水肿型肥胖减肥食谱(水肿型肥胖减肥快吗)

• 1、适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容
• 2、脾虚人易胖，7步2食谱，帮你消水肿、赶走小肚腩。
• 3、送给妊娠期水肿的孕妇妈妈2道有效缓解水肿的食谱

适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容

大部分身体肥胖属于水肿型的，体重并不是很重，但看起来肥胖，身体肉软乎乎的，特别是早晨起来后眼睛和下肢容易浮肿。水肿型肥胖可以试试以下几款食疗方法，能补充营养而且没有副作用。

水肿型肥胖如何食疗？

1、红豆莲子汤

把适量红豆放在水中浸泡2个小时，3大片茯苓剥成指甲大小泡2个小时，莲子洗干净备用。先把红豆和茯苓放在锅中煮，七成熟时再加入适量水以及莲子。红豆中含有大量矿物质、维生素以及蛋白质，具有利水消肿以及补血效果，同时也能保护心脏。红豆中含有的膳食纤维，能排除体内盐分以及脂肪，缓解水肿性肥胖。茯苓具有利水渗湿效果，能改善小便不利以及水湿停滞。莲子利肾，可帮助排除水肿。三者搭配在一起可增强排水肿功能，让人们轻松变瘦。

2、燕麦粥

25克大米和燕麦，分别淘洗干净放在水中浸泡2个小时，然后一起放在锅中，大火煮开后再放入10克枸杞子焖10分钟即可。燕麦中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，促进肠道消化和吸收，同时也可降低胆固醇和血脂，具有消肿功效。坚持喝燕麦粥能减肥，而且能排水肿。

3、姜汁

把1斤老姜洗干净去皮切成块，放在榨汁机中榨成汁，过滤渣取出汁，然后用大火煮开，放凉后装入玻璃瓶中。每天早晨醒来后，把一小勺酱汁放在杯中用开水冲服，空腹喝。姜中含有的姜辣素能刺激胃肠道充血，增强消化功能，加快血液循环，促进全身毛孔张开，帮助排除体内毒素废水和寒气。但胃溃疡以及胃炎患者不能用。

4、薏仁水

先把薏米放在水中浸泡5个小时，然后倒入锅中，大火烧开后再用小火煮15分钟。薏仁能促进血液和水分新陈代谢，具有利尿和消水肿效果。长期喝也能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防高血压、心脏病以及高血脂。

温馨提示

水肿型肥胖的人群饮食以清淡为主，采取低盐分、低油和低糖分的饮食原则，少吃煎炸和腌制食物，不能喝含糖饮料，以植物油代替动物油。注意饮食多样化，多吃具有排水利尿功效食材如西瓜冬瓜红豆和薏仁。

脾虚人易胖，7步2食谱，帮你消水肿、赶走小肚腩。

“为什么每天吃的也不多，但是体重还是蹭蹭蹭的往上涨？腰上的游泳圈也日益膨胀？”

“为什么每天起来一照镜子，看到的都是面容憔悴的自己，一整天下来浑浑噩噩、全身乏力？”

“为什么喝了挺多水，尿依然很少，大便却溏稀不成形，需要很多手纸才能擦干净屁股？”

想知道答案吗？先来了解一下什么是脾虚型肥胖吧。

脾虚型肥胖，是由于脾虚不能够运化体内的水湿导致水湿聚而成痰，形成了一种痰湿体质，其人有症状如下：

形体肥胖浮肿

疲乏无力

尿少

大便溏薄

纳差

脘腹胀满

脉沉细

舌苔薄腻

舌质淡红

想要解决脾虚型肥胖，减掉身体里多余的水分，消除水肿，就一定要先健脾益气，让脾胃功能恢复正常，保持体内运化通畅。

01 科学运动

脂肪只有在有氧运动时才供能，糖原优先供能。运动20~40分钟后脂肪动员供能，不同运动强度时，脂肪参与供能的比例不同。减肥时要科学地选择运动内容，最好选择低强度、长时间、全身、不间断的有氧运动，有利于减脂。

有氧运动时运动强度适宜心率=(220-年龄)x50%~70%，运动时间每次30~60分钟，运动频率每周3~5次，运动方式可选择步行、慢跑、骑自行车、有氧健身操、登山、羽毛球等。还可进行适当的力量练习，力量训练可以使肌肉体积增大、安静代谢率增加、能量消耗增加。

02 饮食调养

限制脂肪的摄入：在日常生活中，尽量选用植物油烹调，严禁吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子等。

适当提高蛋白质的摄入量：增加富含蛋白质食物在饮食中的比例。

增加饮水量：成年人每天至少喝水1000~1500毫升。

限制糖分的摄入：糖类是高热量的物质，可以释放大量的能量供人体需要，一旦摄入过量就会使人体能量超量，从而转化为脂肪积聚贮存，使人肥胖。

增加高纤维食物的摄入数量：在减肥饮食中应多选用高纤维食物，如燕麦片、麦糠、笋、水果和蔬菜等，还可以尝试一些食疗汤方，如：

芥菜豆腐汤

材料：芥菜250克，豆腐100克，盐适量，姜末、芝麻油各少许。

做法：

A、将豆腐洗净后切成小方块。

B、芥菜用开水焯一下，捞出晾凉后切成细末。

C、砂锅中加入适量清水，倒入芥菜、豆腐，煮至熟软加盐、姜末调匀，淋上芝麻油即可。

养生功效：芥菜有凉肝止血、利湿通淋的作用，适合体内有湿的肥胖人群食用。

山楂粳米粥

材料：山楂干30克（鲜品60克），粳米100克，白糖10克。

做法：

A、山楂干洗净放砂锅内，水煎去渣取浓汁。

B、往煮好的山楂汁中加入粳米和适量清水，用小火熬煮成稀粥。

C、加入白糖，搅拌匀，关火后盛出煮好的粥即可。

养生功效：本品开胃消食、化滞消积、降脂降压。适用于肥胖症、肾炎等患者食用。

03 经络按摩

1

旋转腰部：两手叉腰，旋转腰部，顺时针旋转16次，再逆时针旋转16次。

2

推擦腰骶：两手四指并拢放于腰骶，上至肋弓，下至腰骶，上下反复推擦16次。

3

旋擦腹部：手掌放于腹部，以肚脐为中心，顺时针旋擦16次，自脐周逐渐向四周扩展。按摩到下腹部时，用力要稍大些；按摩到胃区时，用力要小些。

4

揉按关元：五指并拢，手掌放于关元穴处，顺时针加压揉按16次。

5 推擦上肢内外侧：右手指掌自上而下推擦左上肢内侧16次，再自上而下推擦左上肢外侧 16次。然后用左手指掌自上而下推擦右上肢的内外侧，各推擦16次。

6

推擦下肢的外侧与后侧：用手的指掌沿两下肢的外侧与后侧，自上而下各推擦16次。

7

推擦下肢的内侧：用手的指掌沿两下肢的内侧，自下而上各推擦16次。

以上操作，每晚睡前做一遍，每次自我按摩 10 分钟以上。

本文作者：邱健行（右一），生于1940年，首届全国名中医。广东省第二中医院主任中医师，研究生导师，广州中医药大学教授，全国老中医药专家学术经验继承工作导师。中华中医药学会理事，全国中医内科学会常务理事，中华全国瘀血证专业委员会副主任委员，广东省中医药学会常务理事，广东省内专业委员会副主任委员。

【来源：邱健行首届全国名中医工作室】

送给妊娠期水肿的孕妇妈妈2道有效缓解水肿的食谱

孕妇妈妈在妊娠期，因为准妈妈的体液大约会增加7升左右，如果其中的细胞外液潴留在了组织中，就会造成水肿。给孕妇妈妈的生活带来很大的不便，下面介绍2种能够缓解孕妇妊娠期水肿的食疗。

送给妊娠期水肿的孕妇妈妈2道有效缓解水肿的食谱

缓解妊娠期水肿的食谱玉米须瓜皮汤

【原料】

老玉米须30克，白色的西瓜内皮250克，冬瓜皮250克，红豆150克。

【做法】

先将老玉米须洗干净，然后用沸水汆烫1分钟，捞出沥干水分。再把老玉米须装到纱布袋中，放入锅内，倒入3000毫升的水，加入西瓜皮、冬瓜皮和红豆一同用大火煮沸，再改为小火煮半个小时，滤渣取汤汁饮用。

缓解妊娠期水肿的食谱玉米须瓜皮汤

缓解妊娠期水肿的食谱薏米粥

【原料】

糯米200克，薏米150克，红糖5克。

【做法】

先将糯米和薏米分别淘洗干净，然后倒入砂锅中，加入适量的水，开小火慢慢熬制糯米软化即可。食用前加入红糖调味即食。

薏米粥

除了从饮食方面来缓解水肿外，你还可以用其它的方法和工具来缓解水肿，这种循序减压弹力袜，已经帮很多妈妈做了有效的腿部护理，减轻妊娠期水肿带来的烦恼！你也可以试试看！