肥胖人早上吃什么减肥(肥胖人早上吃什么好)

• 1、“长肉最猛”的4种早餐，减肥的人从来不碰，你可能经常在吃
• 2、减肥早餐吃什么 4款减肥早餐营养均衡又瘦身
• 3、再三提醒：越吃越胖的几种早餐，若你想减肥，最好忍住别吃

“长肉最猛”的4种早餐，减肥的人从来不碰，你可能经常在吃

导语：“长肉最猛”的4种早餐，减肥的人从来不碰，你可能经常在吃

早餐是一天之中最重要的一顿饭，这件事几乎人人都懂，但能做好的人少之又少，特别是年轻人经常不吃早餐，或者随便吃点早餐，不知道你是不是这样做的？如果是的话，请及时改正，身体好是慢慢养出来的，别等今后出问题了才来后悔。说到早餐，种类太多了，比如有豆腐脑、胡辣汤、各种饼类、包子、各种面条类等等，都特别好吃，不过吃早餐不能只为了饱腹，还要考虑到营养健康才行，否则吃早餐就没有意义了。

如今我们的生活质量越来越好，可身体质量却越来越差，所以在饮食上更要多注意，早餐要尽量清淡不油腻、好消化好吸收、营养搭配合理。而有些早餐要么很油腻要么热量高，经常吃会长胖，胖了既不好看，也会影响身体质量，别吃错了。

“长肉最猛”的4种早餐，减肥的人从来不碰，你可能经常在吃！这“4种”早餐常吃会长肉，减肥的人多注意，看看有你喜欢的吗？

第一种：牛肉面

我这里的早餐牛肉面很受欢迎，大块的牛肉看起来特别诱人，一份十几块钱，说贵不贵，很多人都愿意买来吃，每天早上牛肉面馆生意异常火爆，来来往往的人非常多。面条的热量本身就高，师傅做好牛肉面的时候还刻意在最后浇一勺牛油，主要增加香味，当牛肉面做好后，表面浮着厚厚一层油，肉眼可见，那么每吃一口都相当于再喝油。

虽说牛肉的数量不是很多，但这一碗牛肉面热量一定很高，也非常油腻，而且非常重口，如果经常早上吃的话，很容易长肉，可很多人都禁不住诱惑，闻到味儿了就想吃，甚至有人吃完面后，还会喝上几大口汤，这么吃妥妥地长肉，除非你是不胖体质。

牛肉面你爱吃吗？我挺喜欢吃，但为了不长胖，一个月吃一次，见到牛肉面绕道走，太馋了。

第二种：油茶

说到油茶，可能很多人不知道是什么？它是面粉经过炒制后再添加一些果仁碎、调味料制成的，做好之后闻起来很香，吃的时候再泡一些麻花更加美味，这种早餐看起来卖相不多好，但吃过之后就上瘾，记得上学那会儿，隔三差五吃一次，总也吃不够。

油茶没有走向全国，但在当地很受欢迎，每天早上很多人排队都要吃，老板提前将油茶做好，等食客来了直接盛就好，你吃过吗？

油茶的热量非常高，也是一种高油食物，经常吃的话很容易长肉，如果正在减肥的话还是少吃为妙。

第三种：油条

油条这种食物，差不多全国人民都知道，每个地方都有卖油条的小摊，看着小摊油腻腻，可能还破破烂烂，但生意都挺好，有人一买就是五根，我曾经一朋友特别喜欢吃油条，为了可以吃到楼下的油条，专门起早去吃，等吃好了再回家补觉，可见她有多喜欢吃油条，也说明这家油条特别抢手，过了点就买不到了。

油条看起来十分普通，没有馅料，味道也很单一，却特别有魅力，征服了许多人，大家都知道它是不健康的食物之一，但仍旧管不住嘴巴，蓬松酥脆的口感吃了就停不下来。

油条在做的过程中特别吸油，它又是一种油炸食品，不仅高油还高热量，如果经常吃很容易长肉，所以为了身体好要少吃，实在想吃就偶尔吃一次，一次吃一根或者半根。

第四种：油煎馅饼

馅饼也是很受欢迎的一种早餐，有馅有皮，早上吃两个既能饱腹又能获得满足感，不过吃馅饼要注意，别买那种油煎的，有很多地方小摊为了做得快省事，就给锅里倒很多油，把馅饼做得很虚，下锅一炸立马变得大了，有点像有饼的那种，或者煎的时候油也不少，跟炸没两样，这种油煎馅饼特别吸油，而且馅料比较少，咬一口可以感受到很多油。

所以遇到这种馅饼不买为好，想吃就买那种薄皮馅料多的，这种油少一些，馅料也很多，比较有营养不油腻。也可以在家自己做，提前一晚把面揉好醒面，早上起来取出面团切几个剂子，擀薄皮后包上馅料，包成包子形状，按压之后就可以放进电饼铛烙了，没几分钟两边金黄即可，可以试试。

除了以上四种早餐，还有不少早餐都属于高油高热量的，遇到了要忍住，不管是为了不长肉，还是为了身体好，请避开这类早餐，早餐要尽量以清淡为主。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

减肥早餐吃什么 4款减肥早餐营养均衡又瘦身

早餐作为一日三餐中最重要的一餐自然是有它的道理，早餐是最不会发胖的，但是也不能吃的太多，另外也要注意营养的搭配，减肥达人推荐减肥早餐吃什么，健康瘦身食谱最快最有效。

减肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易发胖的一餐，饮食的搭配也是非常重要的，通过合理的搭配不但能够瘦身，更能让你摄取到所需的营养哦，对于想瘦身又不想亏待自己胃和嘴的女生，用这四款食谱是最好的了。

香蕉牛奶 三明治

功效：全能营养，快速搞定。

准备时间：5分钟，洗净材料并沥水，以便使用。

烹饪时间：15分钟

步骤：

1、香蕉牛奶放入搅拌机，搅拌均匀即可。

2、蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)放入两片面包片中，可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用，对切成三角形即可。

热狗 气泡苹果汁 半片全麦面包

准备时间：5分钟

烹饪时间：15分钟

所需材料(1人份)及步骤：

1、生菜菜叶1～2张、鸡蛋1枚、全麦面包。

2、苹果放入搅拌机，加入适量直接饮用水，加入适量小苏打、蜂蜜及蛋白粉，搅拌均匀即可。

3鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟，以生菜叶包裹。

麦片杏仁薄饼

所需材料：100克面粉、75克麦片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁条、3茶匙糖、1茶匙发酵粉、1/2茶匙盐、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚鸡蛋。

准备时间：10分钟

烹饪时间：10分钟

所需材料(1人份)及步骤：

1、将面粉、麦片、糖、发酵粉和盐在一个大碗里和匀。

2、在另一个碗里搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和杏仁碎。

3、然后倒入第一个大碗里，搅拌、和匀。

4、在平底锅中倒一些食用油，以中火加热。

杏仁热奶昔 烤面包

所需材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁块、2茶匙杏仁萃取液。

准备时间：5分钟

烹饪时间：5分钟

所需材料(1人份)

将牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁萃取液放入搅拌器中搅拌，直至呈液态状，杏仁萃取液可在超市的进口商品专柜买到。

再三提醒：越吃越胖的几种早餐，若你想减肥，最好忍住别吃

现在的女性对自己的身材要求都是比较高的，都想自己能够再瘦一点，就会不断的减肥，因为听说要想减肥，早饭一定不能不吃，早晨是人体缺乏营养的时候，吃东西不会长肉，所以每顿早饭都会吃的比较丰富，想吃什么就吃什么，但是后来发现好像没瘦，还胖了，这是为什么，可能就是你吃的早饭有问题，早饭是要吃的丰富，但却也不是什么都能吃的，有些食物可能会让你越吃越胖，那我们就来了解一下，哪些食物是不能早上吃的。

早上越吃越肥的食物有哪些？

油条

豆浆油条是最佳搭档，大部分人早上都会选择这样的搭配来当早饭，比较省事，也方便，但其实这样吃，热量是非常高的，油条在高温油中炸制的过程中，营养素被破坏，对人体的健康也不利，油条里的油脂、热量也是比较高的，早上吃油条是不容易消化的，这样的早餐组合的油脂明显是超标的，长期食用会引发很多的疾病，即便是早上吃的饭，油脂过量的摄入是会导致身体肥胖的，所以想要减肥的人还是放下手中的油条吧。

鸡蛋饼

很多人早上会选择在路边就直接买一个鸡蛋饼当做早餐，它比较省事，量多可以填饱肚子，并且它的味道也是比较好的，所以就比较受欢迎，但对于减肥的人来说，这样的早餐是不能吃的，不要觉得鸡蛋饼中有鸡蛋，还有蔬菜，就是营养早餐了，鸡蛋饼中的脂肪含量和热量是非常的高的，它在制作过程中，是会加入很多的油和调味品，还有酱料，这样就会大大的增加了鸡蛋饼的热量，早上吃这个只会越吃越胖。

汉堡包

汉堡包算是现在年轻人的一个流行早餐，属于西式早餐，但它其实和我们的中式早餐中的鸡蛋饼差不多，只不过汉堡包用的是面包，然后里面加入鸡排或是培根，再加入蔬菜额酱料，汉堡包的热量要比鸡蛋饼的热量还要高，因为面包本身就有脂肪，再加上一些肉类和蔬菜，还有酱料，这样的西式早餐不仅热量高，油脂多，会导致发胖，而且它营养也是不均衡的，缺少人体所需的维生素、矿物质、纤维素等营养物质，所以建议早餐不要吃汉堡包。

泡面

很多人早上也会去吃泡面，因为比较省事，直接用开水冲泡一下就可以了，能够满足味蕾，而且容易饱，但是泡面中所含的添加剂是非常多的，对人体健康是有危害的，而且面饼也是经过油炸的，里面含有的热量是非常的高，若果经常吃泡面，不仅会发胖，对身体健康也没有好处。

以上这几种早餐，想要减肥的人还是不要再吃了，它们里面都是热量高，脂肪高，摄入太多，只会让你越吃越胖，对健康也没有好处，那我们就要正确的健康的饮食。

健康的饮食

想要减肥，早饭一定要吃，但是要吃的健康，要有营养的吃早餐，可以吃点小米粥搭配包子，不会让你长脂肪，还能为你提供能量，早上还可以吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，它们可以为人体提供充足的蛋白质，再加上一点水果，可以补充人体所需的营养物质和矿物质并且不会让你长脂肪。

想要减肥，还是要管住嘴，迈开腿，在饮食方面要做到早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，特别是在早上，一定要注意营养的搭配，减少油脂的摄入，鸡蛋饼、泡面、油条等油脂含量高的，就不要再吃了，吃一点清淡有营养，有利于身体健康，还不长肉。

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