激素性肥胖怎么减(激素性肥胖怎么恢复)

• 1、长期肥胖不掉秤，一个方法降下来！比吃减肥药还管用
• 2、激素引发肥胖？！错怪它了
• 3、长期肥胖不掉秤，三个方法降下来！比吃减肥药还管用！

长期肥胖不掉秤，一个方法降下来！比吃减肥药还管用

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

你有没有遇到过这样的情况？明明已经严格控制饮食，忍住宵夜诱惑，每天都去健身房打卡，可体重就是纹丝不动，甚至还有点反弹？

更让人崩溃的是，别人随便少吃一顿就能瘦两斤，而你喝口水都长肉，仿佛身体对脂肪有着不可思议的执念。这时候，有人可能会想：“是不是该试试减肥药了？”但今天，我要告诉你，比吃减肥药更管用的办法，就在这里！

很多人减肥失败，不是因为不努力，而是因为用错了方法。长期肥胖不掉秤，核心问题往往不是吃得多，而是身体进入了“节能模式”！

当你长时间节食，身体会误以为进入了“饥荒”状态，于是降低基础代谢率，减少能量消耗，优先储存脂肪。这就是为什么你吃得明明不多，却还是瘦不下来，甚至比以前更容易长胖。

这种情况，在医学上被称为“代谢适应”，也是很多人减肥失败的根本原因。

更糟糕的是，肥胖还会影响荷尔蒙分泌，特别是瘦素（控制食欲的激素）和胰岛素（调节血糖的激素）。当身体对胰岛素产生“耐受性”后，脂肪就更难被分解，体重也就难以下降。所以，单纯地节食、运动，并不能真正解决问题，反而会让身体进入“自我保护”状态，越减越难！

答案是——提升基础代谢！

基础代谢（BMR）是指即使你什么都不做，身体为了维持心跳、呼吸、血液循环等基本生命活动所消耗的能量。如果你的基础代谢高，即便躺着也能燃烧更多脂肪。而如果基础代谢低，哪怕每天跑步一小时，效果也可能微乎其微。

那么，如何才能提高基础代谢，让身体主动燃烧脂肪呢？

很多人一提到减肥，第一反应就是少吃，甚至干脆不吃。但这样做不仅让身体进入“节能模式”，还会导致肌肉流失，而肌肉是维持高代谢的关键！

正确的做法是：

· 保证足够的蛋白质摄入（鸡胸肉、鱼、蛋、豆类等），因为蛋白质有助于维持肌肉，提高代谢。

· 别彻底戒掉碳水化合物，适量的优质碳水（燕麦、糙米、红薯等）能帮助维持血糖稳定，防止暴食。

· 增加健康脂肪的摄入（牛油果、坚果、橄榄油等），脂肪并不会让你变胖，反而能促进脂肪燃烧。

最关键的一点是，不要让自己挨饿！ 每天少量多餐，保持血糖稳定，才能避免身体进入“节能模式”。

很多人减肥的第一反应就是狂跑步、跳操，但其实，单纯的有氧运动并不能显著提高基础代谢，甚至可能加速肌肉流失。

真正能提升代谢的，是力量训练！

为什么？ 因为肌肉是燃烧脂肪的“发动机”，肌肉量越多，基础代谢越高，即便你不动，身体也会持续燃烧脂肪。

推荐的训练方法：

· 每周 3~4 次力量训练（深蹲、硬拉、卧推等大肌群运动），帮助增加肌肉，提高代谢。

· 结合高强度间歇训练（HIIT），短时间内快速燃烧脂肪，同时提升心肺功能和代谢率。

长期坚持，你会发现，即使吃得比以前多，体重也不会轻易反弹！

睡眠不足是导致肥胖的重要因素之一！

研究表明，每天睡眠少于 6 小时的人，体脂率比正常睡眠的人高 30% 以上。这是因为睡眠不足会影响瘦素和胰岛素的分泌，导致食欲增加，脂肪更容易囤积。

如何优化睡眠，提高代谢？

· 每天至少保证 7~8 小时的高质量睡眠，避免熬夜。

· 睡前少看电子屏幕，减少蓝光对褪黑素的干扰，提高睡眠质量。

· 适当补充镁和褪黑素（如坚果、香蕉等食物），帮助放松神经，改善睡眠。

简单来说，睡得好，比运动更重要！

压力大的人，更容易胖！

长期处于高压力状态，身体会分泌大量的皮质醇（压力激素），这会导致脂肪堆积，尤其是在腹部。很多人明明吃得不多，却有“游泳圈”，这很可能就是压力导致的“激素性肥胖”。

如何缓解压力？

· 每天给自己 10~15 分钟的放松时间，可以听音乐、冥想、散步等。

· 适量运动，运动可以促进多巴胺分泌，帮助缓解焦虑。

· 培养兴趣爱好，减少负面情绪，让生活更有乐趣。

记住，减肥不仅仅是控制饮食和运动，更是调整身心状态的过程。

如果你长期减肥不掉秤，不要焦虑，也不要轻易相信“速效减肥药”。真正有效的减肥方法，是提升基础代谢，让身体主动燃烧脂肪，而不是靠外力强行压制。

调整饮食结构，增加力量训练，保证充足睡眠，管理压力——当你做到这些，体重自然会慢慢下降，且不易反弹！

减肥不是一场短跑，而是一场“马拉松”，关键在于找到适合自己的方法，并长期坚持下去。希望这篇文章能帮到你，愿你在健康的道路上越走越轻松！

信息来源：

1. 《中国肥胖预防与控制指南》

2. 世界卫生组织（WHO）关于肥胖与代谢的研究报告

3. 美国运动医学学会（ACSM）关于基础代谢与运动的研究论文

激素引发肥胖？！错怪它了

当医生告诉你需要服用某种激素才能治病时，你的第一反应是什么？是不是“完了，吃了激素肯定会变胖”？

其实，这是很多人对激素认识的误区，谈激素色变，下意识地抵触所有激素类药物。但事实上，激素并没有那么可怕，它只是一种化学信息物质，而且对我们的身体健康有很大影响。

激素不等于“激肥素”

激素原本的意思是“奋起活动”，从这个名字就能看出它的职责类似于化学实验的催化剂，主要作用就是促进人体的新陈代谢，让体内的各个器官可以正常工作。人体内有上百种激素，每种激素“各司其职”，调节人体的生长、代谢、发育和繁殖等生理活动，可以说，我们的一生都离不开它。激素是一个大家族，其中被人们熟知的有生长激素、甲状腺素、肾上腺素、胰岛素、糖皮质激素、雌激素、孕激素和雄激素等。

激素作为一种高效活性物质，对人体非常重要，在人体内要保持合适的含量，任何一种激素过多或过少都可能让人出现各种疾病。比如生长激素，能促进骨骼和身体的生长，促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体的生长发育中起重要作用。儿童期生长激素分泌过多会引起巨人症，成年后分泌过多会引起肢端肥大症，但缺少了又会导致发育迟缓，严重时还会导致侏儒症。

如果某种激素分泌异常，就需要通过口服药物的方式促使它达到平衡。这种补充往往是按照生理剂量计算的，目的是调节人体的生理平衡。例如，发育迟缓应用生长激素，甲状腺功能减退症应用甲状腺素，糖尿病应用胰岛素，更年期症状和高雄激素血症应用雌激素、孕激素等，这些并不会引起肥胖。

可以说，大多数激素都与胖瘦无关，不要再让它们背“锅”啦！

被冤屈的两个“激素小伙伴”

为什么会流传激素让人变胖的说法呢？这还得从糖皮质激素说起。

糖皮质激素

糖皮质激素是人体应激反应最重要的调节激素，是目前临床上使用最为广泛且有效的抗炎和免疫抑制剂，具有抗炎、抗毒、抗过敏、抗休克、非特异性抑制免疫等多种作用，可以预防和阻止免疫性炎症反应和病理性免疫反应的发生，对任何类型的变态反应性疾病几乎都有效。

在紧急或危重情况下，糖皮质激素往往作为首选被应用于临床。2003 年 SARS 疫情期间，糖皮质激素的使用挽救了很多患者的生命。但长期使用糖皮质激素也确实产生了许多不良反应，发胖就是其中之一，且还会引起内分泌代谢紊乱、低血钾、高血压、糖尿病、多毛、痤疮、骨质疏松、感染和神经精神异常等。

患者长期大量服用糖皮质激素类药物，会加剧四肢皮下脂肪的分解，但分解出的脂肪并不会马上消失，而是分布在面部、胸口、后背和臀部，导致患者常常看起来虎背熊腰，形成“满月脸”。不仅如此，糖皮质激素还会影响胃部的消化功能，从而使人吃得更多，进而导致发胖。

一般来说，短时间服用少量糖皮质激素并不会出现上述代谢异常。而且，就算出现肥胖，通常患者在停药后也可以慢慢恢复正常，不用过度担心。

避孕药

一直以来，很多女性担心口服避孕药内含的激素会引起发胖，事实果真如此吗？

女性常用的复方短效口服避孕药是由人工合成的雌激素和孕激素配制而成的，其避孕效果是所有避孕方法里最高的，只要严格用药，几乎有接近100%的避孕成功率。长期临床实践和观察研究发现，复方短效口服避孕药在高效避孕的同时还有许多额外的健康获益，包括规律月经、缓解痛经、改善痤疮，改善经前综合征，改善皮肤，抗雄激素表现，减少子宫内膜癌和卵巢癌的风险等。

复方短效口服避孕药的避孕原理以抑制排卵为主，口服雌激素和孕激素通过负反馈作用于下丘脑，抑制下丘脑促性腺激素释放激素的分泌，使垂体促性腺激素分泌减少，进而使得血液中促卵泡生成素和促黄体生成素的量均减少，抑制卵泡生长，从而抑制卵巢排卵，使人体不能受孕。同时，复方短效口服避孕药中的孕激素还会抑制子宫内膜的正常生长，导致宫颈黏液增稠，子宫内膜变薄，使子宫内膜不易于受精卵着床。从原理上看，无论是雌激素还是孕激素，都不会让人发胖。

美国的科研人员也对此进行了研究。他们把服用避孕药6个月的女性和不服用避孕药的女性进行比较，发现两组人群在体重增加和减少方面并没有明显差异。

在她们的身体中，水分所占的比例都很稳定, 脂肪的分布部位也没有明显变化。这项研究的结论表明口服避孕药不会引起女性身体发胖和脂肪重新分配。

实际上，由于避孕药普遍具有抗雄激素作用，虽然短期内可能会有一些水钠潴留的表现，但长期应用，由于雄激素受到抑制，大多都有一定减轻体重的作用。

激素中也有“肥胖抵抗者”

步入更年期的女性，卵巢功能逐渐衰退直至衰竭，体内雌激素水平会出现断崖式下降，会导致体内多个器官出现一系列的功能障碍，脂质代谢也会随之发生异常。大家是否有这样的体会，相较于育龄期女性，更年期女性更容易发胖，这是一个非常明显的特点，可见，绝经后女性发胖的根源是雌激素缺乏及其缺乏所致的肌少症和体脂的重新分布。

秉承着“缺什么补什么”的原则，要想中老年不发胖，想要生活有品质，更年期女性可以及时进行绝经激素治疗。同时，日常生活中注意饮食控制和运动管理，这样才能真正控制住体重的增长。在医生指导下，选择适合的治疗方式，做好综合管理，能够有效提高绝经更年期女性的生活质量。

综述

激素并不可怕！人体内有两百多种激素，虽然看不见也摸不着，但它们却分布在身体各个部位，坚守在不同的岗位上，正是靠着它们既各自为战，又协同作战，人类才拥有了健康的身体。

资料：科普中国

编辑：翁羽

长期肥胖不掉秤，三个方法降下来！比吃减肥药还管用！

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你是不是也有这样的困惑：明明每天少吃多动，体重却纹丝不动，甚至还往上蹿一蹿？**就像银行卡里的余额，怎么省都不见涨，反倒是账单越积越厚，压得人喘不过气。肥胖这件事，真是让人心累。

有些人尝试了各种方法，节食、运动、甚至吃减肥药，可就是瘦不下来。这到底是怎么回事？难道身体也学会了“赖账”，不愿意消耗脂肪了吗？

今天，我就站在医生的角度，给你讲清楚“长期肥胖不掉秤”的真相，并送上三个比减肥药还管用的方法，让你的体重真的降下来。

讲个真实案例：一位40岁的男性患者，身高175cm，体重接近100公斤。他试过节食，每天只吃蔬菜和水果，甚至连续几天只喝水，但体重一开始掉得很快，后面怎么都下不去。

后来他尝试跑步，每天5公里，坚持了一个月，体重依旧纹丝不动。最后，他开始服用市场上的减肥药，结果体重没降多少，反而出现了心悸、失眠、胃口失控的问题，最终不得不来医院求助。

这并不是个例，很多人都经历过类似的减肥“瓶颈期”。从医学角度来看，人体并不是一台随意操控的机器，而是一个复杂的生物系统，它有自己的“生存策略”。

当你长期处于极端节食或高强度运动的状态，身体就会误以为遭遇了“饥荒”，于是开启“自保模式”——降低基础代谢，减少能量消耗，甚至增加脂肪储存。

简单来说，你的身体觉得：“你不给我吃的，我就少花点能量，甚至囤点脂肪以备不时之需。”这就是为什么很多人越减肥，身体反而越顽固地保持体重。

肥胖不仅仅是“吃多了，动少了”这么简单，它涉及到多种因素：

• 基础代谢下降：年纪越大，身体燃烧热量的效率就越低，像一辆老旧的车，油耗越来越高，但动力却越来越差。

• 胰岛素抵抗：长期高糖饮食会让胰岛素变得“迟钝”，导致糖分无法有效利用，转化为脂肪储存。
• 慢性炎症：肥胖本身会引发低度炎症，导致身体分泌更多的皮质醇（压力激素），它会让脂肪更加顽固。
• 睡眠不足：睡不好，瘦不了。研究表明，睡眠质量差的人，更容易肥胖，因为缺觉会让饥饿激素飙升，让你忍不住吃更多高热量食物。

所以，减肥不只是“少吃多动”这么简单，而是要调整身体的代谢状态，让它愿意主动燃烧脂肪。

三个方法，让你的身体主动“放弃”脂肪

如果你还在靠节食减肥，那就大错特错了。节食只会让身体更节能，甚至让你掉肌肉，基础代谢越来越低，最终进入“喝水都胖”的恶性循环。

正确的方法是调整饮食结构，而不是单纯减少热量。

怎么吃？

• 减少精制碳水化合物（白米饭、白面包、糖果、甜饮料），改吃全谷物、糙米、燕麦、藜麦。
• 增加优质蛋白质（鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉、豆类），蛋白质不仅能增加饱腹感，还能提高基础代谢。
• 控制好脂肪的种类，多吃健康脂肪（牛油果、坚果、橄榄油），减少反式脂肪（油炸食品、加工食品）。
• 多吃蔬菜，膳食纤维能帮助稳定血糖，减少脂肪堆积。

这样吃，不仅不会让你饿，还能让身体“误以为”自己过得不错，自然不会拼命囤积脂肪。

很多人觉得减肥就该拼命跑步、跳绳、做瑜伽，结果练了半天，体重没掉多少，关键在于你选错了运动方式。

最有效的减脂运动是力量训练 高强度间歇训练（HIIT）。

为什么？

• 力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是“燃脂机器”，肌肉越多，基础代谢越高，即使你躺着不动，也能消耗更多热量。
• 高强度间歇训练（HIIT）能在短时间内激活身体的燃脂机制，让你在运动结束后，仍然持续燃烧热量。

怎么练？

• 每周3~4次力量训练（深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上）。
• 每周2~3次HIIT训练（波比跳、跳绳、冲刺跑）。
• 每天保持6000~10000步的日常步行，增加日常消耗。

这样练，不仅燃脂效果好，还不会让身体进入“省电模式”。

睡眠不足，是肥胖的隐形杀手。研究发现，每天睡眠少于6小时的人，肥胖风险比正常人高55%以上。

为什么？

• 睡眠不足会影响瘦素和饥饿素的分泌，让你更容易感到饿，特别是对甜食和高热量食物欲望更强烈。
• 长期熬夜会让皮质醇（压力激素）升高，它会让脂肪更容易囤积在腹部。
• 睡得好，代谢才会好，身体才能更高效地燃烧脂肪。

怎么调整？

• 每天尽量在晚上11点前入睡，保证7~8小时的高质量睡眠。
• 睡前减少蓝光（手机、电脑、电视），可以用冥想、阅读代替。
• 规律作息，避免熬夜、昼夜颠倒。

体重管理不是短期任务，而是长期的生活方式调整。减肥的关键，不是让自己“饿瘦”，而是让身体愿意“主动瘦”。

• 调整饮食，减少精制碳水，增加蛋白质和健康脂肪。
• 高效运动，结合力量训练和HIIT，提高基础代谢。
• 改善作息，优化激素水平，让身体更愿意燃烧脂肪。

瘦下来，不是靠意志力硬扛，而是让身体回归健康的自然状态。当你真正掌握了这些方法，体重的下降，只是时间问题。

参考资料：

《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会

世界卫生组织（WHO）《肥胖与代谢综合征研究报告》

《睡眠与体重管理的关系》中国医学科学院