压力型肥胖的特点(什么叫压力型肥胖)

上观新闻 2024年11月30日 02:55 0

文章目录：

1、这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？
2、警惕“压力型肥胖”
3、压力与肥胖

这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？

肥胖也分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同。

肥胖的6种类型，

分别怎么减？

1、饮食型肥胖

体征：

多为上半身肥胖。

这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。

危害：

皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。

减法：

可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。

2、代谢性肥胖

体征：

腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。

这类人一般有节食减肥史。

危害：

基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

减法：

可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。

3、水肿型肥胖

体征：

腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。

危害：

水肿湿气重，排毒不畅，易精神倦怠、影响内分泌。

减法：

可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。

4、压力型肥胖

体征：

腰部一周肥胖。压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。

危害：

影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。

减法：

保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。多喝解郁茶，如西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。

5、懒惰型肥胖

体征：

拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。

危害：

心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎。

减法：

循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。

6、静脉型肥胖

特征：

腿部赘肉多。

主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇中。

危害：

下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。

减法：

可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。

魏倩/绘

这份减重指南送给你！

肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。

我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。

1、怎么吃？记住“12345”饮食原则

“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

“2” 每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，超重者可减少主食摄入量。

“3” 每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

“4” 四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。

“5” 每天吃500克新鲜蔬菜及水果，配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等。

2、怎么运动？每天坚持30分钟

多动动也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。

当然，少吃多动需要长期坚持，也并不是科学减重的全部，养成健康的生活方式更重要！

资料：健康时报

编辑：毕扬静

警惕“压力型肥胖”

参加工作刚3年的小赵最近非常苦恼,因为她去年夏天才买的衣服今年都穿不上了。买了电子称回家一量，体重竟然比去年增加了十几斤，小赵坦言，自己每天上班都忙得昏天暗地，居然还会胖，这让她百思不得其解。随后到医院咨询内分泌科大夫。大夫听了小赵的描述和疑惑，判断她属于典型的“过劳肥”，也就是“压力型肥胖”。

什么是“压力型肥胖”？

所谓“压力型肥胖”，是指由于学习、工作紧张，心理压力大，造成“压力激素”及医学上说的下丘脑-腺垂体-肾上腺皮质功能紊乱，继而使皮质醇分泌增加，从而导致暴饮暴食，体内脂肪沉积。一般脂肪容易转移到腹部，最终造成“大肚腩”——腹型肥胖。

导致“压力型肥胖”的因素有哪些？

1、长期久坐、缺乏运动。有调查数据表明，久坐和运动少是产生过劳肥最重要的原因。尤其是不正确的坐姿会使身体血液循环和代谢变慢，不仅很容易引发肥胖，而且人体本身免疫力、工作效率也会下降。

2.饮食混乱、营养不均。虽然大量工作确实很消耗热量，但由于工作时间限制，白天大部分职场人士都会选择快餐类、高热量食品，到了晚上才想到好好吃一顿。加上压力大的人群普通偏好重口味食物，这就让身体热量吸收不均衡，又容易出现酸碱和盐分失调，肥胖自然赖着不走。

3、作息紊乱、代谢下降。这类人群还有一个特点就是生活习惯紊乱，加班和应酬多。作息不规律肯定会引起代谢下降和内分泌失调，热量和血糖被转化成脂肪，再加上饮食和运动问题，想不胖都难。

4、压力过大、情绪不稳。压力过大会导致体内激素分泌失调，严重影响新陈代谢和睡眠。所以并不是心宽才会体胖，压力大的人群排毒和代谢能力非常弱，加上激素分泌也失调，本身抵御肥胖的能力也会低很多。

“肥胖“确实是一种疾病，而且可以说是万病之源，如果不加以控制，就可能会引起很多疾病，像糖尿病、高血压、痛风、高血脂、脂肪肝、冠心病等等，严重威胁生命。很多青年女性还可能合并多囊卵巢综合征，引起月经紊乱、不孕不育。”

如何控制体重？

首先，要加强锻炼。大多数上班族都没有固定的时间进行运动，那就要学会钻空子运动。上下班的时候尽量走楼梯、步行，打水和上厕所的时间，可以充分活动一下筋骨，坐在椅子上也可以每隔1小时就扭动脖颈和腰部，再伸缩腿部促进血液循环，找时间抽空子让自己动起来。

其次，要合理饮食。上班族工作再忙也要保证一日三餐定时定量，这是控制热量有效减肥也是保护肠胃的方法。尽量选择低盐、低刺激的清淡烹饪方式。三餐要荤素搭配均衡，早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐则吃少。还要注意办公室内最好不要摆放油炸、烧烤、烘焙和膨化零食，可以自己准备新鲜水果作为零食。

此外，还要做到规律作息。虽然很多上班族工作繁忙，难以做到按时休息，但因为许多排毒代谢都必须在熟睡中才能进行完全。因此再繁忙也一定要尽量保证在晚上零点前入睡，最好在晚上11点前睡觉。到了周末也尽量要早睡早起，因为睡懒觉会打乱生活规律，这样一来减肥就难上加难。

“压力型肥胖”，一定要给自己减压。其实有很多时候压力都是自己给自己的，学会放下一些力所不能及的事，让自己的心情变轻松一些。同时要学会调节情绪和释放压力，这些都是避免肥胖的关键。可以唱唱歌、登山、骑车或是与朋友一起郊外远行，在亲近大自然的同时还能运动锻炼和释放压力，一举多得。

通过以上这些措施，相信你一定可以减肥成功，记住要心情好才能身材好。

压力与肥胖

#健康科普挑战赛# 如今我们的工作、学习、生活常常处于快节奏状态，且在很多层面上存在着激烈的竞争压力，甚至小到与家人的相处都存在着微妙的压力。导致很多人从很小的时候就与各种压力如影随行般的相伴，如果自我调节的好，心态平衡，那么对健康的影响还会小一些；但很多人却因为压力的影响，过早的出现了机体代谢紊乱，器官功能降低，新陈代谢差易等现象。继而易出现肥胖、血尿酸高，血压高、胰岛素抵抗等健康问题……

今天主要和大家分享压力与肥胖。

前不久和我进行体重管理的一位客户，由于最近工作压力较大，睡眠不好，饮食也不是太规律、健康。使得体重反弹。

当身体接受到内、外环境因素不正常的变化时(压力来临)，心里感受到刺激时，机体会对压力做以对抗的反应，同时也会对身体产生不良影响。压力后为什么会引起肥胖:主要与升压激素在体内释放过多有关。

皮质醇与儿茶酚胺

当压力来临时，肾上腺会大量释放皮质醇和儿茶酚胺激素。主要是瞬间可以把体内的糖原、蛋白质、脂肪快速分解到血液中。使得血液中血糖迅速升高，游离氨基酸、脂肪酸增多；心率加快、心输出量增加、血压升高，氧气输入量增多等，来保证身体对抗压力时的适应性反应，更是满足机体对所需能量的物质需求。

压力引起肥胖其实源于人类进化的古老机制。

我们的祖先人猿时代，生活环境恶劣，生存条件差。经常会面临忍饥挨饿、挨冷受冻的压力，常常在寻找食物的过程中限于强烈的应激压力中如：与猛兽搏斗、遭遇大型动物的追赶，那个时候为了躲避伤亡，身体会大量释放升压激素给予机体足够的能量得以逃生。当经过一阵奔跑、搏斗后危险解除，肾上腺素下降，血液中的高血糖等能量物质也被及时的消耗掉，当然就不会引起能量在体为堆积，合成脂肪了。
但是当代人的压力大部分是心里、精神上的高压状态（需要处理很纠结的决断，熬夜写材料、提高学习成绩大量的做习题、处理难缠的人际关系等等）这些压力都是漫长的，如影随形的、消耗能量不多的压力。

保持健康的体重也需要体内瘦素（控制食欲、帮助分解代谢能量）与饥饿素在一直处于动态平衡的状态。压力下饥饿素会明显上升(食欲大增)打破这种平衡关系，且压力也会刺激大脑的愉悦中枢，强迫你去选择香甜的食物。大家应该都曾有过压力下喜欢吃一些炸鸡腿、蛋糕、冰激凌等高能量安慰性食物的体会。这些食物可以使大脑神经放松，暂时缓解压力。甚至有些人在强压下，出现暴饮暴食，血糖在体内顺间飙升。给胰腺器官带来了压力。长此以往，这也是出现胰岛素抵抗最主要的原因之一。

在这种情况下，如果身体没有采取其他措施（运动）降血糖，那么会继发引起胰岛素分泌增加，胰岛素的特点是既可以降血糖又可以把多于的血糖转化成脂肪。这样很容易造成内脏脂肪在体内堆积，主要积存在小腹的大网膜上。这样小肚腩就形成了。

应激反应后身体处于代谢紊乱的状态

在对抗压力的过程中，消耗了很多营养素。尤其是帮助能量分解、合成代谢的基础营养素如钙、镁、B族、钾、优质蛋白等。机体还会出现不是很严重的水纳潴留的现象（水肿），也就是水钠排泄降低。还有一些人长期处于压力之下，会出现失眠，或是睡眠质量比较差，使得大脑、身心一直在紧张中，得不到休息。机体会加倍分泌皮质醇，而且会降低瘦素的作用，出现恶性循环的状态。加速肥胖的进程。