药物导致肥胖怎么减肥(药物引起的肥胖什么原因造成的)

• 1、哪些药物会导致肥胖？看看你在吃吗？想减肥该怎么办？
• 2、吃药导致肥胖难停，做好这5点，让你告别药物性肥胖
• 3、抑郁症：服用抗抑郁药物发胖了，莫慌张！教你用这样的方法来应对

哪些药物会导致肥胖？看看你在吃吗？想减肥该怎么办？

吃药导致肥胖难停，做好这5点，让你告别药物性肥胖

很多小伙伴为了减肥，付出了不少的努力，但依旧有防不胜防的时候。今天分享的药物肥胖就是其中一种，因为药物的“副作用”，食欲不受控制，体重快速增长，体型也逐渐变成“满月脸、水牛背”、腹部大的情况。

我简单列举了常见的会导致发胖的药物，比较常见的有以下几类：

引发肥胖的几大类药物

注意，如果在服用药物后发现自己胖起来了，千万不要自己擅作主张停药，这个是很危险的行为，轻则导致病情恶化，重则有可能会致命。因此，要严格控制用药剂量，听从医生的用药安排。

药物导致的肥胖，该如何减肥呢？

1、开药前询问医生

医生开药的时候，尽量去询问下这个药物会不会导致体重增加，如果会的话，让医生看下是否可以调节使用减小体重增加的药物。

2、吃药过程，注意辨别身体是“假饿”还是“真饿”

大多数致胖药物会增加食欲，导致你会很想吃东西，但实际身体并不需要，因此学会判断饥饿和食欲，你才能更好管控自己的饮食行为。

这是“真饿”

这是“假饿”

3、实时观察体重变化

如果短期内（如一周）发现自己的体重上涨过快，在已经让医生调节使用减小体重增加的药物的情况下，同时还要审视自己日常的饮食生活情况，是否常吃高脂、高糖、高盐饮食，作息是否不规律，是否常久坐不动等，这些也是导致肥胖的行为。

1、 饮食结构和摄入量可以参考“211”饮食法

根据自己的饱腹感来等比例增加或减少食物量。吃饭时注意细嚼慢咽，调整吃饭顺序（蔬菜→蛋白质→主食），这样不容易进食过量。

“211”饮食

具体饮食安排如下：

① 主食粗细搭配

肠胃没有问题的情况下，粗粮和细粮的比例可以1：1，不仅能增加营养的摄入，也能提高饱腹感。常推荐的粗粮有：藜麦、燕麦、糙米、黑米、小米、荞麦、玉米、红豆、绿豆、豌豆、小扁豆、红薯、紫薯、山药、莲藕、土豆、小芋头。

② 提高蛋白质食物的摄入

• 每天1~2杯低脂牛奶（300~500毫升）；
• 每天1个鸡蛋；
• 每天150~200克动物肉，其中包括每周2~3次水产品，每次100克＋50~100克禽畜肉（鸡肉、牛肉、鸭肉等）；
• 没有水产品的情况下每天150~200克禽畜肉

尽量吃够以上的蛋白质食物！富含蛋白质的食物不仅能提高饱腹感和满足感，还会额外增加热量的消耗。

③ 每天吃够1斤蔬菜

尤其多选择深色蔬菜如绿叶菜、甜椒、番茄、紫甘蓝、胡萝卜、红苋菜、西兰花等，不仅具有很好的抗氧化作用，里边的膳食纤维也能改善肠道健康。

④ 多摄入优质脂肪

多选择优质的油脂如亚麻籽油、紫苏油、橄榄油，每天限量摄入25~30克；

坚果如核桃、碧根果、夏威夷果、腰果、开心果等，每天可以在早餐安排10~15克。

2、 摄入足量的水分

三餐前30分钟，可以各喝300~500毫升温开水，有助于降低食欲；

两餐（早餐和午餐、午餐和晚餐）之间喝够500毫升温开水，可以帮助减少零食摄入，也能更好辨别“假饿”的情况！

3、 避免吃任何加工类食品

如薯片、饼干、蛋糕、披萨、甜点这些，不仅热量高，吃多了身体还容易发炎。

4、对于有“水肿虚胖”的情况

部分药物会使肾脏排钠减少、排钾增多，体内钠升高就会出现水肿，也是体重明显增加的原因。

对此我们可以多选择富含钾的食物：

口蘑、鲜豌豆、白扁豆、黄豆、玉米、香菇、银耳、海带、菠菜、土豆、莲藕、紫苋菜、冬瓜、红薯、甜菜、西梅、香蕉、蛤蜊、鸡胸肉等。

5、根据自己的情况适量安排运动

可以进行一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳、健身操等，每周3~5天，每次30~60分钟，促进脂肪的燃烧。

当然，这些饮食原则同样也适用于<还在服用药物>的情况，对于控制体重增长非常有好处，赶紧执行起来吧！

抑郁症：服用抗抑郁药物发胖了，莫慌张！教你用这样的方法来应对

文/阿秋

抑郁症：服用抗抑郁药物发胖了，莫慌张！教你用这样的方法来应对

很多抑郁症患者问我，在服用抗抑郁症药物一段时间后，发现身体发胖了！他们担心一直发胖下去，使得自己越来越难看。

对于这样的现象，他们心里很是恐慌与焦虑，而这种矛盾的心理一度使得他们想放弃药物治疗了，但是又一想到自己的症状需要靠药物去治疗缓解，于是这样的想法也就慢慢地削减了，最后还是会去乖乖地配合治疗。这是很多因为吃药发胖的抑郁症患者的一些心理活动。

当初我重度抑郁症的时候，因为服用抑郁症药物也有发胖的迹象，也曾像大家这样去担忧过，但是为了好好治疗，能把自己的症状所控制，那么所谓的发胖痕迹，也是能够接受的，因为治疗的意义是远远大于这些副作用的；

再者因为服用抗抑郁症药物发胖，我们也是有很多办法去对抗的，并非是无法去掌控的。

所以对于这个问题，作为一个正在服用抗抑郁症药物，而产生发胖的迹象，是完全不用过度去担心的。

在这里值得说明一点的是：

其实，大多数抗抑郁症药物发胖的副作用还是比较少的，比如一线类抗抑郁症药物，你去看它们的说明书，是极少提到会发胖的这个副作用说明的，从这一点就可以知道，能够直接使人发胖的抗抑郁症药物是比较少见的，大多数是因为沉淀的激素，导致的一种暂时的虚胖现象而已，除此之外，这也得在于每个患者的吸收情况和个体差异，以及他个人的生活方式是否缺少运动了等等，从而综合因素加起来，所导致的一种肥胖现象。意思就是说，肥胖固然有药物因素，但是自己的生活方式，比如饮食不控制、缺乏运动，也是导致肥胖的最大原因之一。

而能够直接使人发胖的抗抑郁症药物，我所知道的米氮平就是其中之一，即便是这类药物，虽然它能促进你的食欲胃口，在短期内迅速增加你的体重，但是依旧是可以控制的。

总之，不管是何种抗抑郁症药物，或者你的不良生活方式，使你发胖的迹象明显，请先莫恐慌！

只要我们努力去通过以下这三个方法来应对肥胖，那么肥胖就是完全可以控制在我们可接受的范围内的。这也是我自己的经验之总结分享，因为我也服用过米氮平一段时间，在短短的一个月时间里，体重就增加了15斤！但是通过正确而又努力的自律生活方式，我的体重没有再继续延续下去了，而是维持在一个比较稳定的状态中，稳定也就意味着是可控的，而可控再加上一些良好的生活习惯，那么就会逐步往一个均衡的体重方向发展，到最后通过努力，发胖也就得到了一个彻底解决的问题。

也希望我的这些方法，对你有所启发和触动，从而有力量去对抗肥胖所带来的沮丧心情。

首先还是要去摆正我们的心态。

如何摆正？

即：“对药物治疗自己的病情要加以肯定，而副作用导致的肥胖是短暂的”。

前面我说了，药物致使人发胖，是一种短暂的，这番话别有一番意义！

这番意义背后的是：“药物发胖是一种虚胖或者说是臃肿的现象，并非真正意义上的肥胖，我们完全可以这样去理解它：“那就是一种肥胖的假象！”肥胖都是在于你身体沉淀的激素和缺少运动而持加的，当你明白了这个原理之后，请尽可能地学会自我抚慰自己的心理担忧。

如是一来，最起码我们在精神上就不会再去过度畏惧它带给我们肥胖产生的焦虑紧张情绪了。

合理化去看待这个现象，你将能快速地抚慰自己那颗焦灼的心情。

如果你不能抚慰好自己的焦灼心情，不能合理化去看待这个问题，那么带来的一系列行为，如：“可能你会停止治疗，把药物扔了，或者不吃了、你的心情很糟糕，从而影响治疗的进展等等。”

这样的恶化连锁反应，也是我们值得警惕和随时去审视的。

第二点，遵循科学，遵医嘱，莫私自去用药。

遵循科学就是不要因为肥胖一点点，就因此否定，而放弃治疗，这样的行为带来的后果往往就是自食苦果，这样一来，不但无法缓解你的症状，还因此半途而废，极大的消耗了你的精气神。

所以，一定要遵医嘱，莫私自去用药，不管是肥胖还是其它的副作用，坚持一会，熬过去了，也就慢慢会消散的，这是大多数人在服用抗抑郁药物之后的心得体会。

再者，不管是肥胖还是其它的副作用，你若实在承受不了，仍旧可以与你的主治医生一起去探讨，在用药上做一个取舍，即：你怕肥胖，你和医生商量，从而可以尽量避免开这类抗抑郁症的药物给你，因为抗抑郁症的药物太多，多达20多种，做一个药物的调整，也是可以很大程度上去杜绝肥胖问题产生的。

当然，我们要知道，有时两者之间是很难平衡的，即：你又不想肥胖，但是又想治疗，而恰恰那个药物很适合你，那么这时你就要用第一种方法来说服自己了，忍受一下肥胖吧，因为糟糕的形象都只是暂时的，而治疗的意义才是大于一切。

第三点，通过良好的生活方式来对抗肥胖，或许是最好、最见效的方式了。

因为服用抗抑郁症药物导致的肥胖，最有效的应对方法在我看来就是：

少食多餐、运动来协调或者控制肥胖蔓延下去的恶劣现象了。

我在服用米氮平时，虽然体重增加了15斤，但是我立马就意识到了这个问题，没办法因为需要治病啊！那就得逼迫自己去努力运动吧，同时在饮食上管管自己的嘴巴吧！

所以，我在这两者的努力之下，肥胖也就没有再继续蔓延下去，先是得到了控制稳定，再到最后，在药物剂量上进行了一些调整，这样一来，我的体重完全掌控在了我自己的手心中，它已经完全不是问题的问题了。

所以，你如果还在担心肥胖的问题，或者已经肥胖了，那么请先管管自己的嘴巴和去多多运动起来了，尽量避免高脂肪、高能量的食物；

进餐以7分饱，多吃蔬菜水果，味道以清淡营养为主就可以了。

坚持遵循以上三个方法与理念去执行，那么你的肥胖就不再是问题了。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。