痰湿性肥胖如何减肥(痰湿型肥胖特征)

• 1、痰湿型肥胖，健脾、祛湿、调菌群、控饮食，一个都不能少
• 2、【豫健中医】痰湿型肥胖人群该咋减肥？
• 3、痰湿体质人如何减肥？专家：三不吃要记牢

痰湿型肥胖，健脾、祛湿、调菌群、控饮食，一个都不能少

“肥人多痰”；

痰湿型肥胖是最常见的肥胖类型。

我在门诊看过的胖子们，90%以上都有湿气。

所以减肥肯定要同时给她祛湿。

因为湿气对肥胖的影响是多方面的。具体请看之前的文章：

湿气是如何一步步让你变胖的。

那么，怎么判断肥胖者有痰湿呢？

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痰湿体质的表现

一般来说，痰湿体质者在身体不同部位会有不同表现：

（1）湿在头部，头重如裹，头发爱出油。

（2）湿在脸部，长痘痘脸上油光满面。

（3）湿在肌肤，容易起疹子长湿疹。

（4）湿在四肢，肢体困倦乏力，酸重。

（5）湿在中焦，腹胀，胃口差，不敢吃难消化食物。

（6）湿在肠胃，大便不成形粘马桶，感觉排不干净。

（7）湿在舌苔，齿痕舌胖大舌，舌苔厚腻。

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脾虚是湿气生成的关键

中医认为：脾为生痰之源，脾主运化。

若脾失健运，则水湿内停，聚而生痰。

脾胃主运化，当脾胃虚弱不能运化水湿，

不能及时把湿气排出体外，身体就会越来越“湿”。

简单来说，你的湿大部分是脾胃不好造成的。

脾胃不好，湿气就会源源不断生成；

源头不解决，祛再多的湿也还是会“湿”气重来。

而湿气太重的人容易肥胖，也不易减肥。

痰湿型肥胖者想减肥，调理好脾胃很重要。

四神汤是经典的健脾养胃食疗方，由山药、茯苓、莲子、芡实组成。

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内湿、外湿两手抓

当然了，解决了体内的“内湿”还不够，“外湿”也得抓起来。

湿气的外部来源主要有两个，一是环境，二是饮食。

前者比如南方以东部沿海省份（海南、两广、福建、珠三角等），环境中的湿气（外湿）就特别厉害；

后者比如一些西部中部省份（山西、陕西、河南等），因为酷爱面食，口味偏重，湿气也不少。

祛除“外湿”，大的环境问题我们可能很难改变，但在饮食上可以进行控制。

大家以下这4种食物要少吃！

①性味寒凉的食物：

如梨、苦瓜、马齿苋、螃蟹、绿豆、菊花等。

②难消化的食物：

五花肉、肥猪肉、炸鸡、薯条、烧烤炸物等。

③高糖食物：

糖果、点心、可乐、奶茶、蛋糕、巧克力等。

④生冷冰冻类：

凉菜、冰啤、雪糕、冷饮等。

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湿气从哪里去

健脾是减少内在生成湿气，控制饮食是减少饮食生成；

但是要搞定湿气，除了减少生成，还要增加排泄。

湿气排泄，有3个途径：

1.小便；2.大便；3.出汗。

小黄茶，全称小黄清新茶，就是以前的苓薏豆皮茶。

主要作用是利尿祛湿、清热祛湿、理气祛湿、健脾祛湿。

促进湿气从小便排出。

益生元的主要作用，是调节肠道菌群，帮助通便。

很多人湿气很重，但是大便不通，说明自身的肠胃排湿系统故障了。

通过益生元的调节，增加大便次数，让湿气从大便排出。

如果吃了益生元大便变稀、次数变多，只要没有腹痛和水样便，都是正常的排湿现象。

当然，调节肠道菌群不只是为了帮助排便。

肠道菌群对营养吸收、代谢、食欲、免疫力等，都有至关重要的作用。

坏的肠道菌群就像毒素堆积在身体内，会使减肥的效率变得缓慢甚至出现反弹。

调节好肠道菌群，能够改善人的抵抗力，控制食欲，帮助你“忘掉”奶茶零食那些搞大你的肚子的“渣男”。

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总而言之，广而告之

对于痰湿型肥胖来说，湿气是魔鬼。

一方面咱们要减少它的生成，即健脾 控制饮食；

另一方面，要增加它的排泄，即祛湿 调节肠道菌群。

健脾祛湿减肥营把这些因素都考虑到了。

这就是中医减肥相对更加科学合理的地方。

【豫健中医】痰湿型肥胖人群该咋减肥？

随着夏季气温越来越高，湿度越来越大，有一类人开始不舒服了。他们特别容易出汗，但又“害怕”吹空调，他们经常觉得全身困乏，不想走路，而且总是犯困。

他们不是“懒癌晚期”患者，他们是痰湿型肥胖人群。

哪些情况可以提示是痰湿体质？

痰湿体质的人有以下共同点：

头发容易起油，下巴容易起痘，容易有眼屎，脸部爱出油，容易出脚汗，脚臭，走路脚步拖沓，经常会发出鞋底摩擦地面的声音。

脖子粗，大椎穴有“富贵包”， 中心性肥胖——啤酒肚。

爱吃香的喝辣的，舌苔又厚又腻。

性格比较内向，反应略慢，办事拖拉，喜欢吃美食，不爱运动。

因为此类人群往往被肥胖困扰，所以夏天对于他们来说是一个尴尬的季节。

痰湿型肥胖患者的特点

会有得三高症的倾向——特别是中心性肥胖比较严重，舌苔又厚又腻又白，像盖了一层霜一样。

身上的肉肉比较硬，但不是肌肉。

肚子大，且摸上去冰凉。

嘴里自觉甜腻，部分人痰会比较多，经常咯吐。

脸上容易出油，时常油光满面。

大便不成型，黏在马桶壁上不容易冲干净。

这类人容易出汗，是因为胖；“害怕”吹空调，是因为阳气不足；经常觉得全身困乏，尤其以下肢明显，不想走路，是因为湿邪喜欢侵犯人体下部；总是犯困，是因为痰湿困脾，营养不能有效输送给大脑。

痰湿体质的人如何减肥？

首先要“管住嘴”。管住嘴不是不让吃，而是要吃得有技巧。比如，吃肥甘厚味的时候，在配菜中加入荆芥、薏米、山药、茯苓等芳香化湿、健脾利湿、渗湿的药食同源的食材。

“管住嘴”还意味着，只要痰湿型肥胖的人想减肥，冰品冷饮一定要戒掉，这类东西吃下去一时爽，但会伤害脾胃，加重体内痰湿的堆积，而体内堆积下来的痰湿，就是那减不掉的“肥”！

第二要“迈开腿”。每天进行大于40分钟、达到大量出汗效果的运动，同时要注意补水，要补温开水，且一定要小口慢饮，不能“咕咚咕咚”喝下去。

第三，可以适当饮用体质减肥茶。如山楂、决明子、荷叶各3克，加入1200毫升水，煎煮30分钟，在午饭后饮用；同样是小口慢饮。

最后，保持心情舒畅。千金难买好心情，心情舒畅了，体内气血的运行才会舒畅，才更有利于脾的运化和湿气的排出。

在野小中医友情提示，不要相信那种通过超负荷运动、水果代餐或单纯饥饿的减肥方法，就算那真的能让你一星期瘦二十斤，对身体也是弊大于利的，进行体质的调理才是减肥的根本所在！

祝所有想要减肥的朋友得偿所愿，度过一个健康的夏天！

（作者：书小言 责任编辑：杨华）

痰湿体质人如何减肥？专家：三不吃要记牢

常听到一句话“胖人多痰湿”，通过文献调查发现，如果以身体质量指数为判断标准，发现超重者高痰湿体质得分风险是身体质量指数正常者的1.981倍，而肥胖者高痰湿体质得分风险是身体质量指数正常者4.032倍。

痰湿体质主要是痰湿互结，与脾胃、三焦、肾等脏腑的失调有关。中医认为脾主运化，分为运化水谷和运化水湿。如果脾的运化水谷精微的功能减退，则机体的消化吸收功能也会随之失常，这时候容易出现腹胀、便溏等症状；如果脾的运化水液功能减退，必然导致水液在体内的停滞，脾虚则生湿，这是生痰之源和脾虚水肿的发生原因。

因此，当中焦脾胃运化失调，清浊不分，三焦失利，最终容易形成痰湿型肥胖。如果这类型人群想要减肥，还需要配合饮食、运动来进行。

三不吃

不吃肥厚油腻、甜的食物

因为这些食物不易消化，经常食用容易给脾胃功能造成负担。

不吃偏寒性和凉性的食物

因为痰湿体质本就是偏寒、偏虚，因此在饮食上应多吃温性或热性食物。

不要十分饱

从维护脾胃功能的角度出发，痰湿体质人群平日以七分饱为好，饮食总量要控制好，忌暴饮暴食和进食速度过快。

五常吃

除了注意饮食三个“不”，还要常吃五种适合痰湿体质的食物。

薏米

薏米营养丰富且作用缓和，微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，适合痰湿体质人群日常食用。不过需要注意的是，生薏仁功效偏向清热祛湿，而炒薏仁健脾作用更好，大家需根据具体情况选择使用。

赤小豆

如今说到市面上的祛湿产品，怎么少得了火爆的红豆薏米茶？但可能有些人不知道的是，这里所说的红豆是赤小豆。现代医学研究证明，赤小豆具有通便、利尿和消肿作用，而且对心脏病有一定疗效，适用于痰湿型肥胖同时兼有心脏疾病的患者。

荷叶

《本草纲目》中有“荷叶升发阳气、去脂瘦身”的记载，能够健脾、除湿、降脂，适合痰湿体质且伴有血脂偏高倾向的人群食用。

白萝卜

白萝卜兼具理气、健脾、减肥三大功效，如果日常脾胃功能较差，常有腹胀，大便不畅通等症状，可以食用白萝卜。

冬瓜

《神农本草经》等古籍记载，冬瓜不仅有抗衰老作用，且有减肥功效，适用于痰湿体质见眼睑浮肿、形体肥胖者。