下腹肥胖突出的原因(下腹胖了是怎么了)

• 1、小腹突出可能不是胖 腰疼的根源找到了
• 2、下半身胖是什么原因？
• 3、哪儿都不胖唯独小腹凸出？警惕荷尔蒙失调，用5个方法解决

小腹突出可能不是胖 腰疼的根源找到了

随着生活和工作方式的转变，人们久坐的现象也越来越普遍，颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等疾病的发病率也随之升高，并呈年轻化趋势。2019年，“职业健康保护行动”将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为劳动者个人应当预防的疾病。对于锻炼时间不充足的人群，不良体态和身体不适往往形成恶性循环。央视网携手上海体育学院推出运动健康系列公开课。

你知道吗？你可能从未正确站立过！不信，低头看看你的小腹，如果你明明不胖却小腹突出，那可能是你的体态出现了一些问题。上体伤骨科医院康复科主任胡浩宇介绍，正确站姿下，人体力线会依次穿过耳垂尖峰、躯干中心、股骨大转子、膝关节中心前方和外踝前方，而在生活中，一些人挺肚子、塌腰，另一些人则会出现平背，这些不良体态可能在一天的不同时间段交替出现在你的身上，偏离了力线的站姿会让身体像被拉紧的皮筋一样，承受的拉力大大增加，肌肉更容易疲劳。

据统计，85%的男性和75%的女性呈现出挺肚子、塌腰的状态，这让80%的人承受着腰背痛的困扰。自然的站姿为什么会不正确呢？我们要了解两个概念：骨盆前倾和骨盆后倾。骨盆前倾可能是由于腰部的伸肌和髋关节的屈肌过于紧张，臀部和腹部肌肉力量较弱导致的。相反，骨盆后倾可能是由于腹直肌过于紧张，而腰部的伸肌和髋关节屈曲肌群力量薄弱导致的。人们长时间久坐时很多都是弯着腰，这时骨盆后倾的状态就会导致腰椎后凸挤压到椎间盘，进而出现腰椎间盘突出症，可能会导致下肢的麻木和无力。

如何改善这两种不良体态？教你最简单的改善方法！（策划/阚纯裕 编导/及玥剪辑/彭俊）

来源： 央视网

下半身胖是什么原因？

上半身瘦下半身胖是什么原因？

1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别灰心，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善的。

2、内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。

3、长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。

4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是25岁以上职业女性中容易出现，由于长时间坐立，导致臀部脂肪堆积。相比西方人，东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖。

上半身瘦下半身胖怎么办？

1、中医调理内分泌中医拔罐、针灸、按摩等，可以通过刺激下半身穴位加速局部血液循环，不仅帮助调理内分泌紊乱，还能促进下半身脂肪代谢，有效的改善下半身肥胖问题。下面介绍一个瘦下半身的穴位——三阴交。

穴位名称：三阴交

位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际

功效：对虚胖或下半身水肿肥胖者疗效佳中指和食指并拢，顺时针揉按三阴交穴，力度以能让皮肤微微发热为宜。

2、蝗虫式瘦下半身喜欢跷二郎腿导致的下半身肥胖，可以通过运动改善血液循环受阻，下面介绍一个经典的瘦下半身瑜伽动作。

a.趴在地面，双腿并拢绷直，伸直胳膊放在大腿两侧。下巴紧贴地面，深呼吸2-3次。

b.吸气同时抬起右腿，膝盖伸直，脚背绷直。屏气5秒钟，呼气，将腿慢慢放下。重复另一只腿，练习2-3次。动作时只抬腿，骨盆以上不要动。

c.双手大拇指置于掌心，并握拳，将拳头放在小腹处。

d.深呼吸2次，吸气快速将双腿抬起，同时双手用力压住地面，让胸部和下巴支撑体重，双腿尽最大限度抬起，到极限位置保持动作，屏气5秒钟。动作时保持膝盖处绷直。

3、空中自行车瘦下半身踩自行车主要是下半身动作，对减大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，可以平躺在地面，做空中脚踩自行车的动作。每天坚持40分钟，一个月下来就能看到下半身瘦了。

4、停止吃含激素的药物如果不是生病了，尽量不要吃含激素的药物，以免扰乱正常的内分泌。比如别吃避孕药，采用上环、或者避孕药等方式避孕；别吃减肥药，可以运动 合理饮食减肥。

瘦下半身吃什么食物好？

紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命及，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。

苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。

红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积

哪儿都不胖唯独小腹凸出？警惕荷尔蒙失调，用5个方法解决

小腹凸出是很多人存在的问题，无论是男性还是女性，大多数的症状是其他地方都不胖，唯独小腹上囤积了一大堆脂肪，像是怀孕了6个月一般。

其实，让肚子变大的原因并非单纯地吃太多，很可能和你的荷尔蒙分泌有关系，雌激素与睾固酮的波动，将会影响我们的新陈代谢，导致压力上升的皮质醇以及血糖相关的胰岛素，都可能影响我们的生活习惯以及食欲，而这些，才是让你小腹发胖的真正元凶。

如果你发现近段时间体重飙升，那么你不妨回想一下，这段时间是不是存在喜怒无常的情绪波动，这会导致荷尔蒙出现失调，长期处于压力下，也会导致皮质醇长期处于高水平的状态，造成食量变大，高血糖等，压力变大还会伴随着睡眠不足，缺乏睡眠会扰乱荷尔蒙皮质醇的正常分泌，抑制荷尔蒙的瘦素，增加荷尔蒙的饥饿素，久而久之，食欲变大，热量摄入过多，就会引起小腹囤积过多脂肪。

首先需要清楚的是，减肥没有特效药，解决小腹凸出的荷尔蒙问题，也没有特效药，我们需要的是找出原因，并逐步去解决它。

1、学习适当的缓解压力

尝试做一些舒缓压力的瑜伽，冥想等静运动，也可以选择一些跑步，划船等可以释放多巴胺的有氧运动，释放内心的压力。

2、多休息

没有什么东西是可以将睡眠替代的，无论平时的压力多大，都应当保证每天7-8小时的充足睡眠时间，以帮助调节荷尔蒙水平，如果因为失眠等问题无法正常入睡，应当咨询医生寻找睡眠帮助。

3、多吃平衡荷尔蒙的食物

通过食物的调整，可以让荷尔蒙水平达到平衡，当荷尔蒙尤其是胰岛素的失调时，身体会存储额外的脂肪，导致二型糖尿病等情况，多吃一些膳食纤维，蔬菜，豆类，全壳类的可溶性纤维等食物。

4、拒绝糖食

长期坚持低糖饮食，是一切健康的基础。

5、拒绝烟酒

有大量的研究证明，长期喝酒会刺激影响内分泌系统，引起紊乱，增加荷尔蒙失调的概率，吸烟有害健康自是不用再反复强调，无论如何，请拒绝烟酒。