肥胖的危害和并发症(肥胖的危害和并症有哪些)

• 1、体重管理年丨肥胖您了解多少？
• 2、“糖胖病”你听过吗？肥胖+糖尿病，危害加倍
• 3、体重管理年丨肥胖您了解多少？

体重管理年丨肥胖您了解多少？

【来源：红网】

随着生活水平提高，肥胖率逐步提高，数据显示全球近三分之一的人超重或肥胖，肥胖已成为一种全球性“流行病”。

（图片来源网络）

一、那么该怎么定义肥胖呢？

肥胖是指体内脂肪的体积和（或）脂肪细胞数量的增加导致体重增加，肌肉比例增加不是肥胖。

（图片来源网络）

二、怎么判定你是否属于肥胖？

肥胖有3个判断标准↓↓↓

①体质指数（BMI）

②腰围、臀围及腰臀比

（图片来源网络）

中国目前参考WHO标准，以下情况诊断为腹型肥胖：

成年男性腰围＞85cm；成年女性腰围＞80cm；或男性、女性腰臀比＞1.0

大家可以测量下自己的腰围，确定是否达到肥胖标准！

③体脂含量

对人体成分分析，能更准确地了解人体内水分、肌肉、体脂肪、内脏脂肪等

三、肥胖有什么危害呢？

肥胖可能导致一系列并发症，或是引发下列相关疾病：

（图片来源网络）

所以肥胖“百害无一利”，为了我们的身体健康，我们要警惕肥胖，如您已经有肥胖问题，需要赶紧重视起来。

四、我们应如何解决肥胖问题？

第一步：管住嘴

1.控制总能量，每日减少热量500-1000kcal；

2.定时定量规律进餐，重视早餐，晚餐勿进食过晚，建议晚餐在17：00-19：00，晚餐后尽可能不吃东西；

3.改变饮食结构，少吃零食、少喝饮料，少吃油炸食物，做到餐餐荤素搭配；

4.适当改变就餐习惯，按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐；

5.进食要细嚼慢咽，每一口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人有饱腹感。

第二步：迈开腿

1.每周至少5天，进行中等强度的大有氧运动（健身操、跳舞、跑步等），每次30分钟；

2.减少久坐，对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动3-5分钟。

第三步： 保证充足睡眠

保证每日7小时左右睡眠时间

1、减重要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4kg；

（图片来源网络）

2、减重期间还要关注体脂率和肌肉量的变化，做到减少肌肉的流失，维持肌体的肌肉量和基础代谢率。

（图片来源网络）

想要了解你自己身体的脂肪、肌肉等体成分的占比吗？欢迎前来永州市中心医院营养科，可为您制定个性化减重减脂计划！

参考资料：[成人肥胖食养指南（2024年版）]

[中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）]

文/周文娟

来源：红网

作者：周文娟

编辑：王杨

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

“糖胖病”你听过吗？肥胖+糖尿病，危害加倍

糖尿病听多了，但糖胖病是个什么 ？没错，糖尿病大家相对熟悉，而“糖胖病”对于大多数人来说却比较陌生。

“糖胖病”实际上就是肥胖2型糖尿病，也就是在患有2型糖尿病的同时伴随体重增加，是糖尿病与肥胖并存的表现。

简单的理解公式：“糖胖病”＝2型糖尿病 肥胖=患有2型糖尿病的同时伴随体重增加。这个概念是20世纪70年代由由外国人Sims和他的同事提出的，它的英文名称为“diabesity”，是由糖尿病(diabetes)和肥胖(obesity)两个单词所组成。

“糖胖病”主要是用以强调肥胖与2型糖尿病之间的联系，代表了肥胖2型糖尿病这一特殊人群。

随着现代生活饮食方式的改变及人口老龄化的加速，2型糖尿病和肥胖的患病率呈快速上升趋势，“糖胖病”成为了一种现代流行疾病。

世界卫生组织公布的2019年全球十大死因中糖尿病排名第9，糖尿病已进入前10名死因，自2000年以来显着增加了70%。糖尿病也是导致前10名男性死亡人数增幅最大的原因，自2000年以来增加了80%。

临床上肥胖患者易合并代谢异常性疾病，比如高脂血症、高血压、糖尿病、非酒精性脂肪性肝病、高尿酸血症等，而这些代谢异常问题容易导致动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、心肌梗死、脑卒中、肾病等，而其中很多疾病也恰恰是糖尿病患者容易出现的合并症或并发症。

当肥胖 糖尿病，糖尿病病情易加重，使血糖更难控制；当肥胖 糖尿病，患者往往血压不正常且难以控制；当肥胖 糖尿病，患者心脑血管疾病发生风险升高。

所以肥胖 糖尿病的危害，不是1 1=2，而是1 1＞2！您说可怕不可怕呢？

第一步：判断是否符合糖尿病诊断标准。

第二步：计算体重指数BMI及测量腰围。

腹型肥胖：男性腰围 ≥ 90 厘米或女性腰围 ≥ 85 厘米。（腹型肥胖不容忽视；特别注意“将军肚”的人士。）

符合以上两步者，就可以断定为：糖胖病。

按照中医相关文献报道及临床经验，肥胖2型糖尿病患者主要分为四种类型。

01脾胃湿热型：表现为食欲强，形体壮实，面红，口臭口渴，便秘尿黄，有痤疮。

02脾虚痰湿型：表现为胃口时好时坏，舌苔白厚，大便稀溏，乏力，懒言少动。

03脾肾阳虚型：表现为腹臀部胖，浮肿，畏寒肢冷，小便多，腹泻腰酸，耳鸣。

04肝郁气滞型：表现为情绪易怒，面暗身痛，睡眠差，月经不调。

以上四种类型，唐咸玉主任根据自己的临床经验，认为肥胖2型糖尿病患者更多的是脾虚痰湿兼有肝郁气滞的类型。

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体重管理年丨肥胖您了解多少？

【来源：红网】

随着生活水平提高，肥胖率逐步提高，数据显示全球近三分之一的人超重或肥胖，肥胖已成为一种全球性“流行病”。

（图片来源网络）

一、那么该怎么定义肥胖呢？

肥胖是指体内脂肪的体积和（或）脂肪细胞数量的增加导致体重增加，肌肉比例增加不是肥胖。

（图片来源网络）

二、怎么判定你是否属于肥胖？

肥胖有3个判断标准↓↓↓

①体质指数（BMI）

②腰围、臀围及腰臀比

（图片来源网络）

中国目前参考WHO标准，以下情况诊断为腹型肥胖：

成年男性腰围＞85cm；成年女性腰围＞80cm；或男性、女性腰臀比＞1.0

大家可以测量下自己的腰围，确定是否达到肥胖标准！

③体脂含量

对人体成分分析，能更准确地了解人体内水分、肌肉、体脂肪、内脏脂肪等

三、肥胖有什么危害呢？

肥胖可能导致一系列并发症，或是引发下列相关疾病：

（图片来源网络）

所以肥胖“百害无一利”，为了我们的身体健康，我们要警惕肥胖，如您已经有肥胖问题，需要赶紧重视起来。

四、我们应如何解决肥胖问题？

第一步：管住嘴

1.控制总能量，每日减少热量500-1000kcal；

2.定时定量规律进餐，重视早餐，晚餐勿进食过晚，建议晚餐在17：00-19：00，晚餐后尽可能不吃东西；

3.改变饮食结构，少吃零食、少喝饮料，少吃油炸食物，做到餐餐荤素搭配；

4.适当改变就餐习惯，按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐；

5.进食要细嚼慢咽，每一口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人有饱腹感。

第二步：迈开腿

1.每周至少5天，进行中等强度的大有氧运动（健身操、跳舞、跑步等），每次30分钟；

2.减少久坐，对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动3-5分钟。

第三步： 保证充足睡眠

保证每日7小时左右睡眠时间

1、减重要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4kg；

（图片来源网络）

2、减重期间还要关注体脂率和肌肉量的变化，做到减少肌肉的流失，维持肌体的肌肉量和基础代谢率。

（图片来源网络）

想要了解你自己身体的脂肪、肌肉等体成分的占比吗？欢迎前来永州市中心医院营养科，可为您制定个性化减重减脂计划！

参考资料：[成人肥胖食养指南（2024年版）]

[中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）]

文/周文娟

来源：红网

作者：周文娟

编辑：王杨

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