十岁小孩肥胖怎么办(十岁小孩肥胖怎么能够减肥)

• 1、肥胖儿童多有自卑感，该怎样对待儿童肥胖呢?
• 2、10岁娃周三吃啥？这份食谱让孩子猛长个不发胖
• 3、儿童肥胖怎么办？儿保专家来支招

肥胖儿童多有自卑感，该怎样对待儿童肥胖呢?

经常在居民小区看到家长为孩子喂饭的景象：四五岁的孩子在前面跑，妈妈端着饭碗在后边又追又喊。

中国的为父为母者，最怕孩子饿着。一日多餐，餐间还有零食，从小就喂了又喂，宁肯十二分饱不肯十分饱。

这种填鸭似的喂养方式，是小儿肥胖的重要原因。

填鸭是人为制造肥胖的典型，人为了满足吃肥鸭肉的口感，不断向鸭子的胃里大量填食。鸭子肥了，却失去了活力。

在城市不少小学校的教室里，坐在后排常有几位胖孩子，硕大的身躯可能为前排同年龄孩子的2倍。上体育课时，胖孩子跑起来气喘吁吁。

据日前国家卫健委公布的资料，我国在 6-17 岁的青少年儿童中，超重率和肥胖率分别达到 11.1% 和 7.9% ，6 岁以下儿童的超重率和肥胖病率，分别为 6.8% 和 3.6% 。

可见，我国超重与肥胖的青少年和幼儿已经分别接近了总数的20%和10%。

可谓大矣！

肥胖是一种疾病，医学上称肥胖的孩子是患了肥胖症。

研究表明，肥胖儿童免疫力低下，经常感冒。肥胖会导致少年儿童脂肪代谢异常、糖代谢异常，从而更容易患脂肪肝、高血压、冠心病、糖尿病，以及哮喘等并发症。肥胖还会引发儿童性早熟，处在青春期的一些肥胖男孩，会发生男性乳腺发育。

少年儿童肥胖的患病危险多会延续到成年期。长大后继续肥胖，就疾病缠身，将缩短寿命。

肥胖对儿童心理有很大影响。活动受限，凡事不如人，就会让孩子产生自卑感。一般说，孩子长到5岁，就会知道肥胖影响外观、运动能力，自尊心就要遭受伤害。女孩的自尊心较强，故肥胖女孩比肥胖男孩更有尝试自杀的可能。

这是不容忽视的事实！必须正确对待。

儿童肥胖一直受到国家的关注。

日前，即25年2月28日，国家体育总局发布了《儿童青少年科学健身20条》的公告，其第17条明确指出：“应将儿童青少年的体质指数控制在适宜区间，通过合理膳食和科学运动维持健康体重”。

笔者归纳，导致我国儿童肥胖的原因，除极少数孩子有遗传因素外，主要是以下几个。

1.一日三餐安排不当

高能量、高碳水化合物、高脂肪的食物的一日三餐，比如，猪肉和油炸食品，能天然满足儿童的味蕾需求，受孩子欢迎。但却会令孩子多吃贪吃。摄入了过多的能量，便会使身体发胖。

2.食欲旺盛

儿童是不知道怎样吃对身体有益的。有些孩子食欲特好，不少家长就一味满足孩子过量进食的要求，就怕孩子“饿”。家长如此纵容，孩子必然要多吃贪吃。

3.喜吃零食和洋快餐

蛋糕、坚果、糖果、甜饮料等零食，放在家里，让孩子随意自取自拿，食无定时。家长不予控制，甚至鼓励。不少家长还常带孩子去快餐店吃洋快餐。

4.过度溺爱，偏食者多

现今独生子女家庭多，独生子女除受父母溺爱外，还受祖父母的过度溺爱。孩子想吃什么就给什么。在独生子女中，偏食的孩子多，喜荤厌素者多。

5.户外活动时间少

在我国，中小学生做作业的时间普遍偏长，功课压力大。不少孩子还沉溺于长时间地看电视、看手机，或者忙着上课外的应考学习班，遂导致户外活动严重缺少。活动少，摄入的过多热量不能被代谢，转化为脂肪储存，便必然引发肥胖。

面临青少年和幼儿肥胖的快速增长，我们该怎么办？

1. 如何让胖孩子的体重恢复正常呢?

如果儿童已经发生了肥胖，即已经患了肥胖症，家长就应该主动领其就医，请专业人士作饮食调节和心理疏导。如有并发症，就该积极治疗。切莫拖延！

孩子的肥胖是家长错误地喂出来的，如果拖延不管，便是错上加错。

2.如何预防儿童增肥长胖

一定重视孩子的营养，自幼时，给予孩子的饮食就要做到营养平衡。何为营养平衡?简而言之，就是为孩子提供的饭食中的各种营养素的量要适当，不能少，也不能多，还需有恰当的比例。家长应特别注意培养孩子自小就养成规律进食的习惯。

喂养小儿应尊重客观规律。孩子不想吃了，就不要硬喂。切莫怀着盲目的爱心将孩子当填鸭喂，更不该无限制的满足他们吃零食的要求。

为此，年青的父母就该积极的多学些科学育儿的营养常识。

日本立法规定，幼儿园与中小学校要为孩子供给营养餐，特别重视培养孩子养成良好的饮食习惯。近日《柳叶刀》发布了一项研究报告表明，日本20岁以下的青少年与儿童的超重与肥胖率为4.5%，比我国低得多。举世公认，日本之所以成为当今全球第一长寿大国，学生营养餐功不可没。

除饮食外，还必须让孩子每天都有充分的户外活动时间。

要强调指出的是，国家对青少年校园体育锻炼越来越重视。2025年1月19日,中共中央、国务院印发了《教育强国建设规划纲要(2024-2035年)》，提出落实健康第一的教育理念。要求各地区各部门结合实际认真贯彻落实和实施学生体质强健计划，明确要求中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。

新春伊始，国家教委，就出台了 “中小学生每天上一节体育课的规定”。

媒体为此赞之曰：“孩子如何锻练，有了新指南”。

家长积极配合，社会、学校、家庭共同努力，孩子超重与肥胖就必将远离，我国儿童与青少年的超重与肥胖率就将降低。

少年强则中国强，这是120余年前我国著名学者梁启超的一句名言。

愿我们的孩子健康地成长！

参考文献

1.国家卫健委等六部门.《儿童青少年肥胖防控实施方案》.2020年10月23日

2.国家卫健委.《中国居民营养与慢性病状况调查（2020年）》.2020年12月

3.刘政.中小学生营养指南.中国轻工业出版社.2001年6月

( 图片取自网络;刘朝健)

10岁娃周三吃啥？这份食谱让孩子猛长个不发胖

10岁孩子正处于身体发育的黄金期，合理饮食是成长的关键。星期三作为一周中间时段，为孩子安排一顿健康又美味的餐食，能让孩子活力满满地度过一周。接下来，就为大家分享一份10岁孩子星期三专属食谱，助力孩子健康成长。

活力早餐：开启满满元气

• 虾仁蔬菜鸡蛋饼：准备鲜虾50克，洗净后剥出虾仁切碎；再取胡萝卜20克、西兰花20克，分别洗净切成碎末。将这些食材与2个鸡蛋、30克全麦面粉、少许盐和适量清水搅拌均匀，制成面糊。平底锅倒少量橄榄油，舀入面糊摊成薄饼，小火煎至两面金黄。这道鸡蛋饼富含蛋白质、维生素和膳食纤维，全麦面粉增加饱腹感，虾仁鲜美又营养。

• 低脂牛奶：一杯200毫升的低脂牛奶，补充优质蛋白和钙，助力孩子骨骼发育，还不会摄入过多脂肪。

• 水果拼盘：切50克苹果和50克橙子，组成水果拼盘，为孩子补充维生素C和膳食纤维，开启活力星期三。

能量午餐：营养全面均衡

• 糙米饭：100克糙米饭作为主食，提供丰富碳水化合物和膳食纤维，消化吸收慢，维持饱腹感，避免孩子下午饥饿。

• 香煎鸡胸肉：鸡胸肉100克，切成薄片，用少量橄榄油煎至两面金黄，撒上黑胡椒和盐调味。鸡胸肉高蛋白、低脂肪，是补充蛋白质的优质选择。

• 清炒时蔬：将100克的豆角、50克的香菇、50克的木耳一起清炒，豆角富含维生素B族，香菇能增强免疫力，木耳可补铁，营养丰富。

• 紫菜蛋花汤：紫菜10克、鸡蛋1个，煮成紫菜蛋花汤，补充碘元素和蛋白质，清淡爽口。

活力加餐：补充能量时刻

• 坚果酸奶杯：准备100克无糖酸奶，加入10颗巴旦木、10颗腰果和少量蓝莓。坚果提供优质脂肪和蛋白质，酸奶富含益生菌，蓝莓抗氧化，补充能量的同时促进肠道健康。

温馨晚餐：轻松消化无负担

• 蔬菜瘦肉粥：大米30克、猪瘦肉30克、青菜50克，煮成蔬菜瘦肉粥，易于消化，为孩子补充能量。

• 蒸玉米：一根玉米，富含膳食纤维和维生素，作为晚餐主食，增加饱腹感。

• 凉拌豆皮：豆皮50克，搭配黄瓜丝、胡萝卜丝，用生抽、醋、香油拌匀，清爽可口，补充植物蛋白。

这份星期三食谱，营养均衡，热量合理，既能满足10岁孩子生长发育的营养需求，又能避免热量过剩导致肥胖。家长们不妨动手做起来，让孩子吃得开心、健康成长！

儿童肥胖怎么办？儿保专家来支招

3月4日是世界肥胖日，肥胖不仅被世界卫生组织认定为是一种慢性疾病，还是许多慢性疾病的共同危险因素。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6～17岁儿童青少年的超重肥胖率为19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。家长能通过哪些表现及早发现儿童肥胖的风险？儿童肥胖的危害有哪些？肥胖儿童又该如何科学减肥？记者采访了南京医科大学附属儿童医院儿童保健科主任、主任医师刘倩琦。

及早发现儿童肥胖的风险

专家表示，在日常生活中，家长可通过以下直观现象及早发现儿童肥胖的风险：

1.脖子后面的皮肤发黑

肥胖可以引起皮肤生理状态改变，导致黑棘皮病发生。具体而言，皮肤有明显色素沉着、皮肤增厚呈天鹅绒状，尤其以颈项部、腋下、下腹部、腹股沟处明显。

2.睡觉打呼

许多家长觉得孩子打呼噜是睡得香的表现，殊不知，肥胖是导致睡眠呼吸暂停发生的重要因素之一。

3.性早熟

超重和肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因之一，进而导致孩子骨龄增长快速，骨骺提前闭合，最终影响成年身高。

儿童肥胖的危害不容忽视

专家强调，儿童肥胖的危害是多方面的，具体如下：

1.容易患高血压、高血脂；

2.容易出现胰岛素抵抗、2型糖尿病、高尿酸血症、多囊卵巢综合征等；

3.容易出现脂肪肝，严重时会发展为肝硬化；

4.容易出现骨龄超前导致骨骺早闭，影响最终身高；

5.存在骨质疏松、增加骨折风险；

6.容易合并腺样体肥大，出现阻塞性睡眠呼吸暂停；

7.容易出现情绪障碍、心理问题，如自卑、焦虑、抑郁、注意力不集中等。

科学减肥有妙招

专家称，儿童、青少年正处于生长发育的关键时期，减肥的过程严禁使用饥饿疗法、减肥药物或减肥饮品，应以饮食、运动、行为矫正等综合管理，肥胖儿童、家长、医师、营养师、学校、社会等多方共同参与。

1.饮食：选对食物、科学进食、合理烹饪。

2.运动：减少静坐的时间、看屏幕的时间；多爬楼、少坐电梯；多走路、少坐车；多做家务；有氧运动和抗阻运动每天一小时。

3.心理支持：家长以身作则；将运动转化为游戏；不以食物为奖励。