湿气重跟肥胖有关系吗(体内湿气重和肥胖有关系吗)

• 1、最美中医 | 湿气，可能才是你胖的真正原因
• 2、肥胖多是湿气重，建议多吃这5菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！
• 3、胖从脾来？中医揭秘：脾虚湿气重才是你发胖的“罪魁祸首”！

最美中医 | 湿气，可能才是你胖的真正原因

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有些朋友一到了夏天，会感觉身体累，会有全身乏力、疲倦，甚至失眠心烦、口舌生疮等症状，其实这大多是因为湿气重引起。湿气到底从哪里来？如何祛湿呢？

今天做客FM89.6武汉交通广播《健康武汉》节目的嘉宾来自 武汉市中医医院风湿科副主任熊源胤 ，和您一起关注：湿气。

896专家团

熊源胤

武汉市中医医院 博士，副主任医师

硕士研究生导师

风湿科副主任

国家中医药管理局第五批老中医药专家学术继承人，中国中西医结合学会风湿病专业委员会青年委员，武汉市食品药品监督管理局特聘专家。擅长中医药及针灸治疗各类风湿免疫系统疾病及运动损伤类疾病。

什么是湿气？

湿气是指湿为重浊有质之邪，属阴，湿邪致病，常出现以沉重感为特征的临床表现。如头身困重、四肢酸楚等沉重等。湿邪外袭肌表，困遏清阳，清阳不升，则头重如裹。湿邪阻滞关节，阳气不得布达，则可见肌肤不仁，关节疼痛重着。湿热虽有外湿、内湿之分，但其为病则相互影响，为内外合邪。

体内有湿气身体会发出哪些信号？

1、皮肤：湿气首先会表现在皮肤上，会让皮肤变得油腻不堪，毛孔粗大，皮肤暗黄，满脸黑头，且容易长斑长痘，手足部位汗疱疹等。

2，舌头：如果你发现舌苔厚腻，上面像铺了一层类似苔藓一样的东西……倘若常年如此，那说明你体内湿气相当严重了……此时，舌头还会出现另外一种现象：边缘有锯齿。这是水湿太重，舌头变的胖大，和牙齿挤压而形成的。

3，看大便：如果你上厕所的时候，想拉又拉不出来，大便溏稀不成型，容易粘在马桶壁上，擦屁股需要用很多手纸……这说明你湿气太重了……因为正常的大便呈金黄色的圆柱体，排便会非常顺畅。

身体当中存放湿气的地方是哪个器官？

湿气是脾虚产生的，身体平时有个存放湿气的地方，就是肺脏，中医说：“痰由脾生，由肺贮。”　湿气和脂肪可是亲戚，中医里都称为痰湿，同样它们都是肺气气化的猎物。肺气充斥着全身，气越足，气化掉体内湿气越快;肺气进入血液，混合成气血，气血越足，越能将脂肪气化燃烧掉。

湿气和肥胖有关系吗？

湿气重虽然不会直接导致肥胖，但是与肥胖难脱干系。首先，湿气重的人偏好重口味，这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气郁积，从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。其次，湿气重的人怕冷，身体就会选择囤积更多脂肪来保温，人容易发胖。此外，湿气过重会造成气血不足，代谢能力不足，身体的废物就难以排出体外。毒素积压，人就越来越胖，而且气色也不好。所以说，湿气重跟肥胖有关系。

中医祛湿的方法有哪些？

去湿气的食物

1.薏米煮粥，淮山煲汤。薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。

2、赤小豆、茯苓、淮山药、党参、五指毛桃。把这些食材放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。

3、葱、姜、蒜。葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

4、黄花菜、大头菜。黄花菜有清热、利湿、利尿、健胃消食、明目、安神、止血、通乳、消肿等功能。大头菜有清热解毒、抗菌消肿的作用，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合。

5、苦瓜、丝瓜、冬瓜。苦瓜气味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热祛暑、明目解毒、降压降糖、利尿凉血、解劳清心、益气之功效。由于苦瓜内含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。

6、香菇、香菇性味甘平，归肝经和胃经，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇，补气祛湿的功效更为明显。此外，香菇还有有益气滋阴、养胃润肺、治风化痰的功效。

有效的中成药：藿香正气丸、参苓白术散、平胃散、香连丸。

常用的外用祛湿方法：拔罐，艾灸，取穴：足三里、中脘、丰隆、阴陵泉等。

哪些食物可以帮助大家祛湿？

车前草、蒲公英、冬瓜、薄荷、茯苓、陈皮、藿香、淡竹叶、桑叶、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、荷叶、绞股蓝、苦丁茶。

责编|主播睿捷

通讯员|周曌

肥胖多是湿气重，建议多吃这5菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！

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参考文献：

中国中医科学院《中医体质辨识与调养研究》，2020年

《中华中医药杂志》，《湿气体质与慢性代谢性疾病关联性研究》，2021年

《中国临床营养学杂志》，《食物性脾胃调理对代谢综合征的影响》，2023年

国家中医药管理局《中医体质分类与判定标准》，2019年修订版

《中医脾胃病学》，李乾构主编，2022年版

肥胖真的只是吃得多、动得少吗？为何有些人即使节食锻炼，肚腩依然顽固不化？中医认为，这极可能与体内湿气过重有关。湿气是现代人常见的健康问题，它不仅会导致体重增加，还会引发一系列健康隐患。

湿气过重会让人感觉体重增加，特别是腹部容易堆积脂肪。中医理论认为，脾主运化水湿，脾胃功能失调就会导致水湿停滞，形成湿气，进而转化为痰湿，最终表现为肥胖。

这种肥胖与单纯的热量过剩不同，它通常伴随着疲倦乏力、胃口不佳、舌苔厚腻等症状。现代生活方式正在加剧湿气问题。长期久坐不动，饮食不规律，过度食用生冷、油腻、甜腻食物，都会导致脾胃功能下降，湿气内生。

许多人不知道的是，那些难以减掉的肚腩，很可能就是湿气在作祟。当脾胃功能受损，人体无法正常运化水湿，水湿就会在体内积聚。湿气有个特点——黏腻重浊，趋向下行。

这就解释了为何湿气重的人常常腹部肥胖，下肢水肿。更糟糕的是，长期湿气过重会影响人体代谢系统，导致糖脂代谢紊乱，增加患代谢综合征的风险。

湿气重的人往往会有这些表现：容易疲劳，四肢沉重；面色晦暗，缺乏光泽；舌苔厚腻；大便黏腻或稀溏；腹部肥胖，松软无力；即使少吃也难以减重。如果你有三项以上症状，就需要重视起来了。

那么，如何通过饮食来祛湿健脾，帮助减少腹部脂肪呢？下面介绍五种具有祛湿健脾功效的食材，它们不仅能帮助祛除体内湿气，还能调理脾胃功能，助力体重管理。薏苡仁被誉为"世界禾本科植物之王"，具有良好的利水渗湿功效。

它含有薏苡仁脂、薏苡仁多糖等成分，能促进水分代谢，帮助排出体内多余水分。薏苡仁还含有丰富的B族维生素，能增强脾胃功能。

薏苡仁粥是很好的祛湿食品，每周食用2-3次，可明显改善湿气重的症状。薏苡仁还能降低血脂，对预防心血管疾病有积极作用。

红豆被中医视为"心脾之谷"，具有健脾益胃、利水消肿的功效。红豆中含有丰富的可溶性纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。

红豆还含有皂甙类物质，能促进利尿，帮助排出多余水分。红豆汤是很好的祛湿饮品，特别适合夏季饮用。红豆中的蛋白质含量高达20%以上，能提供饱腹感，减少进食量，助力减重。

冬瓜是传统祛湿食材，性寒味甘，具有清热利湿、消肿解毒的功效。冬瓜含有丰富的钾元素，能促进钠的排出，减轻水肿。

冬瓜的热量极低，每100克仅含13千卡热量，是理想的减肥食品。冬瓜皮的祛湿效果更佳，可煮汤饮用。冬瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减少脂肪堆积。

荷叶是中医经典祛湿食材，性平味苦，具有清热解暑、升发清阳的功效。荷叶中含有荷叶碱、荷叶多酚等活性成分，能促进脂肪分解，抑制脂肪合成。荷叶茶是简便易行的祛湿减肥方式，长期饮用能明显改善湿热体质。荷叶还能促进血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。

莲子是养生佳品，性平味甘涩，具有健脾补肾、固精益气的功效。莲子中含有荷叶碱、莲子多糖等成分，能调节脂质代谢，降低血脂。莲子心略带苦味，具有清心除烦、降火利尿的作用。莲子百合汤是很好的祛湿健脾食品，特别适合脾虚湿盛的人群。

莲子还含有丰富的淀粉和蛋白质，能提供持久的饱腹感，减少进食冲动。除了以上五种食材，祛湿还需要注意以下几点：饮食规律，避免暴饮暴食；减少精制糖和高脂食物摄入；避免过度食用生冷食物；增加身体活动，促进水湿代谢；保持充足睡眠，避免熬夜伤脾胃。

饮食调理虽然重要，生活习惯的改变同样不可忽视。保持规律作息，避免久坐不动；适当运动，促进水湿代谢；避免长期处于潮湿环境；减少酒精摄入，酒精会加重湿气。

祛湿健脾是一个系统工程，需要坚持不懈。湿气形成非一日之功，祛除湿气也需要时间。一般来说，坚持三个月的调理，就能看到明显效果。

值得注意的是，每个人的体质不同，祛湿方法也应有所区别。湿热体质者宜清热祛湿，可多食用冬瓜、绿豆等食材；脾虚湿盛者宜健脾祛湿，可多食用山药、莲子等食材。湿气与肥胖的关系已得到越来越多人的认识。

中医理论认为，脾为后天之本，脾胃健康是体重管理的基础。通过调理脾胃功能，祛除体内湿气，不仅能改善腹部肥胖，还能提升整体健康水平。

健康的生活方式包括合理饮食、适当运动、充足睡眠。三者缺一不可。单纯依靠饮食调理祛湿，效果有限。结合适当运动，如散步、瑜伽、太极等，能加速湿气排出，提高祛湿效率。湿气重不仅影响体重，还会影响精神状态。湿气重的人常感疲乏无力，注意力不集中。

祛湿健脾后，不仅体重会下降，精神状态也会明显改善。健康是一生的事业，需要持之以恒的努力。祛湿健脾，调理肠胃，不仅能改善腹部肥胖，还能提升生活质量。

从今天开始，关注自己的饮食习惯，多食用祛湿健脾的食材，告别湿气困扰，迎来健康生活。

你是否已经注意到自己的湿气问题？是否准备采取行动改变现状？健康从点滴做起，今天的改变将塑造明天的你。祝愿每位读者都能拥有健康的体魄，享受美好生活！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

胖从脾来？中医揭秘：脾虚湿气重才是你发胖的“罪魁祸首”！

——3个方法让你边祛湿边瘦，比节食更管用！

导语

为什么有的人“喝水都胖”，而有的人怎么吃都不胖？中医告诉你：肥胖的根源可能在于脾虚湿气重！ 今天就跟着中医专家，揭开脾虚湿气与肥胖的神秘关系，教你3招边祛湿边瘦身的“中国式减肥法”！

一、中医眼中的肥胖：脾虚湿气重是“罪魁祸首”

中医认为，脾主运化，负责将食物转化为气血、排出湿气。若脾虚湿气重，运化功能减弱，水湿停滞体内，逐渐形成痰湿，最终导致肥胖。这类人群往往有：

✅ 吃得少却容易发胖

✅ 身体沉重、四肢乏力

✅ 大便黏腻不成形

✅ 舌苔厚白、有齿痕

✅ 总是感觉睡不醒

二、3个中医减肥法，边祛湿边瘦身！

1. 饮食调理：吃出“易瘦体质”

• 必吃食物：

薏米赤小豆粥：健脾祛湿，每天早餐食用

山药芡实糕：补脾止泻，适合下午茶点心

冬瓜汤：利水消肿，搭配生姜驱寒

• 禁忌食物：

冰淇淋、冷饮（伤脾阳）

油炸食品、甜食（加重湿气）

晚餐过饱（影响脾胃夜间修复）

2. 运动 穴位按摩：激活气血循环

• 推荐运动：

八段锦·调理脾胃须单举：每天早晚各做3组，每组10次

快走 踮脚尖：饭后散步20分钟，配合踮脚尖100次，促进代谢

• 穴位按摩：

足三里（膝盖下3寸）：每天按揉10分钟，健脾补气

丰隆穴（外踝尖上8寸）：按揉5分钟，化痰湿、减肚子

3. 中医外治法：简单操作见效快

• 艾灸：

取穴：中脘穴（肚脐上4寸）、神阙穴（肚脐）

每周3次，每次20分钟，温阳散寒、祛湿化痰

• 中药泡脚：

配方：艾叶15g 生姜10g 茯苓20g

每晚泡脚15分钟，驱寒暖身、促进排汗

三、自测：你的肥胖属于哪种脾虚类型？

✅ 痰湿型：腹部肥满、舌苔白腻、大便黏马桶

✅ 脾虚型：吃得少却发胖、晨起乏力、大便溏稀

✅ 脾肾阳虚型：手脚冰凉、夜尿多、虚胖浮肿

中2条以上，说明脾虚湿气已严重！

四、预防肥胖，从“脾”开始！

规律作息：23点前入睡，抓住“子午觉”（23点-1点）

情绪管理：压力大时按揉太冲穴（脚背第1、2跖骨间），疏肝健脾

环境避湿：避免穿潮湿衣物，卧室保持干燥通风

结语

中医减肥不是“饿瘦”，而是通过健脾祛湿、调和气血实现健康瘦身！记住：脾好湿气少，身体自然轻！ 如果长期肥胖难减，建议及时就医，辨证调理。

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