肥胖部位图及原因(肥胖的部位代表什么)

• 1、世界防治肥胖日丨今天，解剖一个胖子的内脏给你看
• 2、胖的部位不同，原因不同，你是哪里胖？
• 3、5个原因，导致腹部脂肪堆积？6个动作帮你甩掉肚腩赘肉

世界防治肥胖日丨今天，解剖一个胖子的内脏给你看

说到「胖」，你会联想到什么？臃肿的身躯、撑大了的五官、腹部的“游泳圈”……
可你知道一个胖子身体内的样子吗？

5月11日是世界防治肥胖日，《生命时报》邀请专家，带你看清肥胖者的体内究竟长啥样，并列出一份科学管理体重清单。

受访专家

中国医学科学院阜外医院内分泌与心血管病诊治中心主任 李光伟

暨南大学附属第一医院副院长、肥胖与代谢病外科中心主任 王存川

解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家 韩铁光

肥胖者的体内究竟是啥样？

脂肪

厚度可达13公分

皮下脂肪多且厚，在外科手术中，往往要切得很深才能触及患处，外科医生甚至遇到过脂肪厚度高达13公分的患者。通常，瘦子器官比较明显，而胖人器官会隐藏在黄色脂肪里，难以发现，大大增加了手术难度。

心肺

一坨软肉

健康人的心脏是紧实饱满的，像一个水泵，如拳头大小。但肥胖者的心肺则是软塌塌的一坨肉，用手一挤，有很多水。

因胖人体内储存脂肪的“仓库”已满，脂肪就会存储到心肌细胞间，影响其功能。当心脏不堪重负时，则会出现心力衰竭。

肝脏

肥大松弛

肥胖使肝脏变得更大、更松弛且“伤痕累累”。人摄取动物脂肪后，要转变成自己的脂肪。过度摄入的脂肪就要经过肝脏来处理，致使肝脏负担很大。无法及时处理后，就会形成脂肪肝，继而转变为肝硬化，严重会导致肝癌。

肾脏

表面坑坑洼洼

肾脏外面一般都有脂肪包裹，起到保护作用，健康人也有，而肥胖者的脂肪格外厚，且肾表面有很多瘢痕，坑坑洼洼，像疤一样。

血管

根本找不到

胖人的血管会被多余的脂肪包裹着，不仅手术时不好找，术后还容易感染，引起并发症。

此外，由于心脏必须为多余脂肪组织提供更多的血氧，动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，进而增加血栓和全身血液循环恶化风险。

BBC曾拍摄过一部纪录片《解剖肥胖》，片中两个医生解剖了一具“过度”肥胖的女性尸体，60岁，体重107公斤，不嗜酒，死于心脏病。影片直观展现了肥胖者体内长啥样。

肥胖从头伤到脚

1948年，世界卫生组织就将「肥胖症」列为一种疾病。

根据目前研究，有50余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。

呼吸系统

肥胖患者的脂肪堆积可能会导致咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小，使其易发睡眠呼吸暂停综合征。此外，有研究发现，肥胖可以导致哮喘严重程度升高、药物控制欠佳，以及肺功能异常更加明显。

消化系统

若肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。同时，由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，就可能导致脂肪肝的形成。

循环系统

肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压。再加上肥胖者的体循环和肺循环的血流量均比正常人高，从而加重心脏负荷，增加了心脑血管病风险。

内分泌系统

脂肪细胞会随着其体积的增大而逐渐具有胰岛素抵抗性，导致血糖调节过程失衡，增加糖尿病发生风险。

另外，肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素减少，影响卵巢发育，造成女性多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。

泌尿系统

肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易发生压力性尿失禁。

运动系统

由于肥胖患者的膝关节、踝关节等部位比常人负重更多，所以关节磨损问题严重，更易发骨关节炎。

“健康的胖子”不存在

有一些人心存侥幸，虽体型肥胖，但是自认为平时有足够的运动量，疾病不会找上来，事实上“健康的胖子”是不存在的。

《欧洲预防心脏病学杂志》刊登一项大型观察性研究，分别评估了不同体重指数（BMI）和体育运动水平与主要脑血管疾病（CVD）风险因素之间的联合关系。

研究结果显示，运动可以减轻超重/肥胖对CVD风险的不利影响，但过重的体重本身与主要风险因素的患病率显著增加有关。与体重正常的不运动参与者相比，“灵活的胖子”，即运动但肥胖的个体患高胆固醇血症、高血压和糖尿病的几率分别高出约2倍、5倍和4倍。

运动不能完全抵消超重和肥胖对心脏健康造成的负面影响。所以，别指望做“健康的胖子”了，还是减肥和运动双管齐下吧。

老中青如何科学减重？

不同年龄段人群，减重侧重点不同：

中青年

调整饮食，控制腰围

中国疾病预防控制中心调查显示，国人半数肥胖为中心型肥胖，也就是腰粗肚肥。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，在我国，男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米，就算中心型肥胖。

• 饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，不要早餐对付、午餐点外卖、晚餐大吃大喝。
• 办公室、客厅等随手可及的地方，不要放高热量的零食，替换为坚果、酸奶等。
• 少点外卖，尽量自备午餐，烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主，少放油盐糖。
• 避免久坐多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等；上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等；跑步适合大多数人，一周3~5次，每次至少30分钟为宜。

老年人

适度运动，增加肌肉

身形消瘦的老人：适度运动，有助增强肌肉活力，快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动量较小，方便开展易坚持，可每天锻炼1~2次，每次半小时左右，以轻微出汗为宜。

过度肥胖的老人：尤其是有“三高”等慢性病的老人，应适当减重。

除运动外，要在饮食上加以改善。少量多餐，每日4~5餐，每餐七分饱；每天吃一颗鸡蛋、喝一杯牛奶，吃一两鱼虾、摄入一两禽肉，再加上一至二两豆制品，保证优质蛋白质的摄入量；谷物、杂豆和薯类是最经济的能量来源，比如红薯、土豆、山芋、芸豆等，注意粗细粮的搭配。▲

本期编辑：邓玉

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。

胖的部位不同，原因不同，你是哪里胖？

以前以胖为美，人们会觉得胖才是有福气，但现如今，大众的审美多是以瘦为美，特别是对于女性来说，一胖毁所有，很多人都在减肥。而肥胖影响的不仅仅是身材，更是健康，长期肥胖的人，身体健康出现问题的几率会比较大。但你或许不知道，肥胖也有区别，不同的部位发胖，原因是不同的，所折射出的健康问题也是不同的，不妨对照自查下，并尽早采取针对性的缓解措施，摆脱肥胖，身体才会更健康。

不同部位的肥胖对应哪些不同的问题？

只是肚子比较胖，赘肉很突出，多半跟脾胃的健康和湿气重有关系，脾胃都会参与吸收和消化，脾主运化，一旦它虚弱了，就不能很好的运化水分，体内的水湿就难以排出去，身体就容易“肿”，特别是肚子更容易胖。而脾不好也会影响到肠胃的正常运转，不能及时的吸收和消化掉食物，食物残渣不断堆积，腹部也容易变胖。

这多跟自身不良饮食习惯脱不开干系，比如经常爱吃生冷寒性的食物，暴饮暴食或节食，都会影响到脾胃的健康。想要改善，平时应避免吃冷食生食，适当多吃些小米、山药、红枣等食物，养好脾胃，促进水湿运化恢复正常，大肚腩或能悄悄变平坦。

对于部分女性来说，腹部肥胖还可能暗示子宫里的寒气偏重了，平时还应注意保暖，少穿露腰的衣服。

下半身胖，多半是身体排毒和代谢不好，应该要考虑下肝胆的健康，这些部位的经络是自上而下的，如果出了问题，机体排毒就会变慢，对脂肪的代谢能力也会下降，毒素和垃圾堆积在下半身，而经络不通，血液循环的速度会跟着减慢，脂肪就更易堆积了，长此以往，几乎引起下半身肥胖。

对于久坐不动的上班族来说，更需要注意，每天应当要多运动，休息间隙时不妨起身活动下，伸懒腰、抬腿、踮脚或者做深蹲和提肛运动，都能有效促进血液循环和新陈代谢，帮你疏通经络，还能缓解疲劳。

还有的人胖得不太明显，属于后背胖，这或是经络不通引起的，主要是膀胱经不通了，不通则痛，这类人可能还会经常感到背部酸疼。

这种胖跟不当的坐姿或睡姿有关，长时间保持一个姿势，肩部背部就会僵硬，经络就更容易淤堵了。想要缓解，建议平时多敲打背部，注意力度，促进血液循环、疏通经络，让气血更好的运行。

如果你全身上下都比较胖，那是真的胖了，需要将体重控制在合理范围内，而想要健康的减肥，没有捷径，管住嘴迈开腿这六字真言，一定要坚持照做！坚持下去，不久的将来，你或能如愿瘦下来。

总之，肥胖是影响健康的一个很大的因素，而不同部位的胖所反映的问题也是不一样的，大家先别盲目减肥，要找到源头，并采用科学合理的减肥方法，才能事半功倍。

5个原因，导致腹部脂肪堆积？6个动作帮你甩掉肚腩赘肉

原创文章，抄袭必究！

你有没有发现身材发胖的时候，最突出的就是我们的腹部。因为脂肪最喜欢、最容易堆积的部位，那就是腹部了。

为什么四肢不胖的人，腹部的脂肪也会显得比较多呢？除了饮食之外，更多的是生活的习惯导致的，我们来看看哪些原因会导致腹部的脂肪堆积：

1、久坐导致过多的脂肪堆积在腹部，很多人本身是四肢显得瘦，但是却有个小肚子，也是因为久坐的原因。长时间的坐着会影响到肠胃的蠕动，降低了食物的消化和吸收的能力。

2、喜欢吃冷的东西，特别是夏天，很多人喜欢喝冷饮和吃冰的东西，一般都是含糖分比较高的，会导致身体摄入过多的热量和糖分。再者，冷的食物会降低你的身体新陈代谢的能力，让你消耗热量的能力下降，从而导致更多的热量堆积在体内。

3、女生天生的宫寒，会导致更多的脂肪堆积在小腹部。很多女生说自己不胖，但是唯独腹部的赘肉比较多，因为喜欢吃冷的东西导致你的子宫受冷，身体为了保护子宫而让更多的脂肪堆积在腹部保暖。

4、不爱运动。如果你每天摄入的热量总是比你身体输出的热量多，那么你的身材就一定会发胖，特别是腹部的部位，因为它是运动量最少的。无论你是走路还是工作，基本运动到的都是你的四肢，而腹部基本上是没有运动的。

5、喜欢吃高热量的食物，我们的肠胃靠近腹部的位置，如果热量摄入过多，就会导致更多的热量转化为脂肪，最先堆积在你的肠胃周围，从而让你的腹部赘肉堆积起来。

知道了这些原因导致你的腹部脂肪堆积，你就知道要从哪些方面入手了，当然了，就算是减掉了脂肪还是不够的，恢复平坦腹部才是最终的目的。

第一个方面，控制热量，戒掉吃冷的东西

每天摄入的热量要比以前少20%，让你慢慢地降低体脂率，只有从源头上来控制热量的摄入，才能够让你更好地瘦下来。如果你总是任由自己吃着高热量的食物，又想着减肥，这是不可能的。

无论是男生还是女生，冷的东西尽量不要吃太多，冷的食物进入到身体会抑制我们我们的代谢和循环，使得我们的身体运转受到影响。

第二个方面，生活习惯的改善

改掉久坐、熬夜的习惯，坚持规律早睡，多起来活动，这些都可以提高身体代谢水平，有助于你更快地瘦下来，减少肚子上的赘肉，从而让你的生活习惯变好，以及养成易瘦的体质。

第三个方面，坚持运动，每天至少40分钟的健身运动

选择全身性的健身运动，才能够提高活动代谢，让你更快地瘦下来，减掉肚腩的赘肉。如果你总是没时间出去跑步运动，在家也是可以做一些自重燃脂的运动。

今天笔者分享的这6个燃脂运动，能够让你更快地瘦下来，平坦你的腹部，减少脂肪的堆积，塑造身材曲线。

1、站姿前后摆腿

2、深蹲

3、开合跳

4、深蹲正踢腿

5、登山跑

6、徒手跳绳