超重和肥胖的标准表(超重和肥胖怎么定义)

• 1、“一胖毁所有”，孩子的体重标准，一张表告诉你，看看是否超重
• 2、什么样的胖才是真的超重肥胖？不同地区怎么吃？国家版减肥指南来了！
• 3、这才是 2025 标准体重对照表！拒绝减肥焦虑

“一胖毁所有”，孩子的体重标准，一张表告诉你，看看是否超重

对于肥胖，不少家长都存在一个误区-小孩子胖没关系，长大自然就瘦了。

可事实却并非如此，青少年肥胖，不仅不好看，对孩子的身心健康也会造成一定的影响。

生活中有不少青少年因肥胖导致疾病住院，如此前一名11岁的小男孩，在家玩游戏时突然感到恶心、头晕，随后开始呕吐，父母连忙送去医院急诊，经检查发现，为腔隙性脑梗，且伴有高血脂、高血压、重度脂肪肝等病症，而这一切的根源便是过度肥胖引起。

可见，肥胖并不是你想得那么简单。

近日，全球顶级杂志《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》发布了一项研究，更是把肥胖推上了舆论中心。

该研究基于以色列1967-2010年间分析的230万名青少年健康资料，并与此后的随访数据做对比，最终发现：青少年时期肥胖，可使男性中年时期发生癌症的风险上升26%，女性上升27%（除宫颈癌、乳腺癌）。

在这近230万人当中，有5.5万例已确诊癌症患者，有1.3万人因癌症去世，而确诊癌症的中位年龄，男性和女性分别是43.2岁和40岁，其中男性主要以淋巴瘤、黑色素瘤和结直肠癌发病为主，女性则是宫颈癌和乳腺癌为主。

关于肥胖为何会导致癌症的说法有很多，其中最被大众接受的便是一个理论是“慢性炎症理论”。李治中博士解释，肥胖的人，容易出现各种各样的慢性炎症。

发炎是一种正常生理现象，组织受伤后，人体会自行修复，但有时候也会“修复失败”，导致炎症一直存在，便形成了慢性炎症，其背后原因很多，有可能是持续性的病毒细菌感染、或免疫细胞攻击正常组织，也有可能是因肥胖引起的系统失衡。

而多项研究都已经证实：慢性炎症反复刺激，可明显提升癌症的发病风险，因组织被破坏的同时会刺激细胞不断分裂生长，显著提升DNA突变几率。

另外，肥胖的人，脂肪组织也是比较多的，这种组织可产生雌激素，增加女性发生乳腺癌、卵巢癌的风险。

不仅如此，除了提升癌症的发病风险，肥胖还会对孩子造成其它危害：比如高血压，当体内脂肪太多太厚，可使毛细血管扩充，血液循环量增加，心脏输出量增多，时间久了便会诱发左心肥厚，出现高血压；同时有研究发现，儿童肥胖还会提升性早熟的风险，而性早熟又会影响孩子的最终身高。

可见，肥胖对青少年来说，简直是百害无一利！

到底怎样才算胖呢？生活中有的人看着瘦，体重却不轻；有的人看着有点胖，体重却很轻，让人十分混乱。

其实，判断儿童体重是否超重最科学的方法，并不是看体重数字，而是通过BMI计算方法，也就是体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)²。

大家可以根据自己的年龄、性别，对照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》中的列出的6～18岁不同年龄的男女肥胖的判定标准，看是否存在超重情况。

图源央视新闻

如果测试结果为超重，那么，就要想办法及时控制体重，以免过度肥胖危害到健康。

我国儿童青少年肥胖情况不容乐观，中国疾控中心营养学首席专家赵文华称，目前阶段，我国年龄在6-17岁的人群超重肥胖率近20%，与10多年前相比有着大幅度的增长，严重危害到青少年的健康。所以，对于儿童青少年肥胖问题，父母一定要引起足够的重视，及时管控。

一般来说，青少年肥胖的原因多与营养过度，饮食结构不合理（长期保持大量摄入高脂、高热量、高蛋白以及低膳食纤维饮食习惯），缺乏运动，睡眠不足等因素有关，所以想要避免肥胖，可从这些因素下手。

• 1、科学饮食，限油限糖限盐

生活水平上来后，很多父母对孩子的饮食也会比较关注，各种好的补的都想给孩子吃，这种行为很容易导致营养过度而诱发肥胖。尤其是长期大量摄入汉堡、奶油蛋糕等高脂食物，碳酸饮料、甜点等高糖食物，很容易导致热量摄入过多，一旦没有及时消耗，便会转为脂肪储存在体内，最终诱发肥胖；所以，想要控制体质，科学饮食，限油限糖限盐很重要。

• 2、养成适度运动的习惯

目前，各种培训班的出现，增加了学习（久坐）的时间，压缩了休息（运动）的时间，而长期如此，也容易出现肥胖。所以，想要控制体重，除了控制饮食外，适当运动也很重要。

尤其对于青少年来说，正处于生长发育阶段，积极参加锻炼对增强体质、促进健康也有很大的意义，所以鼓励青少年多运动。

而对于项目的选择，小艾推荐三类运动：游泳，对脊柱骨、四肢骨的增长有很大帮助；跳跃训练，如跳起摸高，单脚跳起，可加强心血管的弹性，增强心肌活性，从而保护心血管健康，建议一天跳200次以上；还有球类运动，包括羽毛球、篮球、足球、网球、排球等。孩子可以根据自己的喜好选择。

• 3、保持充足睡眠

青少年如果长期睡眠不足，也容易导致肥胖。充足的睡眠被剥夺后，体内热量摄入与消耗的平衡容易被干扰甚至打破，当摄入的能量远大于消耗量时，便会导致肥胖。

另外，人睡着时，人体内会分泌“瘦素”，这种物质有助于抑制机体摄入食物，加大能量消耗，有助于控制体重，而睡眠不足时，“瘦素”分泌量减少，相对而言更容易出现肥胖；长期睡不够还会使生物钟功能紊乱，进一步导致机体神经体液调节功能紊乱，时间久了，可造成胰岛素敏感度下降，也容易导致肥胖，出现糖尿病。

所以，想要避免孩子肥胖，保持充足且质量良好的睡眠很重要。专家表示，晚上21:00-1:00、5:00-7:00是生长激素分泌最旺盛的时段，如果没有保证孩子在这两个时段的良好睡眠，或影响孩子生长发育的黄金期。

总结：看完文章后，别再觉得小孩子胖不碍事，等一堆健康问题找上门后，你后悔都来不及！任何年龄段，都需要将体重控制在合理范围内，这才是最健康的一种做法！#健康明星计划##长城心脑血管健康周##谣零零计划#

参考资料：

[1]《<柳叶刀>子刊：少壮不减肥，老大易患癌!》.奇点网.2020-03-11

[2]《肥胖增加10多种癌症风险！到底为什么？》.菠萝因子.2019-08-12

[3]《睡不好也会发胖？别怪我没提醒你》.生命时报.2018-08-21

[4]《孩子多胖才算胖？复旦儿科专家给出远离肥胖的方法，家长必看！》.健康时报.2020-07-22

[5]《“小胖墩”伤心更伤身？《儿童青少年肥胖防控实施方案》发布》.央视新闻.2020-10-30

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什么样的胖才是真的超重肥胖？不同地区怎么吃？国家版减肥指南来了！

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”

“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

昨天（3月9日），十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

■ 什么样的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

■ 健康减肥该怎么吃？

此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！

值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。

这些食物优先选

鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

优先选择低脂或脱脂奶类。

这些食物要少吃

减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

每天具体吃多少？

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

■ 科学减肥，这4件事要记牢

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

■ 除了吃，减肥还有这些小窍门

睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

运动

身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

转自：央视新闻

来源： 浙江发布

这才是 2025 标准体重对照表！拒绝减肥焦虑

你的身材真的肥胖吗？

很多女生觉得体重过百，身材就属于肥胖，实际上，不同身高的男女，对于的标准体重是不同的，也许你的体重是标准范围，别再焦虑减肥了！

我们来看看2025年的标准体重对照表，看看你属于健康体重还是超重了？

女生标准体重

女生标准体重

从图片中我们不难发现，身高一米六的女生，体重112斤是属于健康体重。那么，你的体重是多少呢？

现如今，很多人都以瘦为美，但是，过于追求低体重往往是不健康的。有的人一场大病就瘦了20-30斤，太瘦的人根本经不起大病的摧残。

因此，不少医生表示，一定的体重质量其实可以更好的保护自己，让你在疾病来临的时候有足够的能量进行消耗。所以，别再焦虑减肥了！

一个人的美应该是多元化的，好身材不能只看体重，一个不过百斤的女生，拥有的纤瘦美，而一个体重过百，却凹凸有致的女生，拥有的是曲线美。新时代的女性，得有自己的标准，健康才是真的美。

在健身房你会看到很多撸铁女孩，她们拥有翘臀、马甲线、紧实的美背，虽然体重超百斤，但是体脂率足够低，身材比例超级好看。

她们并不关注体重，只关注体脂率跟肌肉发展情况，因为他们知道体重不重要，体脂率才是影响胖瘦的主要原因。

一般来说，女生的体脂率在20%-24%之间，身材就是标准的。

而撸铁女孩的体脂率一般控制在20%以下，但是肌肉比较发达（肌肉的体积小，质量高），导致体重往往不低，但是身上没有多余赘肉，她们的腰臀腿比例十分出色。

因此，对于身材肥胖，想要减肥的人来说，我们应该注重减脂，而不是减重。只有减重不减肌，你才能瘦下来后拥有一副好身材。

想要减脂不减肌，一定要避开这几个误区：

1、过度节食，包括每天的热量摄入低于基础代谢值，水果代餐、不吃主食等极端的减肥行为，这些都会导致肌肉流失，基础代谢值下降，变易胖体质。

正确的方法是：热量降低幅度不超过30%，制造合理的热量缺口，三餐规律，多样化饮食，均衡膳食营养，这才是健康的减肥方法。

2、只做有氧运动，单一的有氧运动会让身体逐渐陷入舒适区，减肥效率就会越来越差。而过量的有氧运动也会消耗肌肉，导致基础代谢值下降。

正确的方式是：控制有氧运动时长，加入抗阻力训练，比如哑铃、杠铃训练都可以，从复合动作入手可以锻炼身体多个肌群，有效提升增肌塑形效率。