下半身肥胖不能吃什么(下半身肥胖不能吃豆制品吗?)

• 1、下半身胖的人，一定要多吃这5种食物！
• 2、身体各个部位胖，要对应少吃什么食物
• 3、肥胖，可能是你这两类食物吃少了

下半身胖的人，一定要多吃这5种食物！

最近发现很多小仙女总说自己屁股大，梨型身材，很怕穿紧身裤和短上衣，但是又减不下来，不知道怎么办？其实下半身肥胖，除了骨头宽以外，还有可能是因为体寒，造成脂肪在下半身的堆积，最终导致梨型身材的形成。

前者需要慢慢纠正，但如果你是因为体寒所致的话，就可以通过吃来去除寒气、疏通湿气，达到减肥的效果啦~

那我们就先来自测一下，你下半身肥是不是因为寒气引起的吧！

1、平时手脚发凉，一到冬天格外严重；

2、平常不爱运动，宅女一枚，到了夏天几乎一天到晚待在空调房里；

3、对照镜子自测，发现腰以下格外地肥胖，腿特别粗；

4、非常爱喝冰水，吃水果、冰激凌等；

5、一到夏天就喜欢穿得很少；

6、经常痛经；

7、黑眼圈很明显，几乎没有消退过。

如果以上症状中枪超过3个的小仙女，那么这篇文章就是专门为你准备的，下面推荐的这些食物，也一定要多吃哦！

柚子的果肉有散寒燥湿的作用。同时柚子的热量非常低，能够减少脂肪囤积。富含丰富的钾元素，所以是非常好的排水肿水果，闲暇时间来杯柚子茶，对于消除肥胖是极好的哦~

紫菜含有丰富的维生素和矿物质，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，延缓衰老。同时含有大量可以降低有害胆固醇的牛磺酸，能将多余的物质排出体内，消除下半身的脂肪。

紫菜中的大量氨基酸也是代谢促进成分，能加速身体各部分机能运化，强化淋巴循环，防止下半身水分堆积。

根据《神农本草经》，红豆有利尿、消肿的功效，排除体内多余的水分，达到祛湿的作用。

下身肥胖的小可爱可以多喝红豆水，或者红豆薏米粥，既有健脾利水、消肿的作用，也有利于减重。所以如果泥萌是易水肿体质的话，一定要记住红豆这个神器哦！

别看冬瓜99%全是水，其实冬瓜除了是夏季的解暑良品，冬瓜中所含的钾元素对于消除水肿、塑造线条也非常有帮助哦！

另外，冬瓜瓤中含有一种叫做葫芦巴碱的物质，具有促进人体新陈代谢的作用，所以冬瓜全身都是宝！下身肥胖的小可爱，吃冬瓜准没错啦！

香蕉中含量丰富的钾，是促进体内水分循环的良好元素。香蕉虽好，但是不宜多吃。香蕉含量丰富的果糖，吃多了也容易长胖。至于吃多少能去水肿，吃多少会长胖，这个尺度就自己把握好啦~

好啦！小仙女们，能治下半身肥胖的食物今天就先讲这么多了，这个夏天希望泥萌都能拥有美丽的线条哦~（内容源自网络，版权属原作者，若有侵权请联系）

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身体各个部位胖，要对应少吃什么食物

前几天，一个朋友跟我抱怨，说她明明已经很努力控制饮食了，但肚子上的肉就是减不掉。

我听完笑了笑，告诉她：“减肥不是少吃就行，关键是要吃对。”

其实，身体不同部位的脂肪堆积，往往和我们的饮食习惯息息相关。

今天就来聊聊，针对不同部位的胖，该怎么调整饮食。

肚子上的脂肪是最顽固的，尤其是腰腹两侧的“游泳圈”。

很多人以为少吃油腻的食物就能瘦肚子，但其实精制碳水才是“隐形杀手”。

像白米饭、面条、面包这些食物，吃多了消耗不了，身体会把这些多余的能量转化成脂肪囤积在腹部。

大腿胖的人，往往喜欢吃甜食。

蛋糕、奶茶、巧克力这些高糖零食，不仅热量高，还容易让脂肪堆积在下半身。

手臂胖的人，通常喜欢吃油炸食品。

炸鸡、薯条、油条这些食物，不仅热量高，还含有大量的不健康脂肪，容易让手臂变得松垮。

脸胖的人，往往是因为水肿。

而水肿的罪魁祸首之一，就是高盐饮食。

像咸菜、腊肉、薯片这些高盐食物，吃多了会让身体储存更多水分，脸自然就看起来圆滚滚的。

如果你全身都胖，那可能是整体热量摄入过高。

像火锅、烧烤、披萨这些高热量的食物，虽然好吃，但吃多了真的会让体重蹭蹭往上涨。

6.找到适合自己的饮食方式

减肥关键是要找到适合自己的饮食方式。

每个人的体质不同，胖的部位也不同，所以要根据自己的情况调整饮食。

最重要的是，别把减肥当成一种折磨，而是把它当成一种生活方式的调整。慢慢来，找到适合自己的节奏，才能坚持下去。

肥胖，可能是你这两类食物吃少了

01

儿童时期肥胖

会影响终身健康吗？

肥胖是体内脂肪过度蓄积的一种慢性代谢性疾病，也是很多疾病重要的危险因素之一。

目前，出现血脂异常、血糖异常或者高尿酸血症的儿童越来越多。并且，科学数据表明，70%的肥胖儿童，成人后还会肥胖，也会增加成年后心血管疾病、肿瘤的发生风险。

02

肥胖

可能是你这两类食物吃少了

两类食物吃少了

1.蔬菜水果吃少了：

根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，学龄儿童（从6岁到不满18岁的未成年人），每天新鲜蔬菜的摄入量应为300～500克。但实际上，目前学龄儿童，每天新鲜蔬菜的摄入量只有不到200克，两者之间的差距还是比较大的。

新鲜的蔬菜中，含有丰富的维生素和矿物质，还能提供较强的饱腹感，应餐餐有蔬菜，特别是早餐不能忘了吃蔬菜，像洗一洗就能吃的黄瓜、西红柿，都是比较好的选择。

2.粗杂粮吃少了：

包括全谷物、杂粮、杂豆，它们的膳食纤维、维生素、矿物质含量比较丰富，应与精白米、精白面互相搭配，粗杂粮可以占到三分之一左右。

我们国家0～18岁儿童系统调查与应用中也分析了，儿童粗杂粮的摄入与体内脂肪的比例关系，粗杂粮吃得多，体内脂肪的含量就会低一点。

可以在蒸米饭的时候，往里边加点小米或者杂豆，做成二米饭或者杂豆饭，也可以在煮粥的时候选择煮八宝粥。

两类食物吃多了

1.肉吃多了：

这里指的肉是脂肪含量较高的肉类，比如红烧肉、炸鸡翅等，一周最多吃一次。

对于低脂肪、高蛋白的肉类，比如鱼肉、鸡肉、鸭肉，是推荐摄入的，但不能选择油炸的烹饪方式。

2.糖吃多了：

除了直接摄入的糖，还有一些糖是隐形糖，比如一瓶可乐中约含糖53克，所提供的能量约等于两小碗米饭。

每日糖摄入量：不超过50克，最好不要超过25克。

03

你以为的“健康零食”

不一定是真的健康

“健康零食”不一定都健康，有的零食只是听起来健康。

比如零糖饮料，看起来0糖、0脂、0能量，但其实添加了甜味剂，比如木糖醇、低聚糖等，喝起来很甜，还会升高甜味的阈值，让你吃普通食物的时候，就不觉得甜了。

比如果蔬干，相较于新鲜的水果蔬菜，在加工的过程中，维生素有一定损失，还可能会添加油、食品添加剂等。

健康零食怎么选：

● 一小杯鲜牛奶或一小杯低脂牛奶。

● 新鲜的蔬菜水果，比如小黄瓜、小西红柿、苹果等。

● 不超过15克的原味坚果（以果仁计算）。

零食所提供的能量，应占全天能量需求量的10%左右。

吃零食的时间要注意：

● 饭前半个小时、饭后半个小时不吃零食。

● 两餐中间可以吃点水果、坚果。

● 睡前两小时可以喝小半杯温热的牛奶。

04

孩子要想长高个

这3点很重要

1.合理饮食：

让孩子长高的食物，其实就是最基本的食物。

优质蛋白质：

比如鱼肉、鸡肉、鸭肉等低脂高蛋白的肉类，鸡蛋，大豆及豆制品。

钙：

● 奶及奶制品，含钙量是比较丰富的，根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，学龄儿童每天奶及奶制品的摄入要达到300毫升及以上，最好能喝到500毫升。

担心脂肪摄入过多的话，也可以选择低脂奶。

● 花生、芝麻的钙含量也是比较丰富的。

● 大豆及大豆制品的钙含量也是比较丰富的。

● 新鲜的绿色蔬菜，比如荠菜、小白菜等，钙含量也是比较丰富的。

2.晒太阳：

维生素D的食物来源是有限的，主要来自于海产品、蛋黄，推荐通过晒太阳的方式，帮助人体合成维生素D。

对于儿童来说，每天增加半小时的户外运动，既能晒到太阳，帮助合成维生素D，还能加快血液循环，让钙留在骨骼里，一举两得。

3.运动：

比如篮球、排球、跳绳等，对于长高都是有帮助的。

05

补钙不一定长个子？

膳食营养补充剂是不是智商税？

钙片、维生素D、赖氨酸、γ－氨基丁酸等一系列的膳食营养补充剂，其实就是保证正常营养，这些营养对生长是有帮助的，但它不能直接帮助长高。

其次，这些营养成分，是可以从食物中直接获取或依靠身体自身产生的，正常情况下没有必要额外补充，否则反而可能会对代谢造成负担。

想要孩子长得高，还是要依靠合理饮食、合理运动、合理睡眠，而不是依靠膳食营养补充剂。

注意：

如果觉得孩子需要额外补充膳食营养补充剂，一定要在去医院就诊后，在专业医生的指导下服用。

健康小贴士

1.科学数据表明，70%的肥胖儿童，成人后还会肥胖，也会增加成年后心血管疾病、肿瘤的发生风险。

2.肥胖与饮食关系密切：

两类食物吃多了：含脂肪、油多的肉和糖。

两类食物吃少了：蔬菜水果和粗杂粮。

3.健康零食怎么选：

4.想要孩子长得高，还是要依靠合理饮食、合理运动、合理睡眠，而不是依靠膳食营养补剂。

来源： CCTV生活圈