狂入水肿型肥胖(水肿型肥胖容易瘦吗)

• 1、适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容
• 2、水肿型肥胖怎么减肥，什么原因导致水肿型肥胖
• 3、水肿型肥胖如何减下去，做到这3方法轻松祛水肿又减体重！

适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容

大部分身体肥胖属于水肿型的，体重并不是很重，但看起来肥胖，身体肉软乎乎的，特别是早晨起来后眼睛和下肢容易浮肿。水肿型肥胖可以试试以下几款食疗方法，能补充营养而且没有副作用。

水肿型肥胖如何食疗？

1、红豆莲子汤

把适量红豆放在水中浸泡2个小时，3大片茯苓剥成指甲大小泡2个小时，莲子洗干净备用。先把红豆和茯苓放在锅中煮，七成熟时再加入适量水以及莲子。红豆中含有大量矿物质、维生素以及蛋白质，具有利水消肿以及补血效果，同时也能保护心脏。红豆中含有的膳食纤维，能排除体内盐分以及脂肪，缓解水肿性肥胖。茯苓具有利水渗湿效果，能改善小便不利以及水湿停滞。莲子利肾，可帮助排除水肿。三者搭配在一起可增强排水肿功能，让人们轻松变瘦。

2、燕麦粥

25克大米和燕麦，分别淘洗干净放在水中浸泡2个小时，然后一起放在锅中，大火煮开后再放入10克枸杞子焖10分钟即可。燕麦中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，促进肠道消化和吸收，同时也可降低胆固醇和血脂，具有消肿功效。坚持喝燕麦粥能减肥，而且能排水肿。

3、姜汁

把1斤老姜洗干净去皮切成块，放在榨汁机中榨成汁，过滤渣取出汁，然后用大火煮开，放凉后装入玻璃瓶中。每天早晨醒来后，把一小勺酱汁放在杯中用开水冲服，空腹喝。姜中含有的姜辣素能刺激胃肠道充血，增强消化功能，加快血液循环，促进全身毛孔张开，帮助排除体内毒素废水和寒气。但胃溃疡以及胃炎患者不能用。

4、薏仁水

先把薏米放在水中浸泡5个小时，然后倒入锅中，大火烧开后再用小火煮15分钟。薏仁能促进血液和水分新陈代谢，具有利尿和消水肿效果。长期喝也能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防高血压、心脏病以及高血脂。

温馨提示

水肿型肥胖的人群饮食以清淡为主，采取低盐分、低油和低糖分的饮食原则，少吃煎炸和腌制食物，不能喝含糖饮料，以植物油代替动物油。注意饮食多样化，多吃具有排水利尿功效食材如西瓜冬瓜红豆和薏仁。

水肿型肥胖怎么减肥，什么原因导致水肿型肥胖

水肿型肥胖就是因为身体水分滞留导致体重增加的一种肥胖形式。细胞间隙的水分无法正常代谢，导致腰腹，四肢水肿，让整个人看起来非常臃肿。

要解决水肿型肥胖，首先就是要了解导致水肿型肥的原因，不同的人导致原因不同。

淋巴循环不好

如果你早上起来整个身体都比较正常，到了下午会发现身体肿胀了一圈，日常的工作如果是经常站在或者坐着，长期固定一个姿势的话，这类水肿原因就是因为淋巴循环不好导致。

缺乏运动

长期不运动的人群，身体的肌肉量少，加上不良生活习惯，导致水湿在体内，身体的肌肉能力无法帮助水湿排出。

摄入盐太多

日常喜欢吃重口味，咸重的食物，摄入钠盐超过比较。身体留存的钠元素越多，电解质就容易失衡，全身都容易水肿。

经常喝酒

晚上喝酒，次日起来发现水肿，就眼皮都有水肿表现，这是体内酒精过高导致。

长期吹空调

夏天没日没夜地吹空调，身体长期处于低温环境，体内水分代谢缓慢，毛孔没有张开排水条件，时间长了容易导致湿寒体质，喝水一多就会导致水肿出现。

疾病引起

肝脏、肾脏或者心脏发生病变，出现四肢水肿，这类疾病问题只能是寻求医生解决。

以上各类原因是导致日常水肿的归类，类似运动来说，大家都明白，只要适当的运动可以增加体质，但是作为上班人士水肿型肥胖怎么减肥确实是一个难题，好在营养师不断的研究上发现，通过饮食调理也可以改善水肿型肥胖。

以下是一些水肿型肥胖减肥的饮食建议。

摄入含钾食物

钾元素有利于平衡我们身体的电解质，可以让多余的水分排出体外。含钾元素丰富的食物：豆类、坚果、海草、土豆。

吃点瓜氨酸

许多胡萝卜科植物，比如西瓜中的瓜氨酸，可以帮助改下血液循环，帮助血管扩张，可以让水湿更好代谢。

富含瓜氨酸的食物：西瓜、黄瓜、枸杞。

吃点皂素

具备利尿作用的皂素也有缓解的效果，通过促进尿液排出，可以帮助调节体内水分，减缓水肿。

含有皂素的食物：黄瓜、西瓜、冬瓜。

吃含多酚食物

葡萄酒中含有丰富的多酚物质，它有利于消除水肿。多酚同样有利于血液循环，帮助细胞间隙的水分更容易代谢。

富含多酚的食物：红酒、蓝莓、黄豆、姜、可可、绿茶。

维生素b

维生素b的效果跟多酚的类似，帮助血液循环通畅，利于水分排出体外，通过毛孔，尿液代谢。

含维生素b丰富的食物：鸡蛋、豆腐、猪肉、三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼。

对于水肿型肥胖要减肥的，日常的饮食中，多加入这类的食物可以很好地帮助水肿型肥胖减肥，利于体内的水湿排出，改善湿寒，水肿体质，从根本上获得好身材。

水肿型肥胖如何减下去，做到这3方法轻松祛水肿又减体重！

相信不少的小伙伴都被水肿困扰过不管是起床时睁开眼还是运动过后沉重的双腿。那我们应该怎么区分水肿呢？

什么是水肿型肥胖；

水肿型肥胖的定义是指身体代谢功能不佳，导致钠离子滞留体内，进而引起水分潴留，造成身体肿大的现象。

水肿与肥胖之间的区别主要体现在水肿型肥胖是由于体内积聚过多水分，导致身体表面看起来比实际体重更重，单纯性肥胖则是体内脂肪过量。

1，不良生活习惯因素。

吃冰冷食物，造成体内血液不循环，久坐不动，血液流通不畅，饮食习惯重口，重油。经常熬夜玩手机，久站和久坐。饮食口味重，精神压力大。

2，生理因素。

脂肪蓄积引起血管异常和呼吸暂停荷尔蒙阻碍水分排出。

1，肿胀感。

受水肿影响的部位会出现明显的肿胀感，如脚踝，手指，腹部等部位。

2，出现明显的凹痕。

用手指按压肿胀部位，如果留下明显的凹痕并缓慢消失，可能是水肿。

3，体重增加。

由于体内液体滞留，可能导致体重增加，特别是短时间内出现明显体重波动。

4，皮肤变化。

受水肿影响的皮肤可能显得紧张，发亮，有弹性。

5，肿胀处皮肤温度降低。

肿胀部位的皮肤可能比周围皮肤温度更低。

1，饮食调整。

增加利尿食物摄入：如薏仁水，红豆，冬瓜，绿豆汤。

其中薏米有助于排出水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿的作用。

2，增加蛋白质的摄入。

营养不良或饮食结构中缺乏蛋白质，也可能会产生水肿。

这是因为蛋白质可以将钠与水尽可能保留在血管内并防止其渗透到组织中，从而在维持体液平衡方面起了重要作用。

建议：无论是增肌还是减脂期间都应该保证足够的蛋白质摄入，做到膳食均衡，特别是优质蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶等食物。

3，改变生活方式。

如果平时站立过多或者坐的时间太长，都会使得下肢或者脚踝产生肿胀等，这不仅是水肿，可能还是流到腿部的血液多于腿部回流的血液。

建议：最为简单的就是长时间处于坐或站等姿势时，间隔30分钟就起来活动一下，不要让自己的身体始终处于同一状态从而影响血液循环。

同时加强锻炼，增加肌肉量。建议大家在下班回家后可以做一些拉伸运动，拉伸完以后会缓慢腰酸背痛，也会改善水肿的问题。

水肿可能是身体发出的一个信号，提醒我们要更加关注自己的健康状况。无论是通过饮食调整，适度运动，还是及时就医，都是对身体健康负责任的表现。