肥胖女人的心理(肥胖女人的心理变化)

• 1、肥胖与心理健康：体重背后的 “情绪黑洞”
• 2、世界肥胖日——别让肥胖影响心理健康
• 3、永医科普丨关于“肥胖”那些事儿

肥胖与心理健康：体重背后的 “情绪黑洞”

在即将迎来的国际肥胖日这个特别的日子里，我们聚焦肥胖这一话题，会发现它不仅关乎身体外形，更与心理健康紧密相连，体重数字背后，或许隐藏着一个深深的 “情绪黑洞”。

生活中，肥胖者常常是他人异样眼光和不友好评价的承受者。国际肥胖日旨在引起人们对肥胖问题的重视，可现实中，肥胖者在大街上遭遇的指指点点，社交场合中面临的隐晦嘲笑，依旧屡见不鲜。这些都像锋利的小刀，一次次割着他们的自尊心。久而久之，自卑情绪如藤蔓般滋生。他们觉得自己不够好，在人际交往中变得畏缩，不敢自信地展示真实的自己。

肥胖带来的行动不便，也极大地限制了他们的生活体验。别人能轻松奔跑、跳跃，参与各类活动，而肥胖者却力不从心。这种差距带来的强烈挫败感，在国际肥胖日所倡导的关注肥胖健康的背景下，依然可能累积成抑郁情绪，让他们对生活失去热情，曾经喜爱的事物也变得索然无味。

更值得警惕的是，情绪与体重之间存在着恶性循环。在心情低落时，很多人会选择高热量、高糖食物来寻求安慰，肥胖者尤甚。可这短暂的满足换来的是体重的进一步增加，从而导致情绪愈发糟糕。

国际肥胖日提醒着我们，肥胖就像一根导火索，引发了一系列负面情绪，而这些情绪又如同黑洞，吞噬着人们的快乐与自信。但我们要明白，肥胖绝非定义一个人的标签，每个人都有独特价值。无论身材如何，都应在国际肥胖日所倡导的关注与理解中，被温柔以待，都有追求心理健康和幸福生活的权利。我们需正视两者联系，才能更好地驱散阴霾。

本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。

世界肥胖日——别让肥胖影响心理健康

世界肥胖日 2025.3.4

3月4日是世界肥胖日，今年的主题是

“改变系统，更健康的生活”

旨在改变整个社会对肥胖的错误看法，鼓励人们认识到肥胖的根本原因，增加对肥胖这一疾病的了解，解决体重污名化问题，创造一个健康的环境，采取行动提高世界对肥胖的理解、预防和治疗。

聚焦肥胖这一话题，会发现它不仅关乎身体外形，更与心理健康紧密相连，体重数字背后，或许隐藏着一个深深的 “情绪黑洞”。

肥胖与心理健康的相关性

肥胖对心理健康的影响是多方面的。从生理角度看，肥胖会增加身体的代谢负担，导致激素水平失衡，如甲状腺激素、肾上腺素等分泌异常，这些激素与情绪调节密切相关。例如，甲状腺激素不足可能导致情绪低落、抑郁，而肥胖者往往存在甲状腺功能减退的风险。从心理层面来说，肥胖者常常面临社会偏见和歧视，这种外界压力会引发焦虑、自卑等负面情绪。在社交场合中，他们可能会因为身材问题而感到尴尬，进而产生社交恐惧，长期处于这种心理压力下，心理健康问题愈发严重。

而心理健康反过来也会对肥胖产生影响。当人们处于压力、焦虑或抑郁等不良状态时，身体会分泌皮质醇等应激激素。皮质醇会促使身体储存脂肪，尤其是腹部脂肪，从而增加肥胖的风险。此外，情绪化进食也是导致肥胖的重要因素之一。许多人会在情绪低落时通过进食来寻求安慰，尤其是高热量、高脂肪的食物，这些食物虽然能暂时缓解情绪，但长期过量摄入会堆积脂肪，导致体重增加。

如何打破肥胖与

心理健康的恶性循环

• 保持运动

英国科学家发现，一周运动三次可使患抑郁症的几率降低约16%；伦敦大学学院儿童健康研究所追踪了11135名生于1958年的人在50岁以前的情况，记录了他们的抑郁症状和成年后定期运动的频率。结果显示，增加了每周运动量的人较少有抑郁症状，尤其是在比较年轻的时候。每周多运动一次，抑郁几率就降低6%。

• 药物治疗配合心理干预

由心理问题引起的肥胖问题，治疗上主要以药物治疗为核心，依据患者的个体情况，在整体辨证的基础上进行个体化的治疗，治疗方式灵活，从根本上改变患者的体质，全面提高患者的生活质量。

同样心理干预必不可少，研究表明家庭条件与父母受教育情况是抑郁产生的影响因子之一。通过纠正患者的性格、生活习惯、思维方式等来提高患者对压力的耐受能力，调整身心平衡，避免抑郁等心理问题的产生。

永医科普丨关于“肥胖”那些事儿

都说成年人的世界里没有容易事，除了发胖。肥胖症已经成为世界范围内最严重的公共卫生问题之一。每年的3月4日是世界肥胖日，旨在提高公众对肥胖问题的认识，并推动全球范围内的行动。2025年的主题是“改变系统，更健康的生活”。今天，我们就来谈谈关于“肥胖”那些事儿。

肥胖的人群多吗？

中国超重与肥胖的发病率和增长速度均居世界首位，现已成为世界上超重和肥胖人数最多的国家。据最新的数据显示，中国成年人肥胖率已超过16%，超重率接近35%，儿童和青少年肥胖率也在快速增加，部分城市超过20%。有研究预测到2030年，我国成年人肥胖超重率可达70%，儿童可达30%。肥胖毁掉的不只是外表，更是健康。肥胖是一种“病”，得防、得治。

为啥会胖？

这事儿可复杂了，可不是简单的“吃得多”就能解释的。首先，遗传因素得算一个。人的胖瘦，受遗传因素影响的比例为40%到70%，而剩下的30%到60%是要靠后天的身材管理。

其次是我们的生活方式。现在的生活，那叫一个“丰富多彩”——高油、高糖、高脂肪的食物满大街都是，吃起来方便又美味。很多人应酬多，频繁进食过多甜食、油腻食物，多食再加上膳食结构不够均衡健康。吃多了这些，身体里的能量就过剩了，只好转化成脂肪储存起来。

再加上现在很多体力劳动被机器替代，一些人没有时间运动，或者懒得动、没有运动意识，上班坐着，下班葛优躺，身体消耗的能量少得可怜，脂肪自然就堆积得越来越多。

还有压力大也是个问题。压力一大，身体就会分泌一种叫皮质醇的东西，它会让人食欲大增，尤其是想吃高热量的垃圾食品。为了缓解压力，解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来发泄。结果就是，越吃越胖，越胖越焦虑，形成恶性循环。

最后，别忘了睡眠。睡不好，不管是睡太少还是睡太多，都会影响身体的激素分泌，让人更容易饿，而且还不爱动。这不，体重就蹭蹭蹭地往上涨了。

肥胖的危害有哪些？

胖的危害可大了！据目前统计，与肥胖相关的疾病高达224多种。医学研究已经证明，肥胖与多种疾病的发生密切相关，并可能带来较高的早期死亡风险。肥胖是导致2型糖尿病、心脑血管疾病、高血压、胆结石和癌症的重要危险因素。肥胖症患者的糖尿病发病率可增加10倍，恶性肿瘤发病率也会增高，男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性患者子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖患者还易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、血脂紊乱、便秘、骨关节等疾病，它还易使皮肤脆性增高，发生皮炎、擦烂、并容易合并化脓性或真菌感染。此外，肥胖患者还容易出现心理疾病。

怎么判断是否超重/肥胖？

别急，咱们有标准。体重指数（BMI）是肥胖测定的最常用指标和公认标准，BMI（kg/ m²）=体重（kg）/身高2（m²）。中国肥胖工作组和中国糖尿病学会将BMI＜18.5kg/m²为体重过低，18.5-23.9kg/ m²为正常，24-27.9kg/ m²为超重，≥28kg/ m²为肥胖。当然，还有腰围、体脂比和腰围/臀围比，腰围男性超过90厘米、女性超过85厘米，或者体脂比男性超过25%、女性超过30%，以及当腰围/臀围比≥0.90（男性）和≥0.85（女性）时，也得小心肥胖症找上门。

如何科学减重？

减肥可不是一蹴而就的事儿，得慢慢来，还得科学合理。

首先，得管住嘴。饮食均衡清淡，少食高糖、高盐、高脂肪食物，如冰激凌、火锅、串串等，不能吃太多瓜子、花生等零食，多食天然高纤维食物，而不是甜滋滋的面包、栗子、红薯、南瓜、芋头等食物，不过量饮食，吃到7分饱就好。

其次，迈开腿。多运动，每天至少运动30分钟，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动不仅能消耗热量，还能增强体质，让人更有活力。

再者，调整心态，生活规律。别因为减肥就给自己太大压力，保持积极乐观的心态。尽量不要超负荷工作，减少应酬，不吃夜宵，不熬夜，保持良好的睡眠。

减肥的时候别急着追求快速见效，慢慢来，每个月减掉 1-2公斤就很不错了。要是减得太快，可能会对身体造成伤害。还有，减肥期间别忘了多喝水，水能帮助身体代谢，让减肥效果更好。

朋友们，肥胖可不是小事，它会影响我们的健康和生活质量。所以，要是发现自己有肥胖的倾向，一定要及时采取措施。要是自己努力了一段时间还是瘦不下来，或者减肥过程中出现了什么问题，那可别硬撑着，一定要及时去医院看看，找专业的医生帮忙。说不定需要药物治疗，或者在医生的指导下进行一些特殊的治疗。

文/蒋倩倩