大腿肥胖该怎样减肥(大腿胖有什么办法可以减肥)

医学减重专家陈伟 2025年03月06日 23:59 0

文章目录：

1、大腿太胖该怎么减呢
2、大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧
3、腿粗要怎么减？坚持练习这3式瑜伽，减掉腿部赘肉，塑造腿型

大腿太胖该怎么减呢

那么很多女孩，是比较纠结自己大腿，包括臀部的这种体型。所以我们在医院来减重的时候，有的时候会先问问你更在意哪啊?你是在意大腿呀?还是臀部还是小腿还是上肢啊?还是上臂啊?

那么这些，很多女孩的关注点不同，有的人呢，就想要一个细胳膊，有的人就想要一个细腿，但是唯独大腿女孩非常难减，因为她和遗传的关系更大一些，她和体型的关系更大一些，那么但是你又想就减大腿的话，那我告诉你你要付出更多的努力。

原因是因为大腿的部位，她的瘦肉更多一些，骨骼肌更多。当你胖了以后，她表面会附着一层脂肪，所以你要干的事情呢，就是减少这一部分脂肪，让她能够适当的减少大腿的围度。但是作为想减大腿，首先要去减掉你全身的脂肪，全身的一点点肌肉，才能够适当的减少你的腿围。这一点在儿童更容易实现，而在成人非常难以实现。

当你整个的能量降低了，已经保证有百分之十到十五的体重下降了。在这个过程中，你就想减掉大腿，再做局部的腿部的训练，能够有助于你的腿型的维持。

大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧

当你感觉到自己腿粗的时候，坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉，此时你一定会感到非常的难受，因为腿粗会毁掉所有的好身材。

不管自己的身体哪个部位感到胖了，你如果想要减掉这个部位的赘肉的话，都要从全身的减脂入手，不要仅仅想着去局部减肥，这样会让给你步入歧途的，即使下了很大的努力去局部减肥，却看不到自己想要的效果，这是因为，你是无法控制身体去燃烧某个具体部位的脂肪的，脂肪的燃烧供能是全身性的消耗。明白了这个道理我们就不会走弯路了，减脂的道路上是没有捷径的。只有全身瘦了，你的那个肥胖的局部才能跟着瘦下来。

你通过饮食控制和有氧运动进行全身减脂的基础上，我们也需要对你需要瘦身的部位进行局部塑形，通过训练让局部肌肉紧实起来是我们可以做到的。今天我们就针对大腿的内侧部位进行塑形训练，这套大腿内侧燃脂塑形训练方案共包括5个动作，循环训练3-5组。

训练动作1

① 侧卧在地面，下方的手屈肘垫在头部下方，托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上，上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。

② 双腿用力夹紧普拉提球，向上抬高双腿，然后再慢慢放低双腿。

③ 训练时注意保持头部在中立位。

④ 每侧训练12次。

训练动作2

① 侧卧在地面上，下方的手屈肘支撑住头部，上方的手屈肘放到身前扶住地面维持身体平衡，上方的腿屈膝踩在身前，下方的腿保持伸直。

② 将下方的腿直腿向上抬高，稍稍放低一些后，再次向上抬高，然后再将该腿向下放低到地面。

③ 训练时注意使头部与上身呈一条直线。

④ 每侧训练12次。

训练动作3

① 屈膝仰卧到地面上，双手在身体两侧打开，按压在地板上维持身体平衡，在双腿的膝盖之间夹住一个普拉提球。

② 收紧臀部，用力向上推高臀部，直到大腿与上身呈一条直线，然后再慢慢向下放低臀部。

③ 推高臀部时，注意保持上身平直。

④ 训练15-20次。

训练动作4

① 双腿与髋同宽站立，在双腿膝盖之间用力夹住一个普拉提球。

② 双腿向下屈膝，上身向前俯身保持身体平衡，双手屈肘举在身前，双腿用力向中间挤压普拉提球，同时将脚后跟抬起，然后再将脚后跟放低。

③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。

④ 训练15次。

训练动作5

① 双腿之间夹住一个普拉提球，屈膝向下半蹲，上身向前稍稍俯身，双手屈肘举在胸前。

② 双腿用力向中间夹紧普拉提球，同时双腿向下半蹲，稍稍起身后再次下蹲下去。

③ 注意膝盖要对准脚尖，背部保持平直。

④ 训练20次。

腿粗要怎么减？坚持练习这3式瑜伽，减掉腿部赘肉，塑造腿型

练习瑜伽其实就相当于在照镜子，你怎么对待它，自然也可以获得什么样的回报，所以也请你必须要善待瑜伽。在减肥瘦腿的过程中也必须要拼尽全力，就算迈出的步伐比较小，最起码也要比昨天更接近自己设下的目标。你所需要的就是获得更多的肯定，而不是一味的否定，如果经常性的否定自己，你也会发现根本就没有办法再坚持下去了。

有很多的女生其实都会有着很不错的皮肤，还有五官，看上去却是一个美人胚子，但是却不想，因为一双大粗腿也让整个身材看上去有着极其不协调的比例，空有好的肌肤和五官根本就没有办法有吸引力，也会让形象逐渐的变差，确实也让人觉得比较郁闷，首先就应该坚持练习瑜伽动作，比如下面的这三组，这就具有瘦身塑形的效果。

反战士二式

首先进入到左腿屈膝，平举的右手可以放在右小腿的内侧上，左手朝着耳朵方向伸展，上身后弯，然后保持后仰，左脚跟可以逐渐提起，膝盖和脚踝垂直，后方的腿保持伸直，并且逐渐往下压，尽可能打开胸腔，保持顺畅的呼吸，然后坚持3~5个呼吸。

这本身就是在战士二式的基础加强锻炼，具有强壮两腿的效果，能够有效消除小腿的痉挛，有效增强人体的平衡感，能够有效集中注意力，可以有效培养灵活的双腿，能够带来瘦腿的效果。

半神猴式

每一个人其实并不是一开始就能够完成比较有难度的神猴哈奴曼氏，在练习时首先还是需要循序渐进，可以有效拉伸腿部的肌肉，具有消除腿部多余赘肉的效果，能够达到紧实大腿肌肉的作用，让双腿变得更加修长，首先就应该进入到新月式，两只手可以逐渐的落向地面，让后方的腿能够和小腿之间保持垂直，两手掌应该支撑在腿两侧的地面上，上身逐渐向下，保持3~5个呼吸。

深蹲敬礼式

进入到山式站姿，双腿可以逐渐的分开，脚掌往外旋转，成八字站姿，双手在胸前保持合掌，屈膝下蹲直到人体最低点，大腿的内侧和小腿的内侧需要紧贴在一起，双手的大臂也需要放在双膝的内侧，和双腿之间形成一个互相挤压的力度，但是一定要注意挺直脊柱，坚持2~3个呼吸之后就可以还原到山式站姿，如此反复的练习5~10组。

一个人如果想要变得更加优秀，首先就应该接受挑战，而如果想要尽快的优秀，也需要不断地去寻找挑战，其实瑜伽也就相当于是一种挑战，当你想要放弃时，首先就应该想一下怎么样才能够逐步逐步的坚持，美好的事情总是也值得让你去花费更多的时间，所以千万不要让大粗腿毁掉自己的形象，当你在坚持练习上面的这几组瑜伽动作时，你就能够达到瘦身塑形的效果。