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服用反应停会肥胖吗(反应停后副作用吓人吗)
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戒烟后长胖的原因可能包括以下几点： 戒断反应
戒烟后长胖的原因可能包括以下几点：
戒断反应：戒烟后，身体需要适应没有尼古丁的环境，这可能导致烦躁、焦虑、紧张等情绪，进而增加食欲，导致体重增加。适当进行户外运动，如慢跑、游泳等，有助于排解压力，保持心情舒畅，减轻这一反应。1
饮食不当：戒烟期间，如果不注意饮食控制，大量摄入高脂肪、高热量的食物，如肥肉、巧克力等，会导致体内脂肪堆积，从而引起体重增加。建议合理膳食，适当食用富含维生素的蔬菜水果，并适当进行有氧运动，促进机体脂肪消耗。12
缺乏运动：戒烟期间如果缺乏运动，经常久坐、久卧，也会导致体内脂肪堆积，引起体重增加。适当进行体育锻炼，如游泳、爬山等，可以促进体内脂肪消耗，改善长胖的情况。1
尼古丁对食欲的控制作用消失：尼古丁对人体有一定的控制食欲作用，戒烟后，随着体内尼古丁的逐渐代谢、排出，人体可能会摄入超过身体消耗的热量，从而导致发胖。建议以低脂肪、低糖分、低盐分的饮食为主，控制每餐进食量，并增加体育运动。2
戒烟方式不正确：如果在戒烟过程中选择用进食食物来代替吸烟，可能会导致发胖。建议逐渐改变戒烟方式，例如出门散心、读书等来分散注意力，避免发胖。2
生理机能恢复：抽烟时，机体处于紧张状态，需要调动很多系统来抵抗外界不良侵害，患者可能会变瘦。但戒烟后，人体恢复正常功能，有时生长会过度旺盛，导致发胖。此时，应注意控制零食摄入，尤其是高能量零食，选择低热量食物如黄瓜、西红柿等缓解烟瘾，并加强锻炼，避免体重增加。3
综上所述，戒烟后长胖的原因是多方面的，包括戒断反应、饮食不当、缺乏运动、尼古丁对食欲的控制作用消失、戒烟方式不正确以及生理机能恢复等。为了避免戒烟后长胖，建议采取合理的饮食和运动习惯，以及正确的戒烟方式。
戒烟后长胖是正常现象。以下是具体的解释：
原因：
抽烟时，机体会产生氧化应激反应，处于一种紧张状态，需要调动很多系统来抵抗外界不良侵害，患者可能会变瘦。戒烟后，人体恢复正常功能，有时生长会过度旺盛，导致发胖。
戒烟后，由于突然缺乏抽烟的习惯，可能导致食欲增加，从而引起发胖。同时，体内的有害物质减少后，人体对营养素的吸收也可能增加，导致体重上升。
戒烟过程中，为了缓解烟瘾，人们可能会增加零食的摄入，尤其是高能量的零食，这也容易导致发胖。
持续时间：戒烟后发胖持续的时间与个人身体情况以及饮食、运动量有一定关系。如果戒烟后特别控制饮食，并结合身体情况增加日常运动，发胖持续的时间可能会比较短。反之，如果戒烟后没有控制饮食，且日常运动量较少，导致每天摄入的总热量超过消耗量，发胖持续的时间可能会比较久1。
建议：
戒烟时，可选择食用黄瓜、西红柿等低热量的食物来缓解烟瘾，避免发胖，同时也有利于人体吸收营养。
戒烟后，应注意加强锻炼，多进行户外运动，以有效避免体重增加2。
综上所述，戒烟后长胖是正常现象，与戒烟后的生理变化、饮食习惯以及运动量减少等因素有关。为了确保身体健康，戒烟后应适当控制饮食并增加运动量1。#先戒烟在减肥# #6-健康、担忧# #你的健康还在吗# #远离肥胖危害#
网友“过午不食”从145斤瘦到96斤 这真的安全吗？
提及饮食减肥的方法，似乎总会引起一阵热议。近日，一网友晒出了自己亲身经历的“过午不食的杀伤力”，并冲上了微博热搜。这位网友表示，平时早上最多就吃一个鸡蛋加一杯无糖豆浆，中午避免油腻饮食，下午四点之后就不会再吃东西，直到第二天的早晨，就这样一直坚持，从145斤直接瘦到了96斤。但南京明基医院营养科主任周彤提醒，任何通过改变饮食方式减肥的方法都不会适用于所有人，超重、有基础疾病等人群最好在专业人员的指导下科学减肥。
中国有句老话叫“过午不食，百病不生”，简单理解就是午后停止进食能够预防多种疾病。周彤告诉记者，午后停止进食确实可以带来一些健康益处，比如帮助消化系统休息、体重管理、提高胰岛素敏感性等。“但需要提醒的是，‘过午不食’并不适合所有人，特别是患有特定疾病的人群，如糖尿病患者、孕妇等，要在专业医师的指导下考虑是否适宜采取此类饮食模式。”
记者了解到，近期国内有研究赋予“过午不食”新的解读，即下午5点之后不再进食，这也对身体有一定的益处，比如可以让免疫系统更有活力、肠道菌群结构往年轻化发展等，不仅能够帮助控制体重，也能提高新陈代谢效率，还具有抗衰老和抗炎的效果。“这里所指的抗炎，应该是指抗炎症反应，肥胖和胰岛素抵抗都会造成机体的炎症反应，因此这些周期性的节食确实可以在一定程度上改善胰岛素抵抗引起的炎症反应。”周彤解释说。
不难发现，“过午不食”和轻断食中的“16：8方案”类似，也就是一天中8小时进食，16小时禁食，进食期间热量不限。但这些方式真正实行起来，还需要克服很多困难。比如对于从事体力、脑力劳动的人来说，如此长时间不进食，容易导致胃部过度排空出现低血糖的情况，长此以往可能会引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病，也会增加2型糖尿病的风险。此外，长期处于饥饿状态下，人体会分泌肾上腺素，促进自由基，加速衰老。
“盲目地限制饮食，很容易让人出现情绪上的波动，虽然上述方式的安全性相对有所提高，但不建议长期坚持。”周彤提醒，无论何种方式的规律性节食，都不能一味追求减少热量的摄入，应注意保证营养的均匀摄入，新鲜的蔬菜水果、膳食纤维、肉蛋奶等缺一不可。“科学、健康地减肥依旧离不开一直挂在嘴边的六个字：管住嘴，迈开腿。”
来源：扬子晚报/紫牛新闻
网友“过午不食”从145斤瘦到96斤 这真的安全吗？
来源：扬子晚报
提及饮食减肥的方法，似乎总会引起一阵热议。近日，一网友晒出了自己亲身经历的“过午不食的杀伤力”，并冲上了微博热搜。这位网友表示，平时早上最多就吃一个鸡蛋加一杯无糖豆浆，中午避免油腻饮食，下午四点之后就不会再吃东西，直到第二天的早晨，就这样一直坚持，从145斤直接瘦到了96斤。但南京明基医院营养科主任周彤提醒，任何通过改变饮食方式减肥的方法都不会适用于所有人，超重、有基础疾病等人群最好在专业人员的指导下科学减肥。
扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
中国有句老话叫“过午不食，百病不生”，简单理解就是午后停止进食能够预防多种疾病。周彤告诉记者，午后停止进食确实可以带来一些健康益处，比如帮助消化系统休息、体重管理、提高胰岛素敏感性等。“但需要提醒的是，‘过午不食’并不适合所有人，特别是患有特定疾病的人群，如糖尿病患者、孕妇等，要在专业医师的指导下考虑是否适宜采取此类饮食模式。”
记者了解到，近期国内有研究赋予“过午不食”新的解读，即下午5点之后不再进食，这也对身体有一定的益处，比如可以让免疫系统更有活力、肠道菌群结构往年轻化发展等，不仅能够帮助控制体重，也能提高新陈代谢效率，还具有抗衰老和抗炎的效果。“这里所指的抗炎，应该是指抗炎症反应，肥胖和胰岛素抵抗都会造成机体的炎症反应，因此这些周期性的节食确实可以在一定程度上改善胰岛素抵抗引起的炎症反应。”周彤解释说。
不难发现，“过午不食”和轻断食中的“16：8方案”类似，也就是一天中8小时进食，16小时禁食，进食期间热量不限。但这些方式真正实行起来，还需要克服很多困难。比如对于从事体力、脑力劳动的人来说，如此长时间不进食，容易导致胃部过度排空出现低血糖的情况，长此以往可能会引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病，也会增加2型糖尿病的风险。此外，长期处于饥饿状态下，人体会分泌肾上腺素，促进自由基，加速衰老。
“盲目地限制饮食，很容易让人出现情绪上的波动，虽然上述方式的安全性相对有所提高，但不建议长期坚持。”周彤提醒，无论何种方式的规律性节食，都不能一味追求减少热量的摄入，应注意保证营养的均匀摄入，新鲜的蔬菜水果、膳食纤维、肉蛋奶等缺一不可。“科学、健康地减肥依旧离不开一直挂在嘴边的六个字：管住嘴，迈开腿。”