痰湿型肥胖减肥方法(痰湿型肥胖减肥有用吗)

• 1、痰湿型肥胖，健脾、祛湿、调菌群、控饮食，一个都不能少
• 2、【豫健中医】痰湿型肥胖人群该咋减肥？
• 3、减肥宜健脾益气、化痰除湿，几道瘦身食疗方送给你

痰湿型肥胖，健脾、祛湿、调菌群、控饮食，一个都不能少

“肥人多痰”；

痰湿型肥胖是最常见的肥胖类型。

我在门诊看过的胖子们，90%以上都有湿气。

所以减肥肯定要同时给她祛湿。

因为湿气对肥胖的影响是多方面的。具体请看之前的文章：

湿气是如何一步步让你变胖的。

那么，怎么判断肥胖者有痰湿呢？

1

痰湿体质的表现

一般来说，痰湿体质者在身体不同部位会有不同表现：

（1）湿在头部，头重如裹，头发爱出油。

（2）湿在脸部，长痘痘脸上油光满面。

（3）湿在肌肤，容易起疹子长湿疹。

（4）湿在四肢，肢体困倦乏力，酸重。

（5）湿在中焦，腹胀，胃口差，不敢吃难消化食物。

（6）湿在肠胃，大便不成形粘马桶，感觉排不干净。

（7）湿在舌苔，齿痕舌胖大舌，舌苔厚腻。

2

脾虚是湿气生成的关键

中医认为：脾为生痰之源，脾主运化。

若脾失健运，则水湿内停，聚而生痰。

脾胃主运化，当脾胃虚弱不能运化水湿，

不能及时把湿气排出体外，身体就会越来越“湿”。

简单来说，你的湿大部分是脾胃不好造成的。

脾胃不好，湿气就会源源不断生成；

源头不解决，祛再多的湿也还是会“湿”气重来。

而湿气太重的人容易肥胖，也不易减肥。

痰湿型肥胖者想减肥，调理好脾胃很重要。

四神汤是经典的健脾养胃食疗方，由山药、茯苓、莲子、芡实组成。

3

内湿、外湿两手抓

当然了，解决了体内的“内湿”还不够，“外湿”也得抓起来。

湿气的外部来源主要有两个，一是环境，二是饮食。

前者比如南方以东部沿海省份（海南、两广、福建、珠三角等），环境中的湿气（外湿）就特别厉害；

后者比如一些西部中部省份（山西、陕西、河南等），因为酷爱面食，口味偏重，湿气也不少。

祛除“外湿”，大的环境问题我们可能很难改变，但在饮食上可以进行控制。

大家以下这4种食物要少吃！

①性味寒凉的食物：

如梨、苦瓜、马齿苋、螃蟹、绿豆、菊花等。

②难消化的食物：

五花肉、肥猪肉、炸鸡、薯条、烧烤炸物等。

③高糖食物：

糖果、点心、可乐、奶茶、蛋糕、巧克力等。

④生冷冰冻类：

凉菜、冰啤、雪糕、冷饮等。

4

湿气从哪里去

健脾是减少内在生成湿气，控制饮食是减少饮食生成；

但是要搞定湿气，除了减少生成，还要增加排泄。

湿气排泄，有3个途径：

1.小便；2.大便；3.出汗。

小黄茶，全称小黄清新茶，就是以前的苓薏豆皮茶。

主要作用是利尿祛湿、清热祛湿、理气祛湿、健脾祛湿。

促进湿气从小便排出。

益生元的主要作用，是调节肠道菌群，帮助通便。

很多人湿气很重，但是大便不通，说明自身的肠胃排湿系统故障了。

通过益生元的调节，增加大便次数，让湿气从大便排出。

如果吃了益生元大便变稀、次数变多，只要没有腹痛和水样便，都是正常的排湿现象。

当然，调节肠道菌群不只是为了帮助排便。

肠道菌群对营养吸收、代谢、食欲、免疫力等，都有至关重要的作用。

坏的肠道菌群就像毒素堆积在身体内，会使减肥的效率变得缓慢甚至出现反弹。

调节好肠道菌群，能够改善人的抵抗力，控制食欲，帮助你“忘掉”奶茶零食那些搞大你的肚子的“渣男”。

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总而言之，广而告之

对于痰湿型肥胖来说，湿气是魔鬼。

一方面咱们要减少它的生成，即健脾 控制饮食；

另一方面，要增加它的排泄，即祛湿 调节肠道菌群。

健脾祛湿减肥营把这些因素都考虑到了。

这就是中医减肥相对更加科学合理的地方。

【豫健中医】痰湿型肥胖人群该咋减肥？

随着夏季气温越来越高，湿度越来越大，有一类人开始不舒服了。他们特别容易出汗，但又“害怕”吹空调，他们经常觉得全身困乏，不想走路，而且总是犯困。

他们不是“懒癌晚期”患者，他们是痰湿型肥胖人群。

哪些情况可以提示是痰湿体质？

痰湿体质的人有以下共同点：

头发容易起油，下巴容易起痘，容易有眼屎，脸部爱出油，容易出脚汗，脚臭，走路脚步拖沓，经常会发出鞋底摩擦地面的声音。

脖子粗，大椎穴有“富贵包”， 中心性肥胖——啤酒肚。

爱吃香的喝辣的，舌苔又厚又腻。

性格比较内向，反应略慢，办事拖拉，喜欢吃美食，不爱运动。

因为此类人群往往被肥胖困扰，所以夏天对于他们来说是一个尴尬的季节。

痰湿型肥胖患者的特点

会有得三高症的倾向——特别是中心性肥胖比较严重，舌苔又厚又腻又白，像盖了一层霜一样。

身上的肉肉比较硬，但不是肌肉。

肚子大，且摸上去冰凉。

嘴里自觉甜腻，部分人痰会比较多，经常咯吐。

脸上容易出油，时常油光满面。

大便不成型，黏在马桶壁上不容易冲干净。

这类人容易出汗，是因为胖；“害怕”吹空调，是因为阳气不足；经常觉得全身困乏，尤其以下肢明显，不想走路，是因为湿邪喜欢侵犯人体下部；总是犯困，是因为痰湿困脾，营养不能有效输送给大脑。

痰湿体质的人如何减肥？

首先要“管住嘴”。管住嘴不是不让吃，而是要吃得有技巧。比如，吃肥甘厚味的时候，在配菜中加入荆芥、薏米、山药、茯苓等芳香化湿、健脾利湿、渗湿的药食同源的食材。

“管住嘴”还意味着，只要痰湿型肥胖的人想减肥，冰品冷饮一定要戒掉，这类东西吃下去一时爽，但会伤害脾胃，加重体内痰湿的堆积，而体内堆积下来的痰湿，就是那减不掉的“肥”！

第二要“迈开腿”。每天进行大于40分钟、达到大量出汗效果的运动，同时要注意补水，要补温开水，且一定要小口慢饮，不能“咕咚咕咚”喝下去。

第三，可以适当饮用体质减肥茶。如山楂、决明子、荷叶各3克，加入1200毫升水，煎煮30分钟，在午饭后饮用；同样是小口慢饮。

最后，保持心情舒畅。千金难买好心情，心情舒畅了，体内气血的运行才会舒畅，才更有利于脾的运化和湿气的排出。

在野小中医友情提示，不要相信那种通过超负荷运动、水果代餐或单纯饥饿的减肥方法，就算那真的能让你一星期瘦二十斤，对身体也是弊大于利的，进行体质的调理才是减肥的根本所在！

祝所有想要减肥的朋友得偿所愿，度过一个健康的夏天！

（作者：书小言 责任编辑：杨华）

减肥宜健脾益气、化痰除湿，几道瘦身食疗方送给你

气温回升，很多人开始制定减肥计划。中医认为肥胖的病因多为痰湿所聚，气虚所造成。有“肥人多痰”、“肥人多气虚”之说，因此中医饮食减肥多从健脾益气，化痰除湿入手，根据不同的体质合理用膳。

今天推荐几款适合减肥期间食用的食疗方。

01养生糯米饭

原料：

红豆、薏米、糯米各50g，冬瓜、黄瓜各100克。

做法：

1.将红豆及薏米用清水洗净，放进锅内蒸30分钟。

2.糯米提前泡30分钟，将糯米和冬瓜洗干净，加适量水至锅内一起蒸熟。

3.起锅后撒上黄瓜食用。

功效：

健脾利水，消肿减肥。

适用人群：

适用于脾虚湿重、容易浮肿的肥胖症患者。

02荷叶莲藕豆芽

原料：

荷叶200g，莲子50g，豆芽150g，莲藕100g，花生油、盐、水淀粉各适量。

做法：

1.把莲子、荷叶先放入锅中，加适量清水，小火煎汤后，拣出莲子、荷叶，汤放一旁备用。

2.将鲜藕洗净，去皮，切成细丝。

3.炒锅置火上，加入少许花生油烧热，放入藕丝煸炒至7成熟，加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽，翻炒至豆芽熟软。

4.锅中倒入莲子荷叶汤，加适量的盐调味，用水淀粉勾芡即可品尝。

功效：

健脾祛湿，瘦身，利水消肿。

适用人群：

肥胖症且伴有高脂血症和水肿者。

03黄芪党参鸡丝冬瓜汤

原料：

鸡脯肉200g，党参、黄芪各3g，冬瓜150g，盐、黄酒各适量。

做法：

1.党参黄芪泡水备用，将鸡肉冲洗后切成鸡丝，放入党参、黄芪，加一碗清水（约1000ml），用小火炖至鸡肉七成熟。

2.冬瓜去皮后切片放入汤内，加适量料酒。

3.冬瓜煮熟加入少许盐调味即可。

功效：

健脾补气，利水消肿，瘦身减重。

适用人群：

各型肥胖者均可食用，对倦怠食少、面部浮肿者更适宜。

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 金小洣