全身性肥胖怎么减(全身肥胖者减肥最有效的方法)

• 1、肚子大、内脏肥、全身肥，3种肥胖问题都解决，不用节食也能瘦！
• 2、顽固脂肪制造卡路里赤字都无法消除怎么办？3招让你减掉顽固赘肉
• 3、瘦身又怕“吃苦”？试试中医小方法，赶走肥胖，消除小肚腩

肚子大、内脏肥、全身肥，3种肥胖问题都解决，不用节食也能瘦！

大家好，我是中医黄威，今天继续和大家聊聊中医减肥。

如今肥胖的人越来越多，主要有这么几个原因。

一是饮食习惯不好，爱吃高热量、高脂肪的食物，吃多了身体消耗不完，就转化成脂肪堆积起来。

二是运动量太少，平时上班大多坐着，出门就坐车，一天下来活动量严重不足，热量就变成肥肉。

三是压力太大，工作生活压力大，身体内分泌容易失调，影响情绪也影响代谢功能，脂肪代谢变慢，进而发胖。

中医讲究对症下药，对于肥胖也是如此。

今天就说3碗中医掉秤水，针对3种不同的肥胖情况，一一解决！

一、茯苓白术荷叶茶

脾虚湿盛型：这种是因为脾胃不好，不能正常消化食物和代谢水湿，身体里就有了很多湿气。所以常疲倦乏力，感觉身体沉重，舌苔白腻。

做法：茯苓 、白术、荷叶一同用开水冲泡，焖泡 15 分钟左右即可饮用。

茯苓利水渗湿、健脾宁心，白术健脾益气、燥湿利水，荷叶升清降浊、清暑利湿，三者搭配能有效健脾利湿，助力改善脾虚湿盛导致的肥胖。

二、玫瑰陈皮山楂茶

胃火炽盛型：这种就是因为胃火太大，特别能吃，总觉得吃不饱，还容易便秘、口臭。

做法：将陈皮、山楂洗净与玫瑰花一同用开水冲泡，焖泡 10 - 15 分钟后饮用。

玫瑰花疏肝理气、活血化瘀，陈皮理气健脾、燥湿化痰，山楂消食健胃、行气散瘀，可疏肝理气、调节气血。

三、金银花决明子茶

肝郁气滞型：因为心情老是不好，生闷气，时间长了就影响脾胃消化，气血也不通畅，就胖起来了，女性可能伴有月经不调。

做法：将金银花、决明子洗净，与绿茶一同用开水冲泡，焖泡 10 分钟左右。

金银花清热解毒，决明子清肝明目、润肠通便，绿茶清热降火，能清胃火、润肠通便。

为什么不放克数？

我在后台收到很多私信，问我为什么不告知具体克数，说我是骗子，在这里我和大家做一个说明：

从医这么多年，我给患者开方，一定是会给到具体克数的，否则如何抓药调理？

但在互联网上不一样，我不知道你姓甚名谁，不知道你的年龄，不知道你的身高体重，更不知道你的肥胖具体是什么样的表现！所以我没办法给到你具体的克数，否则是不负责！

中医自古就讲一人一方，辨证施治，就算是情况非常相近的2个人，但只要有一点点的差别，比如二便情况不一样，方子的用药和克数都是需要改变的！

顽固脂肪制造卡路里赤字都无法消除怎么办？3招让你减掉顽固赘肉

我们在谈到减肥的时候，往往只关注到卡路里的加减法，简单说就是你摄入的卡路里比你消耗的热量少的话，你就会减肥。但是我们人体是一个生物体，它在体内发生的化学反应，而不是一个大水缸往里放水和往外排水那么简单。

因此我们在控制饮食的时候，还要关注体内荷尔蒙的反应，特别是你在严格控制卡路里赤字的情况下，自己的体重还是无法降低的时候，你在减肥的时候就要更为重点地去关注自己的荷尔蒙水平了。

比如胰岛素，当你吃含有热量的食物，你的血糖就会升高，胰岛素就要出来压低体内的血糖水平，把多余的糖压回到你的肝脏和脂肪细胞里，这就会让你的内脏堆积脂肪和变得全身性的肥胖。

比如皮质醇，这是一个压力荷尔蒙，当你的身体感受到外在压力的时候，它认为你现在的生存受到了威胁，你需要快速奔跑逃命。于是就会提高你的血压，提高你的血糖，为你的身体快速运动提供能量，这些为应对你外在压力所储备的能量，最后都会变成你的脂肪囤积在身上。

所以我们可以通过我们一些生活习惯的改变来调整体内不同荷尔蒙的水平，帮助自己更有效的坚持。

1.升糖素

升糖素与胰岛素是一个相对的荷尔蒙，数负责降低体内的血糖水平，而升糖素则负责提高体内的血糖水平。你体内的血糖水平比较低的时候，升糖素就会开始出来工作，分解你体内储存的脂肪来为身体提供能量，因此升糖素是帮助我们燃烧脂肪的一种荷尔蒙。

由于升糖素只有在你体内血糖低的时候，它才会出来工作，因此你就要耐得住饥饿，不要自己一感到饿就开始吃东西，你要给升糖素一个发挥燃脂作用的机会，如果说你一饿就吃东西，你的升糖素就没有出来燃烧脂肪的机会，你就不可能减肥。

当你感到饥饿的时候，你忍30分钟，你的升糖素就开始出来工作了，为你提供了更多的燃脂机会。为此，我们需要做三方面的工作：

首先，你要在三餐中尽量吃饱，提供足够的饱腹感，在你吃下一餐之前不至于感到特别饿，我们在减肥期间总是要控制饮食，不可能吃得特别撑，所以说我们在提供充足饱腹感的目的，是让你在吃下一餐之前不至于产生不能忍受的饥饿感，稍稍有一些饥饿感反而可以为你提供激发升糖素的机会，让你有更多的燃脂空间。

其次，餐与餐之间不要吃含有热量的食物。这是我们一直在强调的一个饮食策略，其实就是让你减少胰岛素出来囤积脂肪的机会，提供更多升糖素出来进行燃脂的机会。

最后，如果你真的没有控制好饮食，在吃下一餐之前饿的受不了，此时需要吃些东西的话，不要吃含糖的食物，你可以吃一些蛋白质的食物。这样可以避免胰岛素的囤积脂肪。

2.肾上腺素

肾上腺素是从脂肪细胞中释放脂肪的最主要荷尔蒙，肾上腺素我们可以靠有一定强度的运动来激发，当我们运动的时候，心跳会加快，呼吸也会变得急促，此时肾上腺素就开始在体内发挥作用，帮助我们更快的去分解脂肪，为身体提供能量。记住一定要有一定强度的运动，才会激发出肾上腺素的分泌，只是很简单的，舒缓性的低强度运动，比如散步，是无法激发出肾上腺素的作用的。

3.褪黑素

褪黑素是帮助我们睡眠的一种荷尔蒙，同时荷尔蒙还可以帮助我们调节内分泌、增强免疫力和增加棕色脂肪的作用，我们都知道棕色脂肪是可以帮助我们更多燃烧脂肪的，同时良好的睡眠也可以帮助我们进行运动后的燃脂，我们在进行高强度的运动时，其实在运动期间燃烧的热量并不会很多，更多的燃脂效果是在我们身体进行休息和恢复的时候进行的，我们在进行高强度的运动之后，这种运动后的持续燃脂效果会进行十几个小时以上，特别是在我们晚上睡眠的时候，更是我们燃脂的一个好时间，如果你没有一个高质量的充足睡眠时间，你是很难减脂的。

为了让你的褪黑素更好地分泌，你需要调整自己的睡觉时间，保持规律的昼夜节律，同时你白天需要晒晒太阳，同时晚上在一个黑暗的环境里入睡，在睡前就开始调暗房间内的光线亮度，在黑暗的环境里身体才能分泌更多的褪黑素，让你更容易入睡，睡眠的质量也更高。

瘦身又怕“吃苦”？试试中医小方法，赶走肥胖，消除小肚腩

瘦身又怕“吃苦”？试试中医小方法，赶走肥胖，消除小肚腩

如果你身材肥胖，尤其是有着明显的大肚腩，而各种减肥方法都试过了却毫无效果，同时还经常感到胸闷、咳嗽吐痰，四肢沉重，精神不振，那么也许你正处于体内湿气过重的状态。

在中医看来，肥胖往往是体内湿气过重所致，而湿气聚集在体内的外在表现就是身体的臃肿和肥胖。

因此，中医的减肥理念并非简单地“掉肉”，而是通过调节身体的代谢功能，促进食物的消化、吸收和排泄。

前段时间，一位小姑娘找到我，希望减肥并拥有健康的身材。我认为，在保持身体健康的前提下，想要保持良好的身材是无可厚非的。但是，许多因肥胖问题找到我的患者，很多都是饮食不多，却瘦不下来，这往往是因为身体存在代谢问题、体质失调等。

这个小姑娘也是如此，尽管平日吃的不多，但却始终无法瘦下来。她的赘肉主要集中在腰腹和大腿根部。经过辨证论治，我发现她属于湿气重、寒湿体质，上热下寒，三焦不通畅，阳气不足，这正是常说的“易胖体质”。

因此，我的调理思路是：利水渗湿，助阳化气、强健脾胃。

仔细考虑后给她开方，并建议她坚持服用，同时注意饮食，少食寒凉之物，不喝冰饮。经过一段时间的坚持，她成功瘦下十多斤，面色红润，精力充沛，不再感到疲倦无力，她自己也对目前的状态非常满意。

脾胃主导体内水湿的代谢，仔细观察就会发现脾虚的人喜欢食用肥甘油腻的食物，且常饮酒，然而这些行为会损伤脾胃，导致体内水湿凝聚成痰湿。

痰湿最易聚集于腹部，最初的表现就是大肚腩，长期下来则会发展为全身肥胖。这种情况下，要有效减肥，关键在于祛除痰湿，重在健脾。

一旦湿气被祛除，脾胃得以调和，痰湿自然消除，体重也自然而然地下降。