过度肥胖适合什么运动(适合过度肥胖人减肥的动作运动)

• 1、划重点 儿童肥胖这样运动
• 2、一个减肥神方，肚子胖，腿粗，屁股大，都可以瘦！
• 3、揭秘 3 种易胖体质，开方教你靠吃喝动甩肉

划重点 儿童肥胖这样运动

孩子体重超标参与体育锻炼时，一定要掌握“度”，赶快收下这份健康指南。

来源： 中国体育报

一个减肥神方，肚子胖，腿粗，屁股大，都可以瘦！

中医看来，肥胖被视为体内“痰湿积滞”与“气血不畅”的病理表现，这通常与脏腑机能失衡、代谢功能受阻以及情绪波动导致的功能紊乱紧密相关。

一方面，肥胖者常常饮食过度，食物无法及时消化吸收，导致脾胃失常，从而形成痰湿内蕴的情况。另一方面，肥胖者由于肥胖过重，肌肉负担过大，消耗了大量的气血精气，导致气虚不足的情况。

因此，中医在治疗肥胖时，强调需双管齐下：一是调理脾胃功能，促进食物的消化与吸收，以清除体内痰湿；二是补益气血，强化机体正气，从而改善气虚状态，实现标本兼治。

其中，【半夏泻心汤加味】是治疗肥胖病的一个经典中药组方。

张先生，现年25岁，身高168cm，体重已达到90kg，早前已确诊为“肥胖症”伴随“高脂血症”。尽管他尝试了包括西药和多种减肥中药在内的治疗方案数月之久，但效果并不好。近一个月来，他的体重非但没有控制，反而急剧上升，攀升至93kg。

自觉全身皮肤有绷紧感，身倦，神疲，嗜睡，口淡时苦，涎多，呕恶嗳气，纳增便软，肠鸣矢气。脉缓，舌淡，苔白腻、有痰涎稠黏。

腹诊：心下痞硬，按之微微不适，大腹便便，按之松软。

根据上述病情分析，他属于痰湿壅滞型肥胖。

【半夏泻心汤】专为化解体内痰饮积聚、调养虚弱脾胃而设。鉴于患者当前的健康状况，其病症恰与半夏泻心汤加味疗法的适应症相吻合，旨在通过精心调配的方剂，达到调和脾胃气机、促进痰湿排出的双重目的。

其中，半夏、黄芩、黄连、炙甘草、干姜等成分可以清热解毒、燥湿化痰，促进气血畅通。荷叶可以利水消肿，有助于排出体内多余的水分和湿气。山楂可以化痰降脂，改善脂肪代谢。大枣可以调和脾胃气血，增强身体免疫力。

经过两周的治疗，患者的体重成功减轻了4kg，精神好多了，原先的恶心感显著减少，排便也恢复了正常形态。这一系列改善都归功于半夏泻心汤加味，它不仅有效促进了体内湿痰的排出，还通过其利水与燥湿作用优化了体液平衡，同时降低体重，并且调和了脾胃功能。

经过15天的持续服用，体重再次减轻了6kg，身体逐渐摆脱了往日的臃肿，看着更瘦了。同时，原本心下痞硬的不适感也有所缓解。在这个阶段，方剂主要发挥调和脾胃、祛湿化痰、降脂减肥的作用。

最后，患者来复诊的时候，高兴的和我说，体重已经降至70kg。

中医尤为重视内脏的和谐与平衡，尤其是脾胃系统的调养。脾胃作为身体的营养转化站，其功能的强弱直接影响到食物的消化吸收。一旦脾胃功能失衡，便可能引发食物滞留体内、湿气积聚，进而促进体重增加。因此，中医在治疗肥胖症时，特别关注于调整脾胃功能，旨在恢复其正常的消化与吸收能力，从而助力健康减重。

情志失调也是导致肥胖的因素之一。中医认为情志与五脏有密切关系，情志不畅会影响脏腑功能，从而影响身体代谢，导致肥胖。因此，中医在治疗肥胖时也需要注意调理情志，缓解精神压力，保持情绪平稳。

最后，中医高度重视运动的价值，视其为调节体内机能、增强新陈代谢、助力体重管理的有效途径。然而，中医理念强调个性化，认为不同体质特征的人群，应量身选择适宜的运动形式与强度，避免过度锻炼带来的潜在危害。

揭秘 3 种易胖体质，开方教你靠吃喝动甩肉

肥胖是万病之源，会增加患糖尿病、高血脂、高血压风险，甚至升高死亡风险，减重可大幅降低这些健康风险。但很多人减重困难，成效不佳。中医师学生钟楚倩分析 3 种 “易胖体质” 特点及生活饮食调理方法 。

你是 “易胖体质” 吗？研究显示，BMI 超 24，死亡风险急剧上升。而减重 5% - 10%，便能大幅降低三高与代谢综合征风险，降低死亡风险。所以减重不仅关乎外在身形，更关乎内在健康。

食欲旺盛，吃很多也不觉得饱，对甜食、油炸、辛辣食物不忌口。
容易长痘痘，皮肤常出现红疹子且瘙痒。
【西医检验】胆固醇过高、有脂肪肝。
【减重建议】多吃未加工的原型食物，减少过度调味，如蒸鱼、水煮鸡胸肉、地瓜、玉米、蔬菜。
【中医建议】用山楂、蒲公英、金银花等清热解毒中药抑制食欲，清除肠胃代谢废物，恢复肠胃正常吸收与排泄功能。

身体沉重、四肢水肿、疲倦嗜睡。
食欲差，饭后易胀气，大便黏腻排不净。
咽喉常觉有痰，饭后更明显。
【减重提醒】忌甜食、面包、饼干、含糖饮料及精制淀粉食品，这类食物易致血糖飙升，很快就饿，还含高热量不良油脂。
【中医建议】服用半夏、陈皮、厚朴、茯苓等祛痰利湿中药，排除脏腑深层湿气，防止痰湿在体内积聚。

压力大，易紧张焦虑、情绪起伏大，月经不规律，经前经后爱发脾气。常熬夜，睡眠不足 6 小时，睡眠质量差，浅眠且易半夜醒来。
【西医检验】肝功能指数偏高。
【减重建议】练习腹式呼吸，吸气时尽量让下腹部鼓起，缓慢吸气、呼气各 3 秒；每周进行 2 至 3 次拉筋或有氧运动，每次至少 30 分钟。
【中医建议】肝郁气滞者多有自律神经失调，可选用柴胡、白芍、郁金等疏肝解郁、安神的中药，帮助放松自律神经。

中医减重效果及疗程时长因个人体质、代谢能力、年龄而异。建议民众咨询专业中医师以获最佳疗效。通过中医减重，既能塑造好身材，又能改善内在健康，远离肥胖危害。