内脏肥胖(内脏肥胖是什么意思)

• 1、腹型肥胖的罪魁祸首——内脏脂肪。
• 2、符合3个特征，说明你「内脏脂肪」堆积过多了！要警惕疾病找上门
• 3、内脏脂肪危害远超皮下脂肪，5个方法帮助你消除啤酒肚大肚腩

腹型肥胖的罪魁祸首——内脏脂肪。

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有研究统计，我国腹型肥胖的人群越来越多。

且腹型肥胖和高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟，并列成为心脑血管疾病的主要危险因素。

腹型肥胖诊断标准：

• 腰围：男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米；
• 身体脂肪分布不匀称：腹部凸起。
• BMI指数增高或升高不明显。

研究显示，90%以上的“大肚子”都是腹型肥胖者！

腹型肥胖患者脂肪不仅仅在腹部肚皮上，更多的是聚集在腹腔脏器之间，也就是内脏脂肪。

内脏脂肪主要是指围绕人腹腔脏器的脂肪和油脂。

适量的内脏脂肪对于我们的身体健康是有益的。它其对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但内脏脂肪过多，则会给我们的健康带来多种危害，如动脉粥样硬化、代谢紊乱、不孕不育、心脏疾病、呼吸困难、癌症甚至阿尔兹海默病等等。

引起内脏脂肪增多的原因：

• 高热量、高脂饮食
• 不动或少动、久坐
• 压力过大
• 经常熬夜

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符合3个特征，说明你「内脏脂肪」堆积过多了！要警惕疾病找上门

身体的内脏可以帮助维持身体的各方面运作，通过维持运作来让身体处于健康状态。而在近些年，因为生活水平提高，让很多人在平时偏向各种高油脂食物。又因为运动比较少，而让脂肪堆积在身体内，导致内脏脂肪过多。可能有些人比较疑惑什么是内脏脂肪，内脏脂肪多有什么伤害怎么判断？一起来了解一下。

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是跟我们皮肤下的脂肪不一样的，皮下脂肪也就是我们平时肉眼可观的一些肥肉，如肥胖的人皮下脂肪比较多，而内脏脂肪是存留在腹腔内，依附在脏器上，适当的内脏脂肪可以帮助固定并且保护脏器。但如果存在过多内脏脂肪，就会让身体带来各种危害，容易诱发各种慢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖等。

身体有哪三个特征说明内脏脂肪堆积过多？

一、总感觉身体有痰液

平时经常感觉自己的喉咙有不适，存在痰液而怎么咳也咳不出来。这种痰液和平时的痰液并不一样，平时的痰液主要是因为呼吸道分泌物导致，而这种痰是因为经常摄取各种油腻、辛辣食物，导致内脏脂肪过多引发的。

二、经常感觉到便秘

当内脏脂肪比较多时会不停挤压肠胃，会让肠胃的蠕动能力变差而导致消化功能被影响，时间一长会让肠胃排便的功能下降，导致有便秘发生。

三、大肚子

一般来讲，不管是肥胖还是苗条的人内脏脂肪过多，一般是表现在肚子上，如果内脏脂肪过多就让脂肪囤积在腹部，所以发现自己腹部脂肪超出正常范围就要注意，可能是内脏脂肪过多。

南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科主任医师沈洁曾接受采访表示，在目前大多数中国人肥胖是属于苹果型或者啤酒肚，而这些都是内脏脂肪过多的表现，当内脏脂肪过多进入消化系统时，就容易诱发脂肪肝。而且也容易导致心脑血管疾病，如动脉粥样硬化、高血脂等。

由此可见，内脏堆积过多脂肪对身体来讲是极其不利的，在平时如果发现自己有以上这几个特征时要警惕，进行详细检查判断身体是否存在过多内脏脂肪，如果有过多内脏脂肪存在，就要及时采取措施消耗这这些脂肪，避免带来更大的伤害。尤其是一些慢性疾病的人群，患有慢性疾病存在过多内脏脂肪会加重疾病，甚至带来并发症，会让患者的生活以及身体都受到影响。

本文指导医生：沈洁

冯莉莉

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内脏脂肪危害远超皮下脂肪，5个方法帮助你消除啤酒肚大肚腩

腹部堆积脂肪对身体的健康会有很大的不利影响，因为科学研究发现 即使你的体重整体是不超重不肥胖的，但是腹部却堆积很多脂肪的话，依然会对给你的身体健康带来不利的影响。这意味着你的内脏堆积了过多的脂肪，内脏脂肪对我们身体的健康不利影响远远要比皮下脂肪要高的多。

我们的身体存储着两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪指的是我们的身体把脂肪储存在了你皮肤下的表面脂肪，而内脏脂肪则是在身体内部脏器上包裹着的脂肪。这些囤积在腹部的脂肪不仅仅会让你的肚子向外突出，内脏脂肪的危害远远不止于增加了你的腰围那么简单。内脏器官周围包裹着的脂肪会严重影响着我们身体机能的正常运转，给你带来严重的健康问题。

因此如果你现在已经大腹便便，挺着啤酒肚的话，一定要想办法采取措施把大肚腩给减下去。下面五种方法可以有效帮助你燃烧腹部脂肪。

1.力量训练

肌肉其实是我们体内代谢非常活跃的一种身体组织，可以帮助我们在身体不活动的时候继续燃烧卡路里，同时对我们调节体内血糖水平也有非常有效的作用，你体内的肌肉量如果比较多的话，就可以帮助你在肌肉内储存更多的血糖，避免把多余的血糖以脂肪赘肉的形式堆积在体内，这也可以帮助你缓解胰岛素的工作压力，避免出现胰岛素阻抗，让我们的身体能够更有效率的去燃烧和利用脂肪。

为了增加你的体内肌肉量，你需要进行比较大重量的负重力量训练，同时在你的饮食中要注意补充足够的蛋白质，帮助你的肌纤维在恢复的时候有更多的原料来帮助肌肉增长。

初学者可以利用一些固定器械来进行力量训练，这样可以帮助你更好的去控制运动轨迹和掌控训练负重，避免运动损伤。等你具备一定的肌肉力量和训练知识之后，就可以尝试可以负重更大的自由力量训练，比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉等。这样随着时间的不断推移，逐渐增加训练负重和训练次数，就可以逐渐让你的肌肉在超负荷下获得最佳的训练效果。

2.制造卡路里赤字

你如果想减掉体内的脂肪，你就需要消耗更多的卡路里热量，当你身体消耗的热量超过了你身体摄入的饮食热量之后，你才有可能更多地去消耗体内以前所存储的脂肪赘肉来作为能量来源。你如果想在一周内多燃烧一半的脂肪，你就需要每天制造500卡路里的热量赤字。

这是我们一个总体的减肥的策略，但是这并不意味着你能够清楚的计算出自己每天所消耗的热量，以及每天饮食所吃下的热量是多少，我们只能通过一种大概的体重监测跟踪和饮食饱腹感，来不断进行调整自己的运动量和饮食摄入，以实现体重的不断降低。

3.摄入足量的蛋白质

我们保障自己的饮食中多吃一些高蛋白质的食物，对于我们的减肥有三个方面的作用。

第一，蛋白质的食物可以给我们带来更长时间的饱腹感，让你吃过饭以后不会那么容易感到饿，这样在你吃下一餐之前，就没有很强的饥饿感，就会更容易控制饮食，能够少吃一些，避免饿了之后的狼吞虎咽。

第二，蛋白质是一种非常难以消化的食物，你的身体在消化蛋白质的时候也会消耗更多的热量，这就是我们常说的食物热效应，吃蛋白质可以让你的基础代谢率增加30%~40%。

第三，为了增强我们体内的肌肉量，我们在进行大重量的力量训练之后也需要多补充蛋白质，我为我们的肌肉生长提供更多的原料。肌肉可以帮助我们的身体稳定血糖，给血糖提供更多的储存空间，同时也可以提高我们的基础代谢，帮助我们的身体在不动的时候，燃烧更多的卡路里。

4.保持高质量的睡眠

我们很多减肥的人是没有注意到睡眠对肥胖的影响，其实睡眠是我们身体调节荷尔蒙的一个关键环节，而荷尔蒙又是影响我们身体肥胖的一个很重要的因素，只是很多人现在并没有关注到荷尔蒙对身体肥胖的影响。

睡眠不足会降低你体内瘦素的水平，而瘦素可以帮助我们产生饱腹感，当你体内瘦素不足的时候，你就会想吃更多的东西。同时睡眠不足还会导致生长激素释放肽的水平升高，让你想吃更多的食物。同时睡眠不足还会让压力荷尔蒙皮质醇水平升高，这也会让你的体内不知不觉囤积更多的脂肪。

因此你每晚要保持7~9小时的高质量充足睡眠。缓解体内的压力，均衡荷尔蒙水平，这样才可以有助你燃烧更多脂肪。

5.多喝水

我们的身体有55%~60%都是水分，我们只有补充充足的水分，身体的运转才会更为顺畅，你的新陈代谢才会更为快速。

有一项研究发现，现在我们每天摄入卡路里中的20%其实是含糖饮料，我们要养成平时多喝白开水的习惯，减少对饮料的摄入，特别是要避免含糖饮料的摄入。同时每天多喝水也有助于你减少食欲，避免摄入过多的饮食热量。