便秘会影响肥胖吗(便秘会影响体重嘛)

• 1、体重并不是减肥的唯一标准，身体出现一些变化时，可能就开始瘦了
• 2、减肥路上的拦路虎，便秘是怎样“影响”体重的？
• 3、便秘会不会引起肥胖？千万别让便秘拖了减肥后腿

体重并不是减肥的唯一标准，身体出现一些变化时，可能就开始瘦了

1.排便变得顺畅：十个肥胖的人有八个都有便秘的困扰，便秘是导致肥胖的一个重要原因，因为便秘会导致我们体内杂质变多，体内的毒素和杂质不能及时的排出体外就会影响到我们的代谢效率，让我们的身体越来越胖，特别是腹部的赘肉会越来越多，如果你最近发现自己排便很顺畅，没有什么便秘的问题了，这也能说明你已经开始瘦了，要继续保持良好的饮食习惯。

2.体力明显增加：肥胖的人体力都不是很好，比如说上楼梯可能上两三层就会感觉到很疲劳，而且会有气喘吁吁的感觉，如果你在经过一段时间的减肥之后，发现自己的体力有了明显的增加，上楼的时候不会感觉到很疲劳了，也不会感觉到有胸闷气短的感觉，这也能够说明你已经开始变瘦了，因为这说明我们自身的代谢效率已经慢慢提升了，身上的体质率也已经下降了。

3.食物量减少了：肥胖和我们的饮食也有很大的关系，如果你最近在饮食的时候已经能够很好的控制自己的饮食，而不是强迫自己停下来，这也能够说明你已经开始变瘦了，因为你的胃部已经适应了你现在的食量，摄入食物量减少，身体自然就会慢慢的变瘦了，不过要注意的是如果是在你没有刻意减肥的情况下总是出现一些厌食的情况，就要考虑是否是因为肠胃出现了一些异常。

以上三种表现都能够说明你开始变瘦了，如果在平时还能够加强自身的锻炼，则会让你更快速的瘦下来，体重其实是很不准确的一种判断依据，我们在吃饭后或者是喝水之后，都会导致体重的上升，只有自身的这些变化才是实实在在的，大家觉得呢？

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减肥路上的拦路虎，便秘是怎样“影响”体重的？

随着夏天的临近，越来越多的人一头扎进了减肥大军的行列之中。

对于这些“临时抱佛脚”的人而言，减肥就是求快，越快瘦下来越好。

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很多商家/自媒体洞悉了人们想要立竿见影的这种心情，于是就出现了类似这样的减肥广告：

“21天瘦15斤！”

“10天瘦10斤！”

“6天快速掉称10斤！”

看，就连减肥广告都在内卷。

且不论这些减肥广告是真是假，所有的快速减肥几乎都在围绕着日常饮食展开，都在强调少食或者干脆节食的减肥方法。

但是，这种节食、少食的减肥方法极有可能导致便秘的发生。我们之前就有文章来解释这个问题：节食减肥的人为什么最后都便秘了？

可即便如此，依旧有很多人为了瘦身，宁愿冒着便秘的风险。

直到真的便秘了，这才开始慌了。

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这不，最近就有粉丝向我们反映，自己减肥一个月，开始减肥效果还行，最近却怎么也不掉称，是不是因为便秘了？

这个问题，今天就由“便秘真实世界研究”的李旭照医生来跟大家聊一聊。

其实，目前没有任何临床数据表明便秘会导致减肥效果不佳。

便秘是肠道内滞留的那些本身已经成为食物残渣的东西，但这些食物残渣并不会增加人体热量的摄入，或者降低人体能量的消耗。

所以，从减肥的本质（减少热量摄入、加快热量消耗）上而言，便秘并不会影响减肥。

然而，在日常操作中，便秘确实会对减肥产生一些负面影响。

短暂的体重浮动

很多便秘人士在减肥期间，总会有这样的错觉：

“几天不排便，即使再怎么努力减肥，体重没什么变化，甚至还会升”。

“今天突然排便了，体重立马掉下去了一点”。

这就是便秘对体重产生的一点影响。毕竟排不出去的大便堆积在我们的肠道内，也会算作体重的一部分。

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人体每天的排便量，即使是在减肥期间，也要保证有100g~200g的基础量。如果这些大便不能顺利排出，这部分重量就可能会加到我们的体重上去。

但是这个重量并没有很大，很多人都把自己减肥失败的原因甩锅给便秘。可就有点过分了，毕竟因便秘所造成的体重浮动可以忽略不计。

更何况，胖瘦又不单单是体重决定的，和自身的体脂率也有着很大的关系。

但便秘也不是完全无辜的。

便秘可能会导致“腹型肥胖”

便秘时，大便没有及时排出。大量的大便会堆积在结肠内部，时间久了，可能会造成腹部突出，成为“腹型肥胖。”

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这就导致在视觉上不美观，很容易让人觉得“你胖了”，这种与减肥目的相悖的情况 ，可以理解成影响减肥效果。

结合上述，便秘会对减肥的结果产生一定的影响，但不会决定减肥的成败。

但说回来，作为一个消化科医生，还是要忠告大家，便秘依旧是减肥期间需要重视的问题，千万不要因为追求瘦身，而损害身体健康

便秘会不会引起肥胖？千万别让便秘拖了减肥后腿

人的正常的排便应该是一天1-3次，一天一次的都属于轻度便秘，肠道蠕动不活跃的情况。长期的便秘可引起或加重直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮等，同时还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁等。那造成便秘的原因是什么？脂玫乐首席营养师刘洁给大家分析其中原理。

为什么会便秘？

人的胃肠道是消化和吸收食物的地方，他们各有分工。胃有胃酸，主消化，胃主要是将大块食物研磨成小块（又称物理消化），并将食物中的大分子降解成较小的分子（又称化学消化），所以胃的主要功能是消化而非吸收；但也不是不吸收，它会吸收很少量水和少量酒精以及很少的无机盐。

肠道分为小肠和大肠。小肠主吸收，承接胃消化过来的食物。但小肠只吸收所有的营养物质，并不吸收水分！因为小肠一但把食物中的水分吸走，干燥的食物就会堵住肠管，这将会是致命的疏漏！

最后吸收剩下的食物残渣进入大肠。大肠的主要功能是进一步吸收残渣中的水分、电解质和其他物质（如氨、胆汁酸等），形成、贮存和排泄粪便。当我们缺少水分时，大肠会反复吸收利用粪便里的水分，导致粪便变成粪球，因此也有句这样的话：大肠是我们人体的自来水库。所以日常一定要多喝水，如果身体缺水，细胞的运转工作会受阻，整个机体的代谢都会降低。一旦新陈代谢变慢，很容易就导致成为易胖体质。

大肠内有许多细菌，这些细菌主要来自食物和大肠内的繁殖，可以分解一部分的有害物质，剩下的就会被被吸收入血到肝脏解毒以及随粪排除。如果我们便秘，会导致一部分毒素无法排出而。

关于肠道的运动（推动食物前进）

小肠的运动分两种分节运动和蠕动。分节运动在空腹时几乎不存在，进食后逐渐变强，常在一段小肠内进行约20分钟。蠕动是在分节运动作用后把食糜向前推进。蠕动又分快和慢两种，慢的约1～2cm/s，只把食糜推进一段短距离（约数cm）后即消失，而快的速度为2～25cm/s，可把食糜从小肠始端一直推送到小肠末端，有时还可至大肠。大肠具有类似小肠的分节运动和蠕动，但其频率较慢，这与大肠主要是吸收水份和暂时贮存粪便的功能相适应。

但是大肠有另一运动形式称集团运动，这是一种进行很快且移行很远的强烈蠕动。这种运动每日约发生3～4次。通常发生于饭后，是胃内食物进入十二指肠时，由十二指肠-结肠反射所引起。集团运动常自横结肠开始，可将一部分大肠内容物一直推送到结肠下端，甚至推入直肠，引起便意。所以为什么有些人吃饭之后就有便意，为什么正常的排便是一日3次，大家明白了吗？

备注：

小肠 细分为：十二指肠、空肠、回肠三段；

大肠 细分为：盲肠、阑尾、结肠、直肠四部分。

减肥和便秘

大家日常一定要讲究营养均衡，不要因为怕胖而节食。其实适量吃一些促消化、脂肪低且膳食纤维丰富的食物，是不会引起肥胖的。多吃水果和蔬菜，蔬菜的膳食纤维可以帮助吸收，而且像猕猴桃、苹果、火龙果都有一定缓解便秘的效果。

千万不要过度的节食减肥，我们的身体在没有摄入营养的时候，无法进行排毒，这样不仅对我们的身体不好，也会使新陈代谢变慢，慢慢形成易胖体质。要注意平时多喝水多运动，这些都可以提高代谢，不容易引起便秘。