脾虚肥胖怎么办信用卡(脾虚肥胖怎么治疗)

• 1、补脾最好的方法是升阳，中医教你如何升阳、散寒湿，有效补脾
• 2、肝肾不好入睡就困难？用好这5味药，健脾安神补肝肾，还能睡得香
• 3、寒流来袭，御寒姿势赶紧摆好

补脾最好的方法是升阳，中医教你如何升阳、散寒湿，有效补脾

文 | 护师健康说

编辑 | 护师健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

开篇一问：你是不是觉得自己很健康？
每天把奶茶当水喝，火锅烧烤轮番上，动不动躺平刷剧三小时，结果一到冬天就手脚冰凉、嗜睡无力？恭喜你，脾虚、寒湿缠身的会员卡已经给你备好了。别不信，现代人活得像个“人间加湿器”，寒湿堵在身体里，脾气都带点湿气。

今天咱们聊聊：为什么补脾要升阳，升阳又该怎么做？先别急着翻白眼，听完你可能会笑着拍桌子：“这不就是我吗？！”

脾脏这个器官，不是让你“脾气暴躁”的那个脾，而是负责运化水谷、升清降浊的“后天之本”。简单说，脾脏就是你身体的“后勤部长”，负责把吃进去的东西转化为身体需要的能量，还得一边帮你“排水”。

但现代人对脾脏的态度，就像对待家里Wi-Fi一样：用得很猛，但从来不修。最可怕的是，你的脾脏还特别“玻璃心”，最怕寒湿和压力。

• 饮食乱来：火锅烧烤吃完就喝冰可乐，脾说：“我都快冻成冰箱了，你还让我干活？”
• 久坐不动：每天窝在沙发里不动，脾说：“升阳需要动力，你这天天躺平，阳气都懒得升了。”
• 压力山大：工作焦虑、熬夜加班，脾说：“你就不能让我少加点班吗？我快散架了。”

结果呢？脾虚、寒湿一起来，身体就开始“罢工”：吃得不香、睡得不好、手脚冰冷、脸色发黄，还容易长胖。你是不是在想：“这不就是我吗？”

中医讲，阳气就像身体里的“太阳”，升阳就像给你体内的煤炉加火，火旺了，寒湿就散了，脾脏也就有力气干活了。那问题来了：升阳散寒湿，到底怎么搞？

1. 吃对东西，别再乱来
很多人补脾就想着吃补品，什么人参、鹿茸炖汤，恨不得一天三斤。但你知道吗？吃错了补品，脾虚会更严重！脾虚的人最怕吃寒凉、油腻、难消化的东西，比如：冰镇饮料、奶茶、烧烤火锅……这些简直是脾脏的“绝缘体”。

所以，升阳养脾最好的食物其实是——温性的、容易消化的东西：

• 红枣：脾的“好基友”，不仅补气，还能暖胃。
• 生姜：别再觉得生姜是煮鱼的配菜了，这可是散寒的好帮手，每天早上来杯“生姜红枣茶”，脾脏给你点赞。
• 山药：健脾益胃的“国民食材”，蒸着吃、煮粥都行，关键是吃完不长胖！

记住一句话：脾虚的人，饭要吃热的，菜要吃熟的，零食就别吃了。

2. 动起来！别再躺平了
“运动是什么？我不需要！”有多少人嘴上喊着健康，身体却躺成了“咸鱼”？你知道吗，运动才是升阳最简单有效的办法！

中医讲，阳气靠动生。不动？阳气就跟你绝交，寒湿就找你扎根。所以每天至少动一动：

• 早上甩甩手臂：早起甩手臂50下，不仅能活血，还能让阳气快速升起来，顺便赶走瞌睡虫。
• 饭后散散步：吃完饭别躺下，哪怕在家里来回走20分钟，都能帮消化、散寒湿。
• 多晒太阳：阳光就是天然的“阳气充电器”，冬天多晒晒太阳，脾脏会偷偷感谢你。

别再躺平了，动起来，你的脾脏会感谢你。

3. 少熬夜，阳气怕你“作”
熬夜就像刷信用卡，当时很爽，但总有一天要还债，而身体的“利滚利”可比银行还狠！熬夜最伤阳气，尤其是过了晚上11点，阳气本该休息了，你却非得让它加班，久了，阳气就罢工，寒湿趁机入侵，脾脏直接“罢工”。

所以，再忙也要保证11点前睡觉。睡醒了，你的脾脏才有力气干活，皮肤也会偷偷变好。

最后，还有一个升阳秘诀，很多人容易忽略，那就是：保持好心情！

中医讲，脾脏和情绪关系密切，脾虚的人往往爱胡思乱想，压力一大，脾脏就崩溃。所以，别老给自己找事儿，学会放松，偶尔允许自己“躺平”一下，做点让自己开心的事，比如：听听音乐、约朋友聊天、看段搞笑视频……

记住了，升阳不仅是身体的事，也是心态的事。别老想着“我怎么这么惨”，而是要告诉自己：“我这么好，我值得健康！”

你看，升阳补脾其实没那么难：少吃冷的，动起来，早睡觉，心态阳光。这些事你每天坚持一点点，脾脏就能慢慢“满血复活”。

最后送你一句话：“身体可是你最忠实的室友，它从不搬走，但你对它好不好，它记得一清二楚。”别再作了，升阳散寒湿，给你的脾脏一点阳光，它会灿烂给你看！#头条深一度#

参考文献：

《中医基础理论》，人民卫生出版社

《黄帝内经》

世界卫生组织官网关于健康生活方式建议

肝肾不好入睡就困难？用好这5味药，健脾安神补肝肾，还能睡得香

文 | 外科医生Kris

编辑 |外科医生Kris

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你是不是觉得自己天天精神抖擞，熬夜如喝水？但一到晚上，怎么翻都是个“烙饼”？别怀疑，你的肝肾已经在偷偷“摆烂”了！

失眠这事儿，真不是单纯的“压力大”或者“想太多”，很多时候，肝肾亏虚才是幕后黑手。肝主疏泄，肾主藏精，二者一旦出问题，睡眠质量就直接“跳楼”——不是睡不着，就是睡一会儿就醒，半夜还要跟天花板“深情对望”！

别急，今天就教你5味中药，健脾安神、养肝补肾，让你不再靠“数羊”续命！

你是不是觉得自己很能熬？熬夜就像刷信用卡，短期内很爽，长期下来，身体“利滚利”，迟早还不动！

酸枣仁，这玩意儿可不是随便叫的，它里面的皂苷类物质，能镇静安神、改善睡眠质量。简单说，它能让你的“大脑刹车片”不那么容易失灵，帮你减少夜间惊醒，睡得更踏实。

推荐吃法：酸枣仁炒香后磨粉，每晚睡前泡水喝，或者搭配桂圆、百合煮粥，效果翻倍！

适合人群：晚上睡不着，白天困得要死的“夜猫子”。

如果你的大脑是一台电脑，那茯苓就是它的“优化大师”！它既能利水渗湿，又能健脾安神，专治那种“白天精神萎靡，晚上精神错乱”的睡眠障碍。

中医讲“脾胃为后天之本”，脾虚生湿，湿气一重，整个人就跟“泡水的海绵”一样，昏昏沉沉，连脑子都不转了。脾虚 失眠？茯苓直接来救场！

推荐吃法：茯苓粉 牛奶冲服，或者煮粥、炖汤，便宜又好用！

适合人群：白天迷糊、晚上清醒，像极了“白日梦游”的人。

你是不是觉得自己身体倍儿棒？但一到晚上，腿麻、心慌、翻来覆去睡不着？小心，是血瘀在搞事儿！

丹参，堪称“血管清道夫”，活血化瘀、清心安神，专治“心血管堵车”导致的失眠。它能改善微循环，让你的大脑和心脏都“供氧充足”，不再半夜突然清醒、心跳加速。

推荐吃法：丹参泡茶，搭配玫瑰花，既能活血，又能解压，女生喝了皮肤还会变好哦！

适合人群：心烦气躁、半夜惊醒、胸闷心悸的“焦虑达人”。

柏子仁，听着就有点“仙气飘飘”，但它其实是个催眠小能手。它富含脂肪油，能滋养心肾，润燥安神，让你的神经系统不再像“炸毛的猫”一样敏感。

简单说，柏子仁能让你从“神经兮兮”变得心平气和，睡觉也不再一惊一乍！

推荐吃法：柏子仁研磨成粉，搭配蜂蜜冲水喝，或者和莲子、百合一起煮粥，温补又解乏。

适合人群：容易被一点小动静吓醒、睡觉总感觉“浮在半空”的人。

龙眼肉（桂圆干），这东西你肯定吃过，但你知道它还能补心脾、安神助眠吗？贫血、心悸、健忘、失眠的人，吃它真的闭眼入坑！

很多人的失眠，归根到底是心血不足，大脑“供电不足”就容易胡思乱想，甚至半夜惊醒。龙眼肉温补心血，让你从“脑子嗡嗡响”变成“沾枕头就睡”！

推荐吃法：龙眼肉泡水、煮粥、炖汤，或者直接当零食吃，甜甜的还能让心情变好！

适合人群：熬夜掉发、记忆力下降、睡觉总是“魂不守舍”的人。

失眠不是小事，长期睡不好，你的免疫力、记忆力、心血管健康都会“溃不成军”！研究表明，长期失眠的人，心血管病风险增加48%，抑郁焦虑风险翻倍，甚至寿命都会受影响。所以，别再熬夜折腾自己了！

想睡得香？记住这几点：

1. 少熬夜——别玩手机到凌晨，蓝光会让你的褪黑素“集体辞职”。
2. 少喝咖啡和酒——咖啡让你亢奋，酒精让你睡得更浅，别再自欺欺人了！
3. 睡前泡脚 冥想——热水泡脚能促进血液循环，冥想能让大脑“降噪”，助眠效果杠杠的！
4. 坚持运动——白天动起来，晚上才能睡得踏实，别老赖床！

最后，送你一句话：
“你熬的不是夜，是命。”
好好睡觉，身体会偷偷奖励你一辈子的健康！

参考文献：

《中医基础理论》，人民卫生出版社

《中国药典》，国家药监局

睡眠健康研究：《长期失眠对人体的影响》，《Nature Medicine》

寒流来袭，御寒姿势赶紧摆好

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寒

流

来

袭

最强寒潮来袭，多地开启“速冻”模式，长江以南大雪纷飞，呼伦贝尔达到-47.5°；上海、江西将现二三十年来最强冷空气过程。

“大寒已过腊来时，万物那逃出入机。”《中国天文年历》显示，北京时间1月20日23时27分迎来农历二十四节气中的最后一个节气——“大寒”。专家提示说，在气象记录中，大寒时节虽不像小寒期间那样冷，但仍处于“三九四九冰上走”的数九寒天。大寒时节寒潮南下也比较频繁，寒潮和强冷空气通常会带来大风降温和雨雪天气，公众出行要注意防寒保暖。

多地逼近历史同期最冷

寒潮自西伯利亚启程“袭击”我国，首当其冲的是东北地区。这两天，内蒙古根河地区最低温度已经超过零下40摄氏度，堪称名副其实的“冰窖”。

从最低气温或日平均气温来看，北方多地虽然可能会出现今冬以来最低温，但远达不到各地历史低温极值。

除东北地区东部外的我国中东部大部分地区来说，这股强冷空气的确带来今冬最冷天气，加之影响范围较广，因而可称作“今冬最强冷空气”。

在南方，1月20日至23日江淮及其以南地区将开启“速冻模式”。23日至24日，冷空气将进一步深入，多地降温可达10至14摄氏度。江浙一带最低气温可能跌破-10℃，逼近历史同期极值。

上海中心气象台19日发出最新预报，上海即将出现近30年同期当地最强的冷空气过程。极端最低温可能达到零下10摄氏度。

20-26日，江西将迎来明显低温雨雪冰冻天气，23日后局地将出现1992年以来最寒冷天气。

随着21日强冷空气“大举南下”，多地将出现雨转雪过程。

中央气象台预计，1月20日至23日，湖北、安徽南部、江苏南部、上海、浙江中北部、江西中北部、湖南中北部等地将有小到中雨转大到暴雪，浙江中北部局地有大暴雪，主要雨雪时段在20日夜间至22日白天，积雪深度可达5至10厘米，部分地区15至20厘米。

大雪来临，车主们动起来保护

温馨提示各位有车的亲：如果明后天下雪，您应该这样做：

1.今天晚上把前风挡玻璃用块布盖起来，舍不得用布报纸也行（第二天早上你会很省事）；

2.如果轮胎还是标准气压，那就狠心放点吧，如果是2.5MPa那就降到2吧，加大胎冠接触路的面积；

3.早晨一定热车到节温器打开，把空调热风对准前风挡吹；后窗玻璃的加热也请一并打开；

4.如果前风挡有积雪，一定除净，雨刮是没那么大力气的！用您宝贵的信用卡刮玻璃最合适，刷卡不花钱，还能除雪霜；

5.早晨无论是否有雪，起步一定慢，因为碟刹的摩擦片可能已经与刹车盘冻上了，硬来，摩擦片可能会脱落；

6.门窗的玻璃也可能是被冻住的，没被吹化前，最好别硬来；这种天气迟到一点，领导也不会太在意的；

7.音响最好不开，通过胎噪来判断你走在了什么路况上（这条仅供有经验者参考）；

8.能不上桥就不上。一般桥面的温度都会比公路的路面温度要低。万不得已，一定不能空挡滑行，到桥顶就挂低速挡、松开油门，轻、轻、再轻的带刹车，结合发动机牵阻力，使车低速行驶；

9.跟车一定要拉开20米的有效刹车距离，尽量不一条线的前后跟车，尤其是上坡或是上桥；

10.两个后视镜，要比往常调的可视距离远一些，看见别的车快速跟上来，就踩刹车……

11.如果雪停了，立马冲洗车，你的车漆没盐厉害；

12.急着外出长途备好防滑链。

天气这么冷，吃什么能御寒？

冬天吃糯米的好处

糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗之功效，对食欲不佳、腹胀腹泻有一定的缓解作用。另外，它还能够缓解气虚所导致的盗汗、妊娠后腰腹坠胀、劳动损伤后气短乏力等症状。中医典籍《本草经疏》里对糯米的养生保健作用作了充分的说明，说糯米是“补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利，则中（指人体胃部）自温，力便亦坚实，温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之”。

糯米的家常吃法

1、糯米爆成米花30克，桑白皮30克，水煎服，一日两次，适用于糖尿病、烦渴不止、尿崩等症。

2、糯米粥，或加薏米30克，红枣10个同煮更佳，适用于肺结核、贫血、神经衰弱及各种慢性虚弱病患者。

3、糯米糍粑，用火烤软熟食，用温开水或温酒送服，适用于夜尿频数者。

4、糯米，莲子，红枣，淮山适量，同煮粥，加适量白糖调味食用。有健脾胃作用，适用于脾胃虚引起的泄泻症。

5、糯米，小麦麸各100克，同炒黄，研成细末，每次服10克，一日三次，可适用于盗汗不止者。

6、糯米500克，淮山药50克，共炒熟，研成细末，每早晨用小半碗，加白糖、胡椒末少许，开水冲服。可治脾胃虚寒、久泻、饮食减少。

7、糯米酒适量，鸡肉200克，蒸熟食用。有补虚损、安心神作用，适用于产妇或病后体虚者作补益之用。

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