什么是运动型肥胖(运动型偏胖百度百科)

胃肠外科刘殿刚 2025年03月11日 12:15 0

文章目录：

1、肥胖这5种类型，对照看看你属于哪一种？
2、六种肥胖类型看你属于哪一种，看完就知道怎么瘦下去
3、你为什么会发胖？快来为你的胖找原因→

肥胖这5种类型，对照看看你属于哪一种？

一，遗传性肥胖

遗传性肥胖主要表现为单纯性肥胖，部分患者除了体型肥胖外，还可出现脂肪性内脏，如脂肪肝等疾病。

研究显示，如果父母都胖的话，那么子女有超过80%的概率也会胖，如果父母都体重正常，那么孩子的肥胖率甚至不会超过10%！足见，肥胖是会遗传的。

还有一点，肥胖也和家庭的饮食习惯造成的，比如食物单一、口味总体偏重、爱吃油腻的、爱喝高糖饮料等等，这样自然全家都跟着胖了。

二，高热量摄入过多型肥胖

通俗来讲就是进食量过大，长期喜欢多油、多脂、口味重的食物，或长期摄入过多含糖量高的食物，比如喜欢炸串、火锅串串、肥肉、碳酸饮料、奶茶等等。

另外饮食习惯也不好，比如吃东西太快，饥一顿饱一顿的或暴饮暴食，边吃饭边追剧，一不小心就吃多了，再加上喜欢外卖，高油高盐高脂......

这样下去，你不胖谁胖？

三，久坐不动，缺乏运动型肥胖

上班时，一坐就是8小时，下班了，又窝在沙发里...

能坐车绝对不走路，能坐着绝对不站着...

能乘电梯就绝对不爬楼梯...

反正，就是不喜欢也不愿意参加任何体育活动，久而久之，肥胖也就堆积上来了。

四，情绪导致肥胖型

生活中有很多人，很喜欢吃来宣泄自己的情绪！

“今天特别生气，吃一顿超辣火锅发散发散...”

“考试得了好成绩，奖励自己一个奶油大蛋糕，衬托我洋溢的好心情...”

“压力太大了，吃点什么才能心里好受点...”

不管高兴还是生气，压力过大或心情愉悦...我们都能给自己找到吃一顿的理由，而一不小心就吃多了，后果就是瘦瘦的你变成胖胖的你！

五，基础代谢差型肥胖

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是说，即使你躺着不动，你的身体也是在消耗热量。

而每个人的基础代谢有所差异，如果你的基础代谢比别人低，就代表你和别人摄入同样的热量，同样的身体消耗条件下，而你的身体更容易造成脂肪堆积，从而导致肥胖。

同时，还有一些代谢性疾病也会导致这种情况，比如患有甲状腺功能减退症的患者，身体处于低代谢综合征状态，很容易导致体重增加。

看了以上，对于减肥，我想大家应该都要有一个简单的认识，正确认清自己的肥胖类型，减肥才能事半功倍！

六种肥胖类型看你属于哪一种，看完就知道怎么瘦下去

每个人的肥胖是不一样的，有的是家族遗传，有的是暴饮暴食，每一个都每一个的原因。

整理了六种肥胖的类型，看一看你是哪一种？

下面我整理了几种肥胖类型，快来对号入座吧！

1、饮食型肥胖

这就是咱们常说的大胃王，经常一次性可以吃很多。喜欢吃甜食，以及重口味的食物，经常暴饮暴食，经常在外卖点外卖吃，因此对人身体的伤害很大，而且，非常容易肥胖。

肥胖部位：上半身肥胖

推荐方法：循序渐进

推荐食物：玉米、香蕉、水、乌龙茶、代餐饼干、控糖

2、代谢型肥胖

这类人通常是大部分有节食减肥史的人群，肌肉含量降低，从而导致代谢降低

肥胖部位：腹部肥胖

推荐方法：运动增肌，多摄入蛋白质，可以双管齐下提高代谢能力

推荐食物：绿茶、黑咖啡、生菜、西蓝花、牛羊肉、避免摄入猪肉

3、压力型肥胖

这类人通常是在中青年出现比较多，因为压力情绪所导致，这类人群心情不好喜欢吃甜食

肥胖部位：腰部一周胖

推荐方法：冥想和呼吸训练

推荐食物：绿茶，番茄，酸枣仁，开心果等

4、缺乏运动型肥胖

这类人通常是能坐着就不站着，能躺着绝不坐着的人群，强烈缺乏锻炼

肥胖部位：小腹、腰部赘肉

推荐方法：运动饮食相结合，少吃多动

5、水肿型肥胖

这种水肿型肥胖的人通常表现为下半身非常的胖，这种人的臀部还有大腿会

显得很浮肿。这是因为体内的排水功能较差，体内的毒素废物排不出，于是就造成了水肿肥胖。

肥胖部位：下半身赘肉

推荐方法：比较柔和的运动，调节身体机能，改良体质

推荐食物：菊苣，冬瓜，西瓜，白菜，哈密瓜

6、遗传型肥胖

如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%；如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。此外，同一个家庭中不健康的饮食习惯也可能会导致家里成员都发胖。

肥胖部位：全身

推荐方法：多做有氧运动，如游泳，快走，慢跑，跳绳，骑车等有氧运动，减脂效果要比无氧运动要好。

推荐食物：鸡蛋，鱼肉，脱脂酸奶

总结：肥胖的原因是多方面的，我们要合理的饮食，搭配运动，科学健康的减肥方为上上策！找准自己的肥胖体质，是瘦身的第一步。根据体质来减肥，才能加快你的甩肉速度！

肥胖人群的饮食中应保证足量的高质量蛋白质摄入，适当补充多种矿物质与维生素，有助于明显降低体脂含量，改善代谢水平。

你为什么会发胖？快来为你的胖找原因→

说起减肥，相信很多人都会有共鸣。冬天来了，我们的身体在这个季节往往都会通过补充食物来获取能量。另一方面，因为天气冷了，大家也不太爱出门了，缺乏运动，我们的体重就在蹭蹭蹭的往上长，因此，也有很多人会发出“每到冬季胖三斤”的感触。

本期节目嘉宾：国际注册高级营养师杨秀丽

冬季为什么会让人变胖呢？

冬季变胖除了主观上没有运动外，主要有两个客观原因：

第一，身体需要能量。身体温度需要保持在一个固定的范围内。夏天很热的时候，我们会出汗，想吹冷气，这样会带走一部分热量，身体的温度自然就会下降了；而到了冬天，由于环境温度很低，为了保持正常的体温范围，身体就需要消耗大量的热量，尤其天一冷就会很想吃热乎乎、高热量的东西，比如红烧肉、鸡腿、鱼虾之类的高能量食物。

第二，身体需要多睡觉。人大脑中有一个“松果体”，一旦天黑下来，它就会疯狂地分泌“褪黑素”，而褪黑素是促进睡眠的利器之一，所以一到冬天，有时候很早就想睡觉，早晨天没亮透就不想起床。在这样的情况下，为了保持身体的持续运转，大脑就需要我们多睡觉，这些并不是我们懒，都是正常情况。其实冬天也是减肥效果最好的季节，还是要多动起来。

肥胖的类型有哪些？

数字1代表的是：饮食型肥胖。这种肥胖的特点的就是“从上到下”的胖，从脸、脖子再到肚子和臀部以上都比较胖。对于饮食型肥胖最重要的就是管住嘴了！

数字2代表的是：压力性肥胖。这种胖的特点就是脂肪囤积在小腹，很多职场的白领都会出现这样的现象，因为在办公室长期久坐，就会导致脂肪下压到小腹的位置。所以，久坐是导致压力型肥胖的一个重要原因。

数字3代表的是：水肿型肥胖。水肿型肥胖代表着带脉不通，月经不调。水肿型肥胖主要表现在臀部和大腿比较肥胖。

数字4代表的是：代谢性肥胖。代谢性肥胖的特点是由胸下线开始到我们小腹的位置，这个位置正好就是我们肠胃的位置。所以，肠胃功能差是造成代谢性肥胖的一个主要原因。

数字5代表的是：静脉型肥胖。其表现就是整条腿都是比较胖的状态。比如很多长期不运动的静脉曲张的患者、大小腿都粗的“萝卜型腿”的人都属于静脉型肥胖。这种情况可以选择多泡脚、多倒立来促进血液循环以此改善静脉型肥胖的现象。

数字6代表的是：缺乏运动型肥胖。这种肥胖就是我们常说的“啤酒肚”，其实缺乏运动型肥胖在很大程度上是压力型肥胖、代谢性肥胖演变的产物。如果压力型肥胖或者代谢性肥胖没有得到很好的干预，那最后很有可能就演变成“缺乏运动型肥胖”。

什么是BMI指数？

研究表明，大多数个体的BMI与身体脂肪的含量存在明显的相关性，能较好地反映肌体的肥胖程度，但在具体应用时还是应考虑其局限性。如对肌肉很发达的运动员或水肿患者，BMI值可能过高估计其肥胖程度；老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比，肌肉组织减少较多，计算的BMI值可能过低估计其肥胖程度；相等于BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性。