肥胖男人怎么减肥最快(肥胖的男生怎么瘦胸)

• 1、减肥小妙招 5大实用男士减肥方法
• 2、男人减肥最快最有效
• 3、150斤男生怎么最快瘦下来？学会3招，体脂蹭蹭掉，闪现六块腹肌

减肥小妙招 5大实用男士减肥方法

一：三餐饮食摄取量

以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

二：改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

三：生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

四：养成运动习惯

工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

五：懂得释放压力

工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

男人减肥最快最有效

大夫你好,我的身高1.75米,体重110公斤,可以说是相当胖了,我十分 的想要把肥减下去,但是一直没有找到好的办法,在网上查一下吧,出来的全是美女,现今社会减肥明显已经成为女性的专利,我很想找一种适合我的减肥方法.男人减肥最快最有效有什么方法？ 专家回答已回答:0条向该专家提问发表时间：2015-02-26 00:14

男人来讲,这个身高达到这个体重是正好的.但是要控制脂肪的量,增加肌肉的量才行.就是要结实.以调整合理的饮食搭配和体育锻炼为主.本人意见绝对不能吃减肥药和用一些所谓的医学手段,都是有害的.除了肥胖是一种严重的病以外.

150斤男生怎么最快瘦下来？学会3招，体脂蹭蹭掉，闪现六块腹肌

150斤男生一般都胖，因为大部分男生身高在170CM，少数超过170cm，尤其是南方的男生普遍身高不高，北方男生就高点，所以150斤男生怎么迅速减脂，学会这3招，让你的体脂蹭蹭掉下来，练出帅气的腹肌。

1.每日吃5餐，补充优质蛋白质。

男生要想最快减脂成功，管住嘴巴尤为重要，因为饮食的热量控制好，那么减脂变得很容易，所以男生每天3餐可以改为5餐，即少吃多餐，使肚子不容易饿，平时尽量避免吃高热量的食物，多吃蛋白质的食物，比如精瘦肉、牛肉、鸡胸肉、牛奶等，富含纤维的蔬菜、水果要多吃。

2.早上或晚上多做有氧运动

男生要多做有氧运动减脂，可以选择在早上或者晚上做，早上跑步、跳绳都可以，晚上可以在操场或健身房锻炼，大家可以根据自己实际情况来定，有氧运动变换做，不要只做一种运动，有氧运动的时间做40分钟以上，燃脂效果激烈。

3.上腹做仰卧交替收膝，下腹做仰卧屈膝卷腹

男生增加腹部的肌肉，能消耗体内更多的热量，而且男生喜欢练出帅气的六块腹肌，那腹部应该怎么做力量训练，腹部分为上腹和下腹，上腹的训练可以做仰卧交替收膝，当然仰卧核心卷腹也能训练上腹等，而下腹的训练做仰卧屈膝卷腹，还可以做仰卧屈膝举腿等

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率暴降，假以时日便能练出六块腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）