婴幼儿肥胖的干预措施(婴幼儿肥胖的主要措施是什么)

• 1、宝宝太胖怎么办？教你五招让胖娃“减肥”
• 2、儿童肥胖如何减？这几个方法健康减肥不反弹
• 3、这段时间孩子成了“小胖娃”？医生：应这样对肥胖儿童进行干预

宝宝太胖怎么办？教你五招让胖娃“减肥”

现在我们很少担心宝宝会营养不良，反而会担心宝宝出现营养过剩。现在我们的宝宝正餐零食通通不缺，反而会缺少了健康强壮的体魄。营养过剩导致宝宝体重超标的现实让家长措手不及，小编为你找来让胖娃娃恢复正常体形的五大法宝，希望对你有帮助。

1、控制每日热量摄入，适当减少三餐主食

导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减少每天主食份量，否则，孩子将如鲠在喉也不易配合。专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4，而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了，以防影响孩子的生长发育过程。

2、晚餐吃得少吃得早

由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少，除此之外还要注意：一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐；二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。

3、选择有益零食

夏季来临，零食又将会进行大规模进攻，对宝宝控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的宝宝，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

4、调整饮食种类比例

调整饮食种类比例指的是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

5、多运动，少脂肪

对于体重超标的宝宝来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。

胖娃娃由于手脚灵活度不高，对于运动的掌握可能并不如一般孩子好，这时家长和老师都不宜取笑宝宝，要给宝宝鼓励和呵护。在进行减肥运动时，孩子们的日常活动仍可照常进行。家长和老师且不可求之过急，更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动，或给孩子定出这样那样不切实际的减肥"目标"。

儿童肥胖如何减？这几个方法健康减肥不反弹

儿童正处于生长和发育阶段，不能通过节食的的方式来减肥，以免影响骨骼的发育。另外减肥也不能急于求成，可以通过有氧运动以及调整饮食的方式来帮助瘦身。

儿童肥胖如何来减肥？

1、运动减肥

爬楼梯：爬楼梯不仅消耗更多的能量，同时也克服自身的重力，经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬楼梯运动30分钟，每天1~2次，要先从小量的运动开始，然后慢慢的增加运动量，每分钟爬50个台阶，爬10分钟左右再休息5分钟。

快步走运动：快步走强度并不大，能调动全身的生理功能，特别适合于肥胖儿童，但是必须要持续一个小时以上，才能帮助消耗体内多余的脂肪，提高基础代谢率。快步走运动的时候要让孩子抬头挺胸，让手臂正常的摆动，不能有意识的加大摆动的幅度，这样可能会因为失去平衡而摔倒，要选择平坦的场地，让孩子穿上厚底高帮的鞋子，以免脚部扭伤或者擦伤。

骑行：骑行减肥特别适合于学龄前的儿童，但是骑行的速度要快而且持续时间长，保持均匀的速度，每小时超过20千米，持续60分钟左右，但是必须要有家人的陪同并且选择空旷的场地。

跑步：跑步是非常简单而且有效的有氧运动，不会受到时间和地点的控制，能迅速燃烧体内的脂肪，提高身体素质，但是不能空腹跑步，以免出现低血糖，跑步前可以喝一杯热牛奶。

2、调整好饮食结构

一日三餐要定时定量，也可以采取少量多餐的原则，两餐之间必须相隔6个小时，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡觉前三个小时不能吃任何的食物。不能饥一顿和饱一顿，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，晚餐的时间不能少于20分钟，不仅有利于消化，同时也能给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入，尽量以清蒸或者水煮的方式来烹饪食物，不能红烧或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的时候要少放盐和油。零食应该以低热能为主，推荐选择干果水果或者乳制品等。

温馨提示

每天必须要测量一次体重，这样能够提高他们的信心以及毅力，不能以讽刺的口吻，以免造成心理上的问题。多吃蔬菜和水果，主食应该增加五谷杂粮，做菜的时候少放油。

这段时间孩子成了“小胖娃”？医生：应这样对肥胖儿童进行干预

一场猝不及防的疫情虽然让家人之间有了更宽裕的相处时光，但是家里的“小神兽们”是不是也像下边图上一样，每天离不开电视、零食、电子屏和床呢？殊不知，每日的活动量减少也间接促成了很多小胖娃的出现。

其实，儿童青少年时期的肥胖现在已经成为严峻的公共卫生问题。2017年的《中国儿童肥胖报告》指出，截至2014年，我国７岁以上学龄儿童的超重率为12.2％，肥胖率为7.3％。由此可见，未成年人群的肥胖干预已经刻不容缓。

今天，山东大学齐鲁儿童医院营养科专家来给大家说说有关儿童青少年肥胖那些事儿。

首先要想知道孩子到底胖不胖，就要了解孩子处在什么状态才算肥胖？

权威建议，６岁及以上儿童、青少年，可以应用体重指数（BMI）进行肥胖筛查。在同年龄同性别儿童中， BMI处于第85百分位与第95百分位之间为超重，BMI≥同年龄同性别儿童第95百分位数就是肥胖了。

这里所指的BMI，也就是体重指数，是用体重公斤数除以 身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

您可能会问了，胖了又如何？肥胖对孩子有影响吗？

研究发现，儿童期的肥胖多与成年后的肥胖呈现相关性，进而会成为多种疾病的危险因素。

1.增加内分泌系统疾病的发病风险。儿童青少年期的肥胖多造成胰岛素抵抗，进而增加成年后2型糖尿病的发病风险。此外，青春期女孩的肥胖多有雌激素分泌过多，出现类似多毛、痤疮、经期紊乱等不适，严重者还可导致不孕。

2.增加心血管系统疾病的发病率。调查发现，肥胖患儿高血压的患病风险是正常儿童的3倍。超重和肥胖尤其是中心性肥胖的儿童青少年也多伴血脂异常。

3.心理及其他系统的影响。肥胖儿童多出现一些心理社会学影响，例如自卑、情感疏远、焦虑和抑郁等。此外，肥胖是儿童非酒精性脂肪性肝病、儿童胆石症最常见的病因，严重者还可诱发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

那么，胖了怎么办？如何对肥胖儿童进行干预呢？

儿童肥胖干预的目标是身高稳定增长，体重不增或增长缓慢，使其逐渐达到正常的BMI。

1.饮食干预

首先，儿童青少年肥胖的饮食干预可以采用Epstein等人的交通灯饮食干预模式，即将食物分为3类，

红灯食物——高糖类、油炸食品、黄油、奶油、冰激凌等。

黄灯食物——谷类及其制品、奶类及其制品、果脯等。

绿灯食物——蔬菜类、杂粮和杂豆等。

儿童青少年应减少红色或黄色食物的食用，而更多地应食用绿色食物。在保证孩子食物多样化，满足身体能量需求的前提下，尽量避免摄入高热量低营养的食物，如碳酸饮料、“快餐食品”等。另外，肥胖儿童应按时定量进餐，尤其是早餐，避免日间过多食用零食，增加额外的能量摄入。

2.运动干预

饮食干预是减少了能量摄入，而运动干预是增加能量消耗。儿童青少年应每天进行中等强度的有氧运动至少60分钟，也就是运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的运动。骑自行车、慢跑、打排球等都是很好的有氧运动。同时应减少非学习必需地面对屏幕时间、久坐时间。

3.家庭和社会干预

社会应加强对家长关于健康养育方面的知识普及，从而塑造父母合理膳食的表率作用。同时，应注重对肥胖患儿的心理干预，保证儿童青少年健康快乐成长。

（大众报业·齐鲁壹点记者 张如意 通讯员 孙青）

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