中度肥胖的体重指数为(中度肥胖体重指数是多少)

• 1、研究说东北成“重胖区”，这两种身材最需要减肥
• 2、国家不允许你肥胖，来看看你是否胖了
• 3、健康小剧场来啦！收下这份减重指南和肥肉说拜拜

研究说东北成“重胖区”，这两种身材最需要减肥

近日，“中国肥胖指数”阶段研究成果发布，研究表明：中国的肥胖人群分布，由北向南呈逐步收紧趋势，北方胖子偏多，南方胖子较少，东北地区更是胖子的“重灾区”。

与此同步发布的“绿瘦健康指数”也佐证了这一论断。数据显示，北方地区减肥人群肥胖率（BMI≥28.0）平均超过35%，而南方地区减肥人群肥胖率平均只占27%。

肥胖指数公式

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

正常体重:体重指数 = 18~25

超重:体重指数 = 25~30

轻度肥胖:体重指数 > 30

中度肥胖:体重指数 > 35

重度肥胖:体重指数 > 40

南北差距为什么会这么大？东北怎么就成了胖子“重灾区”呢？什么身材的人最该减肥？《生命时报》请专家帮你解读，并附赠各种身材最适用的减肥秘籍。

受访专家

黑龙江省医师协会营养委员会副主任委员 卢大平

大连市中心医院营养科主任 王兴国

南北肥胖反差的真相

肥胖者北多南少并不是偶然的，这与南北方在气候和饮食上的差别息息相关。

北方

从气候看，北方纬度较高，所以天气较冷，人们的运动相应也较少，身体代谢比较慢，所以身体更容易发胖。

从饮食上看，北方城市居民大米的摄入量越来越少，高脂肪高胆固醇的食物越来越多，而且北方人还喜欢饮酒，在这样的饮食中日积月累，等于增加了肥胖的因素。

南方

从气候看，南方纬度较低，天气热、活动多，人体代谢快，所以相对纤瘦。

从饮食上看，南方居民饮食比较清淡，吃的也比较精致，营养搭配更 丰富健康。

东北成胖子“重灾区”

研究称，北方胖子多，尤以东北地区为甚。看看专家对辽宁、黑龙江两省的饮食状况评价，就能大体找到原因。

辽宁人普遍腰过粗

专家点评：在王兴国看来，辽宁人普遍肥胖并且腰围过粗，与膳食不合理有很大关系。“辽宁人饮食比较‘重口味’，饭菜过咸过辣，爱吃米饭、馒头等主食，每餐大酒大肉，导致摄入食物里的‘油水’太多。”

另外，王兴国表示，不少辽宁人的健康意识还很欠缺，很多人对腰围粗不太在意，认为这是生活条件好的表现，不会与健康产生关系。而且，能进行规律体育锻炼的居民比例较低。

专家支招：对此王兴国建议，辽宁人首先要提升健康素养，认识到肥胖的危害性，主动改变不良生活方式。

饮食上以新鲜蔬菜为主，每天吃400～500克蔬菜和100克水果，少吃腌制食品。减少饮酒量，白酒、葡萄酒、啤酒的饮用量应分别控制在50毫升、100毫升、300毫升之内。

同时，少吃“三高”食物，配合规律运动。对孩子要加强平衡膳食教育，多吃蔬果，少吃洋快餐，少喝甜饮料，并保证每天的运动量。

黑龙江人营养不均衡

专家点评：黑龙江人的食物摄入主要问题为“六低两高”：

蔬菜水果摄入量低，其中蔬菜比《中国居民膳食指南》推荐标准下限低10.1%，水果低于下限87.6%；奶类及奶制品摄入量仅达推荐标准的5%；豆类及豆制品、坚果摄入量仅达推荐标准下限的39%；全谷物食品极少，粗粮摄入比重不到推荐标准下限的50%；鱼虾摄入量比推荐标准下限50克低37%；大部分维生素、矿物质摄入量只达推荐标准的50%左右。“两高”则是食盐和油脂摄入量偏高。

专家支招：从调查结果来看，最适合黑龙江居民的饮食方式可以用四个字概括，即“六高两低”：

高蔬果，少腌菜和酸菜；高奶制品补钙；高豆制品及坚果补充营养；高粗粮，保障消化系统正常运转；高鱼虾，少肉类；高维生素和矿物质；低油；低盐。

这两种身材的人最应该减肥

不光在东北，中国现在已经是世界上仅次于美国的第二肥胖国家，减肥该引起国人足够的重视。从身材上看，哪些人最需要减肥呢？专家认为与很多身材匀称的人相比，苹果型和梨型身材的人最应该减肥。

苹果型身材

特点：苹果型身材的人通常胳膊腿细肚子大，但是腰腹浑圆，就像苹果一样，这也是减肥最容易成功的体型。苹果型身材又称腹部型肥胖，男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90厘米即2尺7，女性腰围大于80厘米即2尺4，就属于苹果型肥胖了。

危害：苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，对胸腹腔器官都有挤压作用，因此对身体危害比梨型肥胖更严重。

减肥建议：苹果型身材的人应偏重于节食，餐前最好先吃菜、喝汤等，这样可以减少主食的摄入，正式进餐时速度不能太快，不要吃得过饱，少喝啤酒。餐后的运动可以选择仰卧起坐、摇呼啦圈，这样可以增加腰腹部肌肉力量，达到腰部塑形的效果。

梨型身材

特点：梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，状似鸭梨，也称周围性肥胖。大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖，女性肥胖多属这种类型。

危害：梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这一类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为“良性肥胖”。

减肥建议：

梨型身材则更偏重于运动，可以慢跑、骑自行车、打球、登山、爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下以及瑜伽等，都会增加肌肉力量，促使机体脂肪消耗达到减肥效果。但切忌高强度锻炼，因为梨型身材人很难坚持长期大强度运动。

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国家不允许你肥胖，来看看你是否胖了

中国推进“健康中国2030”：多措并举防控肥胖，倡导全民健康管理

2024年3月，国家卫健委联合多部门发布《健康中国行动2025年工作要点》，明确提出通过政策引导与社会干预，遏制肥胖等慢性病高发趋势。该计划强调“预防为主”，要求学校、企业、社区推广健康饮食与运动习惯，并加强高糖、高盐食品监管。

具体措施包括：中小学每周增设1节健康教育课，企业推行工间健身制度，公共场所增设步道与健身设施；市场监管总局拟对含糖饮料、油炸食品实施标识警示，限制其广告投放。此外，医保将逐步覆盖肥胖症筛查与干预项目，鼓励医疗机构提供个性化健康管理方案。

专家指出，此举旨在通过系统性措施提升全民健康素养，而非“禁止肥胖”。数据显示，中国成年肥胖率已达16.4%，青少年超重比例逐年上升，防控形势严峻。公众普遍支持政策方向，但部分声音呼吁避免“运动强制化”或“身材歧视”。国家卫健委表示，未来将结合科技手段（如AI健康监测）优化干预措施，平衡健康目标与个体权益。

附计算方法：BMI指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2。正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25。超重 ： 体重指数 = 25 - 30。轻度肥胖 ： 体重指数 > 30。中度肥胖 ： 体重指数 > 35。重度肥胖 ： 体重指数 > 40。列如：体重70公斤，身高1.68米，那么BMI=70÷(1.68×1.68)＝24.8，体重指数正常

健康小剧场来啦！收下这份减重指南和肥肉说拜拜

来源：昆明日报-掌上春城

掌上春城讯新春佳节转瞬即逝，红包与美食带来快乐的同时，也留下了“每逢佳节胖三斤”的体重焦虑，充裕的物质条件下，这一“魔咒”似乎在四季中不断轮回，许多人也因为暴饮暴食或者过度饮食最终成了一个体重超标者。

日前，盘龙区卫生健康局围绕“三减三健”知识，制作推出健康小剧场，倡导全民养成更加健康的生活方式。这期我们将围绕“三减三健”中的“健康体重”聊一聊，向大家科普体重超标——是什么、为什么、怎么办。

首先，怎样算是体重超标？我们可以通过BMI值的计算，判断一个人是否属于肥胖。

体重指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

体重指数在18.5-23.9之间，属于正常范围，说明体重正常；体重指数在24-28之间为中度肥胖；体重指数≥28时为肥胖；体重指数≥32为重度肥胖。

那么体重超标有什么不良影响呢？科学研究表明，危害真的不小：

1.高血压

肥胖可以导致脂肪在体内大量堆积，膨胀血管床，血液循环量也会相对的增加，如果长期负担过重，左心室壁也会出现增厚，从而出现血压增加的现象。

2.糖尿病

过度肥胖有可能会导致糖尿病，因为过度肥胖的患者会出现胰岛素抵抗，这样就会引起胰岛素分泌不足，不能控制体内的血糖，就会出现血糖升高。

3.心脏病

肥胖人群由于体内的脂肪堆积过多，就会增加血液循环的容量，从而会增加心脏负荷，所以得心脏病的几率就会增高。

4.骨关节炎

体重增加，全身的重量就会推挤在下肢，加重了关节面的负担，就会造成关节结构加速磨损、老化。

5.脂肪肝

过于肥胖的人也是很容易得脂肪肝的，因为脂肪吸收过多，肝脏没法代谢完全就会堆积，长时间下去就会对肝脏造成伤害，形成脂肪肝。

乍一看，体重超标潜藏的隐患很多，但其实只要“管住嘴、迈开腿”，加以坚持最终一定可以和肥肉们说“拜拜”。

第一点：培养科学合理的饮食习惯

①少量多餐

可以由原来的一天三餐变成4-5餐，在三餐之前适量的吃一点食物，让自己的胃处于一种“饱胀感”，这样到正餐的时候就不会觉的特别的饿，也不会大量的进食，也不会出现暴饮暴食的情况了。但是需要注意少吃多餐的原则是每一顿正餐要吃到7分饱，就是感觉到“饱”了，如果这个时候放下筷子还能吃下很多食物，就需要就此打住。而在加餐的食物需要以打卡、低热量的酸奶、水果为主。

②避免高热量饮食

高热量的食物=高脂肪=高卡=高油=高盐。过量的摄取这类食物的话，吸收赶不上消化就会导致食物堆积在体内，转化成脂肪。另外还会加重肾脏的负担，导致肾功能减退。

③细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽可以让食物充分被吸收，而且能增加饱腹感，后期饿的也会比较慢。如果吃的太快，食物嚼的不够烂，消化液分泌不足，会造成消化不良，大脑还没有反应出食物都已经进入到胃部了，长期下去会加重胃部的负担。

第二点：坚持运动

想依靠节食减肥，虽然说在短期内是能达到瘦身的效果，不过一旦恢复到正常饮食，就会有反弹的风险，所以运动 饮食才是最正确的选择。

①游泳：非常适合想要在夏天减肥的人。游泳和跑步是大家最为耳熟能详的两个运动项目，而游泳相较于跑步来说，对膝盖的缓冲力较小，更适合体重超重的人群健身。这主要是游泳时我们的膝关节用力不大，而跑步时主要是靠膝关节来支撑。而且游泳是一项全身性运动，也是一项有氧运动，对于刚健身的肥胖者来说是最好不过的选择了。

②椭圆机：椭圆机是健身房中最常见的运动器械，而且相较于游泳来说也是一项有氧运动。我们在使用椭圆机器械进行健身运动时，应该要注意用后背肌肉发力，而不用膝关节发力。避免膝关节突出，这样我们才能在健身过程中更容易保护膝关节。

要想保持好的身材，坚持自律的生活习惯也是非常重要的，像是奶茶、饮料这些高糖分的饮料都会导致你发胖，还会导致你身体衰老。所以最好以白水替代，可以促进身体新陈代谢，毒素排出，有助于减肥。

更为重要的是，针对超重人群健身应该注意什么？

1.控制好运动时长

体重超标者体能比普体重普通的人要弱很多，所以体重超标者在健身时不应过量，将运动时长缩小为正常体重者的1/4即可，超重人群更应该要控制健身运动时长。

2.避开竞技类运动

为什么体重超标人群要避开竞技类运动呢？这是因为竞技类运动需要消耗非常大的体能，且对身体健康有一定的影响，超重人群在刚健身时不宜选择竞技类运动，因为这类人群很难在短时间适应超负荷的运动量。

结语：对于体重过大的人来说，好的健身计划是必要的。在健身时，如何更好地保护自己也是重要的。超重人群在健身训练时更能减掉脂肪，因此过多的在意减掉的脂肪，不如多花点时间在运动计划上。对于这类人群来讲，健身运动是很困难的事情。因此，这类人群更应该遵循循序渐进的原则。

昆明日报全媒体记者：方圆

责编：杨芮

编审：沙兰梅

终审：周建军

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