经量少和肥胖有关吗(肥胖经量少怎么调理)

• 1、肥胖可能是营养不良
• 2、年纪不大经量却越来越少，是早衰？
• 3、夏天吃得少，为何还容易长胖？

肥胖可能是营养不良

近日，经媒体报道，杭州有女子172cm100斤确诊营养不良型肥胖。 在大家的印象中肥胖就是“大腹便便”、营养过剩所导致，实际上肥胖是因为多种营养物质缺乏，导致体内营养不平衡产生的。 营养不良是指身体摄入的营养不足或者比例失衡，任何人没有摄取足够营养就是营养不良，包括食量和体型较大的肥胖和超重人群。大家对热量和营养的概念有所混淆，认为吃得多、吃的zhan胖就是吃的有营养，这是一个误区。胃里觉得吃的很饱了，但只是碳水化合物、蛋白质等满足了身体的需求，甚至过剩，而维生素及矿物质等的摄入量还远远不够，体内是一种缺乏状态。

《中国居民营养与慢性病状况报告》也显示我国民众膳食结构不合理，钙、铁、硒、维生素A、维生素D等矿物质和维生素没有达到推荐摄入量，仅2016年国内营养不良人口数量就高达3亿。

1.肥胖人员过于喜好高碳水化合物、高脂肪的高油高脂食物，深加工的大米、白面和冰激凌蛋糕等食物，再加上煎、烤、炸、炒等油腻菜品是造成肥胖的主要原因，但是此类食物远不如全谷物粮食、薯类和优质蛋白质富含丰富的营养，同时缺乏蔬菜、水果和优质肉类提供的维生素、矿物质和优质蛋白。长期的高油高脂饮食是造成营养不良性肥胖的重要原因。

2.不良生活习惯：例如三餐不定时，晚睡晚起，不吃早餐，晚上暴饮暴食、抽烟喝酒这些不良的生活方式会消耗肥胖人士体内本来就不多的营养素，缺乏营养素，影响人体正常的基础代谢，也是造成肥胖的因素。

3.缺乏体育锻炼，现在很多人生活工作中长期久坐久站，缺乏锻炼，热量消耗少导致肥胖。

4.肥胖人士相对“体积”较大，所需要的营养元素较正常人多，但很多研究发现，在肥胖人群中普遍存在缺乏维生素、矿物质的情况。有研究表明，低钙与肥胖有关，低钙会减少脂肪分解，使更多的脂肪储存；有大量的研究证实，维生素D缺乏与肥胖密切相关，补充维生素D可以抑制前脂肪分化过程，影响脂肪形成，可以起到预防肥胖的作用。

（成都市新都区第三人民医院）

来源： 新闻晨报

年纪不大经量却越来越少，是早衰？

关于“大姨妈”

来的时候嫌麻烦

不来或经量减少时

又各种担忧、胡思乱想

然后上网一查

emmm......

真的是这样吗？

你觉得月经量少，是真的少吗？

医学上，正常月经量（一次月经期总的失血量）一般为5-80ml。如果月经量超过80ml，可诊断为月经过多；月经量少于5ml，则为月经过少。

通常完全湿透一片日用卫生巾的月经量约25-30ml，也就是说如果你每次来月经能都湿透一片日用卫生巾，月经量就算正常了。

那么，5ml月经量到底有多少？大约一个普通矿泉水瓶盖的量。

每个人的月经量都会有差异，经量多并不代表“排毒多”，经量少也不一定意味着“衰老”。重点是月经量有没有突然且持续周期较久的减少！

月经量变少，可能是以下原因

你是不是“中奖”了？

部分女性在孕早期会出现少量阴道流血，一般量少时间短，容易让人误以为是月经。此外，先兆流产、宫外孕也有可能引起少量阴道流血。

正常的生理过程

随着女性年龄的增大，卵巢功能衰退，性激素水平下降，月经量确实会逐渐减少。如果在40岁之前，出现月经异常（闭经、月经稀发），卵泡雌激素（FSH）大于25 U/L，雌激素水平波动性下降等，警惕卵巢早衰，建议及时前往医院就诊。

除了妊娠和正常生理性的变化，一些异常原因也可能引起月经量减少：

子宫内膜因素

例如宫腔粘连、宫颈管粘连等，常发生于多次人工流产、刮宫术后。由于多次或不当的宫腔操作导致子宫内膜基底层损伤，子宫内膜变薄或者纤维化，可表现为月经量减少。

内分泌因素

卵巢储备功能减退、甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等因素，也可能造成月经量过少。

其他原因

肿瘤、精神压力大、运动过度、减肥不当、肥胖、饮食障碍等都可能抑制中枢下丘脑，导致月经量过少，甚至闭经。

月经量减少，怎么办？

明确原因，对症治疗是关键！

排除妊娠的可能，如对照以往的月经量，发现经量明显减少，建议及时前往妇科内分泌门诊就诊（点击文字，一键预约挂号）。

通常医生会开具血液检测（如雌激素、抗缪勒管激素、促甲状腺激素释放激素等）及超声检查，评估患者的性腺轴功能及排除其他相关疾病。检查常规建议在月经期第5天进行（以月经来时算第一天），但具体情况还需以医嘱为准。

正确的卵巢保养怎么做？

首先排除卵巢按摩、理疗等不靠谱的方法，正确的保养其实很简单：

1.建立良好的生活方式，适度锻炼，规律作息。

2.均衡饮食，适当补充一些富含优质蛋白质、B族维生素、铁、钙等食物，如鸡蛋、猪肝、牛奶、新鲜蔬菜等。

3.保持心情舒畅，必要时寻求心理咨询。

夏天吃得少，为何还容易长胖？

有的女孩子一到夏天总是会抱怨：明明三餐吃得不多，为什么每年夏天都会长胖呢？这说明，这个夏天你吃多了糖。

夏天出汗多，大家都特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或者吃水果、吃冷饮。水有甜味，就会喝进去很多糖。就算是“淡甜”的绿豆汤，也至少含有6%的糖。很多人觉得加12%的糖，绿豆汤喝起来更舒服可口，那么喝两杯共400毫升就会喝进去至少24克糖，比纯绿豆汤增加了96千卡热量。吃雪糕和冰激凌，那就既有糖又有脂肪了，热量更高了。

吃水果，也会吃进去很多糖。现在市面上出售的小西瓜品种含糖量都在8%—13%之间，每天来半个小西瓜就是1公斤。薄皮小西瓜的瓜瓤比例都在80%以上，按10%含糖量算，吃800克西瓜瓤就会带来80克糖，光是这些糖就有320千卡热量。

问题是，吃了这些你还觉得“没多吃什么”，说明它们在带来400多千卡热量的情况下，却没有给你带来多少饱腹感，只是解了个渴。而这些东西蛋白质含量都很低，B族维生素也很少，所以夏天特别容易出现碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。同时，因为夏天很热，很多女孩怕晒，不肯出门活动，运动量下降，能量消耗就会减少。

总结一下：糖分多了，蛋白质少了，运动不足了。这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降，虽然增加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，用松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉，人一下子就臃肿不少。

还有一部分女性，夏天经常吃水果替代一餐。开始体重可能会略有减轻，但长此以往就会因为营养不良带来轻度蛋白质营养不良性水肿，反而更显“胖”了。同时，因为营养不良，人会特别犯懒、全身乏力、疲倦嗜睡、不想运动，即便运动体力也会下降、效果大不如前，还会导致抵抗力下降，头发枯干易脱发，肤色暗淡缺乏弹性，容易感冒。那该如何解决这些问题呢？

1.别太贪吃水果，每天最多1斤。不要用西瓜和其他水果来替代正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。

2.天热出汗多，适当吃点咸味菜肴。有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。

3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良。

4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。比如红烧鱼改成清蒸鱼，烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子，宫保肉丁改成去皮烧鸡，炒青菜改成白灼青菜。

5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝点绿茶、大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分。

6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果很想喝凉的，把它们冰镇一下喝也很爽口。

7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D。有研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖。

8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。做到以上8点，这个夏天想维持紧实苗条的身材并不难。（中国营养学会理事、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授 范志红）

来源： 中国妇女报