大腿上的肥胖纹怎么消除(大腿上的肥胖纹图片)

• 1、怎样消除大腿上难看的脂肪团？
• 2、脂肪水肿肥胖纹 快速纤瘦腿部抚平大腿肥胖纹
• 3、如何摆脱烦人的大腿橘皮组织，正确的锻炼方法分享给你

怎样消除大腿上难看的脂肪团？

脂肪团困扰着85%的女性，无论它是怎样的形状和大小。脂肪团最常见于大腿处，腿、臀部和腹部也存在脂肪团。脂肪团是由自由流动的脂肪细胞组成的，位于皮肤层之下。它有着独特的形态，看起来像橘皮或农家奶酪一样，表面皱巴巴的。荷尔蒙分泌、遗传因素以及不健康的生活习惯是脂肪团形成的主要原因。

当脂肪团刚一出现你就应该立即消除它，因为它会随着年龄的增长越来越糟。很多有用的技巧可以帮助减缓或者缩小大腿上的脂肪团。以下这些简单的小方法可以用来应对脂肪团。

摆脱脂肪团的10个方法：

1、干刷法

干刷法是消除大腿脂肪的最简单方法之一。但是尽管很多人都已经亲身证明它很有效，目前却并没有找到科学上的依据。干刷有利于血液循环系统和淋巴系统，促进排出积累的毒素。并且，血液流向皮层能使人看起来更丰满，并且减少脂肪团的出现。

步骤：（1）开始之前确保皮肤和刷子都是干燥的。（2）轻柔地从双脚刷到双肩，着重注意脂肪团聚集的地方。记得从身体左边刷到右边，并且往心脏处刷以促进血液循环。（3）持续刷5分钟左右。（4）最后，淋浴洗去刷掉的死皮和杂质。（5)每天洗澡前进行干刷，持续数月，直到你发现肤质得到改善。注意：一定要使用用天然纤维做成的美体刷。

2、辣椒法

辣椒是种燃脂食物。它可以使身体自然升温，加快血液循环和新陈代谢。并且，它还可以帮助消除坏死的皮肤细胞，用新生的健康细胞代替。另外，定量食用辣椒能够促进体内毒素排出，减少大腿脂肪团的出现。

步骤：(1)将辣椒粉1-2茶勺，生姜粉1勺，一个柠檬鲜榨汁，一杯热水混合在一起，充分搅拌。(2)饮用此方每天1-2次，坚持1-2个月。

3、咖啡渣法

粗糙的咖啡渣可以用作磨砂膏，去除死皮细胞，促进健康细胞的新生。并且，饮用咖啡可以加速血液循环。

步骤：(1)将1/4杯咖啡渣，3满勺糖，2满勺融化的椰子油揉成团。取一小团用来按摩皮肤，力度稍大且稳定，持续几分钟。最后，用温水冲洗干净。每周1-3次，直到你感觉皮肤得到改善。你可以把剩下的面团放进玻璃罐里储存，留到下次使用。(2)你也可以用咖啡和橄榄油。将半杯咖啡渣和少量特级初榨橄榄油一起放在微波炉里加热20秒。把热热的糊状物敷在脂肪团上，用塑料保鲜膜裹住。30分钟后冲洗干净。每周做两次，直到你看到效果。

4、杜松油法

杜松油具有解毒性，可以帮助减少液体潴留，从而有效减少脂肪团。步骤：（1）将10-15滴杜松油和1/4杯橄榄油混合。（2）按摩有需要的部位10分钟。（3）每天2次，一个月后你会发现肌肤变得光滑紧致。

5、海藻法

天然磨砂膏海藻可以促进血液循环，改善肤质，排出体内毒素，从而减少脂肪团的出现。

步骤：（1）将3勺磨碎的海藻（保健品店可买到），1/4勺海盐，1/4勺特级初榨橄榄油，以及少量任意基础油混合均匀。取出少量，在有需要的部位按摩10分钟，冲洗干净。冲洗后涂上润肤露。每天1次，坚持数周。你可以把用剩的混合物放进罐子里储存，以供下次使用。（2）或者，你也可以通过海藻浴来减少脂肪团。在洗澡的温水里加入四片海藻。泡澡20分钟。每周2次直到看见效果。

6、苹果醋法

苹果醋含有矿物、钾、镁、钙，可以帮助消除脂肪团。这些元素对促进体内毒素排出和消除大腿和腹部的水分潴留十分关键，进而消除水肿和脂肪团。并且，苹果醋可以帮你减轻体重。脂肪少则意味着脂肪团少。

步骤：（1）按照1份苹果醋2份水的比例混合，如果你喜欢，也可以加点蜂蜜。把混合液倒在有需要的部位，按摩。将混合液留30分钟后用温水冲洗干净。每天2次，直到你得到满意的效果。（2）或者，把苹果醋和水按1：1混合。然后用保鲜膜把液体裹在需要的部位，敷上热毛巾1小时。最后，撕掉保鲜膜，用温水冲洗干净。每天1次，直到完全消除脂肪团。（3）你也可以将3勺苹果醋和一勺蜂蜜混合，有规律地每天喝2次。

7、绿瓷土法

绿瓷土可以促进血液和淋巴循环，移除老化皮肤细胞，吸附杂质和脂肪，修复强健结缔组织。拥有这些好处的绿瓷土可以有效减少脂肪团的出现。

步骤：（1）绿瓷土和海藻各半杯，1/4杯鲜榨酸橙汁，3勺热水，1勺有机蜂蜜。搅拌均匀，形成厚而光滑的糊状物。（2）将这些混合物以环装涂抹的手法涂到需要的部位，再裹上保鲜膜。（3）保持30分钟，温水冲洗。（4）每周1次，直到达到你想要的效果。

8、三文鱼法

三文鱼富含抗氧化剂。抗氧化剂可以分解脂肪团里的细胞。而且，三文鱼里的ω-3脂肪酸也是肌肤组织所需要的养分，能使皮肤光滑。ω-3脂肪酸能抑制食欲，减轻轻度炎症，修复和强健皮肤组织。这些又能减少血管内毒素的累积，促进循环。每周吃4-5次三文鱼。为了减少脂肪团，尽量吃烤鱼，不要吃油炸的。

9、桔子油法

桔子油可以改善血液循环，分解脂肪粒和脂肪团，也可以促进身体排毒。

步骤：（1)将5滴桔子油和1勺橄榄油混合，涂在需要的部位，按摩10-15分钟。使用后一小时内不要晒太阳。每天2次，持续数周。(2)或者，你可以口服桔子油来减少脂肪团和促进新陈代谢。往一杯温水里加入2-3滴桔子油，每天喝1次直到看见效果。

10、喝水法

脂肪团里充满了身体里长年积累的毒素。喝水是最好的消除毒素的方法。喝水也能让你的身体充分地与水融合，使肤质有光泽。每天至少喝八杯水以保证身体系统所需。每天早晨第一件事就是喝一杯水，咖啡喝茶水都要排在这杯水之后。如果你不喜欢喝白水，你可以加入少量柠檬汁或蜂蜜。你还可以吃含水量高的食物，像甜瓜、黄瓜，绿叶蔬菜等。

运用这些方法，你可以轻松地消除大腿脂肪团，穿着泳装、裙子、短裤来展现你的美丽双腿。

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脂肪水肿肥胖纹 快速纤瘦腿部抚平大腿肥胖纹

怎么瘦大腿？因为粗壮的大象腿无法让人自信穿上小热裤，这个即将来临的夏天还会过得有意思吗！既然夏天就要来了就一定要将美腿show出来，今天小编为你分析比较常见的大腿3大问题——脂肪、水肿、肥胖纹，让你找到适合自己的瘦大腿最好的绝佳办法。

■ TYPE 1. 脂肪型问题的大腿

大腿问题最反复最普遍的其实莫过于是脂肪肥胖了，所谓的脂肪型大腿，就是体脂肪全部积聚在大腿中，令你的大腿看着就十分肥胖。那么应该怎么去瘦大腿呢？解决方法其实也非常的简单——就是燃烧脂肪，一旦脂肪量慢慢减下来，你的大腿就能马上变细了。

我们的腿部容易积聚很多脂肪，其中最能成为脂肪温床的就是你的大腿内侧，因为大腿内侧的肌肉块头相对比较大，所以肌肉周围能积聚脂肪的空间也比较的大。另外，从大腿的脂肪量就可以看出，一般脂肪型大腿的那部分人群，全身其他部位也属脂肪型的可能性也会比较大，体脂肪率也相对回偏高。

为什么我的大腿这么肥呢？

原因一·肌肉松弛

大腿之所以容易积聚脂肪，除了是体内水循环不畅，水肿令脂肪有机可乘之外，其实根本原因就是肌肉松弛。而这也跟我们的现代生活息息相关，平时长时间坐于办公桌前，不常走动，肌肉得不到充分的活动，久而久之肌肉逐步松弛，肌力衰退。

当肌肉松弛后代谢就会低下，这只会脂肪积聚的势头更强劲，特别是通常大腿粗的MM屁股也比较大，屁股太肥了，受重力的影响赘肉产生，直接就与大腿连成一线了，脂肪更逐步下沉，慢慢就“栖息”到你的大腿上了，让你的臀部与腿部完全没有曲线可言！

原因二·以前经常做运动

体型时刻受到我们日常生活所影响，如果在学生时代经常做运动，你体内的肌肉状况会变得紧致又健康。但如果一旦停止了运动的势头，例如工作后我们没有时间做运动，又长期坐在桌前办公，那么你的肌肉就会因长期没有活动而迅速衰弱，肌肉量大幅下降，代谢也随之减缓，脂肪就像是突击兵一样，“入侵”你的大腿哦！

特别是打篮球、芭蕾、垒球、田径等需要大腿的爆炸力来完成的运动，如果突然停止的话，很有可能就会形成脂肪型大腿哦！所以，即使工作了也尽量抽空来保持运动的习惯吧，例如周末约朋友打打球，在家里练练简单的芭蕾舞动作，让你的大腿不停下来，就能避免脂肪“大举入侵”了。

歼灭大腿脂肪的对策

之前小编提到过，想要消灭脂肪型大腿其实很简单，那就是燃烧脂肪，其中对有氧运动与按摩对燃脂具有不错的效果。但从脂肪大腿的根本原因来看，最关键的还是要先提高肌力，让肌肉量恢复正常的水平，那么我们就需要做一些锻炼肌肉的无氧运动了，可以提高代谢效率，将燃脂效果提升到另一个层次。

POINT 1. 锻炼肌肉

想要歼灭脂肪，练就细美大腿，先从提升肌力开始吧，令已经变得松弛不堪的肌肉重拾紧致。其中最关键的就是大腿后侧的二头肌，及大腿前侧的四头肌，加上臀部的臀大肌，平时多做锻炼这三组肌肉的动作，就能收紧臀部与大腿的曲线，特别是在做有氧运动之前，作为准备运动来进行，能提升燃脂的效果。

POINT 2. 有氧运动

说起燃烧脂肪，非有氧运动莫属了，而有氧运动也是比较热门的运动减肥方法，可以瘦大腿的有氧运动有走路减肥、慢跑减肥等等，强度不太大，能避免锻炼过度，大腿能有效减下来哦！记得在有氧运动前，做些简单的大腿拉伸动作，能提升燃脂功效。

POINT 3. 按摩

运动能将部分大腿脂肪消灭，但剩下一些比较难减的体脂肪，就需要按摩来将其弱化，因为当脂肪积聚得过长时，会慢慢地结成硬块，做按摩能软化脂肪硬块，让其变得更易燃烧，再来做运动就能将这种顽固的脂肪一举歼灭了。

■ TYPE 2. 水肿型问题大腿

女性中几乎谁也有可能出现水肿型肥胖的问题，因为与男性相比，女性的淋巴循环十分不好，加上日常生活中经常穿着中高跟鞋，这令双腿的血液循环低下的状况更趋加剧，引发水肿问题，所以肥胖的女性中，出现全身水肿或局部水肿的情况也并不罕见。‖为什么我的大腿那么臃肿呢？

水肿的原因有几个，除了体内液体循环不好，新陈代谢低下及疲劳因子都会引起下身水肿，令老旧废物、毒素不断积聚，水肿大腿会“进化”至脂肪型，当脂肪与废物一层又一层地积聚与挤压，最终会形成可恶的肥胖纹。所以，作为问题大腿的初期形态，必须要好好正视水肿问题哦！

原因·“水肿”型日常习惯

下身水肿的形成于日常生活息息相关，例如走路姿势、坐立姿势不正确，会引起血液、淋巴等液体循环不畅，而事实上，我们也总以不正确的坐姿长时间坐于办公桌前，并且很少起来走动，让水肿问题日益加剧。

另外，饮食不当也会引发身体水肿，例如偏食节食，摄入的营养不足，令体内的各项机能无法运作正常，新陈代谢减缓，废物毒素又怎么能彻底排出呢？喜欢在外面买东西吃，经常去餐厅解决温饱问题，都会比其他人更容易引发水肿，因为外面的食物中调味料较多，味道浓的食物代表盐分都普遍过重。

有的人以为不喝水就能解决水肿问题，其实反而会加剧哦，水肿本来就是因为体内循环不畅，而此时减少水分的摄入，是会令循环更加停滞不前。当然，吸烟这样的坏习惯，不仅仅是身材的阻力，也对身体健康没有好处哦！

消除大腿水肿的对策

POINT 1. 按摩

水肿型大腿要及时将紧绷的大腿肌肉软化，让血液畅通，加速体液循环，而按摩正正具有这个功效。其中，双手顺着淋巴的分布路线，从下往上地轻擦大腿，能令大腿中积聚的废物与毒素，顺着淋巴排出体外。

POINT 2. 改善饮食

改善饮食也能缓解你的水肿问题，平时喜欢吃比较浓味的食物，尽量让口味变得淡一点吧，并适当地减少外食的次数，花点时间为自己准备便当，少去便利店买即食食品。每一天都要积极地摄入水分，吃饭的时候多吃蔬菜，让体内疏通，排毒积聚的毒素。同时还要注意从多方面摄入营养，不要偏食，更不要盲目节食哦！

TYPE 2. 肥胖纹问题大腿

当你的大腿问题得不到及时解决，从最初的轻微水肿，再到脂肪积聚，最后大腿内的物质不断堆积，形成可恶的肥胖纹，就是问题大腿的终极状态哦！

‖为什么我的大腿有那么多肥胖纹呢？

要击退肥胖纹，首先要了解它的“真身”。旧的脂肪细胞一般情况下会被新的脂肪细胞替换掉，但当血液循环不畅，这些老旧的脂肪细胞就变得无法代谢，进而积聚在体内。而再过一段时间，这些老旧的脂肪细胞越积越多，就会凝固变硬，与废物、毒素一同一层一层堆积，皮肤表面就会被挤压得凹凸不平了。这就令肥胖纹产生。

抚平大腿肥胖纹的对策

我们都知道一旦肥胖纹形成，就会变得顽固又可恶，因为肥胖纹的代谢十分难，而且摸上去不像脂肪型肥肉那样软软的，也不像初期的水肿那样那么容易消退，想要用一般的减肥方法将其去除，实在难道了不少MM。

POINT 1. 按摩

我们一般的按摩主要是以淋巴按摩为主，但如果你以为去除肥胖纹的按摩手法跟淋巴按摩的一样，那你就大错特错了。

针对肥胖纹的按摩，主要作用是要将因老旧废物与脂肪硬块堆积突出的纹理进行软化，然后再次恢复血液循环的畅通流动，进而提高新陈代谢。所以力度要适当地稍稍加大，类似一般减肥按摩的轻擦是不太适用，手法可采取按压、揉捏等，但注意不要过于用力，以免弄伤自己哦！

POINT 2. SPA疗法

以前没意识到大腿肥胖纹的影响，导致如今肥胖纹已积聚得相当顽固，特别是通过自己按摩也无法减缓的情况下，不妨寻求比较专业的治疗方法，可以在短期内消除肥胖纹哦！

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如何摆脱烦人的大腿橘皮组织，正确的锻炼方法分享给你

前段时间一个很漂亮的女生来找到我，说自己需要减脂，我说你看起来并不太胖呀，于是她在自己的大腿处捏出了一大块“橘皮组织”说：你看我的肉都变成这样了，自己实在是接受不了。

相信不少女生都可能有橘皮组织这样的困扰，随着年龄增加，令人越来越在意的除了脸之外就是身体曲线了。“体重没有变，但是长肉的方式改变了”，“身体的紧致度消失了”等等，特别是大腿与臀部附近，特别容易产生讨厌的橘皮组织，真的会让很多女生有不知所措的感觉。这篇我们就来了解一下烦人的橘皮组织是怎么回事，并且如何来改善这个问题。

所谓的橘皮组织，是由于皮下结缔组织张力均匀度及强度不足造成的，也就是失去了应该有的弹性。结缔组织有些像网袋装水果，网袋孔越小，越致密，相对的外围越平滑。无论脂肪是否形成团块，如果结缔组织非常致密、强韧，肉眼是看不到橘皮组织的。

只有真皮层与脂肪层间的结缔组织强度及厚度不均匀，才会导致脂肪层往外凸起到真皮层的现象，当脂肪层不均匀地侵入真皮层后，就会形成一团团局限的脂肪团块。而相对女性，男性天生就有比较强韧的皮下结缔组织，因此女性才会容易被橘皮组织困扰。

橘皮组织一旦形成就不会自然消失，想要根除并不容易，运动不足、血液循环不畅、皮下脂肪堆积过剩是主要原因，因此预防是第一步。

稳态式减脂

节食减肥、减脂速度过快容易导致橘皮组织的出现。一般通过节食减肥，减得最多的是肌肉和水分，失去了肌肉和水分的支撑，这个时候最直观的感受，可能就是皮肤会变得松松垮垮。而一旦饮食恢复正常，体重往往就会反弹，甚至可能比之前还胖，反复折腾最后结缔组织弹性越来越差，橘皮组织就会越来越容易产生。

饮食适当清淡

高脂肪、高糖、高盐、喝水太少的饮食习惯，会让我们的血液循环变差，因此饮食健康、清淡、多喝水也是预防橘皮组织的关键，同时，最好不要过量的抽烟喝酒。

适当按摩

有研究显示，使用含维生素A的身体乳适度的按摩能够在一定程度上预防和改善橘皮组织。适当的按摩能够促进血液循环、刺激淋巴系统，还能够增加皮肤的胶原纤维强度与数量，使皮内与皮下结缔组织更为强韧。可以找专业技师按摩，也可以自己在家按摩，可以说是懒人的最佳选择。不过这个方法的效果只能说比较微小，也是需要长期坚持。

想要让身体变得紧致，减少脂肪团，没有比运动更加有效和长久维持的方法了。这里针对改善大腿和臀部，分享给大家一份简单的锻炼计划，一周练习三天，每个动作重复15次，完成2-3组。

第一个动作：蹲拉组合

第二个动作：交替宫庭蹲

第三个动作：保加利亚单腿蹲

第四个动作：弹力带侧抬腿

第五个动作：负重臀桥髋外展

第六个动作：肘撑单腿伸髋

小结：对于改善橘皮组织，运动相对来说应该是最有效的方法。通过正确的锻炼计划，减少过剩的脂肪储存，让更多的肌肉组织生长。我们可以减少和改善橘皮组织问题，让我们的大腿、臀部皮肤看起来平滑紧致。方法都告诉你了，接下来就需要我们自己的坚持了，希望有“橘皮”问题的朋友能早日摆脱困扰。

我是小美，持续分享女性健身饮食基础知识，感谢大家的关注和支持，也欢迎大家给我建议或是留言分享自己的问题喔。