你属于哪种肥胖(属于肥胖症的是)

• 1、四种常见的肥胖体质，你属于哪一种？
• 2、肥胖也分等级？按照国际的标准，自查一下希望你不是最严重的等级
• 3、胖还分虚实？两者该如何分辨？专家列出这3项特征，看完涨知识

四种常见的肥胖体质，你属于哪一种？

肥胖也分等级？按照国际的标准，自查一下希望你不是最严重的等级

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。

一提到肥胖，很多人觉得不过是体重增加、身材走样。可你知道吗？肥胖是体型问题，它还是一种被医学正式定义的慢性疾病。而且，肥胖是分等级的！

如果你的BMI（身体质量指数）已经“超标”，甚至达到了某些级别，可能健康风险已经悄悄在敲门了。今天，我们就来聊聊肥胖的等级划分、它对健康的影响，以及如何科学应对这个看似简单却复杂的问题。

在医学上，肥胖影响外形，更是众多疾病的温床。根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球有超过10亿成年人超重，其中约6.5亿人属肥胖。

肥胖会显著增加心血管疾病、糖尿病、某些癌症和呼吸系统疾病的风险。

小王（化名）是一位35岁的上班族，身高1.75米，体重却达到了95公斤。因为长时间坐着工作、缺乏运动，他的BMI达到了31（属于肥胖）。

起初，他并没有觉得自己有什么异常，只是偶尔感觉喘不上气。

直到有一天，他在公司例行体检中被诊断为Ⅱ级肥胖（中度肥胖），还伴有高血压、脂肪肝和高血糖。这一诊断让他意识到，肥胖背后隐藏的，是一连串健康危机。

医学上，肥胖的衡量标准主要是BMI（身体质量指数），其计算公式是：

BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m²）

根据WHO的标准，肥胖分为以下几个等级：

· 正常范围：BMI 18.5-24.9

o 健康体重。

· 超重：BMI 25-29.9

o 需要注意饮食和运动。

· Ⅰ级肥胖（轻度肥胖）：BMI 30-34.9

o 健康风险开始增加。

· Ⅱ级肥胖（中度肥胖）：BMI 35-39.9

o 健康风险明显增高，可能伴随代谢紊乱。

· Ⅲ级肥胖（重度肥胖）：BMI ≥ 40

o 又称“病态性肥胖”，是多种慢性疾病的高危人群。

除了BMI，腰围和腰臀比也是衡量肥胖的重要指标。对于亚洲人群来说，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米，就已经属于腹型肥胖（俗称“苹果型身材”），这类型肥胖对健康的危害尤其显著。

肥胖的危害是体型变大，还会对身体的多个系统造成严重影响：

1. 心血管系统

肥胖会导致高血压、高血脂，增加动脉粥样硬化的风险。长期肥胖的人群中，心肌梗死和中风的发生率显著高于正常体重人群。

2. 内分泌系统

肥胖人群易患糖尿病，尤其是Ⅱ型糖尿病。脂肪堆积会导致胰岛素抵抗，血糖水平难以控制。

3. 呼吸系统

重度肥胖者常出现睡眠呼吸暂停综合征，即睡觉时反复出现呼吸停止，严重影响睡眠质量和心肺功能。

4. 消化系统

肥胖会增加脂肪肝、胆结石、胃食管反流等疾病的风险。长期脂肪肝还可能发展为肝硬化或肝癌。

5. 肿瘤风险

多项研究表明，肥胖与乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌等多种癌症密切相关。肥胖引起的慢性炎症，是促进肿瘤发生的重要因素。

1. 管住嘴：健康饮食是第一步

饮食调整是控制体重的关键。以下几点值得注意：

· 减少热量摄入：避免高脂肪、高糖分食品，如油炸食品、甜饮料等。

· 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于增加饱腹感。

· 合理分餐：一天三餐定时定量，避免暴饮暴食。

· 控制油盐：中国营养学会推荐每人每日盐摄入量不超过5克，油不超过25克。

2. 迈开腿：坚持运动是关键

运动对于减肥和维持健康至关重要。推荐每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车、游泳等。力量训练也很重要，可以帮助提高基础代谢率，防止肌肉流失。

3. 医学干预：必要时寻求专业帮助

对于Ⅰ级以上的肥胖患者，尤其是伴有并发症的人群，可以考虑医学干预，包括：

· 药物治疗：如奥利司他、司美格鲁肽等，这些药物能抑制食欲或减少脂肪吸收。

· 手术治疗：对于重度肥胖者，胃肠减容手术（如胃旁路术）可以作为最后的选择。

4. 心理支持：健康管理需长期坚持

肥胖的成因复杂，与饮食和运动有关，还可能受到心理、遗传等多方面影响。建立合理的健康观念，避免情绪化饮食，是长期控制体重的关键。

防控肥胖需要从生活的点滴做起：

· 养成良好的生活习惯：按时作息，避免熬夜，减少压力。

· 培养健康意识：定期体检，关注体重、腰围和血脂等指标。

· 关注儿童肥胖：儿童时期的肥胖往往会延续到成年，家长应帮助孩子养成健康的饮食和运动习惯。

未来趋势：肥胖治疗的新希望

近年来，肥胖治疗领域取得了不少突破。利用肠道菌群调节来控制体重的研究正逐渐兴起；新型抗肥胖药物正在研发中，可能提供更安全、有效的治疗选择。

AI技术也被应用于个性化健康管理，帮助人们精准记录饮食、运动和体重变化。

肥胖是一个可以预防、可以治疗的健康问题，但它需要每个人的重视和坚持。不论你目前属于哪个等级，都不必灰心。健康的生活方式是一辈子的事情，任何时候开始都不晚。

最后，给自己设立一个小目标吧：从今天开始，每天多运动10分钟，少吃一口高热量食品，向健康迈出一小步，你的身体会感谢你！

如果你对自己的体重状况不确定，不妨用BMI公式计算一下，看看自己属于哪个等级？留言告诉我们你的结果，一起交流健康生活的心得吧！

信息来源：

1. 世界卫生组织（WHO）官方网站

2. 《柳叶刀》关于肥胖与健康的研究报告

3. 中国营养学会的膳食指南

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。

胖还分虚实？两者该如何分辨？专家列出这3项特征，看完涨知识

文 |青囊健康科普

编辑 |青囊健康科普

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，你有没有过这样的困惑：明明吃得不多，体重却噌噌往上涨，稍微喝点水都觉得肿成球？而有的人吧，天天烧烤炸鸡，生猛海鲜管够，体重倒是纹丝不动，甚至还能看到腹肌！这合理吗？

别急，这不是命运的捉弄，而是“虚胖”和“实胖”在搞事情！你到底属于哪种胖？今天就来掰扯掰扯，顺便教你如何“对症下药”，别再瞎减肥啦！

虚胖，听着就有点委屈，仿佛在说：“我其实不是真的胖，我只是‘水’多了点……”

没错，虚胖的人往往体内水分代谢不畅，导致身体浮肿，摸上去软绵绵的，甚至手一按还能留下个小坑，像个“人体水床”！

虚胖的特征：

体重波动大：昨天吃火锅喝了点酒，今天直接胖两斤？这不是脂肪，是水分滞留！

容易累，没精神：每天睡得比猪久，但还是困，动两步就喘，整个人像被掏空。

怕冷，容易出汗：夏天出门两步就汗流浃背，冬天却手脚冰凉，一年四季都在“自带天气系统”！

简单测试：早上起床照镜子，眼皮肿得像泡发的红豆？涂个护肤品都感觉脸能“嘭嘭”吸水？恭喜你，很可能就是虚胖体质！

实胖，顾名思义，就是“真材实料的胖”。和虚胖不同，实胖的人脂肪含量高，但水肿问题不明显，摸上去肉是结结实实的，甚至稍微有点“弹性”！

实胖的特征：

体重稳定，减肥难：少吃几顿没啥变化，稍微放纵一天，裤子就勒得喘不过气……

力气大，但耐力差：搬东西不费劲，但让你跑个五分钟，膝盖就开始“报警”。

脂肪集中在特定部位：比如肚子、大腿、臀部，“游泳圈”甩都甩不掉，仿佛是天生自带“护腰”！

简单测试：站直了，用手捏自己肚子上的肉——如果能捏起一大坨，且手感紧实，那基本就是实胖了！

很多人以为虚胖更好瘦，毕竟“水肿”听起来只是暂时的嘛，排排水就行了？错！大错特错！

虚胖其实更难搞，因为它往往和代谢紊乱、气血不足、作息不规律等问题挂钩，不光是“水分太多”那么简单。而实胖呢？虽然看上去肉多，但只要管住嘴、迈开腿，脂肪是可以被燃烧掉的！

所以，如果你是虚胖，别急着节食减肥，先把作息、饮食、运动调整好，让身体的新陈代谢恢复正常，才能真正瘦下来！

如果你是“水肿型选手”，那你的减肥重点是——排湿 促进代谢！

少吃重口味食物：火锅、炸鸡、烧烤、咸菜，统统少碰！高盐食物会让身体疯狂锁水，让你第二天肿成“气球”！

多吃利水食物：红豆薏米、冬瓜、玉米须茶，都是排湿小能手，喝几天就能感受到脸小了一圈！

早点睡，少熬夜！ 熬夜=自毁代谢，想瘦就乖乖在11点前上床，别再熬夜刷短视频了！

每天出出汗：别再做“沙发土豆”了，哪怕是跳跳绳、快走30分钟，都能让你代谢加快，排水更顺畅！

实胖人士必看：你需要的不是节食，而是科学瘦身！

如果你是实胖，那你的减肥重点是——控制热量 增加运动！

别信“饿瘦法”！ 节食只会让你肌肉流失，最后变成更难瘦的“泡芙人”！

多吃蛋白质：鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆制品，都是燃脂神器，吃饱才有力气减肥！

力量训练 有氧结合：光靠跑步不够，适当加点力量训练，比如深蹲、硬拉，让你的肌肉“吃掉”多余的脂肪！

坚持最重要！ 别想着一周瘦十斤，健康减肥每周0.5-1kg最靠谱，稳稳瘦下去，才不会反弹！

好了，今天的“胖界科普”就到这里！不管你是虚胖还是实胖，最重要的是调整生活方式，让身体回归健康状态。

瘦身不是折腾自己，而是让自己变得更舒服、更有活力！所以，别再盲目节食、乱吃减肥药了，科学减肥才是王道！

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参考文献：

《人体生理学》，人民卫生出版社

《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

《肥胖的代谢机制及其防治》，中华医学杂志

WHO全球肥胖报告（2023）