肥胖的人早上吃什么好(肥胖的人早上吃面条好吗)

• 1、“长肉最猛”的4种早餐，减肥的人从来不碰，你可能经常在吃
• 2、关于特殊体质人群的早餐建议
• 3、早餐咖啡+面包，代谢好肥胖少

“长肉最猛”的4种早餐，减肥的人从来不碰，你可能经常在吃

导语：“长肉最猛”的4种早餐，减肥的人从来不碰，你可能经常在吃

早餐是一天之中最重要的一顿饭，这件事几乎人人都懂，但能做好的人少之又少，特别是年轻人经常不吃早餐，或者随便吃点早餐，不知道你是不是这样做的？如果是的话，请及时改正，身体好是慢慢养出来的，别等今后出问题了才来后悔。说到早餐，种类太多了，比如有豆腐脑、胡辣汤、各种饼类、包子、各种面条类等等，都特别好吃，不过吃早餐不能只为了饱腹，还要考虑到营养健康才行，否则吃早餐就没有意义了。

如今我们的生活质量越来越好，可身体质量却越来越差，所以在饮食上更要多注意，早餐要尽量清淡不油腻、好消化好吸收、营养搭配合理。而有些早餐要么很油腻要么热量高，经常吃会长胖，胖了既不好看，也会影响身体质量，别吃错了。

“长肉最猛”的4种早餐，减肥的人从来不碰，你可能经常在吃！这“4种”早餐常吃会长肉，减肥的人多注意，看看有你喜欢的吗？

第一种：牛肉面

我这里的早餐牛肉面很受欢迎，大块的牛肉看起来特别诱人，一份十几块钱，说贵不贵，很多人都愿意买来吃，每天早上牛肉面馆生意异常火爆，来来往往的人非常多。面条的热量本身就高，师傅做好牛肉面的时候还刻意在最后浇一勺牛油，主要增加香味，当牛肉面做好后，表面浮着厚厚一层油，肉眼可见，那么每吃一口都相当于再喝油。

虽说牛肉的数量不是很多，但这一碗牛肉面热量一定很高，也非常油腻，而且非常重口，如果经常早上吃的话，很容易长肉，可很多人都禁不住诱惑，闻到味儿了就想吃，甚至有人吃完面后，还会喝上几大口汤，这么吃妥妥地长肉，除非你是不胖体质。

牛肉面你爱吃吗？我挺喜欢吃，但为了不长胖，一个月吃一次，见到牛肉面绕道走，太馋了。

第二种：油茶

说到油茶，可能很多人不知道是什么？它是面粉经过炒制后再添加一些果仁碎、调味料制成的，做好之后闻起来很香，吃的时候再泡一些麻花更加美味，这种早餐看起来卖相不多好，但吃过之后就上瘾，记得上学那会儿，隔三差五吃一次，总也吃不够。

油茶没有走向全国，但在当地很受欢迎，每天早上很多人排队都要吃，老板提前将油茶做好，等食客来了直接盛就好，你吃过吗？

油茶的热量非常高，也是一种高油食物，经常吃的话很容易长肉，如果正在减肥的话还是少吃为妙。

第三种：油条

油条这种食物，差不多全国人民都知道，每个地方都有卖油条的小摊，看着小摊油腻腻，可能还破破烂烂，但生意都挺好，有人一买就是五根，我曾经一朋友特别喜欢吃油条，为了可以吃到楼下的油条，专门起早去吃，等吃好了再回家补觉，可见她有多喜欢吃油条，也说明这家油条特别抢手，过了点就买不到了。

油条看起来十分普通，没有馅料，味道也很单一，却特别有魅力，征服了许多人，大家都知道它是不健康的食物之一，但仍旧管不住嘴巴，蓬松酥脆的口感吃了就停不下来。

油条在做的过程中特别吸油，它又是一种油炸食品，不仅高油还高热量，如果经常吃很容易长肉，所以为了身体好要少吃，实在想吃就偶尔吃一次，一次吃一根或者半根。

第四种：油煎馅饼

馅饼也是很受欢迎的一种早餐，有馅有皮，早上吃两个既能饱腹又能获得满足感，不过吃馅饼要注意，别买那种油煎的，有很多地方小摊为了做得快省事，就给锅里倒很多油，把馅饼做得很虚，下锅一炸立马变得大了，有点像有饼的那种，或者煎的时候油也不少，跟炸没两样，这种油煎馅饼特别吸油，而且馅料比较少，咬一口可以感受到很多油。

所以遇到这种馅饼不买为好，想吃就买那种薄皮馅料多的，这种油少一些，馅料也很多，比较有营养不油腻。也可以在家自己做，提前一晚把面揉好醒面，早上起来取出面团切几个剂子，擀薄皮后包上馅料，包成包子形状，按压之后就可以放进电饼铛烙了，没几分钟两边金黄即可，可以试试。

除了以上四种早餐，还有不少早餐都属于高油高热量的，遇到了要忍住，不管是为了不长肉，还是为了身体好，请避开这类早餐，早餐要尽量以清淡为主。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

关于特殊体质人群的早餐建议

很多人不吃杂粮。因为杂粮富含纤维，有助于身体消化。但如果你身体较为肥胖，那么可以在早餐中多加些杂粮。

牛奶是个好东西，富含蛋白质和钙。但如果你患有高血脂，那么可以喝脱脂牛奶，或者豆奶，豆浆。”豆浆也富含蛋白质，但与牛奶不同，豆浆是植物蛋白，脂肪较少。女性，尤其是更年期后的女性，喝豆浆有美容作用，因为豆浆富含雌性激素。

此外，建议没有高血压的人每天可以喝两杯牛奶。如果肠胃不好的人，可以在早上改成全脂牛奶，晚上一杯酸奶。

很多人认为酸奶是从冰箱里拿出来的，而且不能加热。天气冷的时候，太冷了，吃不消。营养师告诉你一个诀窍。天气热的时候，可以把酸奶放到和室温一样再喝。当天气冷的时候，可以把酸奶放在30℃左右的水里，当酸奶瓶的温度和水差不多的时候喝。

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

早餐咖啡+面包，代谢好肥胖少

代谢综合征是由不良生活方式、营养过剩、肥胖引起的代谢紊乱状态，是导致糖尿病和心脑血管疾病的危险因素。近期，日本京都府立医科大学研究人员发表在《营养》杂志的一项研究表明，早餐喝咖啡吃面包，能明显降低代谢综合征和肥胖的风险。

研究小组利用日本多机构合作队列研究的数据，以平均年龄58岁的3539位京都居民（男性1239人、女性2300人）为对象，采取调查问卷方式，调查每天咖啡饮用频率和早餐面包食用习惯，分析研究其与代谢综合征和肥胖的关系。

结果表明，咖啡饮用次数越多，内脏脂肪面积越小，二者呈明显负相关（反向关系）。每天饮用1次以上咖啡的人，内脏脂肪型肥胖风险降低25%，代谢综合征风险降低30%，二者的患病率均显著降低；每天饮用1次以上咖啡和早餐吃面包的人，肥胖风险降低39%，内脏脂肪型肥胖风险降低45%，代谢综合征风险降低41%，所有患病率均明显降低。

研究人员认为，随着“西食东渐”，早餐喝咖啡、吃面包的人越来越多，而本次研究显示的这种早餐组合，对于代谢综合征以及内脏脂肪型肥胖的抑制作用，则是一个意外发现。有报告指出咖啡增加能量消耗的作用，而早餐吃面包又增加了喝咖啡的机会，可供减肥人士选用。

来源：生命时报