上身肥胖怎么减肥快(上身胖怎么减肥做什么运动)

• 1、久坐肥胖——中焦淤堵了，3杯减肥水，通中焦、健脾胃、补气血，帮助减重20斤
• 2、春暖花开，胖了的美美们如何快速减肥？这几招你绝对不能错过！
• 3、肥胖——我有3个方法，立竿见影，一举搞定掉秤难、湿热重的问题

久坐肥胖——中焦淤堵了，3杯减肥水，通中焦、健脾胃、补气血，帮助减重20斤

现代人的"胖"，是身体发出的淤堵警报！

办公室里久坐不动，回家沙发瘫成泥——这种"静止型生活"正在悄悄摧毁中焦枢纽。

中医讲"三焦者，决渎之官"，中焦淤堵如同河道壅塞，气血停滞成痰湿，上焦虚火浮头（口苦长痘），下焦寒湿盘踞（腰腹赘肉），最终形成"上热下寒"的臃肿体质：吃不多却胖得快，四肢冰凉却满脸油光，减肥越减越虚！

XIAN XI TANG

中焦淤堵：肥胖的隐形推手

中医理论认为，人体分为上、中、下三焦。中焦位于上腹部，是气血生化之源，主司脾胃的运化功能。

当现代人的生活方式导致气血运行不畅，加之久坐不动，上热下寒的体质逐渐形成，湿气、痰浊堆积于腹部，不仅影响脾胃功能，还会导致体重增加，尤其是腹部肥胖。

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上热下寒：体质失衡的警钟

上热下寒体质的人，常常表现为上半身易上火，如口腔溃疡、面部痤疮，而下半身则畏寒怕冷，手脚冰凉。

这种体质失衡，加剧了中焦淤堵，使得气血无法顺畅流通，进一步加重了肥胖问题。

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中焦淤堵的三大"肥胖陷阱"

1️⃣ 痰湿裹腹：久坐伤脾，水液代谢失常，脂肪堆积成"游泳圈"。
2️⃣ 气血断流：气机阻滞导致代谢率下降，吃进的热量全变"废料"。
3️⃣ 虚火炼油：上焦火气灼烧津液，血液粘稠形成顽固性脂肪

中焦通，则百病消！ 今天推荐这三杯"通淤减肥水"，专攻现代人淤堵体质。

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三杯水：通中焦健脾胃补气血

为了帮助大家解决久坐导致的肥胖问题，特别推荐以下三款减肥水，它们不仅能够通中焦、健脾胃，还能补气血，助你轻松减重。
1.陈皮乌梅消肚饮｜破淤通三焦

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配方：桑葚5g 陈皮3g 乌梅2颗 玫瑰花5朵 山楂5片

煮法：800ml冷水下锅，小火煮15分钟，晨起空腹温饮

四重破淤力：✅ 陈皮 玫瑰花疏肝理气，瓦解"情绪性暴食"✅ 乌梅 山楂酸甘化阴，溶解痰湿凝结的脂肪团✅ 桑葚滋肾水引火归元，平衡上热下寒✅ 组合激活三焦气化，腰腹赘肉自然消融

2.陈皮茯苓祛湿茶｜暖中化寒冰

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配方：陈皮3g 五指毛桃4克 土茯苓4克 红枣片3克

煮法：800ml冷水下锅，小火煮15分钟，做日常茶饮

祛湿黄金组： 陈皮 红枣唤醒脾胃阳气，破除下焦寒湿 五指毛桃 土茯苓双效利水，排出"假性肥胖"水肿 温暖中焦如同解冻冰河，代谢速度提升30%

3.桂圆桑葚元气茶｜气血双补不虚胖

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配方：桂圆肉3g 桑葚4克 枸杞4克 红枣片3克 法兰西玫瑰3个 胎菊3个

煮法：800ml冷水下锅，小火煮15分钟，做日常茶饮

祛湿黄金组： 法兰西玫瑰枸杞补气提代谢，胎菊润肺防上火 桑葚吸附肠道油脂，桂圆红枣补血养颜⚖️ 气血充盈元气满满则脂肪燃烧加速，瘦得紧致有线条

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调理中焦的日常关键

1️⃣ 申时敲带脉：下午3-5点手握空拳，轻敲腰腹两侧带脉穴，每次5分钟疏通中焦；
2️⃣ 丑时深睡眠：凌晨1-3点肝经当令，保证深度睡眠助肝排毒；
3️⃣ 饮食黄金律：早吃碳水（健脾）、午吃蛋白（补气）、晚吃纤维（通肠）。

中焦畅通的人，喝口水都在燃烧脂肪！ 坚持这三杯"通淤水"，配合每日10分钟仙人揉腹法，你会惊喜发现：腰围小了、便便通了、脸色亮了，这才是中医减肥的精髓！

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来源：闲栖堂

春暖花开，胖了的美美们如何快速减肥？这几招你绝对不能错过！

春天到了，寒冷的冬天渐渐走远，花红柳绿，阳光洒满大地，一切开始复苏。

然而很多美美“胖了”！是的，不得不承认，春节期间的胡吃海吃，“赘肉”又悄悄窜上身来。如今春风拂过，美裙穿上，看看镜子中“浑圆”身影，美美们彻底慌了。亲，别急！春暖花开，我来教你重拾夏日“曼妙”身姿！

第一，让我们从“真实胖”谈起。说到减肥这个话题，不知道大家有没有和我一样的感受，开始真是信心满满，可一到关键时刻，胃口又忍不住在“作祟”。

尤其是身边“实实在在”减肥成功的朋友，我特别佩服：控制饮食的、运动的，改变生活习惯的。能坚持下来，真是勇气可嘉。像我身边的朋友小丽，她算是那种典型的“吃货型”美女，胖了15斤之后，开始了她的减肥大作战。

小丽的减肥其实很简单，就是减少高糖食物的摄入，每天早上去跑步。刚开始的时候，她吃不惯少油少盐的食物，总觉得味道寡淡，不够过瘾；跑步一开始也觉得累得要命，差点半路放弃。

坚持了一个月后，她成功减掉了近10斤，整个人神采奕奕，活力十足！她说，其实真的没什么特别的秘诀，就是改变了生活习惯，慢慢适应，日子久了，身体自然就变好了。如今她自信地穿上了短裙，笑得那么开心。

第二，减肥不是“一朝一夕”，要从根本上改变。小丽的成功不是偶然的，是源于她改变了自己生活中的不良习惯。她的例子，能总结出一个结论，减肥并不是短时间内能立马见效的，需要从根本上改变生活方式。

什么是根本改变？首先，你得调整饮食结构，减少高热量、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。其次，运动必须有！不需要像健身达人一样训练，要保证每周三次的有氧运动，如跑步、快走、跳绳等。

第三，减肥的关键是坚持不懈。说到坚持这个字，很多人一开始都能做到，但做到中途就放弃了。小丽的成功之所以让人眼前一亮，就是因为她做到了长期坚持。

我们身边的另一位朋友小张，曾经尝试过各种减肥方法：减肥药、断食、节食、运动等等，每次都在半路上退出。后来她终于明白，减肥的关键不是找到一个所谓的“快捷方法”，是找到适合自己的、长期坚持的方案。

小张做了一个决定：每天晨跑30分钟，再去上班。这一改变让她慢慢找回了节奏。晨跑，帮助她减掉了10斤，让她神采奕奕。她说：我不再逼自己快速见效，让这些成为我生活的一部分，慢慢我会变得更加苗条了。

第四，改变饮食，拒绝“暴饮暴食”。
说到饮食，我发现不少姐妹在减肥过程中，最容易犯的一个错误就是暴饮暴食！前段时间看到一则新闻，说的是一位网友因为控制不住自己对食物的欲望，导致短短两个月体重暴增。

她提到，最初她一周坚持运动4次，但到了周五，难以抵抗外面的美食诱惑，结果周末暴吃暴饮，导致减肥效果几乎全无。这个案例提醒：暴饮暴食影响减肥效果，会加重脂肪堆积，减肥就没戏！

为了避免这个问题，要养成分餐、慢食的习惯。不要一饿就大快朵颐，最好能做到每餐慢慢吃，少吃精致的糖类食品，吃一些低GI的食物，避免摄入过量。

第五，不要迷信快速减肥法。在网络上，减肥产品五花八门，听说过几天就能瘦10斤的神奇减肥药、速效减肥茶，甚至还有一些极端的饮食法。但这些方法真的靠谱吗？

减肥如果采取极端方式，不仅减不下来，反而会让你出现严重的健康问题。如最近就有朋友尝试了“只喝水”减肥法，半个月虽瘦了5斤，但因为体力透支、免疫力下降，导致出现头晕、疲劳等问题，最后不得不放弃。

所以健康减肥才是王道！不要快速减肥，身体健康才是最重要的。减肥方法可以多元化，但永远要记住，不能过于激烈、不能伤害身体。

减肥是一个持续的过程。春暖花开来临之际，大家可不能等着“春风吹又生”再开始减肥。减肥从来都不是一时的“燃烧热情”，而是要融入我们每天的生活中，持续且有计划地改变饮食、运动习惯，长久地保持健康。

减肥的关键是什么？是坚持、合理的饮食和运动，最重要的是找到适合自己的方法。没有所谓的速效方法，只有健康的慢速改变，才能最终拥抱那个夏日“轻盈”的你！

我相信，只要大家都能像小丽、小张一样，将减肥融入日常生活，坚持下去，春暖花开之时，你一定会以全新的姿态，迎接更加美丽的自己！

肥胖——我有3个方法，立竿见影，一举搞定掉秤难、湿热重的问题

我们都知道，肥胖体型的人都会有较差的体质，特别是湿热体质较为常见，并且大多数的湿热体质的人都或多或少有肥胖的体型，不仅易胖，而且身体较虚。

那么，湿热型肥胖的特征都有哪些呢？

1、五心烦热，午后潮热

2、口干舌燥，眼睛干涩

3、大便干结，小便短赤

4、舌红少苔，脉象细数

患者李女士找到我时，身高160cm，体重150斤，自述尝试了很多种减肥方法，但是效果不佳，综合她的情况来看，属于典型的湿热伤阴型肥胖。

我根据她的情况，写出了三个方法，目的在于：滋阴清热、清脂减肥。

一：中药调理体质。湿热伤阴是掉秤慢的原因之一，想要成功减重，需要把体质问题解决掉，改善体内环境。可选用一些滋阴清热、利湿的中药，如知母、黄柏、生地、麦冬、泽泻等。

二：调整饮食结构。少吃辛辣、油腻、口味重的食物，选择一些滋阴清热、利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、百合、银耳等。

三：可以通过适量的运动来改善湿热伤阴体质。每天坚持半小时左右即可，尽量选择一些力量型的运动，如深蹲、哑铃等。

综合调理了几个月，李女士的体重从150斤下降到110斤，湿热型的体质也得到了改善，大小便恢复正常，没有其他不适。

这个案例分享给大家，只是作为参考，因为每个人的体质不一样，中医讲一人一方，对症下药，如果对自己的体质不太了解，可以找专业医师辨证。