腰腹部重度肥胖怎么减(腰腹肥胖图片高清)

中医李梦阳 2025年03月13日 15:22 0

文章目录：

1、拍一拍身上这个地方，腰粗肚子胖体重高，健康减重新方法
2、腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？4种方法告知您
3、腰粗肚子大、体重难减，3碗瘦身汤换着喝，甩掉30斤不再难！

拍一拍身上这个地方，腰粗肚子胖体重高，健康减重新方法

腰围粗、小肚子大、体重超重的朋友，坚持拍一拍身上这个地方，轻松瘦腰塑形，快来参考一下这个健康减重新方法。

立春之后，很多需要减肥的朋友又开始“蠢蠢欲动”了，最近门诊上很多朋友都在问我，说春节期间一顿胡吃海喝，腰围越来越大，肚子上的“游泳圈”越来越明显了，体重也居高不下，该怎么办呢？今天跟大家分享一个居家就能瘦身塑形的保健方法——拍打带脉。

带脉，顾名思义，就像一条腰带一样环绕在我们的腰间，是环状的，绕我们的腰部一圈。它以肚脐为中心，向腰的两侧画一条横线，就是带脉。在古代的时候，男女腰间都有一根束带，束带的位置和我们平时穿裤子系腰带的位置一致，所以就叫它“带脉”。

在中医理论中，带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用，我们身体的其他经脉都是纵向分布的，而它是环状分布的，就像一条金腰带，约束着纵行的经脉，所以它与我们的腰腹健康息息相关，主要有这些方面的作用：

1、调节月经，改善妇科问题

带脉与女性生殖系统关系密切，刺激带脉可以调理月经不调、痛经、带下等妇科问题。

2、疏通气血，缓解腰腹疼痛

带脉不通则气血运行不畅，容易导致腰酸背痛、腹部胀痛等问题，拍打带脉可以疏通气血，缓解疼痛。

3、瘦腰塑形，告别“游泳圈”

带脉约束着腰腹部的肌肉和脂肪，刺激带脉可以促进腰腹部血液循环，加速脂肪代谢，从而达到瘦腰塑形的效果。

现代我们很多人运动量少，有长期久坐，饮食不规律，很容易导致带脉瘀堵，气血运行不畅，脂肪代谢减慢，腰腹部脂肪堆积，形成“游泳圈”。坚持拍打一下带脉可以疏通经络，促进腰腹部气血运行，加速脂肪代谢；而且带脉上有许多重要的穴位，拍打带脉可以刺激这些穴位，调节脾胃功能，促进消化吸收，减少脂肪堆积；除此之外，拍打带脉可以锻炼腰腹部肌肉，增强肌肉力量，紧致腰腹部线条，达到塑形的效果。

具体操作方法，建议我们在早上起床后或者晚上睡觉前进行，站着或者坐着都行，双手握空拳，用拳眼部位轻轻拍打带脉部位，力度以感到轻微酸胀为宜，不要太用力，可以从后向前拍，也可以重点拍腰部两侧带脉穴的位置，交替进行，每次拍打10-15分钟即可。

需要注意的是，孕妇、月经期间、皮肤破损的人不宜拍打带脉。

好了，今天的分享就到这里了，中医讲究辨证论治，大家如果有身体不适，不要盲目用药，请及时线下就医，在专业医生的指导下对症调理，我是中医李梦阳。

腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？4种方法告知您

【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

腰两侧和腹部的赘肉，俗称"游泳圈"，是许多人困扰已久的问题。这些多余的脂肪不仅影响美观，还可能导致各种健康问题。那么，对于这些烦人的赘肉，我们该如何快速有效地减去呢？

腰腹部赘肉的形成与多种因素有关。长期高热量饮食、缺乏运动、压力过大、睡眠不足等都可能导致脂肪在腰腹部堆积。此外，遗传因素、年龄增长、激素水平变化也会影响脂肪分布。腰腹部赘肉不仅影响外表，还可能引发一系列健康问题。它们会增加内脏脂肪含量，提高患心血管疾病、二型糖尿病和某些癌症的风险。

想要快速减去腰腹部赘肉，我们可以采取以下四种方法：

第一种方法是调整饮食结构。减少腰腹部赘肉的关键在于控制总体热量摄入。我们应该减少精制碳水化合物和饱和脂肪的摄入，增加蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的比例。优质蛋白质如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋可以增加饱腹感，促进新陈代谢。富含膳食纤维的蔬菜和水果能帮助排毒，改善消化系统功能。健康脂肪如橄榄油、坚果、牛油果含有必需脂肪酸，有助于调节激素水平。

同时，我们要注意控制食物的分量，每餐八分饱为宜。适当增加用餐次数，但减少每次的食物量，可以稳定血糖水平，避免暴饮暴食。此外，多喝水也很重要，它能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。

第二种方法是进行有针对性的运动。有氧运动结合力量训练是减少腰腹部赘肉的最佳组合。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以消耗大量热量，加速全身脂肪燃烧。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。力量训练则可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。特别是针对核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等，能够塑造腰腹部线条。

建议每周进行2-3次力量训练，每次30-45分钟。值得注意的是，局部减脂是不可能的，我们无法只减少腰腹部的脂肪。通过全身运动，随着整体体脂率的下降，腰腹部赘肉自然会减少。

第三种方法是改善生活习惯。充足的睡眠和有效的压力管理对减少腰腹部赘肉至关重要。睡眠不足会导致食欲调节激素失衡，增加食欲，特别是对高热量、高脂肪食物的渴望。因此，我们应该保证每晚7-9小时的优质睡眠。建立规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。压力过大会导致皮质醇水平升高，促进腹部脂肪堆积。

我们可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。此外，保持良好的姿势也很重要。长期坐姿不正确会导致腰腹部肌肉松弛，加重赘肉的视觉效果。我们应该经常提醒自己挺直腰背，收紧腹部。

第四种方法是采用一些辅助手段。合理使用一些辅助方法可以加速腰腹部赘肉的减少。比如，可以尝试间歇性断食。这种饮食方式可以提高胰岛素敏感性，促进脂肪分解。常见的方式有16/8法，即每天16小时禁食，8小时进食。但要注意，在进食时间内仍然要控制总热量摄入。另外，腰腹部按摩也能起到一定作用。

它可以促进局部血液循环，加速脂肪代谢。可以使用按摩精油，每天花10-15分钟轻轻按摩腰腹部。还可以考虑使用一些塑身衣，它们能在运动时增加局部出汗，同时改善身体线条。但要记住，这些辅助手段只是锦上添花，核心还是要靠饮食和运动。

值得注意的是，腰腹部赘肉的堆积可能引发一系列并发症。过多的腹部脂肪会增加患代谢综合征的风险。代谢综合征是一组代谢紊乱的总称，包括高血压、高血糖、高血脂和肥胖。这些问题会显著增加患心血管疾病和二型糖尿病的风险。

腹部脂肪细胞会分泌多种炎症因子，导致慢性低度炎症状态，这可能增加某些癌症的风险，如结肠癌和乳腺癌。此外，腰腹部赘肉还会增加脂肪肝的风险。脂肪在肝脏堆积会影响肝脏正常功能，严重时可能发展为肝硬化。

为了预防腰腹部赘肉堆积，我们需要从日常生活做起。要养成健康的饮食习惯。选择全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果作为主要食物来源。避免高糖、高脂、高盐的加工食品。保持规律运动。即使无法进行高强度训练，每天坚持30分钟步行也能起到很好的效果。

保证充足的睡眠和有效的压力管理。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。最后，养成良好的生活习惯，如少喝酒、不吸烟、保持良好姿势等。

对于已经形成腰腹部赘肉的人，除了上述方法外，还需要注意以下几点。在饮食上，可以适当增加蛋白质的摄入，它能提高饱腹感，同时有助于维持肌肉量。可以选择一些有助于燃烧脂肪的食物，如绿茶、辣椒、姜等。在运动方面，可以尝试高强度间歇训练（HIIT），它能在短时间内有效燃烧脂肪，提高代谢水平。同时，要注意循序渐进，避免运动过度导致受伤。在生活方式上，可以考虑使用站立式办公桌，减少久坐时间。睡前可以进行一些轻度拉伸，有助于放松肌肉，改善睡眠质量。

减少腰腹部赘肉是一个需要耐心和毅力的过程。我们要记住，健康才是最终目标。通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯，不仅能够减少腰腹部赘肉，还能全面提升身体健康水平。坚持就是胜利，相信只要我们持之以恒，一定能够实现理想的身材目标。

参考文献：

中华医学会糖尿病学分会. 中国肥胖预防与控制指南. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-328.

王薇, 王鸿懿, 等. 局部减肥方法的研究进展. 中国美容医学, 2020, 29(5): 111-114.

刘力, 张苏展, 等. 运动减肥的机制及其应用. 中国运动医学杂志, 2019, 38(11): 891-896.

陈伟, 李光伟. 代谢综合征的诊断与治疗进展. 中华内科杂志, 2018, 57(12): 908-912.

孙静, 张继国. 睡眠质量与肥胖的关系研究进展. 中华健康管理学杂志, 2022, 16(2): 185-189.

别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下！

每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！

（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）