中心性肥胖如何锻炼(中心性肥胖的危害)

外向旭日eij 2025年03月06日 08:09 0

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据数据统计，我国成年居民超重肥胖率已经超过50%，6-17岁儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%。

肥胖已然成为了威胁我国最大的健康问题。

判断肥胖的标准有哪些：

1）*体重指数：正常BMI 18.5~23.9, 24.0~27.9为超重，≥28为肥胖 (BMI为身体质量指数)

2）*理想体重：身高-105，理想体重±10%为正常体重，大于正常体重的10%即为超重。

3）*腰围：男性≥85cm，女性≥80cm，无论体重是否在正常范围内，均被列为中心型肥胖。

4）*腰臀比：男性＞0.9，女性＞0.85，属于中心型肥胖。

肥胖对身体面貌带来的影响

年轻人肥胖不仅仅影响美观，更是高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、心脑血管疾病等罪魁祸首，非常影响人体健康。

本期为大家推荐日常饮食前后减肥tips：

1. 》不暴饮暴食，吃饭适量。用餐时，速度不要过快，最好细嚼慢咽；不要一边用餐一边说话，以免使空气随之下肚；吃完后，不要坐着不动，容易使气闷在肚里。

2.》适当的体育锻炼，饭后可以出去走走，保持心情愉快，加快胃肠道蠕动，促进消化。每天2⃣️0⃣️分钟利用闲暇时间大家可以跟着我们一起《燃烧你的卡路里》让你收获元气满满的一天。

成为别人眼中羡慕的身材其实并不难，改变自己先从瘦身开始吧！

中新网8月8日电据台湾“中央社”报道，“呼吸也会胖”的人有救了，台湾大学研究1.8万名有肥胖基因者，发现6种运动可有效对抗肥胖基因，以慢跑最有效；医师强调，慢跑不见得适合所有人，建议心脏病患与医师讨论运动处方。

资料图：民众在健身房跑步。中新社记者殷立勤摄

台大公共卫生学院今天举办记者会分享这项研究成果，参与研究的台大副教授林菀俞表示，肥胖是许多国家和地区共同面临的难题，可能增加心血管疾病、代谢症候群等风险，根据2013年至2016年台湾民众营养健康状况变迁调查，台湾成人过重、肥胖盛行率高达45.4%。

林菀俞指出，先天遗传、后天生活型态都是肥胖的重要因素，过去文献显示，先天影响约占40%到70%，专家虽然常建议民众多运动，却没有告诉民众做什么运动比较有效。

台大公卫学院、台湾卫生研究院、台北荣民总医院研究团队，利用“台湾人体生物资料库”分析约18000多名、30至70岁民众的全基因体定型资料及健康问卷资料，并以此分析身体质量指数(BMI)、体脂肪率、腰围、臀围、腰臀比等5大肥胖指标，并分析18种运动项目对于肥胖基因的影响程度。

值得注意的是，1.8万名带有肥胖基因的民众当中，只有41%有运动习惯，相对偏低。研究团队进一步研究有运动习惯的族群，发现即便带有肥胖基因，只要勤做6种运动，同样可避免陷入肥胖窘境。

6种运动当中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究显示，过去1年都没有运动的族群，BMI平均增加3.13、体脂肪增加5.09%、腰围增加7.95公分、臀围增加5.84公分；有慢跑习惯者BMI仅增加2.11、体脂肪3.89%、腰围增加6.2公分、臀围增加4.54公分。

除了慢跑外，2至6名有效运动分别为爬山、健走、散步、瑜珈、土风舞或国际标准舞。反之，许多民众同样热爱的骑单车、伸展操、游泳、太极拳、气功，缓解肥胖基因效果较不显著；至于重训、羽毛球、台球、篮球、网球等运动，因分析的族群中有此运动习惯人数较少，无法分析。

这项研究成果日前刊登在国际期刊《科学公共图书馆•遗传学》(PLOS Genetics)，广受国际媒体报道。

林菀俞认为，慢跑之所以可对抗肥胖基因，主要是全身性锻炼，过程中需要摇摆手臂，腿部、足部、肩膀、腹部都会参与动作。

台大医院北护分院院长黄国晋表示，慢跑虽然对于对抗肥胖基因效果显著，但不见得适合所有族群，尤其有心血管疾病风险者不要做过于剧烈的运动，建议先和医师讨论运动处方，避免心肌梗塞等风险增加。

黄国晋呼吁，有些运动虽然无法对抗肥胖基因，但对于健康仍有一定程度的帮助，建议民众养成每周运动5次的习惯，每次至少30分钟，达到说话会喘的状态；一周最好做2次重量训练，不仅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等问题发生。

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