢复了部分听力，这让侯卫东很高兴，道：“我觉得还是应该在国内找恢复治疗机构，否则祝梅会写中文，却不能听，以后也是一件麻烦事情。”

（2）祝梅和祝焱一直在用笔谈，父女俩心情很好，对前途充满了乐观。

当祝梅见李晶和侯卫东一起牵着小丑丑走进了房间，她神情挺复杂，不过当小丑丑扑到她怀里的时候，她眼里便充满了温情。

分手之时，祝梅挥着手，嘴巴张了张，困难地发出了两个音节：“再…见。”

祝焱听到这两个字，停下了脚步，用力地朝着李晶、祝梅等人挥了挥手，上了车，他眼泪挂有腮边，过了好久都没有落下来。

四、好多人是被癌症吓死的，被过度的治疗缩短了生命

1、为什么赵长胜会得癌症？难道是因为上青林时期对侯卫东不好？

什么都是别人的，健康才是自己的

“什么癌？”

“节肠癌，查出来已经是晚期。”

“怎么会这样，赵书记年龄不大，还没有退休吧。“生老病死，不以人的意志为转移，赵长胜只以是多活一天算一天，听说在沙州医院治了七、八万了，他已经不想治了，前一段时间回到了益杨县医院。”

侯卫东听说赵长胜就在益杨，看了看表，道：“吃饭还有一段时间，我想到医院去看一看赵书记，他是我参加工作的第一任党委书记，于情于理我也应该去看望。”

医院，由于节肠癌地原因，往日颇为爱好的赵长胜已经瘦成了一张皮子，骤然见到，侯卫东几乎不敢认，赵长胜也就五十多，还未到退休年龄，但是躺在床上的赵长胜是完完全全的老人，满脸的老年斑，头发凌乱着，闭着眼睛在输水。

赵长胜的儿子赵小军守在床头，赵小军见到侯卫东，吃了一惊，忙去推父亲赵长胜，道：“爸，侯书记来看你了。”侯卫东见到往日的领导成了这般模样，心中不忍，连忙阻止道：“别叫赵书记，让他休息。”

赵长胜精神跨得很厉害，睁开眼见了侯卫东，没有什么表情，随口答了几句，又“哼哈”几声，就眯上了眼睛。

侯卫东一时不知说什么好，他已经在车上准备了一千元钱，就递给了一旁抹泪地赵长胜老婆，又安慰了几句，就和朱兵一起走出了病房。

在走道上，侯卫东询问道：什么时候发现你父亲得病地。”赵小军是一脸疲惫，道：“去年我爸就吃不下东西，他脾气犟，不肯到医院检查，今年来检查，已是节肠癌晚期了。”

“治疗效果如何？”

“癌细胞已经扩散了，现在活一天算一天。”

这时，赵长胜老婆跟着走了出来，对侯卫东道：“还是以前青林镇的同志们好，纷纷来看望我家老赵，现在单位地人连面都不露。”说着说着，她便开始抹眼睛。

赵小军劝道：“妈，别说这些。”

这是一个很现实的社会，以前赵长胜在青林镇是一把手，还曾经多少施恩于部下，大家记着旧情，自然会来看望他，调进城以后，赵长胜就退居二线，无职无权，看望的人自然不多。

回到了交通宾馆，侯卫东很感慨地对朱兵道：“还是老话说得好----什么都是别人的，只有身体是自己的，今天见了赵书记这个样子，才明白此话说得是如此深刻。”

2、赵大雷没有病，就是撂挑子，让项波难受

赵大雷将病假条交给了项波，一脸颓废地道：“项厂长，我肚子里长了瘤子，估计是恶性瘤子，我得到上海去检查。”

项波虽然是新任的厂长，可是他一直没有离开过绢纺厂，看着病假条子，道：“你对我有什么意见，我平时对你也不薄，现在请假就是摞挑子，给我出难题。”

赵大雷无所谓地道：“命都没了，谁还有心思去争权夺利，我这是去保命，不是摞挑子，而且厂里工程师不少，懂技术的比比皆是，我的技术又算得了什么。”

项波脸色极为难看，他在党委书记之时，还经常与赵大雷开玩笑，两人关系看起来还不错，不料他居然在新生产线正在调试的关键环节，突然间要去看病，道：“大雷，你是总工，离工了你，新的生产线能否生产还是未知数，在开机的那天，侯市长要亲自参加。”

“我现在管不了么多，还是保命要紧。”赵大雷任凭项波如何挽留，执意要到上海去看病。

（声明：所有图片只起美化作用，与内容无关）

7个习惯可能是导致肥胖的“元凶”，现在改还来得及

曾经网上有人调侃说，成年人的世界没有容易二字，除了“容易胖”。的确，肥胖太常见了，甚至已经成了困扰现代人的主要疾病之一。

而众多的研究证明，肥胖是“万病之源”，三高、冠心病、脂肪肝、癌症等多种疾病都与它相关。甚至有研究发现，超重可能缩短预期寿命，20-30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。

但更令很多人苦恼的是：自己明明也没怎么吃高脂高糖的食物，为什么还是一年比一年胖？

一、不被重视的7件小事

竟也可能是长胖“元凶”

其实，生活中一些不起眼的小事，也可能是你变胖的“推手”！

1、长期不吃早饭

现代人普遍睡得晚，早上起不来是常事，早餐也就干脆放弃了，特别是周末。但不吃早餐可能让你“越饿越胖”。美国马萨诸塞大学的一项研究显示，习惯性不吃早饭的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

首先，不吃早饭带来的饥饿感，更容易渴求高热量食物，导致中午、晚上食量增加，全天热量摄入过多，更易肥胖。

其次，早餐消耗的热量比其它两餐更多，而且能明显提高代谢率。如果不吃早餐，热量需求被分摊到中、晚餐上，代谢效率相对较差，也更容易发胖。

【建议】早餐必不可少，7~9点进食较好！一般早餐热量和营养素摄入最好能占到一天总摄入量的30~40%。

而优质早餐应包括碳水化合物、蛋白质、纤维素，如：面包 牛奶 新鲜蔬果。

2、喜欢重口味饮食

重甜、重盐、重辣、重油等重口味食物能带来更大的味觉刺激，因此深受人们喜爱，特别是红油火锅、奶油甜品等。

但糖、油摄入过多，都会转化成脂肪堆积在体内；重盐、重辣等刺激会让人胃口大开，吃得更多，也就更容易肥胖了。

2014年发表在《中华疾病控制杂志》上的一项研究显示，饮食偏辣、偏咸者出现超重、肥胖的可能性分别是不吃辣、咸淡适中者的1.41倍和1.31倍。

【建议】日常饮食要做到“三减”：减油、减盐、减糖，每人每天摄油量不宜超过25g，摄盐量不宜超过5g，添加糖摄入量不宜超过50g，最好控制在25g以下。

提示：一些饼干、糕点，即便吃起来不油不甜，但也可能加了不少油盐糖，注意观察配料表。

3、吃饭顺序不对

吃饭顺序不合理，也容易增加肥胖几率。实验表明，就餐时先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会陡然升高； 一口菜一口饭混着吃，虽然餐后血糖略有降低，但存在明显峰值。

而血糖升得太快、太高时，胰岛素大量分泌，更容易产生饥饿感，多余的糖分还易转化成脂肪囤积，增加肥胖、三高风险。

比较合理的吃饭顺序应该是：先喝汤（清淡的汤），再吃肉类和蔬菜，最后吃碳水化合物。这样一来，餐后血糖更平缓，最高值也相对理想，不容易长胖。

4、经常吃饭太快

有些人吃一顿饭10分钟就搞定了，但很多实验结果都表明，吃饭速度快的人群比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍！这是因为：

一方面，大脑接收到“我吃饱了”的信号大概要20分钟左右，如果吃饭太快，大脑来不及收到信号，就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往吃撑了。

另一方面，快速进食会让体内血糖的升高速度增快，胰岛素分泌增多，多余的糖分被转化为脂肪存于体内，更容易发胖。

【建议】吃饭宜细嚼慢咽，不仅有助于控制食量，还能减轻胃部负担。一般建议早餐用时15～20分钟，中、晚餐用时30分钟左右。

5、“无糖食品”不节制

不少人认为“无糖食品”既能满足口腹之欲，又不易长胖。但其实未必。

首先，根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》，每100ml或100g食品中含糖≤0.5g就可以称为无糖食品。也就是说，无糖食品也可能含有蔗糖等，只不过比较少。

其次，即便没有额外添加蔗糖，也可能含有阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等甜味剂。有研究发现：它们也会促进胰岛素分泌，引起血糖升高，过量摄入增加肥胖风险。

更何况，“无糖食品”也含有碳水化合物，吃多了都会胖。

【建议】无论是不是低糖、无糖食品，都应适量食用。害怕长胖或血糖升高的人，可适当选择天然代糖，比如赤藓糖醇，既可以改善口感，又不会被肠道内的酶代谢而升高血糖。

6、长期睡眠不足

睡眠不足，不仅会降低基础代谢率，还会增加饥饿素（促进食欲）、减少瘦素（抑制饥饿）的分泌，从而让人吃得更多，更渴望高热量饮食。

同时，睡眠不足的人精神状态也比较差，身体疲惫就更不想运动，就更容易长胖了。

有研究发现，平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多；而相较于每晚睡眠不足5小时的人，睡7~9小时的人发生腹部肥胖的风险降低28%~35%。

【建议】尽量在晚上11点前入睡，睡前不要玩手机，以保证7~9小时的睡眠时长和良好的睡眠质量。而周末补觉要适度，睡得太多也会减少能量消耗，易增加肥胖风险。

7、习惯开灯睡觉

有些人睡觉时喜欢开着灯，觉得更有安全感，却也可能促进肥胖。

2019年一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表示，夜晚睡觉时暴露在人造光下的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。

这是因为有光线刺激时，视网膜会向大脑里的生物钟发出信号，提醒松果腺减少褪黑素的分泌，从而影响睡眠。时间久了，肥胖的几率就更高了。所以，晚上睡觉还是关着灯比较好。

二、秋冬季节气温低

相对更容易长胖

经常称体重的人可能会发现，一进入秋冬季，体重秤上的数字就蹭蹭蹭地往上涨，你以为是衣服越穿越多造成的，其实可能是秋冬季本来就更容易长胖，因为：

1、脂肪合成加快、分解减慢

脂肪有减少体内热量散失、防止外界热量侵入的作用，从而帮助保持体温恒定。秋冬季节气温降低，为了维持正常体温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。

此时，人体脂肪合成速度比平时快2~4倍，分解速度却低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于代谢，就容易造成脂肪囤积，进而导致肥胖。

2、喜欢趁热吃

天气一冷，大家都想吃点热乎的，但食物的温度，尤其是淀粉类食物，对消化吸收有重要影响。

热的淀粉类食物更容易被消化吸收，进食后很快就会从胃部排出，造成饱腹感下降，饿得相对比较快。因此，人们往往会摄入更多的食物，体重就更容易上升了。

而淀粉类食物放凉后会产生抗性淀粉，这是一种膳食纤维，相对不易被消化吸收，饱腹感更强，吃得少了就不容易长胖。

3、吃得多，动得少

天气寒冷时，为了维持体温，身体需要补充更多热能；而且天冷会促使胃酸分泌，让人胃口大开，吃得更多。

另一方面，温度下降，人的惰性开始滋生，越来越不愿意运动，只想窝在床上或者沙发上。吃得多动得少，多余的热量就会转变成脂肪囤积起来。

三、减肥越早越好

4招助你轻松瘦

很多人长胖往往会先胖肚子，这是因为腹部的肌肉对脂肪的抗拒能力较弱。但一旦变成“大肚子”，就很可能导致内脏脂肪过多，进而影响脏腑功能，危害更大。

《JAMA network open》杂志上发表的一项研究表明：越早减肥，死亡风险降低越多。因此减肥刻不容缓。少吃多动是减肥的必要条件，而结合一些减肥“窍门”，能起到事半功倍的作用~

1、高蛋白减肥食谱

减肥非常重要的一步就是控制饮食，即控制全天热量摄入。北京协和医院临床营养科副主任陈伟曾在节目中分享了一种高蛋白减肥食谱，让150斤的姚女士在两三个月减重42斤，而且脂肪减少、肌肉增多。有需要者，可以参考一下。

【高蛋白减肥食谱】

早餐：“小三样”，即蛋白粉 膳食纤维 复合维生素，具体的食用量得根据男女体重而定，可咨询营养师。

午餐：小红 小黄 小绿，即2两红瘦肉 4两薯类（大约1个土豆） 半斤蔬菜；

晚餐：小白 小黄 小绿，即比中午稍多的白肉或豆制品 4两薯类（大约1个土豆） 半斤蔬菜。

2、“燃脂菌”：益生菌

研究发现，肥胖与肠道菌群有关。厚壁菌属（胖菌）多的人容易胖，分支杆支菌属（瘦菌，如：乳杆菌）多的人容易瘦。

所以，建议日常适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，补充肠道益生菌，有助于减肥。

3、“燃脂肚”：腹式呼吸

人体的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。其中，腹式呼吸法能辅助燃脂减肥。这是因为吸气时膈肌下移；呼气时膈肌上移，相当于我们在锻炼膈肌，在呼吸的同时也能帮助消耗热量。

【腹式呼吸动作要领】吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，速度放缓，每分钟6次左右。

4、山楂玉米须饮

中老年人常见的向心型肥胖，与饮食过多、过于油腻导致的胃肠功能紊乱有关。针对这种问题，中国医学科学院西苑医院中医内科李贻奎主任医师给出了一款代茶饮——山楂玉米须饮。

【方法】取山楂10g、玉米须2g，热水冲泡即可饮用，能健胃消食、化湿，辅助改善肥胖。

调理脾胃可以赶走“大肚腩”

生活中，肥胖的人常常因自己的“大肚腩”而烦恼，也经常会抱怨：“我别的地方都不胖，就是肚子大。”事实上，无论是全身肥胖还是腹型肥胖，本质上都属于身体代谢紊乱。甩掉“大肚腩”的方法，最常喊的口号就是“管住嘴、迈开腿”，在此基础上，中医从脾胃功能的角度还有更深一层的认识。

“多痰”“少气”易肥胖

中医认为，脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积，肥胖反映了体内阳气虚衰、痰湿偏盛，即“多痰”和“少气”。气血足的人饮食通过脾胃，把该吸收的营养物质吸收、该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；而脾胃虚弱的人吃进去的饮食没有被完全代谢，变成半成品——痰湿，加上气血不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累，堆积在腹部，就出现了“大肚腩”。此外，长期处于情志不畅，肝气郁结状态下，也会伤及脾气，导致脾失健运、痰湿而生、聚为膏脂，存储于腹中，最终发展为肥胖。

甩掉“大肚腩”，该如何调理脾胃呢？从中医用药角度来看，如祛痰利湿的苍术、泽泻、荷叶、苡仁等，活血化瘀祛脂的丹参、益母草、山楂、鸡血藤、川芎等，滋阴降脂的女贞子、生地黄、何首乌、枸杞子等，益气健脾的黄芪、人参、白术等，消食降脂的山楂、神曲、麦芽等，都具有健脾祛湿、通阳利水的作用，可以改善脾胃功能。

改善生活习惯巧瘦身

肥胖问题不可小觑，这不仅仅是体重的增长，更是身体发出的预警信号。日常生活中，建议从起居、饮食、运动等方面进行调理改善。

把好入口关：根据自身体质选择合适的食疗方法。若胖而不壮、松垮虚浮、食量不大，伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等，多选有燥湿健脾补肾功效的食物，如红豆薏米粥、荷叶粥等；若胖而壮实，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现，饮食以清淡为主，多选择具有清热作用的凉性食物，如凉拌苦瓜等；若易急易怒，常感觉胸胁胀满，调理应以清肝泻火为原则，饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的凉性食物，如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。

燃烧卡路里：经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量，提高身体的消化能力。通常情况下，成年人每周至少需要进行5天中等强度运动，累计150分钟以上。可根据自身喜好选择合适的运动方式，如每天坚持跑步30分钟、持续跳绳10分钟、每天打羽毛球30分钟等。体型偏胖的人群最好选择每天快走30分钟，待身体适应后再逐渐增加运动时长。

起居宜有常：顺时作息是人体对自然规律的适应，也是中医学所说的“天人合一”。在该休息的时间持续熬夜，等于打破身体的运转节奏，就会影响脾胃运化功能。尤其对于脾胃虚弱的人群来说，在日常生活中一定要改掉熬夜的坏习惯，这样才能够维持脾胃运化的平衡，身体得到脾胃的濡养，才能维持机体功能的稳定。

文/杨晓娟（江西省中医院消化二科主治医师）